Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Анксиозни поремећаји имају читав низ ефеката на ваш мозак и тело. Али како анксиозност може проузроковати губитак килограма?
Може проузроковати дебљање ако се зезате са рутином спавања, исхране и вежбања, као и циркулацијом хормона стреса. Али такође има везе са ненамерним губитком килограма заборавом да једете и повећаним метаболизмом из механизма борбе или бега вашег тела.
Утешна вест је, међутим, да нисте далеко сами ако искусите крајњу анксиозност.
Атлас Студио / Гетти Имагес
Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, ако сте један од њих 40 милиона људи у САД који живе са анксиозним поремећајем, многи други се такође носе са променљивом тежином која га може пратити.
У овом чланку рашчлањујемо начине на које анксиозни поремећаји доприносе губитку килограма и дебљању. И, што је још важније, како управљати анксиозношћу и телесном тежином.
Како анксиозност може проузроковати губитак килограма?
Анксиозни поремећаји код неких могу изазвати губитак килограма. Истраживања сугеришу да је то можда због повећаног метаболизма током периода високе анксиозности и одређених лекова против анксиозности који узрокују губитак килограма као нуспојаву.
1. Анксиозност може убрзати ваш метаболизам
Студије на људима су прилично танке када је у питању анксиозност и губитак тежине .
Али а проучавајте са мишевима открили су да када су истраживачи конструисали одређени ген из одређених подручја њиховог мозга, развили су симптоме који подсећају на анксиозност - и остали су врло витки у том процесу.
Укратко: Према ауторима студије, анксиозност вас може натерати да трошите више енергије, што значи да сагоревате више енергије коју сте накупили у масти.
Знате како код неких људи анксиозност доводи до врпољења или пејсинга? Па, то би могло да допринесе губитку килограма.
Главобоља такође може бити последица анксиозности - научите више овде .
2. Неки лекови против анксиозности могу проузроковати губитак килограма
Ако добијете рецепт за лекове против анксиозности, неки од њих узрокују губитак тежине као нуспојаве .
У једном студија , неки лекови, као што су бупропион , показали су ефекте губитка килограма током дужег периода њиховог узимања.
Али губитак килограма се дешава само са одређеним антидепресивима, а дебљање је чешће неочекивани исход узимања лекова за лечење анксиозности. А. студија открио да неколико класа антидепресива има везе са дебљањем.
Најбоље је да разговарате са лекаром који прописује лек како бисте управљали својим очекивањима да ли ће предложени лек утицати на вашу тежину.
јеби дечак текстове
3. Анксиозност вам може смањити апетит
Да ли сте икада били такви забринут о задатку или задатку који сте радили током ручка? Или сатима динстани у својој соби о одређеном проблему пре него што схватите да сте изгубили читав део времена а да нисте појели?
Могло би бити стрес хормони иза изгубљеног апетита. А. преглед истраживања открио да ваше тело производи хормон зван фактор ослобађања кортикотропин (ЦРФ) који се зеза са вашом жељом да једете.
Једете мање хране док стеметаболизмапотенцијално појачано може значити да почнете да се скидате неколико килограма.
Како анксиозност може повећати дебљање?
Анксиозност не само да одбаци килограме. Једнако је вероватно да ће покренути промене које повећавају вашу телесну масу.
1. Анксиозност може да поремети ваш сан, што има везе са дебљањем
Остваривање пуно квалитетног сна неопходно је за управљање вашом тежином.
ДО мала студија из 2010. године открили су да су учесници изгубили мање телесне масти и више витке масе када су спавали 5,5 сати, а не 8,5 сати. Они који су спавали краће време такође су пријавили осећај пецкавије током њихових будних сати.
Али за оне који имају анксиозни поремећај, ухватити довољно Ззз-а може бити прави изазов.
