Сазнајте Свој Број Анђела
Много фактора утиче на изглед наше коже: стрес, нега коже и ја, чак и храна. Без обзира на ваш тип коже (а ионако заиста нема „добре“ наспрам „лоше“), имати здраву кожу у којој уживате живети је бонус.
Проверили смо са науком која стоји иза тога шта храна утиче на кожу и нека уобичајена питања о томе како храна утиче на ваш сјај.
Миланфото / Стоцкси Унитед
Најбоља храна за јело за вашу кожу
1. Лосос и друга масна риба
До сада то вероватно већ знате омега-3 масне киселине су бомба. Не само да штите од рака и срчаних болести и појачавају снагу мозга, већ и мали преглед истраживања сугерисао да су и они добри за вашу кожу. Ове моћне хранљиве материје најчешће се налазе у масној риби лосос , туњевина или скуша. Осим што је супер укусан и одличан за једноставне вечере, лосос који садржи омега-3 може такође играти улогу у томе превенција рака коже .
2. Семе сунцокрета
ДО Преглед истраживања из 2014. године сугерисао је да једе комбинацију витамина Е и Ц. заштитите кожу од УВ оштећења . Укусан извор витамина Е је хрскаво печен сунцокрет . Комбинујте их са спанаћем који је богат витамином Ц у салати за јачање коже. Затим додајте мало лососа на врх!
3. Маслиново уље
Желите још један разлог да почнете да учествујете у Медитеранска дијета током целе године? А. преглед истраживања сугерисао је да укључивање маслиновог уља у вашу исхрану може помоћи у превенција рака коже и успорити неке знаке старења коже . Ако још увек нисте спремни за искорењивање Медитерана, можете да започнете заменом прерађених уља и путера маслиновим уљем како бисте убрали те благодати.
4. Парадајз
Једно студија сугерисао је да ликопен у воћу попут парадајза и лубенице може да заштити од сунчевих оштрих УВ зрака. То не значи да се требате одрећи свог дневна крема за сунчање , ипак. Ликопен је заступљенији у прерађеним парадајзима, попут пасте од парадајза или куваног соса од парадајза. Дакле, слободно приредите италијанску вечеру што пре. Или пробајте ове тацо са рибом са салсом од лубенице да се одједном комбинује читав низ намирница задовољних кожом.
5. Зелени чај
Зелени чај је већ савршен за тај поподневни сат опуштања, али могао би и умири своју кожу . ДО мали преглед истраживања сугерисао је да зелени чај има антиоксидативна и противупална својства која могу помоћи у лечењу акни.
оливија од нежења
6. Црвена паприка
Можда већ знате предности локални витамин Ц. на својој кожи. Али јести витамин Ц може имати и благодати за кожу. Ан стара студија из 2007. године показао је да је већи унос витамина Ц повезан са мањим бројем појава бора. А море недавни преглед истраживања сугерисао је да може такође помоћи код кожних болести и рака.
Са 118 милиграма витамина Ц у само 1/2 шоље, ове слатке паприке потпуно вреди додати омлету, салати или прженом месу.
7. шаргарепа и лиснато зелено поврће
Бета-каротен, који се може наћи и у љубичастој и у наранџастој шаргарепи, претвара се у витамин А, а супер важан хранљиви састојак за вашу кожу. Упарите ту шаргарепу са мало зелениш попут спанаћа и кеља да откључају моћ антиоксиданата лутеина и зеаксантина. То је комбинација која може да помогне заштитите кожу од оштећења од сунца . Нарежите мало шаргарепе на лисната зелена салата за пунч исхране.
8. Вода
Одржавање правилне хидратације доприноси здрављу ваше коже и готово сваке друге функције вашег тела. Наука чак ни сасвим не разуме на све начине вода може помоћи у здрављу и хидратацији коже, али вреди свакодневно добијати потребну количину. Нисте сигурни колико? Ево водича који ће вам помоћи да то схватите колико вам треба воде .
Храна коју треба избегавати за здравље коже
Превише рафинисаних угљених хидрата
Рафинисани угљени хидрати познато је да се ваше тело брзо апсорбује, што доводи до виших нивоа глукозе и инсулина. Ова комбинација фактора повезана је са акнама, према а преглед истраживања . Покушајте да усредсредите своје угљене хидрате на сложене сорте попут интегралних житарица, квиноје и овса које се спорије пробављају.
Млечно млеко
Млеко од крављег млека има много предности, као што су калцијум и протеини, али постоје неке везе са акнама , такође. Чини се да целокупно, делимично обрано и обрано млеко могу повећати проблеме са акнама. Срећом, ниједна тренутна студија није показала да млечни сир или јогурт доприносе акнама. * Претвара се усиризаћи на крај*
Прекомерна пића
Пушење и прекомерни алкохол су са разлогом познати као негативци за вашу кожу. А. велика студија открили су да је јака употреба алкохола (или више од 8 пића недељно) повезана са повећаним линијама лица, натеченошћу испод ока и губитком запремине лица.
Алкохол такође може да изазове оно што је познато као оксидативни стрес, који је повезан са погоршаним акнама, према речима а мала студија . Придржавајте се само умерене количине алкохола недељно или чак и мање како би ефекти на вашој кожи били минимални.
Честа питања о храни и кожи
Да ли једење чоколаде заиста изазива тинејџерске нервозе?
Тужни смо што то кажемо мала студија указао на чињеницу да јести превише чоколаде може повећати вероватноћу да се појаве бубуљице. Ако сте љубитељ млечне чоколаде, можда су то још лошије вести. Још једна мала студија сугерисао да је дијета богата храном препуном шећера повезана са акнама.
Другим речима, чоколада за стрес који једе вероватно није најбоља идеја. Ако вам треба свакодневно поправљање чоколаде, посегните за тамне ствари , који обично садржи мање шећера од млечне чоколаде.
Да ли ће једење колагена смањити боре?
Иако је истраживање у раној фази, потенцијални одговор је, да. Колаген је главна компонента у кожном ткиву, али тек последњих година људи су га почели тако лако уносити у облику праха (Блиц вести: Постоји вековима. Ако једете домаћу супу од пилећих резанаца,конзумирање колагена.) ДО преглед истраживања је показао побољшану еластичност коже и смањено стварање бора након узимања додатака колагена током 6 недеља. Истраживања у овој области још увек трају.
Могу ли јести прерађену храну?
ДО Преглед истраживања из 2014. године повезана тешко обрађена храна са негативним утицајима на кожу и упалом. Дерматолози препоручују да циљате на целу, непрерађену храну колико год можете. Помислите на воће и поврће, немасне протеине и здраве масти.
Доња граница
Неке намирнице, посебно воће и поврће, могу вам помоћи да одржавате кожу у најбољем издању. Али спуштање семена сунцокрета, црвене паприке и воде неће надокнадити прекомерно пијење, пушење, не коришћење (и поновно наношење) креме за сунчање свакодневно или недовољно спавање.
Све је у равнотежи доброг са лошим, са самомаловише добра. Уживајте у храни због које се осећате добро. Ако превише наглашавате храну за своју кожу, сви знамо шта стрес може учинити.