Сазнајте Свој Број Анђела
Већина фрајера не размишља о томе да ли се сперма рачуна на уобичајени, али то се мења када то покушате ставити пециво у рерну .
Застрашујуће је путовање од настанка до зачећа. Свака сперма се суочава са шансом на нивоу Повербалл-а да добије егго прегго. Низак број сперме (ака олигоспермија) може озбиљно оштетити ваше шансе за ницање малог новог човека. Заправо, студије то показују 40 до 50 процената неплодности потиче од сперме.
Ево како испумпати добре ствари и повећати број сперме да бисте одржали шансе у своју корист.
Прво, шта се сматра малим бројем сперме?
„Нормалан“ број сперме је између 15 и 200 милиона сперматозоида на милилитар сперме, према Маио Цлиниц .
И, према Светска Здравствена Организација Смернице из 2010, број сперме од 15 милиона сперматозоида на милилитар сматра се малим .
ДО анализа сперме може вам дати тачан број ваших малих војника да бисте знали где сте.
знакови да сте ви тај који је побегао
15 начина за повећање броја сперме
Пливачима треба појачање? Ево неколико метода које помажу у побољшању броја сперматозоида.
1. Вежбајте да уђете
Вежбање је један од најефикаснијих начина за повећање броја сперматозоида. Редовно вежбање може вам повећати ниво тестостерона и квалитет сперме .
„Истраживање је показало да су мушкарци који вежбају најмање три пута недељно око 1 сат показали пораст броја сперматозоида“, каже Давид Самади, др. Мед., Директор мушког здравља и уролошке онкологије у болници Ст. Францис у Рослину, Нев Иорк .
Тренинг снаге је посебно ефикасан у повећању тестостерона. Али не идите од 0 до Сцхварзенеггер-а још увек. Превише вежбања може заправо смањити ниво тестостерона. Све је у равнотежи.
2. Франкие каже да се опусти
Стрес је лош за ваш сексуални нагон. Висок ниво хормона стреса кортизола може смањити тестостерон, неопходан за производњу сперме. Медитација, вежбање и друго смањење стреса технике могу вам помоћи да побољшате перформансе сперме.
3. Искористите навику
Лименка за пушење цигарета смањити квалитет сперме и ометају вантелесну оплодњу (ИВФ). Такође може доприносе еректилној дисфункцији . Дакле, ако нисте престали због срца и плућа, учините то због пеена.
4. Пијте мање алкохола
Превише пића може довести до „ виски курац , “Велики неуспех за све укључене. Обилно пиће такође може смањити тестостерон и квалитет сперме .
Ако ћете пити, радите то умерено - и не заборавите да пијете воду! Остати хидриран може да вам помогне устани и настави тако .
како знати да ли је ожењен мушкарац заљубљен у тебе
5. Одбаците чврсту бељу
Боксерице или слип? Боксери су одговор када је у питању стварање беба.
Одећа која је уско у међуножју може вам скротума учинити превише топлим, што може ограничити производњу сперме. (Извините, уске фармерке.) А. 2018 студија открио да #ТеамБокерс имају већи број сперме од оних који су носили гаћице.
6. Потражите фенугреек
Звучи као нека чудна марка јогурта. Али фенугреек , показало се да је биљка слична детелини повећати ниво тестостерона и броја сперматозоида.
7. Испустите додатак Д-аспарагинске киселине
Ова аминокиселина налази се природно у вашем телу и помаже у регулацији мушких полних хормона који могу појачати производњу тестостерона. У облику суплемента, Д-аспарагинска киселина је пронађена за повећање нивоа тестостерона као и броја и покретљивости сперме код неплодних мушкараца. Добре вести!
8. Узми асхвагандха
Асхвагандха је древна индијска биљка, а њено име дословно значи „мирис коња“. Упркос том смрдљивом надимку, истраживање је показало да ашваганда може појачати тестостерон, покретљивост сперме и број сперматозоида . Такође може ублажити стрес и смањити кортизол. Бонус!
