Како се поправити (чак и кад се то чини немогућим)

Ви то осећатепородицапритисак доле. Природа зове , па кренете у тоалет. Седиш, гураш, чекаш. И ништа. Једноставно не можете да направите себи какицу. Ако је прошло неколико сати, а ви још увек нисте прошли бр. 2, можда ћете имати затвор.

Сматрали сте затворен ако имате:

• мање од 3 каке недељно
• тврда, грудваста или сува кака
• потешкоћа или бол током какања
• осећај да цела столица није прошла

Не бојте се још само: ако се осећате као да су вам богови кака проклели црева, постоје кораци које можете предузети да бисте добили неко олакшање.

Ево како да направите себе кака из удобности вашег дома (ерм, тоалет).

15 начина да покренете ствари стат

1. Решите то

Разумљиво је да одлазак у теретану у супер затвору можда није ваш џем. Само идем по брза шетња или трчање може повећати проток крви у стомаку и помоћи вам да одете.

2. Попните додатак влакнима

Дијета са мало влакана један је од главних криваца за затвор. Ан Додатак ОТЦ влакана делује додавањем додатне количине столици, помажући да се ствари крећу кроз црева и излазе са друге стране. Неколико уобичајених додатака влакнима укључују:

• псиллиум (Метамуцил, Консил)
• метилцелулоза (цитруцел)
• калцијум поликарбофил (ФиберЦон)

3. Ном за неку храну богату влакнима

Не морате да идете у апотеку да бисте узели дневну дозу влакана. Ако једете ову храну, можете вам помоћи да прођете кроз неке проблеме:

• зоб
• воће
• поврће
• пиринач
• пасуљ

Про савет: Пијте пуно воде када једете ову храну да бисте заиста покренули столицу.

4. Пијуцкајте мало Х._дваИЛИ

Док свачија дневна квота воде је мало другачији, пијење пуно воде је неопходно да би се црева одржала здравим.

Ако се осећате као да имате резервну копију, покушајте да држите поуздану Хидро тиквицу поред себе.

5. Доле шоља јое-а

Понекад, а шољица кафе је све што вам треба да пожурите у купатило. Иако веза између кафе и црева остаје нејасна, познато је да кофеин покреће ствари (а кафа их има пуно).

Једна студија из 2004. године открио да јака кафа ствара већу стимулацију у поређењу са пијењем топле воде.

Да ли је у питању зрно кафе или кофеин? Покретање црева је највероватније захваљујући високом нивоу кофеина у кафи.

Дакле, ако морате да идете, то дефинитивно не може нашкодити избити француску штампу .

6. Ставите мало ланеног уља у своју овсену кашу

ДО 2015. студија утврдио да лан уље је деловало као лаксатив за побољшање правилности и такође је помогло у спречавању дијареје код мишева. Иако је потребно више истраживања да би се доказала његова ефикасност, не може нашкодити ако мало уђете у вашу исхрану.

Савет за професионалце: Увуците кашику млевених ствари у своју овсену кашу (додатна влакна!), Житарице за доручак, јогурт или чак мајонез или сенф вашег сендвича. Ланено семе такође добро делује печено у хлебу од банане или кифли.

7. Испробајте лаксативни стимуланс

ОТЦ стимулативни лаксативи радити на истискивању црева стискањем црева. Уобичајене опције укључују:

• бисацодил (Дулцолак, Дуцодил, Цоррецтол)
• рицинус

8. Попните осмотски лаксатив

Сигурносна копија је незгодна. Понекад вашој столици треба више чврстог материјала (познатијег као влакна). Понекад је помоћ у кретању потребна течностима. Ето где осмотски лаксативи Уђите.

Ево неколико типичних типова:

• магнезијум хидроксид (Пхиллипс млеко од магнезије)
• магнезијум цитрат
• полиетилен гликол (МираЛАКС)

9. Испробајте сенна лаксатив

Сенна је ванбилансни лаксатив који потиче од биљака. С обзиром да је сенна лаксатив за стимулацију, требало би да уради трик у кратком року.

Ипак, многи лекари саветовати против редовно коришћење лаксатива на бази сене. То би могло довести до тога да се ослањате на њих.

10. Покушајте са омекшивачем столице

Дехидратација често доводи до затвора, што стврдњава столицу. Омекшивач столице навлажиће (* дрхти *) вашу кашу користећи воду из црева. Два уобичајена типа су:

• докусат натријум (Цолаце)
• докусат калцијум (Сурфак)

11. Користите супозиторијум

Ректалне супозиторије су још једно корисно средство за омекшавање столице за вртлог - ако сте спремни да убаците лекове тамо где сунце не сија. Супозиторију бисакодил или глицерин можете пронаћи у вашој локалној апотеци.

