Здрава кака: Да ли је ваша кака нормална? Разлог бр. 1 за проверу вашег бр. 2

Пооп. Велики браон поврат. А-тее-хее-хее. Само напред, избаците смех из свог система. Али верујте нам, када се борите да извучете наведену каку из истог система, то би могло битирееаааллиније смешно.

жена ме преварила шта да радим

Зато обришите какицу са задњице и осмех са лица и озбиљно размислите шта би та кака могла значити за ваше здравље.

Узрок цревног тролинга није увек јасан. Испоставило се да је кака више од пуког (урнебесног) ударца - то је заправо показатељ посла који ваше тело ради на апсорпцији хранљивих састојака, уклањању отпада и одржавању свега, хм, у покрету.

То би вас могло натерати да се запитате: Шта је ненормално? Шта изгледа / мирише / осећа се ван базе? Припремите се, јер ронимо право у тоалетну шкољку, Траинспоттинг-стиле , а ми вас водимо са собом.

Када започнете са каријером / сумњивим хобијем као детектив, најбоље је започети са физичким доказима: доказ А - кака. Доказ Б - такође кака. Стигнете куда ово иде.

Баш као послушник суперзликовца, и ваш број два може се изразити на много начина, али би могао бити ваш пад ако му не обратите довољно пажње.

Корисно средство које неки гастроентеролози (или вама и мени стручњаци за варење) користе за категоризацију какава је Бристол Стоол Цхарт . То илуструје оно што бисте могли пронаћи пре него што испрате воду.

Започнимо овај обилазак за све звиждаљке кроз све ствари, укључујући како препознати када се нешто деси и шта предузети у вези са незадовољавајућим каком.

99 проблема и већина њих је повезана са какицама

Овај графикон је у најбољем случају неактиван, па смо користили неке од слаткиша да умањимо фактор ицк. Кад боље размислим, можда вам само уништавамо слаткише. Али помоћи ће, обећавамо.

Добро, сада сте се опоравили ...

Као што видите одозго, затвор може да изазове орашасте квржице и квргаве кобасице. Дакле, индијске орашчиће и виршле прекрижите са листе намирница, као и слаткише. Извини због свега овога.

Типови 3 и 5 су у границама нормале. Имате изврсне каке, али можда бисте требали узети неколико груменова (бруто) мудрости из одељка „Како имати здравије каке“ како бисте спречили своје каке од орашастог, кобасичастог нереда.

Типови 6 и 7 прешли су у дијареју. Палачинке треба да буду пухасте. Поопс не би требало. А ако сте ушли на течну територију, дефинитивно треба да распоредите мало ТЛЦ-а према својим какама.

Слатко место је у средини: тип 4. Меко, у облику слова С и лако пролази, то је свети грал покрета црева. Кака да заврши све каке.

(Ово није тачно тачно. У животу ћете имати много, много више кака. Желимо вам добро током свих њих.)

Упозорење о разочарању: Никада нећете качити дуге. Ако је то ваш план, препоручујем да се придружите Ми Литтле Пониуниверзум. Мало је вероватно да ћете тамо доживети дијареју или затвор.

(Студије на ту тему биле су прилично ретке, па ћете морати само да нам верујете на реч.)

Међутим, нису сви мириси какица једнаки. Када каке миришу интензивније или једноставно другачије него обично, то такође може указивати на проблеме у вашој фабрици кака.

Начин на који особа тумачи мирис је потпуно субјективан (прилично смо сигурни да беба кака мирисе мање ужасно за људе у соби који не мењају пелену). Дакле, препознавање одређеног мириса је тежак (и, искрено говорећи, незанимљив) начин препознавања невоље у Поопитовну.