9. Покушајте са трибулус террестрис
Трибулус террестрис(ака козја глава) је још једно древно ботаничко средство које би могло оживити вашу пеен. Неки вири верују да повећава тестостерон, али нема науке која то поткрепљује. Међутим, постоје докази да може појачати либидо .
10. Мунцх корен маце
Познат као „перуански гинсенг“ Маца корен је спакован са виталним витаминима и хранљивим састојцима који вам могу помоћи у бројевима.
У а 2015. студија , учесници који су узимали 1,75 грама мака корена у праху сваки дан током 3 месеца имали су повећан број и покретљивост сперме (али није било промена у нивоу тестостерона).
ДО Студија из 2002 сугерисало да би маца такође могла повећати либидо. Али потребно је више истраживања како би се тачно утврдило како то утиче на број сперматозоида.
11. Унесите довољно витамина Ц.
Витамин Ц није само сјајан за ваш имунолошки систем - он је одличан и за ваше кости. Може побољшати проток крви и вашу способност одржавања ерекције.
12. Могу ли излечити недостатак витамина Д?
То није само ужасна линија: Витамин Д може помоћи у побољшању еректилне дисфункције. Сунце је природни извор витамина Д, али ако желите избегавајте гадне опекотине од сунца , додајте га у своју исхрану.
13. Укључите фолат и цинк у вашу исхрану
Неки старије студије сугеришу да низак ниво фолата може нарушити квалитет сперме. Цинк је такође неопходан за производњу сперме, и а Студија 2009 сугерише да су ниски нивои цинка повезани са ниским тестостероном и квалитетом подпарне сперме.
Скорашња истраживања, међутим, открила су да додаци фолата и цинка имају мали ефекат на плодност. Ипак, није штетно узимати додатак храни или узимати ове хранљиве састојке природно из хране.
14. Реците збогом високом БМИ
Можете пољуљати било који БМИ, али већи број може смањити ризик од зачећа. Масноћа може појести тестостерон и смањити сексуални нагон.
„Утврђено је да су мушкарци са индексом телесне масе 30 или већим смањили број сперме и кретање сперме“, каже Самади.
Оптимизујте свој „тата бод“ једући добро уравнотежену исхрану и редовно вежбајући.
цхристина-таилор зелена сопхиа бусх
15. Додајте антиоксиданте у своју исхрану
Антиоксиданти може побољшати број сперме јер се смањују оксидативни стрес - неравнотежа слободних радикала у вашем телу која може довести до оштећења ткива и ћелија.
„Мушкарци који бирају више воћа и поврћа богатог антиоксидантима имају обично здравију сперму“, каже Самади.
Разговор са лекаром о сперми
Разговарајте са својим лекаром ако сте забринути због броја сперматозоида. Они могу препоручити правог стручњака за вас.
„Потражите специјалисте који може да процени ваше факторе ризика и провери анализу сперме да би вас саветовао о могућностима лечења“, каже Јане Фредерицк, др мед , репродуктивни ендокринолог и специјалиста за неплодност.
Следећи кораци
Мушка неплодност је врло честа. Његовоништада се стидим. Постоји пуно начина да побољшате своје оптерећење. Разговарајте са својим лекаром ако методе код куће не функционишу. Они вам могу помоћи да пронађете најбоља решења на основу ваших јединствених потреба.
Постоји много медицинских опција које могу помоћи. Одређени лекови могу се бавити еректилном дисфункцијом и хормонском неравнотежом. Хирургија такође може исправити анатомска питања као што су:
- васкуларни оток у тестисима (познат и као варикокела)
- блокаде које спречавају транспорт сперме
- штете настале повредама
За парове који тешко могу да затрудне, специјалиста за плодност такође може предложити додатне лекове за плодност, интраутерина оплодња , или вантелесна оплодња .
