Сазнајте Свој Број Анђела
Прво се склонимо са овога: Битисам преко празникане значи да нисте вољени или не успевате у животу. Повезивање са људима лично је тренутно тешко, а виђење вољених - посебно оних који живе далеко - можда неће бити опција. Дакле, како се празници приближавају за центиметар, разумљиво је ако очекујете осећати се усамљено .
Као друштво смо се навикли на носталгичне слике одмора пуних породице, хране, путовања и квалитетног времена. Ако се слика промени или недостаје један од аспеката, нешто се осећа лоше.
„Сећања из детињства на заједнички осећај и блиске људе могу нагласити осећај усамљености када то није случај код одрасле особе“, објашњава Др Гаил Салтз , клинички ванредни професор психијатрије у Њујоршкој презбитеријанској болници Веилл-Цорнелл Сцхоол оф Медицине и домаћин подкаста „Персонологија“.
„На друштвеном и културном плану појачава се идеја да сте окружени вољеним особама, а када сте сами или чак нисте сами, али се и даље осећате усамљено, ова разлика у очекивањима може учинити да се осећате прилично усамљено.“
За многе људе празници имају тенденцију да униште прошлу тугу.
„Појединци често имају времена ван посла и мање ометања и могу почети да размишљају о изгубљеним везама или вољенима који су преминули“, каже Др. Леела Р. Магави , психијатар и регионални медицински директор на Психијатрија заједнице . ' Посттрауматски симптоми могу се појавити или погоршати око празника и погоршати осећај усамљености “.
Магави наглашава да провод овог времена сам није нешто за шта бисте себи криви. Бити сам за празнике једноставно је изјава о вашем окружењу, а не о вашим способностима или вредности. Погледајмо неке кораке који се могу предузети осећам се испуњеним током празника.
Борис Јовановић / Стоцкси
13 начина да сами искористите максималан одмор
1. Приуштите себи незабораван или носталгичан начин
Све док не трошите ван свог буџета или не радите нешто што се не саветује, сасвим је у реду да се почастите овим празницима.
То може бити роњењем у а књига коју сте жељно читали , одлазак викендом до вашег омиљеног места или узимање слободног дана за опуштање. Брига о себи може у великој мери допринети заштити вашег емоционалног здравља.
„Суосјећање, захвалност и позитивне афирмације помажу у побољшању самопоштовања и уздужном смањењу осјећаја усамљености“, каже Магави.
2. Сетите се шта (и кога) још увек имате
Лако је фиксирати се са ким не можете током празника и заборавити на оне које стемоћибити са. Активно радите на расте ваш однос са једном или две особе на које се можете ослонити.
„То значи назвати, зумирати или удаљити се са њима на даљину, разговарати о својим осећањима, ојачати везу и бити спреман да будете рањиви с њима“, каже Салтз.
Далеко нисте једина особа која се осећа усамљено у ово празничко време и можда ћете бити изненађени колико други желе да се повежу ако им пружите прилику.
3. Подесите жељени тон
Једна од најбољих ствари у вези са одраслом особом је та што доносите правила (углавном). Нема празника на један начин на који би празници требало да изгледају за све - а предност за само провођење празника је та што сами одлучујете како ће изгледати ваши.
Дакле, слободно уживајте у својим латкесима, пуњеној ћуретини или сушију уместо божићне шунке док изговарате песме које ваши чланови породице никада не би могли да толеришу.
С друге стране, не осећајте се као виморатибити у слављеничком расположењу. Ако сте тужни или разочарани што проводите празник сами, препустите се осећају тих осећања и обрадите их на било који начин који за вас има смисла - можда дневницима, уметничким делима или преслушавањем листе песама за „тужне песме“.
4. Створите нове традиције са заменом породице
Окупите људе које волите (лично или путем видео ћаскања) и одлучите се за неке нове активности или традиције које ћете започети као група. То може бити епско вече виртуелних игара, плесна забава која користи ваше омиљене плејлисте или емоционално сирови разговор без забране.
То што нисте са крвном родбином не значи да сте далеко од породице.
5. Ресетујте очекивања
Било да се ради о вечери код тетке сваке године или о пити из пекаре у вашем родном граду, одређене празнике вероватно повезујете са празницима. Али ако нас је ова година нечему научила, то је како бити флексибилан и прихватити неочекивано.
Покушајте да нађете радост у покушају нечег новог, попут испробавања пите из пекаре у близини вашег стана која увек изгледа тако добро.
дии бразилски восак код куће
6. Јавите се добровољно
Да, лако је седети код куће и сажаљевати се, али зашто не устати и уместо тога помоћи другима? Бонус: То можете учинити чак и из удобности свог кревета.
„Било даљински или лично, помагање другима може се борити против усамљености. То је још један начин да се осећате повезани са другим људима и даје прилику за упознавање нових људи који окружују ствар до које вам је стало “, каже психотерапеут и клинички директор Тасија Милићевић МСВ, ЛЦСВ.