Следећи симптоми могу сугерисати да се нешто спрема, али не нужно да требате потражити савет лекара:

• текуће каке
• мекане каке
• редовно се осећате као да морате какати
• болови у стомаку или средњем прсту
• болест и повраћање
• додатно прдење (управо оно што вам је требало)
• надимање

Међутим, ако се одређени симптоми почну дешавати упоредо са горенаведеним, можда је време да разговарате са неким ко вас зна дупе из лакта. Ови укључују:

• крваве каке
• црне каке
• бледе каке
• болови у стомаку
• неочекивано мршављење
• језа (не, Траволта, немају морају се множити )

Па како можемо да направимо све наше бројеве двојке бројем четири? Вратимо се на почетак процеса.

Изгледа прилично једноставно: Једите храну, узмите хранљиве састојке, гурните какице из задњице, а остатак исперите.

Па, у овом систему је неколико фактора у игри.

Влакно

Прва су влакна, кака бае. Лекари групишу влакна у две категорије: растворљиве (што значи да се могу растворити у води) или нерастворне (што значи да се не).

Оба промовишу здраво варење .Маркланд АД, ет ал. (2013).Повезаност ниског уноса влакана и течности у исхрани са затвором: докази Националне анкете о здравственом и прехрамбеном прегледу. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23567352 Замислите своју какицу као јастук на софи. Не узимати довољно влакана је попут притиска на те јастуке и истискивања ваздуха, чинећи их тврдим и неудобним до те мере да можете осетити свако пролеће у седишту.

Влакна су корисни помоћници који напухују јастуке, чинећи их мекима и лепљивима, тако да се лепо искакате. У суштини је то батлер. Фибер вероватно има симпатичан енглески акценат и отвара врата људима да кажу да нисте доступни, чак и када нисте. Влакна су одлична. Једите више.

Препоруке Канцеларије за превенцију болести и промоцију здравља варирају у зависности од старости и пола .

Међутим, људи треба да конзумирају знатно више од дневног просечно 16 грама већина људи у САД добија. (Просечно значи да је половина ових људи испод тог броја. То је једносмерна карта до какавог млека.) Смернице о исхрани за период 2015-2020. (2015). хттпс://хеалтх.гов/оур-ворк/фоод-нутритион/2015-2020-диетари-гуиделинес/гуиделинес/аппендик-7/

Побрините се за воће, поврће, махунарке, орашасте плодове и цела зрна да бисте поравнали ниво влакно .

Вода

Друга велика променљива је вода. Здрава кака је око 75 посто воде. Кака се у основи мокри због проблема са ставом.

Ако тело осети да сте дехидрирани , исисаће сваку кап влаге из ваше хране, што значи суве, тврде каке. Чак и ако добијате пуно влакана, без одговарајуће Х._дваО, сигурно ћете добити забавне, тешке, болне каке. Хои МК, ет ал. (2014). Унос влакана америчке популације - Шта једемо у Америци, НХАНЕС 2009-2010. хттпс://ввв.арс.усда.гов/АРСУсерФилес/80400530/пдф/ДБриеф/12_фибер_интаке_0910.пдф

Замислите да је дехидрација батлер који уместо да вам растури јастуке, исиса сву воду из каке. Није нарочито корисно. Потпуно бруто. И то релативно болно и незгодно.

И имајте на уму да ће вам бити потребно пуно воде да вратите нормалне нивое хидратације ако се ознојите због врућине, напора или ако измишљате изговоре за оног другог због чега ћете касно бити код куће.

Националне академије наука, инжењерства и медицине утврдиле су да ан довољан дневни унос течности за здраву одраслу особу која живи у умереној клими је:

• око 15,5 шоља (3,7 литара) течности за мушкарце
• око 11,5 шоље (2,7 литара) течности за жене

Слиједите њихов савјет за глатке каке. Они знају свој посао.

Затвор се може догодити када у телу кратко промените влакна или воду. Истраживачи у 2016. години такође сугерисао да је затвор чест нежељени ефекат високо протеинске дијете, зато немојте да бркате „ Палео “Са„ укусним месом “и заборавите да се учитате поврће и Х._дваИЛИ! Ианг КСЈ и сар. (2016). Епидемиолошка студија: Корелација између прехрамбених навика и затвора код старијих особа у региону Пекинга. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5075555/

Једном када затвор има глатко течење, морате размишљати о другом крају онога што се догађа на другом крају: дијареји. Обично је то резултат притиска вашег тела на дугме „избаци“ на ономе што се не слаже са вашим системом. (Пржена, масна храна уобичајено је осумњичена. Млекара, фруктоза и вештачка заслађивачи такође вам могу осетити задњицу.)