„Анксиозност може да изазове поремећен сан а заузврат повећани умор. Обе ове ствари могу довести до жудње за нездравом храном, сагоревања мање калорија и смањења воље да избегнете нездраву храну “, каже Сари Цхаит , ПхД, клинички психолог са седиштем у Невтону, Массацхусеттс.
Када не спавате довољно, не само да вам је одбрана спуштена (што је теже направити дијета и вежбање изборе који подржавају ваше циљеве управљања тежином), алилишавање снатакође баца систем глади вашег тела на петљу.
Једно преглед истраживања открили су да учесници који су мање спавали производе више грелина (хормона који звучи као нешто што би Фиби Кејтс морала да убије у класични божићни филм из 80-их , али што заправо изазива глад) од учесника који су спавали пуних 8 сати.
2. Анксиозност може довести до скока кортизола, што може довести до повећања масти
ДО Студија из 2011. године показао је да иако анксиозност може убрзати ваш метаболизам и ослободити хормоне који потискују апетит, постоји и корелација са повећаним нивоом кортизола.
„Научници верују да тело ослобађа кортизол када имамо повећани ниво стреса или анксиозности“, каже Цхаит. „А. Преглед истраживања из 2013 сугерисао је да повећани ниво кортизола може проузроковати дебљање или отежати губитак килограма. “
Када анксиозност или стрес започну из вашег тела борба или бег ”Одговор, више кортизола почиње да циркулише. Ово може да поремети ваш метаболизам.
Кортизол је хормон стреса који узрокује да ваше тело ослобађа шећер. Ваше тело примећује да сте под стресом и мисли да вам треба налет шећера да би вам пружио енергију (на пример када требате побећи од тигра, осим што је у овом случају тигар ангажман на јавном говору или рок).
„То може довести до повећања апетит и жудња за слатким, висок ниво масноће и слану храну “, каже Ванесса Риссетто, РД.
Па да, постоји научни разлог да посегнете за крофнама у покушају да одагнате та нервозна осећања.
3. Анксиозност може отежати избор здраве хране
Понекад може бити тешко усредсредити се на оно што је најбоље за вас када вам мозак и тело вриште о свему под сунцем.
„Људи са анксиозношћу можда тешко доносе одлуке о томе шта да једу , што је резултирало тиме да једу више нездраве хране “, каже Цхаит.
Такође је много лакше изгубити осећај о томе шта једете када се осећате тескобно. То растројено јело може додати вишак килограма .
„Слично томе, анксиозност може довести до расејаности људи, што може довести до тога да једу бесциљно, мање обраћајући пажњу на то шта једу или колико једу“, каже Цхаит.
4. Неки лекови против анксиозности могу проузроковати дебљање
Лекови против анксиозности и њеног блиског рођака, депресије, уобичајена су метода која помаже људима да се носе са овим стањима менталног здравља. Али они нису без својих нежељених ефеката, а један од њих је потенцијално повећање телесне тежине.
ДО студија сугерисао је да употреба антидепресива води ка повећаном ризику одгојазност, док депресија а анксиозност се може удвостручити на ризик, додајући сопствене ефекте повећања телесне тежине.
Ако сте забринути за повећање телесне тежине и имате рецепт за лекове против анксиозности или антидепресиве, разговарајте са својим лекаром о могућим нежељеним ефектима и како их држати на одстојању.
5. Анксиозност може отежати долазак у теретану
Вежбање може помоћи вам да изгубите тежину и расхладиће вас (поред многих других здравствених благодати).
Али када се осећате тескобно и преплављено, везање ципела и одлазак у теретану обично је последње што желите. Ово је вероватно разлог зашто а Студија из 2011. године показао везу између анксиозности и ниже стопе учешћа у физичкој активности.
„Када су неки људи забринути, они се мање крећу и вежбају“, каже Цхаит. И што се мање крећете, ваше тело теже сагорева калорије (и притом губите килограме). „Њихов метаболизам ће се успорити са смањењем физичка активност . '
Како управљати анксиозношћу и флуктуацијом тежине
Јасно је да анксиозност и контрола тежине не играју добро у песковнику заједно, али довољно о проблему. Разговарајмо о решењу.
