Сазнајте Свој Број Анђела
То је битно за наш живот. Не, не грицкалице. Говоримо о влакнима.
Дијететска влакна одржавају да се ствари крећу глатко (знате шта мислимо ), смањује ризик од дијабетеса и срчаних болести, а дуже нас чини ситима. Па, који је бољи начин за повећање уноса влакана од грицкалица?
Ево 27 рецепата за наше омиљене грицкалице богате влакнима. Желели бисте да их додате у свој план исхране.
Грицкалице са високим садржајем влакана са воћем
1. Смоотхие од наранџастог спанаћа
Грама влакана по смутију: Једанаест
Ова укусна посластица постаје глатка док маскира здраву дозу воћа и поврћа.
Баците у блендер 1 велику поморанџу (ољуштену и одвојену), 1/2 велике банане, 1 шаку јагода, 2 шоље спанаћа, 1/3 шоље обичног грчког јогурта и 1 шољу леда.
Про тип:Остатке сипајте у посуде за коцкице леда ради лакшег мешања следећег дана.
2. Пуњена јабука овсеном кашом од челика резане
Грама влакана по јабуци + 1 шоља зоби:8.5
Ова грицкалица није само укусна, већ је и лепа за гледање. Скувајте 1 шољу сечени јечам зоб у 4 шоље воде. Умешајте прстохват цимета и мушкатног орашчића и капљицу јаворовог сирупа. Укључите ватру на тихо док се јечам кува (покривено) 20 минута.
У језгру ставите сваку јабуку како бисте створили простор за овсену кашу. Надјените јабуке овсеним пахуљицама, а затим их пеците на 177 ° Ц 10 минута или док јабука не омекша.
3. Овсена каша од бобица банане
Грама влакана по оброку: 8
За брзу овсену кашу у микроталасној смеши помешајте 1/2 шоље ваљаног овса и цртицу цимета са 1/2 шоље воде. Микроталасна пећница 1 минут. Извадите посуду, додајте 1/2 исечене банане и кувајте још минут.
Умешајте 3 до 4 кашике млека по вашем избору, а прелијте са око шоље исечених јагода, малина или другог сезонског воћа.
Иако сво воће помаже у одељењу за влакна, бобице су посебно добри извори. Малина и купина имају 8 грама по шољи.
4. Попице од босиљка купина
Граме влакана у рецепту: 12
Баците 1 1/2 шоље свеже купине (која има 8 грама влакана по шољи), 1 шаку свежег босиљка, 1/4 шоље меда и сок једног лимуна у процесор за храну или блендер. Пире састојке док не постане глатко.
Сипајте у калупе за максиконице или мале папирне чаше и замрзавајте најмање 8 сати. За додатну забаву за велику децу, сипајте смешу у калупе за коцкице леда и додајте их маргаритама од купина или мојитосу за ледене посластице пуњене антиоксидансима.
5. Банана у џемперу
Грама влакана по оброку: 10.5
Ова лагана грицкалица влакна добија из три суперхране: ланено семе, Објави , и зоб. У малој посуди помешајте 1 кашичицу меда са 2 кашике путера од орашастих плодова по избору (бадем и индијски орах су нам омиљени).
У плиткој посуди помешајте 1 кашику зоби, 1/2 кашике семена цхиа и млевено ланено семе и 1/4 кашичице цимета. Премажите банану смешом путера од орашастих плодова (биће лакше ако се банана преполови), а затим уваљајте у суву смешу.
Банана је више од слатког носача за хрскаве преливе, додаје и 3 грама влакана.
6. Куглице теста од смокава и ПБ
Грама влакана за плес: 4
Ми волимо слатке грицкалице без печења. Нарочито када имају скривену имовину. Свака од ових слатких комадића има 4 грама влакана и 150 калорија.
Самељите 3/4 шоље кикирикија у машини за обраду хране док не добије фину мрвицу. Додајте 2 кашике јаворовог сирупа, 1/4 шоље агаве (или заслађивача по избору), 1/2 шоље зоби, 2 кашике путера од кикирикија.
Такође додајте у 1/4 шоље млевеног ланеног семена, 1/2 кашичице цимета, 2 кашике цхиа семена и 6 сувих смокава. Пулсирајте док смеша не почне да се окупља, а затим уваљајте у куглице од 1 инча.
