Сазнајте Свој Број Анђела
Колаген је у основи природни протеински лепак вашег тела, који спаја ствари попут костију, мишића и коже. Али ако желите додатни здравствени подстицај од додатка, колико колагена треба да узимате дневно?
Додавање а додатак колагена има гомилу потенцијалних користи, као што су:
- побољшање здравља коже
- јачање косе и ноктију
- смањење болова у зглобовима
- спречавање губитка костију
- побољшање мишићне масе
Ево колико колагена дневно помаже да тело остане снажно, а кожа блистава.
Јулија Лисица / Гетти Имагес
Ау-натурел: Врсте колагена у вашем телу
Пре него што зароните у суплементе, схватите да је колаген пресудан за ваше тело. Према а преглед истраживања , постоји најмање 28 различитих врста колагена, али типови И, ИИ и ИИИ су најчешћи облици који се налазе у људском телу.
- Тип И: Чини више од 90 одсто колагена и налази се у везивном ткиву, коси, кожи и ноктима. Смањење овог колагена може довести до опуштености коже, танких линија, ломљивих ноктију и проређивања косе.
- Тип ИИ: Обично има више зглобова и хрскавице.
- Тип ИИИ: Ради са типом И као важним обликом колагена у вашим органима и кожи.
Будући да постоји толико много врста колагена, потребно је довршити још истраживања како би се заиста утврдило како свака врста утиче на наше здравље. Али знамо да узимање додатка колагена може имати велике користи.
Постизање: Врсте колагена у суплементима
Ако желите да додате додатак колагена свом дану ( крема за колаген у вашем кафу , неко?), можда ћете приметити да и тамо имате неколико опција.
вики Гвинетх Палтров
- Хидролизовани колаген (који се понекад назива хидрогенатом колагена) долази из различитих извора попут говеда (краве), морских извора (риба) и других животињских извора (свиње, пилићи). Подељена је на мале пептиди што вашем телу олакшава апсорпцију.
- Неденатурисани колаген није разбијена обрадом. Попут хидролизованог колагена, може доћи из неколико животињских извора.
- Желатин је кувани колаген који долази из животињских извора (размислите Јелл-О ).
Спремни, спреми се, кашичице! Дневна доза колагена
Нису све врсте суплементи за колаген су исти. Дакле, количина и разлози за њихово узимање разликују се једни од других.
Хидролизовано колагена
Хидролизовани колаген је најчешћи додатак колагена на тржишту, највероватније зато што а преглед истраживања показао да се лако апсорбује.
Овај додатак често налазите у облику праха или капсула, с праховима који се лако мешају супе , пића, или чакпецива. Такође можете наћи хидролизовани колаген у некој козметици.
Када је реч о здрављу коже, а студија открили су да унос 2,5 грама колагених пептида побољшава хидратацију коже, еластичност, храпавост и густину.
Други студија показао је да повећавање уноса колагена на 5 грама дневно потенцијално побољшава густину костију (уз помоћкалцијуми витамин Д. ).
Идите увелико или идите кући тако што ћете дневно уносити 15 грама колагена, што је побољшало мишићну масу и телесни састав студија жена у пременопаузи.
Неденатурисан колагена
Овај облик колагена такође се може наћи у облику праха или капсула, а студије га повезују са здрављем костију и зглобова. Једно студија открили су да је укупна дневна доза од 40 милиграма дневно побољшала симптоме коленског зглоба код особа које се баве остеоартритисом.
Желатин
Овај облик колагена ређе се продаје као додатак и чешће се налази у воћној, живахној пустињи Јелл-О. Обичну желатину такође можете да повећате садржај протеина и згуснете сосеве, супе и смоотхиеје.
Ограничена истраживања о додавању желатина су рађена, али ми имамо неке информације. А. студија открили су да су учесници који су узели 15 грама желатина побољшали синтезу колагена (како то чине њихова тела). Ово може играти улогу у поправљању ткива и превенцији повреда.
Али горња студија спроведена је у кратком временском периоду, па не можемо бити сигурни у нежељене ефекте који могу настати дуготрајном употребом.
Па, колико колагена треба да узмем дневно?
Не постоје званичне смернице о томе колико колагена треба да додате смоотхие јутра скувати . Заправо зависи само од тога зашто уопште желите да узимате колаген.
Једноставна стратегија је провера препорука пакета. Најчешће, ако узимате колаген у праху, биће препоручено да узимате 1 до 2 мерице (или кашике) сваког дана. Колагене пилуле или гуми могу препоручити 1 до 2 комада за вашу дневну дозу.
Са сваким обликом додатака колагена долази различит садржај колагена, што дозирање разликује. Све у свему, чини се да је узимање 2,5 до 15 грама колагених пептида сигурна и ефикасна количина дневно.
За понети додатке колагену
Многи делови вашег тела требају колаген да би остали структурно здрави. Ако редовно конзумирате животињске изворе, већ уносите довољно колагена. Али додавање додатка додатно подржава здравље костију, коже, зглобова и косе.
Ако се одлучите за додатак, најлакши начин да узмете довољно је да се придржавате препоручених уноса наведених на паковањима.
