Рад на кето дијети може бити чудан - ево шта дјелује

Ох, кето дијета. Сви брује о томе - моји пријатељи, њихови пријатељи, случајни Фацебоок пријатељи које заправо не знам, али су се некако појавили у мом фиду. Људи једноставно неће заћутати о томе како кето дијета даје све овоневероватни резултати, попут супер брзог губитка килограма и повећане енергије. У почетку ми је ово било изузетно досадно, али на крају сам закључио да ако не можете да их победите, па & хеллип; Ишао сам напред и покушао сам.

Исмевајте ме јер сам таква особа која би се бацила с моста кад би сви њени пријатељи радили све што желите - бар сам истраживао: рано сам научио да је ова дијета другачија и не бих могао само да испробам кето на брзину недељу или двекао и већина хир дијета. Тренер за клиничку исхрану Ариане Хундт , М.С., рекао ми је да би, у зависности од ваших уобичајених прехрамбених навика, могло потрајати 1-2 недељепад у кетозу- стање у којем се ваше тело претвара у масноћу уместо у глукозу као главни извор енергије - и да је најбоље проћи додатне две недеље да бисте видели значајне резултате.

То ме је ставило на месец дана рачунајући моје макрое као луд, пазећи да 75 посто калорија уносим из здравих масти, 15 посто из протеина, а само 10 посто из угљених хидрата. Да бих то ставио у перспективу, на мојој 2000 калорија дневно, имао бих око 25-50 грама угљених хидрата дневно, а један багел из Њујорка (који ми је јако, јако драг) има око 67 грама угљених хидрата.

Једном када сам схватио своју уобичајену стратегију исхране (која се углавном фокусирала на протеине и а здрав погодак масти и угљени хидрати ) је хтео да излети кроз прозор, почео сам да се питам како ће проћи моји тренинзи.

У почетку се нисам осећао тако вруће.

Као и свака добра дијета, почео сам с кетоом у понедељак после викенда уживања у јебеној мало пице и неколико пива. Чешће него не, мој календар има заказану сесију знојења која је заказана од понедељка до петка, али сматрао сам да бих паметно узео слободан дан са тешког тренинга у случају да се првог дана осећам забавно.

Тај дан је долазио и одлазио и осећала сам се & хеллип; добро. Тако сам се вратио свом редовно заказаном програму другог дана, почевши од једне од мојих најдражих часова трчања и трчања на Миле Хигх Рун Цлуб . Знам да није генијална идеја испробати потпуно нови тренингипотпуно нова дијета (што мање варијабли имате, то боље), па сам сматрао да је то сигуран избор.

Током већег дела часа осећао сам се добро - нисам се онесвестио или одлетео са задњег дела траке - али кад год бих убрзао брзину до уобичајених интервалних корака, брзо би ме погодио умор. Возио сам се борбеним аутобусом и током дела с кеттлебелл-ом. Користећи исте тегове које обично бирам, нисам могао да избацим толико понављања колико иначе радим у предвиђеном времену.

Менацхам Бродие, Ц.С.Ц.С., Ц.Н.Ц., главни тренер Обука за људски вртлог , каже ми да је то нормално. & лдкуо; Ваше тело користи другачији пут за откључавање енергије која му је потребна да би задовољила захтеве вежбања, & рдкуо; он каже. & лдкуо; Плус, по правилу, тренинзи високог интензитета са понављаним напорним напорима обично не иде добро са кето дијетом, јер ваше тело користи масти као извор горива. Да би добило потребну енергију, тело мора да разграђује масти, уместо да извлачи угљене хидрате, а то захтева више времена. & Рдкуо;

иузуру ханиу вики

Због тога сам остатак недеље смањивао интензитет тренинга. & лдкуо; Схватите да оно што требате & лскуо; & рскуо; бити у стању да уради другачије ће бити, јер & рскуо; тражите од тела да ради на другачији начин, и на енергетском систему који не може да испуни захтеве на начин на који сте навикли, & рдкуо; Каже Бродие.

Такође нисам довољно добро подгревао своје тренинге и научио сам на тежи начин.

Пред крај прве недеље био сам набијенкето грипа, низ непријатних симптома сличних грипу који се често појаве док се ваше тело прилагођава новом извору енергије и смањеном нивоу електролита. Имао сам час бокса у Румбле заказано, али одлучило је да је боље за моје тело да се одмара - интервални тренинзи су требали да се врате на задње седиште док се моје тело уравнотежило.

& лдкуо; Ради ублажавања кетозе, у првих недељу или две, најбоље је усредсредити се на тренинге који осигуравају уравнотежење апетита, жудње и енергије - попут дизања тегова два до три пута недељно, након чега следи ниска интензитет кардио, & рдкуо; Хундт каже. & лдкуо; Кардио нижег интензитета више горидебеокао гориво, док већи интензитет сагорева вишешећеркао гориво. Због тога вам тренинзи нижег интензитета омогућавају лакши прелазак у кетозу. & Рдкуо;

Шта није било лако? Јело.

