Сазнајте Свој Број Анђела
Сви смо се у неком тренутку осећали неадекватно. Правимо грешку на послу, ми добити дух својом симпатијом опседнемо глупошћу коју смо рекли за ручком. Али док су тренуци несигурности или неадекватности део људског бића, постојани или стални осећаји недовољне добрости могу указивати на ниско самопоштовање.
Самопоштовање - такође названо самопоштовањем, самопоштовањем, самопоштовањем - је начин на који гледамо на себе. То је субјективна оцена, што значи да се готово увек заснива на мишљењу, а не на чињеницама.
На ниско самопоштовање утичу и еколошки и биолошки фактори, обично током нашег младог живота. Иако су узроци у великој мери ван наше контроле, ми можемо радити на стварању нових, позитивнијих самопоимања као одрасли.
У овом чланку ћемо дубље заронити у то како и када се развија ниско самопоштовање и шта можете учинити за раст поверење ти заслужујеш.
Јан Тонг / ЕиеЕм / Стоцкси Унитед
Симптоми ниског самопоштовања
Прво најпре: Ниско самопоштовање није дијагноза, већ пре групирање унутрашњих навика, осећања и перцепције. И док постоје уобичајени симптоми ниског самопоштовања, сви то показују другачије. Према Мицхелле Стаффорд , ЛМСВ. ево неких симптома.
Унутрашњи симптоми ниског самопоштовања може укључивати:
- осећај безвредности, невоље или нежељености
- опсесивно се плашите неуспеха или верујете да ни у чему нисте добри (када не постоје докази који би показали да је то истина)
- имајући синдром самозванца или осећај као да не припадате
- осећајући се да су ваши успеси или достигнућа несрећа или да их не заслужујете
- чести негативни самоговор
- осећајући се као да сте терет
- увек сумњајући у себе или претпостављајући себе
Спољни симптоми ниског самопоштовања могу укључивати:
- недостатак личног постављање граница
- људи угодни, говоре „да“ свему и свима
- проблеме са учењем нових вештина или концепата, посебно ствари које друштво сматра тешким математика
- тешкоћа стварати нова пријатељства или повећана зависност од постојећих пријатеља
- избегавање сукоба
- не идући за оним што желите, не тражећи оно што вам треба
- онеспособљавање говора тела, као што су спуштена рамена, заштитни положаји, ограничени контакт очима
- социјално повлачење
- социјална анксиозност
Да ли могу да направим тест да видим да ли имам ниско самопоштовање?
Не постоји универзално прихваћен тест или алат који скенира ниско самопоштовање (запамтите, то није дијагноза). Али Росенбергова скала самопоштовања (РСЕ) се широко користи као мера за ниско самопоштовање од када је развијен 1965.
Још једна ствар коју треба приметити је да обично није незгодно открити да ли имате ниско самопоштовање. Погледајте горњу листу симптома. Да ли неки од њих одјекују? Сви они? Ако се често осећате упорно неадекватним и то утиче на ваш живот, прилично је вероватно да имате ниско самопоштовање!
Ово је такође добра тема коју треба посетити код терапеута или стручњака за ментално здравље. Једном када схватите да веровања о себи имају ниско самопоштовање (а не заснивају се у стварности), можете почети да реконструишете позитивније разумевање себе.
како учинити девојку љубоморном
Узроци ниског самопоштовања
Ваш основни ниво самопоштовања формира се првенствено током развојних година, од младог детињства до младог зрелог доба. Ово је време у вашем животу када развијате свој идентитет и почињете да формирате разумевање како се уклапате у већи свет.
Искуства која имате у свом младом животу могу трајно утицати на то како гледате на себе. Ако као дете нисте добијали довољно бриге или пажње, то се може претворити у осећај безвредности као одрасла особа. Ако су ваши родитељи имали ниско самопоштовање, можда ћете несвесно опонашати начин на који они осећају себе.
