Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли хватате тешке Ззз-ове или узимате тешке Л када је у питању спавање? Да ли одлажете или губите?
Ако сте икада с неким делили спаваћу собу, вероватно сте свесни чињенице да неки људи могу толико дубоко да спавају да бисте комбајном могли да уђете у собу, а они се не би ни мешали.
Другима је потребан савршен коктел мрака, тишине и температуре да би их задржали у сну. Пореметити равнотежу иПОВ!Време је будно-будно и цела ноћ бацања, окретања и мешања.
Иурицазац / Гетти Имагес
Можете чак и да се пребаците између оба режима током једног животног века. Или чак у једној недељи.
Али шта тачно некога чини лаким или тешким спавачем? Испоставило се да је одговор прилично сложен (уф, хвала наука). Спавање, као и већина других аспеката људског живота, укључује пуно фактора.
„Под претпоставком да сви имају здрав начин живота, постоје индивидуалне разлике“, каже Јоцелин И. Цхенг, др мед., Доцент неурологије са специјализацијом из медицине спавања на НИУ Лангоне.
Дакле, чак и након што искључимо разлике у начину живота - прехрани, активности, употреби супстанци, чак и колико касно волимо да гледамо ТВ - и поремећаје попут апнеје у сну, наше навике спавања и даље се могу увелико разликовати.
Улазимо у чаршафе са навикама спавања да бисмо разрадили оно због чега престајемо да куцамо током ноћи.
Шта је уопште „дубок сан“?
Сви сваке ноћи пролазимо кроз циклусе дубљег и лаганијег сна, тако да разлика између тешког и лаког спавача може бити количина времена коју особа проведе у одређеним фазама циклуса спавања. Нико није 100 посто дубок или 100 посто лаган спавач.
јхене аико пхотосхоот
Постоје четири фазе спавања да сваке ноћи бициклирамо 4 до 6 пута, од најлакшег (успаваног) до најдубљег, при чему тело поправља и јача мишиће, Даттило М, ет ал. (2011). Спавање мишића и опоравак: ендокринолошка и молекуларна основа за нову и перспективну хипотезу. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/21550729/ мозак, Еугене АР, ет ал. (2015). Неуропротективни аспекти спавања. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4651462/ и имуни систем.Беседовски Л, ет ал. (2012). Спавање и имунолошка функција. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3256323/
Унутар сваког циклуса спавања (који траје приближно 90 минута) постоје 3 фазе спавања брзом кретању очију (НРЕМ), а затим брзог покрета очију (РЕМ) спавања.
РЕМ спавање је место где се снови догађају. Знамо да су вам вероватно рекли да је у Диснеиланду уствари сан, али имамо вести за вас - РЕМ је јефтинији. И ударате га сваке вечери, више пута.
Сваки РЕМ период траје мало дуже од претходног, обично достижући и до 1 сат до последње РЕМ фазе ноћи.
колико је потребно да кетоконазол шампон делује
РЕМ је лакши од дубоког НРЕМ сна. Дакле, ако особа проведе пуно времена заглављена овде, лако ће се пробудити из сна.
НРЕМ спавање је подељено на Н1, Н2 и Н3 спавање. Н1 је врло лаган, јавља се кад само заспите. Већи део ноћи проведен је у Н2 сну. Најдубље спавање је Н3 и јавља се више током ранијих циклуса спавања, а мање током каснијих циклуса спавања.
Ако сте један од оних којима је лакше да остану у дубоком сну, заокружили смо седам направа које би могле да помогну .
Деци је * тако * лако
Дубоко или Н3 спавање је „познато као споро-таласно спавање (СВС)“ и у њему је лако боравити када сте врло млади, каже Мицхаел Перлис , Доктор наука, директор Програма бихевиоралне медицине спавања на Медицинском факултету Перелман Универзитета у Пенсилванији.
„Велике количине СВС-а у раном животу вероватно представљају дубок сан који млади људи доживљавају.“
Ово може делимично објаснити зашто су вас, док сте били мали, родитељи можда могли одвести са кауча у кревет, а да то никада нисте знали.
Међутим, као одрасла особа, и најмањи трзај или ноћни прдеж од партнера може вас извући из оног сна у којем сте уживали са јет-скијем.