Вируси или друге болести су такође злогласни течни мазиви, као и одређени лекови .Симптоми и узроци дијареје. (2016). хттпс://ввв.ниддк.них.гов/хеалтх-информатион/дигестиве-дисеасес/диаррхеа/симптомс-цаусес

Ако се нађете у пинг-понгу између две крајности, можда јесте синдром иритабилног црева (ИБС) . Обавезно посетите лекара ако се чини да се симптоми не испразне након поједностављења дијете.

Како какати као шампион

У реду, решили сте уобичајене сумње на воду и влакна. Постоје ли још какви хаковања које можете да поставите да бисте постали највећи светски шунд?

Пробиотици

Ови корисни микроорганизми доприносе „добрим“ бактеријама у вашем телу.

Да, пробиотици су модна реч, али људи се вековима вежу за ферментирану храну и сигурно су допринели неким историјски здравим какама. Какали су се као маверицкс пре него што је било цоол.

Попут пчела радилица, заузете бактерије у вашем дигестивном систему помажу вам да разграде храну и дају вам подстрек када је у питању какање. (Бонус, они раде свет добра и за остатак вашег тела.) Пробиотици: Шта треба да знате. (2019). хттпс://нццих.них.гов/хеалтх/пробиотицс/интродуцтион.хтм

Имајте на уму, међутим, нису сви пробиотици створениједнак.

А ако вам падну на памет само таблете и јогурт када размишљате о пробиотицима, време је да се упознатекефир,комбуцха, и кимцхи . Али мноштво друге хране може појачати ваше цревне бактерије, попут киселог купуса, темпеха и мисо супе, да набројимо само неке.

Вежбајте

Још један начин за решавање проблема повезаних са какицама? Зној од зноја. Редовно вежбање неће вам пружити само леп плен, већ ће такође помоћи да плен тече изнутра без проблема. Они кукови не лажу , а нема ни ваше каке.Иовино П, ет ал. (2013). Нови почетак констипације током дуготрајне физичке неактивности: Студија доказа о концепту промена црева изазваних непокретношћу. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23977327

Међутим, други истраживачи нису баш толико уверени да ће вам крцкање учинити мање хрскавим. Чланак из 2012. сугерише да ниједан податак не подржава идеју да вежбање олакшава хронични затвор.Порталатин М & Винстеад Н. (2012). Медицинско управљање затвором. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3348737/

Краткотрајни подстицаји активности могу убрзати ваше искакање брзином кроз тело и спречити да се исуши или заустави ваш систем. На горе, кака.

Полицајац у чучањ

Неки стручњаци расправљају о томе модернотоалетиизложите непотребно оптерећење црева свог тела. Чучање је сигурно природнији став за број два. Тоалети су, иронично, мало срања.

Није да морате потпуно да се одрекнете тоалета, напустите модерно друштво, преселите се у шуму и пустите браду планинског човека (мада, како ствари тренутно стоје, то можда није најгори узвик).

Једноставно наслоните ноге на столицу или хрпу књига побољшати угао вашег времена за тоалет. Сматрајте ово својим позивом да ногама подметнете пете у купатилу и какате се непромишљеним напуштањем.

тл; др

Разумемо да не желимо да вам се приближимо толико близу. Међутим, ако их погледате изблиза или барем будете свеснији како се осећају, то вам може помоћи да рано уочите здравствене проблеме и скочите на њих.

Обавезно једите пуно хране која садржи влакна и пијте сву воду. Будите активни, извуците најбоље чучњеве из тоалета које можете и у основи доживите апсолутну експлозију док се какате.

Провера пробиотика такође може да узбуди ваше каке. Постоји гомила доступних за куповину на мрежи.

Овај чланак вам је донела реч кака,који одликује 137 пута.