„Наши неговатељи играју велику улогу у обликовању нашег погледа на свет, а самим тим и нашег самопоштовања“, каже Стафорд. „Почињемо да причамо себи приче како бисмо схватили своја искуства и како бисмо попунили празнине у младости“.
Културне снаге попут расизма, класицизма, сексизма и способности такође могу утицати на то како размишљамо о себи. Ови системи напајања додирују нас са свих страна, од лоше заступљености у медијима преко малтретирања на игралишту до микроагресије наставника и комшија. Иако многи од нас могу проћи кроз ове облике дискриминације са нетакнутим самопоштовањем, то није случај за све.
Ево неколико фактора околине који могу утицати на наше самопоштовање:
- честе критике родитеља, наставника или других важних одраслих током детињства
- непажљиви или неангажовани неговатељи или родитељи
- малтретирање
- здравствена и ментална здравствена стања
- штетни догађаји из живота
- трауме или злостављања
Такође треба напоменути да се и код одраслих може развити ниско самопоштовање. Драматичне промене у животу попут завршетка озбиљне везе или почетка здравственог стања могу утицати на нашу сопствену вредност, без обзира у којој смо доби.
одрастање пикие цут фазе слике
И на крају, биологија такође игра улогу. Неки од нас су једноставно повезани како би ствари осећали интензивније. Због тога се можда сећамо или задржавамо искуства у свом животу која би други људи лакше отерали.
Како савладати ниско самопоштовање
Потпуно је могуће ослободити се негативног самопоимања. Али нећемо се претварати да је лако. Формирање позитивног самопоштовања захтева свакодневну вежбу и стрпљење. Али ако се посветимо раду на изградњи самопоуздања, труд ће се исплатити. Чека вас више могућности за посао, здравији односи и позитивнији поглед на живот. Па, кренимо на посао!
Не верујте гласу у својој глави
Оно што се осећа истинитим није нужно тачно. Ваш мозак подстиче а хипервигилантан држава, посебно ако сте чешће забринути. Ово стање је сјајно када морате да бежите од лавова, али не тако добро када треба да се припремите за разговор за посао. Ако у вашем мозгу постоји мали глас који вам говори да останете мали, захвалите му на свести и изазовите себе да се осећате већим.
Управљајте својим очекивањима
Људи са ниским самопоштовањем имају навику да се држе немогућег стандарда. Дајте си одушка! Радите најбоље што можете.
Изазовите своја уверења о себи
Ако се нађете да аутоматски преиспитујете своје способности, вратите се назад. Да ли је заиста тачно да нисте квалификовани за тај посао? Шта би се десило да се ипак пријавите за њега? Буди опрезан одбацујући себе пре него што уопште будете имали прилику да покушате.
Вежбајте позитиван самоговор
Ако је негативан самоговор постао врло увријежена навика, направите то позитиван самоговор твој нови нормалан. Сваки пут кад се упустите у самонегативност, застаните, удахните, опростите себи и подсетите се на све добре особине које поседујете. Препишите сценариј и подсетите се на све начине на које негативни коментари нису истинити.
Буди себи најбољи пријатељ
Да ли бисте икада разговарали са пријатељем онако како понекад говорите себи? Ако је одговор негативан, вероватно сте превише строги према себи. Загрлите се (озбиљно, замислите! Осећам се сјајно) и размислите шта би вам уместо тога рекао сјајни пријатељ.
Радите са терапеутом
Рим није изграђен за један дан, а промене година негативног понашања неће се догодити преко ноћи. Можда ћете требати потражити стручну помоћ. Терапеут може да вам помогне да препознате окидаче због ниског самопоштовања, да разумете одакле потичу и да управљате окидачима.
тл; др
Многи људи имају ниско самопоштовање. (Здраво, колеге варалице!) Ниско самопоштовање може произаћи из искуства у детињству, негативних промена ван ваше контроле или чак једноставне хемије у мозгу. Али свакодневном вежбом и професионалном помоћи можете самопоуздање изградити тамо где му је место.