7. Вежбајте гостопримство
Зашто не бисте учинили и нешто лепо за људе око себе? То може бити мало као да им оставите мало посластице и лепу ноту. Изаберите јело које вас увек радује у ово доба године или рецепт који сте нестрпљиво пробали и поделите са комшијама.
8. Ступите у контакт са својом духовном страном
Одвојите време да размислите шта за вас значе празници, шта тражите у новој години и лепоту и сложеност човекољубља, чак и када је то тешко пронаћи.
Можда испробајте неке интроспективне или духовне књиге на које можда раније нисте обраћали пажњу. Неки од често препоручених наслова укључују „Пророк“ Кахлила Гибрана, „Кад се ствари распадну“ Пеме Цходрон и „Мудро срце“ Јака Корнфиелда.
9. Будите стратешки (и доследни) у борби против усамљености
Постоји толико много малих начина за стварање везе са другима.
„Вежбајте или се бавите неком активношћу у којој ћете комуницирати са другим људима“, каже Милићевић. „Ако се придружите групи или разреду који се непрекидно састају истог дана и времена, почеће да се осећа осећај припадности и осећај повезаности са другима.“
10. Покрените дневник захвалности за празнике
Непобитно је нешто ослобађајуће у пуштању својих мисли на папир. Магави препоручује свакодневно стварање кратких уноса у часопису са писмима себи и бесплатним порукама.
„Саветујем свима да наставе вођење дневника флуидно, забавно и креативно “, каже она. „Појединци се могу радовати свакој малој победи. Неки појединци чак цртају слике повезане са садржајем и деле свој дневник и захвалност са другима. “
11. Поделите своју захвалност према људима у вашем животу
Када сте се последњи пут захвалили баристи што је увек додао додатни шут у кафу?
„Писање хвала писма вољеним особама или једноставно захваљивање другима могло би ослободити неурохемикалије одговорне за срећу, мотивацију и ублажавање стреса “, каже Магави.
И ви ћете се осећати добро. „Захваљивање другима омогућава и ономе ко даје захвалност да цени мале ствари у животу и живи живот с пажњом“, каже она.
12. Имајте ТВ маратон
Нема ништа лоше у томе да побегнете у нешто забавно. „Препуштање измишљеном свету добра је дистракција за борбу против усамљености“, каже Милићевић.
Поново гледајте своју омиљену ТВ емисију или започните радосног љубитеља одмора.
13. Нападни дан
Сваки дан када се пробудите и поставите циљ - чак и само мали - је победа. Осим тога, стварање поузданог узорка је добра дистракција од ненормалног.
„Рутина и доследност су кључни“, каже Милићевић. „Испуњавање дана - у терапији ово понашање називамо активацијом - даје вам мање времена за размишљање о негативним мислима и осећањима.“
За понети: Шта ако се настави?
Примена ових савета је одличан начин да се извучете из соло празничног функа. Али ако ваше осећање усамљености потраје или се погорша након празника, размислите разговор са стручњаком за ментално здравље .
„Појединци са хроничном усамљеношћу могу искусити симптоме депресије и анксиозности, што нарушава њихову функционалност. У таквим случајевима, увек саветујем појединцима да добију стручну помоћ “, каже Магави. „То им омогућава да идентификују свој образац анксиозности и да се носе са тим прекрајањем размишљања и учествовањем у здравом понашању.“
колико година има Биллие Еилисх
Рецепт против анксиозности или депресија лекови вам могу помоћи да се изборите са тим негативним осећањима.
Ако се бавите потенцијално штетним понашањем попут рестриктивног једења, злоупотребе алкохола или дрога, компулзивног трошења или коцкања, изругивања других или повређивања себе или ако размишљајући о самоубиству , Салтз топло препоручује да потражите помоћ.
„Истраживање и обрада негативних осећања попут усамљености омогућиће особи да препозна и искористи ефикасне стратегије суочавања“, каже она.
Ако желите да потражите помоћ али не могу одмах започети терапију због трошкова или дуго чекање, у најмању руку, састаните се са лекаром примарне здравствене заштите да бисте разговарали о томе шта доживљавате.
Можда ће моћи да преписују лекове и пружају приступачније могућности за ментално здравље. Поуздани пријатељи или чланови породице такође су одлична опција за подршку - посебно ако тражите помоћ у промени навика.
Суштина
Све у свему, не можемо увек предвидети промене или изазове са којима се суочавамо. И истина је да ће многе промене можда бити мало тешко обрадити. Иако постоје вредни начини да извучете вредност само из сезоне празника, важно је запамтити да су ваши осећаји (укључујући усамљеност) валидни.
Док радимо на сналажењу у несигурним временима, придржавајмо се онога за шта знамо да се осећамо целовито и испуњено.