Поврће
7. Медитеранска артичока
Грама влакана по оброку: 6
Процедите теглу срца артичоке од 6 унци да бисте уклонили сву течност. Грицкајте их такви какви јесу, или постаните маштовити додавањем 1 кашике фете, млазом лимуновог сока, капљицом маслиновог уља и испуцаним бибером.
Сервирање срца од 6 унци садржи 6 грама влакана. Осим тога, они су богат извор витамина Ц. Нећемо никоме рећи ако забодете виљушку у теглу.
8. Помфрит од слатког кромпира
Грама влакана по средњем батату: 4
Ево става богатих влакнима о хамбургер БФФ-у. Средњи слатки кромпир исеците по дужини на помфрит, а копља наранџасте нијансе бацајте у уље и зачине. Распоредите их на подмазан лим за печење и пеците на јакој ватри док ивице не постану смеђе и хрскаве.
Про тип:Одуприте се прераном отварању рерне и покушају да их преврнете. Јер ће се држати ако нису спремни. Помфрит ће се природно пустити из тигања када заврши.
Блаке Ливели википедиа
9. Бундева јогурт дип
Грама влакана по шољи: 7
Јело бундева (а не само резбарење) је једноставан и укусан начин уживања у храни богатој влакнима - када користите конзерву, тј.
Помијешајте 1/2 шоље пире од бундеве у конзерви, 1/2 шоље обичног грчког јогурта, 1 кашичица меда, 1/2 кашичице екстракта ваниле и добру помоћ цимета и мушкатног орашчића или зачина од бундеве ако сте осећајући се фенси.
Кашиком је ставите равно или је користите као умакање са крекерима од целог зрна или кришкама јабуке. Једна шоља има 7 грама влакана.
Про тип:Обавезно користите обичну пире тикву, а не пуњење од бундеве, које можете напунити шећером и сољу.
10. Хладни чипс
Грама влакана по шољи: 3
Бићемо искрени. Ови момци немају укус чипса. Али ако тражите здравији начин дробљења, чипс од кеља је прави пут.
Исперите и осушите велику гомилу кеља, а затим уклоните стабљике и жилава средишња ребра. Кељ исеците на велике комаде, прелијте са мало маслиновог уља, па поспите сољу и бибером.
Кељ сложите у један слој на великом плеху обложеном пергаментом (пазите да се не преклапа). Пећи на 375 ° Ф (190 ° Ц) док не постане свеж, што траје око 10 минута. Пазите на њих, често проверавате. Лако могу да сагоре.
11. Жути распрострањени грашак
Грама влакана по шољи: педесет
Овај намаз је живописна алтернатива хумусу. И потребно је мање времена. Куханом грашку треба само око 30 минута.
Оцедити, охлађени грашак додајте у процесор хране са каранфилом (или више) белог лука, прстохватом соли, лимуновим или лимуновим соком и маслиновим уљем. Пире док не постане глатка.
Служите у ниској посуди, преливеној пужем екстра девичанског маслиновог уља. Напуните пладањ бланшираним броколијем и карфиолом, сировом шаргарепом и целером. Ову лимунску грицкалицу још је боље поделити са пријатељима.
мирта јунг млада
12. Смоотхие од зачина од бундеве
Грама влакана по смутију: двадесет
Комбинујте 1 шољу пире од бундеве, 1 кашику меда, 1 банану, 1 шољу незаслађеног сојиног или бадемовог млека, 2 кашике млевеног ланеног семена и по 1/2 кашичице цимета, мушкатног орашчића, ђумбира и кардамома (зачини од бундеве делују такође).
Поред тога што је пакована влакнима (1 шоља има 7 грама, сећате се?), Бундева је одличан изворвитамин А..
Сир
13. Суве шљиве са пуњењем фете
Грама влакана по шољи: 12.5
Бака је била у праву: Суве шљиве могу те добити врати на прави пут . Кад пређете са стереотипа о сувим шљивама као „храни за старије људе“, открићете да су суве шљиве (звучи боље, зар не?) Заиста слатке и укусне.
Више, суве шљиве имају невероватну количину влакана, око 12,5 грама у свакој шољи. Једите их онакве какве јесу, или исеците мали отвор и у средину ставите мало фете или плавог сира за брзи слатко-слани залогај.
Белешка: Ако покушавате да пазите на унос шећера, у целој шољи сувих шљива има прилично шећера! Па их можда једите ретко.