Нисмо више у СВС-граду, Доротхи.
Већини људи треба пуна доза поспаног времена - ево зашто .
Остали фактори - укључујући начин живота - играју улогу
Будимо стварни, ево: теже ћете се однети на крају савијаче кокаина него након пола сата медитације и добре књиге. Али нису само избори начина живота ти који утичу на вашу способност да саберете овце.
„Секс, метаболизам и генетика такође вероватно одређују колико дубоко особа спава“, каже Перлис.
Студије су откриле да биолошке женке теже да своје спороталасне снове очувају боље од мушкараца.Маллампалли МП, ет ал. (2014). Истраживање пола и родних разлика у здрављу спавања: Извештај о истраживању друштва за женско здравље. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4089020/#Б3 Међутим, долази до општег пада спороталасног спавања како људи старе, али више код мушкараца.
Хормони и друге функције мозга такође су део циклуса спавања / буђења, укључујући системе који вас посебно спречавају да се пробудите.Монг ЈА, ет ал. (2016). Полне разлике у сну: Утицај биолошких пола и полних стероида. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4785896/
А када сте будни, супстанце које подстичу спавање се накупљају у вашем мозгу - у суштини вас све више припремају за спавање што дуже останете будни. Бравн РЕ, ет ал. (2013). Контрола сна и будности. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3621793/ Дуги дани се с разлогом осећају исцрпљујуће. Ваше тело зна да вам је потребно допунити.
љубавне поруке за везу на даљину
Ваше окружење такође утиче на квалитет вашег сна. (Ако сте у жарко врућој соби, то може утицати на ваш сан у спавању - погледали смо мноштво начина за хлађење собе који вам помажу да одложите.)
Иако и Перлис и Цхенг препоручују тихо, мрачно, хладно окружење за спавање, већина нас већ зна како најбоље спавамо - чак и када то значи да су светла, музика или телевизор укључени.
„Ако је неко већ навикнут на нешто, иде на спавање кад је уморан и пробуди се кад то жели, а то заправо не омета њихово функционисање током дана, то заиста неће представљати велики проблем “, Каже Цхенг.
Дакле, ако сте навикли да спавате са буком или звуком у свом окружењу, а чини се да то не утиче негативно на ваш квалитет спавања, вероватно у томе нема штете. Зато „ Пријатељи ”Је тако лако имати у позадини и спавати.
Ово се вероватно делимично односи на индивидуалне разлике међу људима, а делом на животну средину и научена понашања. Нико тачно не зназаштоједно окружење буке / светлости делује боље за неке људе од других, осим што углавном најбоље спавате са оним на шта сте навикли.
Перлис додаје, међутим, да „предвидљива или монотона бука“ може да помогне прикривању неочекиваних звукова ноћу како би спречила изненадно буђење за оне који смо осетљивији на буку.
бео илиружичасти шумкаже да је за ову функцију генерално бољи од телевизије. Филтрирали смо статику да бисмо вас пронашли најбољи звуци за спавање .
Можда сте само више (или мање) осетљиви
„Део овога можда има везе са неуробиологијом појединца - његовом снагом сензорне инхибиције током спавања“, каже Перлис.
„Из разлога које не разумемо, неки људи су једноставно осетљивији на одређене провокативне факторе. Неки људи имају тенденцију да буду веома осетљиви на светлост, а то није реткост, јер је светлост један од најјачих зеитгебера (трагова околине) који нас одржавају буднима “, каже Цхенг.
Остали атмосферски фактори такође играју улогу у обликовању циклуса спавања особе. Али на крају, одговор је прилично једноставан: Људи су различити.
Погледали смо да ли треба спавати на празан стомак .
тл; др
Баш као што генетика и други фактори могу повезати оно што неке од нас чини срећним док трчимо на 6 сати сна, док други не могу функционисати без пуних 8, неке од нас је једноставно лакше запрепастити.
Ако сте један од њих, то не значи да се свака нада губи: Дефинитивно постојена разне начинеда бисте себи помогли да боље спавате - без обзира да ли вам се посрећило у генетској лутрији за спавање или не.