1. Водите дневник узнемирености поред свог кревета
Ако вас анксиозност буди ноћу, покушајте да задржите а часопис поред вашег кревета. Сваки пут када се нађете у борби са тескобном мишљу или осећањем, запишите то.
Избацивање анксиозности из главе на папир може учинити да се осећате мање притиском или тренутним, што вам може помоћи да се ослободите анксиозности и заспите.
Такође, понекад се једноставно може осећати добро као да одзрачите. Гледајте као тоалет папир за масивни измет који треба да преузме твој мозак.
2. Покушајте са медитацијом свесности
Ако вам је потребно тајно оружје за борбу против анксиозности, ваша најбоља опклада је медитација - и посебно медитација пажљивости.
Показала се пракса пажљивости, која укључује фокусирање на садашњи тренутак смањити симптоме анксиозности и смањите реакције тела на стрес (укључујући хормон и инфламаторни одговори ).
А најбољи део? Према а., Ваше тело може почети да убира користи од смањења анксиозности након једне сесије студија .
За почетак медитација свесности , можете то учинити сами или са водичем. Да бисте пробали сами, следите ове кораке:
- Седите удобно и затворите очи.
- Усредсредите се на дах.
- Кад се појаве мисли (што ће они 100 посто!), Признајте их и вратите пажњу на дах.
- Исперите и поновите сваки пут кад вас нека мисао омета.
Такође можете користити апликација да вам помогну у вођењу кроз медитацију, која може бити одлично место за почетак - нарочито ако идеја медитације делује помало застрашујуће.
Добар избор је нова апликација Пробуди се , која нуди читав низ вођених медитација инспирисаних будизмом, кратка само 2 минута за уклањање стреса и бригу о себи.
3. Наговорите се на ударце у теретану (или барем у шетњу)
Уф. Потпуно разумемо. Одлазак у теретану или излазак на тренинг напољу могу да се осете толико надмоћно када сте расположени са узнемиреним осећањима. Али то је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје тело и мозак.
Вежбајте помаже вам да изгубите тежину , али а преглед истраживања је такође показао да смањује физичке и менталне симптоме анксиозности и побољшава расположење и сан - што ће вам помоћи да изгубите килограме.
То је попут петље позитивних повратних информација због којих ћете се ментално осећати бољеифизички.
вежбе за трбушњаке за жене без опреме
Ако вам анксиозност отежава редовно вежбање, почните полако. Према Америчко удружење за анксиозност и депресију , шетња од 10 минута може бити једнако ефикасна за ублажавање анксиозности као и дужа, интензивнија вежба.
А када се анксиозност контролише, биће лакше доћи до теретане и почети се бавити врсте тренинга који ће померати иглу на ваги.
Важно је започети с малим, а затим повећати укљученост, што ће довести до мање анксиозности и више сигурности: Кратке шетње могу довести до дужих шетњи, што може довести до наизмјеничног ходања и трчања, и на крају довести до 5К .
На путу поставите циљеве за континуирано усавршавање, али започните где год да сте и наставите. Такође много помаже некоме да зна шта планирате да урадите.
Разговор о циљу може вам помоћи да га остварите и омогућити прве кораке ка њему разбијајући га .
Одузети
Анксиозност може довести до колебања тежине због хормона, нежељених ефеката лекова и промена механизама за контролу апетита у телу.
Ово се разликује од особе до особе, па је од виталног значаја да припазите на све промене на вашем телу и прилагодите рутину исхране и спавања ако желите да управљате телесном масом.
Успостављање здравих механизама за суочавање, попут вежбања и медитације са пажњом, могу вам помоћи суочити се са тескобом на извору и прекинути циклус дебљања или губитка килограма.