12. Размотрите клистир

Ово вероватно није прво на вашој листи решења за кајање, али убризгавање течности у доњи део црева путем клистир може радити на попуштању столице. Можете користити клистир код куће или посетити медицинску установу. Уобичајени клистир укључује:

• натријум фосфат (флота)
• сапунице
• клистир из воде из славине

13. Измасирајте га масажом перинеума

Вероватно никада нисте размишљали о масирању подручја између ваше Б-рупе и гениталија (такође познатог као перинеум ), али ту сте.

ДО 2015. студија открили су да су учесници који су користили самоакупресуру перинеуса пријавили бољу функцију црева и мање констипације. Иако истраживање утицаја перинеалних масажа на затвор остаје неуспешно, то је метода ниског ризика која би могла пружити неко толико потребно олакшање.

У идеалном случају, то би требало да се уради када имате потребу да идете, али не можете.

Ево шта треба урадити:

Анна Винтоур план дијете

1. Оперите руке и постаните удобни.
2. Притисните кажипрст и средњи прст на кожу међице. ФИИ: То је кожа између ануса и вагине или скротума.
3. Нежно гурните кожу према горе према анусу.
4. Наставите да притискате у импулсима од око 5 секунди.

14. Обавите масажу стомака

Ако желите мање инвазивну само-масажу, такође можете ићи масажа стомака рута. Студије показати масажу стомака може вам помоћи да покренете ствари и ублажите нелагодност ако имате хронични затвор.

Ево шта треба урадити:

1. Лези на леђа. Обе руке нежно притисните на стомак.
2. Полако радите рукама у круговима у смеру казаљке на сату на десној доњој страни стомака.
3. Нежно притисните длан десне руке унутар десне кости кука.
4. Померите руку тачно испод десне стране ребара и извршите притисак. Померите се испод центра ребара, а затим на леву страну испод ребара.
5. Левом руком нежно притискајте длан унутар леве кости кука.
6. Обе руке притисните врхове прстију у стомак и повуците до ребара.
7. Поновите на доњој десној страни и померите се у смеру казаљке на сату.

15. Направите се као пећински човек и чучните

Аустралијска фондација Цонтиненце препоручује седење са коленима вишим од кукова за оптимално какање. Да бисте то урадили, можда ћете морати да користите столицу за ноге. Ево неколико других начина за постизање савршене позе:

• Ставите лактове на колена и нагните се напред.
• Опустите стомак.
• Исправите кичму.

ДО 2019 студија такође је утврдио да су уређаји за лечење држања за дефекацију (стопала за ноге) помогли учесницима да смање напрезање и боље евакуишу црева током периода од 6 недеља. Искористите ту Скуатти Потти коју сте добили на размени поклона.

Савети за какање као професионалац

Иако ови савети могу пружити краткорочно решење, хронични затвор обично захтева бар неколико промена у начину живота. Ево неколико места за почетак здравог качења:

• Вежбајте правилну форму. Постоје значајни докази који указују на то да положај чучња помаже у здравијем какању. Ако је потребно, користите ногачу да бисте колена стали изнад кукова.
• Избегавајте напрезање. Извините: Нема више помицања кроз Инста док покушавате да идете. Дуго седење на тоалету може ствари погоршати слабљењем мишића карлице који вам помажу у кајању.
• Пије много воде. Стално држите боцу са водом поред себе. Требаће вам ако желите да останете редовни.
• Једите више влакана. Зоб, свеже воће и поврће, махунарке и друга храна богата влакнима могу вам помоћи да се ствари крећу даље.
• Вежбајте већину дана. Чак и ако је то само 20 минута, вежбање у већини дана повећаће вам циркулацију и одржаваће црева здравим.
• Никад се не задржавај. Можда ће бити примамљиво одложити какање док не завршите свој радни задатак или стигнете до свог омиљеног јавног тоалета (купатило робне куће, било ко?), Али одуприте се пориву кад год је то могуће. Ако кренете што је пре могуће, црева ће вам помоћи да остану здрава.
• Избегавајте одређену храну. За здраву какицу, смањите своју омиљену нездраву храну. Црвено месо, пржена храна, прерађена житарице, млечни производи и алкохол такође могу погоршати затвор или га у првом реду проузроковати.

Када разговарати са својим доктором

Затвор се дешава из много разлога: ако сте дехидрирани, олабавите унос влакана или чак будете истакао . Ако имате резервну копију више од 3 недеље, а промене у начину живота не чине трик, обратите се свом лекару.

Такође би требало да позовете свој документ ако имате било шта од следећег:

• продужени болови у стомаку
• крв у столици
• брзи губитак тежине

Без лечења, затвор може довести до хемороиди или ректални пролапс, зато увек играјте на сигурно гледајући професионалца о вашем недостатку кака.

Доња граница

Иако ови савети пружају краткорочне поправке, хронични затвор захтева озбиљније промене у начину живота. Ако пијење више воде, вежбање правилног облика кака, редовно вежбање и унос више влакана не помажу, разговарајте са доктором о могућностима.