Још једна промена коју сам требало да унесем? Јеловише. Пошто сам конзумирао тако висок проценат масти - за шта Хундт каже да може бити врло заситно - пуно времена сам се осећао ситим. Али нисам постигао циљеве у погледу калорија. Бродие је објаснио да би, ако имам превелики калоријски дефицит, моје тело прешло у режим гладовања, а то може довести до распада мишића и чак до више несташице енергије од онога што сам већ искусио. То би такође могло да повећа моје шансе за повреду, каже он, и није било шансе да сам се потпуно извукао из тренинга.

Мислио сам да радим довољно, пратећи сваки залогај на себи Фитбит апп и непрестано гуглајући, & лдкуо; Колико угљених хидрата има филл-ин-тхе-бланк? & рдкуо; Али још увек сам јео у ходу. Бродие је објаснио да би планирање оброка унапред много олакшало живот на кету.

заправо

Тренинги у стању равнотеже били су мој застој.

Свако толико имам дана када тотално извучем празно о томе који тренинг да радим. Када се то догодило током овог једномесечног експеримента, Бродие је предложио да се вратим на стабилне тренинге у издржљивости.

& лдкуо; То је колебање напора које вас може убити, & рдкуо; Објаснио је Бродие. & лдкуо; Када почнете да имате ове варијације у интензитету, то је случај када се захтевају угљени хидрати да задовоље брзу потребу. & рдкуо;

Ово је заправо на крају савршено испало: пријавио сам се на добротворну вожњу бициклом од 62 километра управо у тренутку док се завршавао мој месец кето дијета. Уместо да се спетљам својим уобичајеним интервалима тешких распореда вежбања, Бродие ми је дао дозволу да скочим на седло за истраживачке вожње око града. Да би спречио досаду, предложио ми је да једном недељно повећавам интензитет да бих видео како напредујем.

& лдкуо; Планирајте мини експерименте са повећањем интензитета у 1-2 тренинга на сваких 5-7 дана, & рдкуо; он каже. & лдкуо; Ово ће вам помоћи да пронађете ограничења свог тела и да наставите да шутирате и преузимате имена док погађате циљеве. & рдкуо;

И спасио ме тренинг снаге.

Иако сам викендом пуно возио бицикл, више сам се усредсредио натренинг снагетоком радне недеље. & лдкуо; Повећавање густе, чисте мишићне масе помаже телу да сагорева више масноће у мировању и може вас напунити на вашем путу трансформације тела, & рдкуо; Каже Бродие.

Хундт се слаже. & лдкуо; Тренинги снаге пружају много бољи метаболички ефекат од кардио тренинга, без обзира да ли сте у кетози или не, & рдкуо; објашњава она. Све док сам напустио рутину која ме је учинила врућим и знојним, повећао ми је пулс и достигао мишићни умор, уновчио сам жељени ефекат опекотина каже до 48 сати након знојења.

Плус, тренинзи снаге пружају а појачање тестостерона и хормона раста , за који Хундт каже да тело пребацује у режим сагоревања масти и изградњу мишића - две ствари које сам дефинитивно желео да искусим на кету.

Баилее мадисон пицс

А постоји и барем неко истраживање које би је поткрепило: недавна студија у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх забележили резултате 25 мушкараца након програма обуке за отпор. Неки су били на кето дијети, а други на стандардној западњачкој дијети. Док се мршава телесна маса повећавала, а масна маса смањивала у обе групе током првих 10 недеља, само је кето група показала већи пораст витке телесне масе током последње недеље, када су поново уведени угљени хидрати. Наравно, студија на 25 људи тешко да је доказ, али јестеједобар почетак поткрепљивања доказа.

Због тога је Бродие предложио да укључим 3-4 дана у недељи тренинг снаге. Али видевши колико волим газећи слој, рекао је да нисам морао да потпуно игноришем машину. & лдкуо; После тренинга снаге ударите на кардио опрему 20 минута рада са ниском издржљивошћу на основу срчаног ритма, & рдкуо; предлаже он. Мој одлазак? Аудио вођено трчање на отвореном и трака за трчање часови на Апликација вода .

На крају дана, наравно, морао сам да се прилагодим часовима ХИИТ-а за које се обично пријављујем & хеллип;

али то је ослободило време за активности које знам да волим, али ретко имам времена за њих, попут јахања напољу и дизања. И након те прве недеље, све док сам правилно напајао горивом, још увек бих могао да радим на телу на начин који сагорева масноће, који изазива зној, који производи ендорфине.

И сад кад сам завршио? Имам врући спој - са багел-ом.