14. Тост од крем сира од малине
Грама влакана по оброку: 7
Препеците 1 кришку хлеба од целог зрна (са најмање 3 грама влакана по кришки), премажите са 1 до 2 кашике крем сира и прелијте са 1/2 шоље малина.
Свака 1/2 шоље малина има 4 грама влакана, па слободно пригризите још једну шаку док правите тост.
15. Крушка и скут
Грама влакана по оброку: 7.5
Нарежите зрелу сочну крушку по дужини и језгру је.
Извадите скуту у средину крушке и поспите циметом или маком (2 грама влакана у 1 кашици). Једна средња крушка има импресивних 5,5 грама влакана.
Про тип:Балон за диње је сјајан алат за резање јабука и крушака.
16. Чамац од авокада са чедром
Грама влакана по пола авокада: 4.5
Авокадо је врхунска брза храна. Имају прилично звездани садржај влакана (9 грама у целом средњем авокаду).
Исеци авокадо на пола и заврните га да бисте га одвојили. Уклоните јаму и напуните рупу салсом и исецканим чедром.
Чоколада
17. Просветљене решетке
Грама влакана за решетке: 5
Ове здравије плочице са сладоледом нису само мало калорија, оне заправо имају импресивне нутритивне податке: 8 грама протеина, без вештачког заслађивача, само 3 грама шећера и 5 грама влакана по плочици.
Поред тога, ове глатке и кремасте посластице долазе у толико невероватних укуса, укључујући кафу, слаткиш и наранџасту крему. Само узмите у обзир, додана влакна не пружају исте здравствене предности као нетакнута влакна.
18. Угризи чоколадних мекиња
Граме влакана у рецепту: 28
За снацку без печења са пуно влакана комбинирајте 1 шољу житарица мекиња (око 20 грама влакана), 1/2 шоље исечених бадема и 4 унци (око 4 квадрата, у зависности од плочице) растопљене тамне чоколаде .
Кашиком налијте гомиле чоколадне гомиле величине кашике на плех обложен пергаментом и ставите је у замрзивач на 15 до 30 минута да се стегне.
Про тип:Растопите чоколаду у микроталасној пећници у интервалима од 10 секунди док не постане глатка.
19. Чоколадни путер
Грама влакана по шољи: 18
Остани са нама овде. Овај чоколадни намаз направљен је од пасуља.
Комбинујте 1 лименку белог пасуља, 5 кашика незаслађеног какао праха, 1/2 кашичице стевије у праху (или заслађивача по вашем избору).
Такође додајте бленд морске соли, 3 кашике кокосовог уља и 1 кашичицу екстракта ваниле у блендер или процесор хране.
Пулсирајте док не постане глатко (додајте капљице воде или бадемовог млека ако је пресуво). Ширите чоколадну доброту на смеђу пиринчану торту или је користите као умакање за резано воће. Пасуљ је изванредан извор влакана, са око 13 грама у свакој шољи.
Ораси и семенке
20. Пиринчани колач са бадемовим маслацем и семенкама бундеве
Грама влакана у рецепту: 5
За ужину уз мало хрскавице, ставите 1 колач од смеђег пиринча или велики крекер од целог зрна са 2 кашике путер од бадема . Бадемов путер има 4,6 грама влакана у пола чаше. И то је добар извор витамина Е и минерала.
За још више дробљења (и влакана), поспите 1 кашику семена бундеве на врх. Мало зелено семе има 2,7 грама влакана по пола чаше и богат је извор магнезијума.
21. Зачињене куглице од лана
Грама влакана у рецепту: 78,5
Лан у овим куглицама даје здраву дозу влакана (22 грама по пола шоље) и омега-3.
Пулсирајте 1 шољу бадема у процесору за храну док не буде ситно исецкан. Додајте 1/2 шоље млевеног ланеног семена, 1/2 шоље урми, 1/2 шоље сувог грожђа, 1/4 шоље исецканих сувих кајсија, 1/4 шоље исецканог кокоса, 1 кашичицу цимета и прстохват мушкатни орашчић и млевени ђумбир.
Пулсирајте смешу док се не залепи (можда ћете морати да додате 1 до 2 кашичице воде). Тесто разваљајте у куглице величине ораха, а затим покријте и ставите у фрижидер.
