Сазнајте Свој Број Анђела
Омега-3 масне киселине су група есенцијалних масти. Тобас-то значи да их требате узимати из хране, јер их тело не може самостално направити.
Ево ваше приликетуњевина-Те научити све о најбољим омега-3 благодатима, изворима и дозама.
Анико Хобел / Гетти Имагес
колико вреди Џон војт
Реците ми нешто фин: Шта су омега-3 масне киселине?
Омега-3 масне киселине су део основне полинезасићене масне групе. Они помажу да задржите свој срце здраво, појачајмозакмоћ и спречити упала .
Постоје три главне врсте омега-3:
- алфа-линоленска киселина (АЛА)
- еикосапентаенојска киселина (ЕПА)
- докозахексаенојска киселина (ДХА)
Ваше тело може претворити АЛА у ЕПА и поново у ДХА. Али то се не додаје пуно - стопа конверзије је отприлике 15 посто .
Најбољи начин да задржите своју омега-3 квоту на флеку је одржавање хранљиве, уравнотежене дијете. АЛА се налази у биљним уљима (као лан , соја и уља од репице ). ЕПА и ДХА се налазе у риба и други Плодови мора .
Ох мој бакалар! Предности омега-3
Омега-3 масне киселине су неопходни са разлогом. Знате оне ћелије које чине, као, сваки део вашег тела? Омега-3 су важан део мембране која их окружује.
Они такође помажу вашем телу на много различитих начина:
- Смањена упала. ДО Преглед 2019 открио да су омега-3 део групе липида који се могу задржати упала под контролом. Ово може смањити ризик од срчаних болести, дијабетес , и артритис .
- Срце здравља. Још један преглед открио да омега-3 суплементи може смањити ризик од кардиоваскуларних болести и срчани удар . Али потребно нам је више истраживања да бисмо доказали ове погодности.
- Превенција рака. Омега-3 имају природно противупално дејство и могу смањити раст ћелија карцинома. Овомогао бисмањите ризик за одређене врсте ракадојкеи колоректални .
- Функција мозга. ДХА је битна компонента вашег мозак . Неки истраживања сугерише да може заштитити од старења мозга и неуродегенеративних болести. Такође је важан нутријент за развој мозга у бебе .
Обиље рибе у мору: Храна са омега-3
Не недостаје опција када је у питању додавање омега-3 масна киселина храну за ваше списак намирница . Ова храна ће вам пружити највише омега-3 залогаја:
| Храна | ДО | дао | ЕПА |
| ланено уље (1 кашика) | 7,26 г | ||
| семе цхиа (1 оз) | 5.06 г | ||
| цело ланено семе (1 кашика) | 2,35 г | ||
| уље од репице, уље од уљане репице (1 кашика) | 1,28 г | ||
| ораси (1 оз) | 2,57 г | ||
| дивљи атлантски лосос (3 оз, кувано) | 1,22 г | 0,35 г | |
| сардине (3 оз) | 0.74 г | 0.45 г | |
| скуша (3 оз, кувано) | 0.59 г | 0.43 г | |
| дивље дуге пастрмке (3 оз, кувано) | 0.44 г | 0.40 г | |
| дивље остриге (3 оз, кувано) | 0,14 г | 0.23 г | 0,30 г |
Ево колико вам треба
Ево колико вам АЛА треба свакодневно, према Национални институт за здравље (НИХ) .
када видите свог бившег
| Старост | Жене | Али |
| рођење до 12 месеци | 0,5 г | 0,5 г |
| 1–3 године | 0.7 г | 0.7 г |
| 4–8 година | 0,9 г | 0,9 г |
| 9–13 година | 1,0 г | 1,2 г |
| 14 и више | 1,1 г | 1,6 г |
Узнемирене воде испред: Можете ли имати недостатак?
Недостаци омега-3 су прилично ретко У Сједињеним Америчким Државама. Већина људи добија довољно хране. Али за сваки случај, ево неколико знакова на које треба пазити:
- губитак косе
- суве очи
- депресија
- сува или ломљива коса
- болови и укоченост зглобова
- иритација и сувоћа коже
Ако имате било који од ових симптома, обратите се лекару. Могу вам дати тест анализе масних киселина. Одредиће ваш процената различитих масних киселина (укључујући ЕПА и ДХА).
Јесте ли се повукли или се исплати додатак?
Ваш документ може предложити омега-3 додатак ако не уносите довољно хране. Тхе најпопуларнији облик јерибље уље.
Није арибалепеза? Нема проблема. Одлучите се за веггие верзија која користи уље алги.
треба ми преобразба одакле да почнем
Ово је пропливало!
Омега-3 масне киселине су група полинезасићених масти које се могу похвалити са тоном здравствених благодати. Ваше тело не може да их створи, па их морате добити из своје дијете.
Већина одраслих у Сједињеним Државама узима довољно омега-3 из своје дијете. Али ваш документ може предложити додатак ако имате недостатак .
Ако пристанете на додатак, обавезно се придржавајте добрих ствари. Одлучите се за брендове који користе висококвалитетне састојке и који су независни тестирани на чистоћу.