22. Микроталасне кокице са бадемима
Грама влакана у рецепту: 9
Кокицеје цело зрно са здравственим предностима. А још је здравије направити га код куће без тих претходно упакованих адитива. За ову повољну верзију, покушајте да ставите прегршт зрна у малу смеђу кесу у микроталасну пећницу.
Преклопите обод торбе два пута и положите га водоравно у микроталасну пећницу. Кувајте док пуцање не почне да успорава, али не престаје у потпуности.
За џез уобичајене старе филмска ноћ нужност , поспите неким слатким или сланим зачинима у праху. Да бисте повећали садржај влакана (1 шоља кокица има 1,2 грама влакана), баците 1/2 шоље исечених бадема у посуду.
23. Чоколадне куглице од кикирики путера
Грама влакана у рецепту: 18,5, плус оно што је у протеинском праху
Узимајући у обзир нашу љубав са чоколадом и кикирики путером, комбинација два плус влакна заиста изазива оне шоље кикирики путера купљене у продавници.
Помијешајте 3 куглице чоколаде протеински прашак , 1/4 шоље млевеног ланеног семена и 1/2 шоље путера од кикирикија (купите неслану сорту). Смешу формирајте у мале куглице и ставите у замрзивач да се стегне.
Четвртина шоље ланеног семена садржи 11 грама влакана. Али немојте сами појести цео рецепт. Поделите их!
Пасуљ и махунарке
24. Едамаме хуммус
Граме влакана у рецепту: 17.5
слатки начини да замолите момка да вам буде дечко преко СМС-а
Нова употреба хумуса, овај намаз додаје боју и влакна вашим забавама. Кувајте 1 1/2 шоље смрзнутог едамама (огромних 12 грама влакана) 5 минута и оцедите.
У процесору хране комбинирајте едамаме са 1/4 шоље тахинија, 1/2 кашичице лимунове корице, 1 каранфилић белог лука, 3/4 кашичице кошер соли, 1/2 кашичице млевеног кима, 1/4 кашичице коријандера, 1/4 шоља воде и сок од једног лимуна.
Мешајте док не постане глатко. На крају накапајте мало маслиновог уља. Послужите уз тостирани хлеб од целог зрна или нарезану шаргарепу, краставац и црвену паприку.
25. Хумус бивољих крила
Грама влакана у рецепту: 55.5
Озбиљно, ово је права ствар. Све је то зачињена укусност омиљеног Супер Бовла, минус пилетина.
Изблендајте 2 лименке леблебија, 2 до 3 каранфилића белог лука, 1/4 шоље тахинија, 1/4 шоље лимуновог сока, 1 1/2 кашичице паприке, 3 кашике соса од крила, 2 кашике љутог соса, 1 кашику белог сирћета, и прстохват кошер соли.
Пире док не постане глатка и савршена за умакање. Уживајте у хумусу са штапићима целера и шаргарепе. Или крила. Што да не?
26. Смеша стаза сочива
Грама влакана у рецепту: 27.5
Упозорили смо да комбинација стаза може бити а дангерфоод . Али овај рецепт је боља опција за нашу омиљену грицкалицу. Поред тога, то је веганско, без глутена, млечних производа и без шећера.
Испеците 1 шољу суве црвене сочива (15,5 грама влакана), посуту са додиром соли, на 350 ° Ф (177 ° Ц) на плеху око 30 минута.
Комбинујте сочиво, са по 1/2 шоље семена бундеве и сунцокрета, суве бруснице и обријаног, незаслађеног кокоса.
27. Зачињена печена леблебија
Грама влакана у рецепту: 25
Хрскави печени сланутак постаје прилично популаран у прехрамбеним продавницама, али може поднети позамашну цену. Они су много јефтинији, једноставни за израду и имају велику прилику.
Оцедите конзерву леблебија и додајте у посуду. Додајте 1 кашику маслиновог уља, 1/2 кашичице соли и 1/2 кашичице кајенског бибера и прелијте премазом.
Сланутак распоредите у један слој на плех обложен фолијом и пеците око 15 минута на 232 ° Ц. Извадите их и промућкајте их пре него што се вратите у рерну на још 15 минута (или док леблебије не порумени и не постане хрскаво).
Само пола шоље ових момака пружа око 6 до 8 грама влакана и 7 грама протеина.
Суштина
Већина нас треба да једе више влакана. Већина нас воли грицкање. Саставите то двоје и грицкање није криви ужитак, то је здрава потрага. Који ћете од ових укусних рецепата богате влакнима прво пробати?
