Сазнајте Свој Број Анђела
За неке људе трчање је а медитативни вежбање. За друге то је стварна ноћна мора. Али без обзира где падате на спектар „Волим трчање“ наспрам „Мрзим трчање“, трчање је заиста, заиста добро за ваше здравље.
Међу предностима трчања: смањење стреса, бољи сан, јачи имунолошки систем и можда чак и дужи живот - и то је само неколико!
места за дружење са пријатељима
Ако вам је потребан додатни напор за набацивање ногама и ударање о плочник, ево неколико невероватних разлога за трчање.
Трчање против трчања: Постоји разлика
Можда звучи као тривијална техничка ствар, али трчање и трчање нису идентични - разлика је у темпу. Ако идете брзином од 6 миља на сат или спорије, трчите. Идите брже од 6 миља на сат и трчите.
Да бисмо то ставили у перспективу, брзина од 6 миља на сат отприлике је 10-ак миља. У доба када је брзина често назив игре, могло би вас изненадити када знате да постоје легитимне здравствене погодности за споро успоравање ствари.
7 разлога да нађете времена за трчање
То је добро за ментално здравље
Депресија и анксиозност је све већа здравствена забринутост у Сједињеним Државама. О томе 7 процената одраслих ће вероватно доживети велику депресивну епизоду у свом животу. С обзиром на то да је изборна година, тај број би се могао попети на 259 процената (ово се не заснива на науци, већ само на изгледу наших Фацебоок фидова).
Трчање сигурно није лек за депресију или анксиозност, али све је више доказа да помаже у ублажавању симптома. А. Преглед 2004 студија о вежбању и депресији утврдио је да вежбање подиже расположење људи.
У а Студија из 1999 поменут у прегледу, режим хода или џогинга од 16 недеља (30 минута, три пута недељно) био је једнако ефикасан у смањењу симптома депресије као и узимање лекова у истом временском периоду. (Наравно, не препоручујемо вам да се одрекнете терапије или баците лек на рецепт Лекапро само зато што сте обули патике.)
И не морате бити маратонац или супербрзи спринтер да бисте видели резултате трчања. А. мала студија из 1998 открио да трчање побољшава расположење учесника без обзира да ли су вежбали малим, умереним или високим интензитетом.
Смањује стрес
Ако се никада нисте осећали под стресом, волели бисмо да изведемо „чудни петак“ и заменимо тела са собом. Али ако сте један од 40 милиона одрасли који имају анксиозност поремећај, трчање може да вам помогне да смањите ниво стреса.
У а 2018 преглед студија , истраживачи су закључили да је аеробно вежбање корисно за људе који имају повећану анксиозност. Није превише отрцан!
Помаже вам да боље спавате
Благодати трчања не престају након истицања времена хлађења. Могу вам побољшати цео дан ... и ноћ!
ДО 2017 преглед приметио да научници нису 100 посто сигурнизаштовежбање и спавање су повезани, али дефинитивно јесу. Све у свему, учесници студије који су изводили кардиоваскуларне вежбе попут џогирања побољшали су сан.
Умерено аеробно вежбање такође може помоћи код хроничне несанице, сматра а 2012. преглед студија . Мање сати како лежите будни, бацате се и окрећете? Пријавите нас!
Јача ваш имунолошки систем
Способност вашег тела да се бори против болести је изузетно важна, па је све што можете учинити да бисте је ојачали вероватно добра идеја.
ДО 2018 преглед открили су да је код људи који су редовно вежбали мања вероватноћа да ће добити бактеријске и вирусне инфекције. Није се посебно бавио трчањем, већ је утврдио да било која физичка активност може да вам пружи јачање имунитета .
Смањује резистенцију на инсулин
Ако сте отпорни на инсулин, то значи да ваше тело не реагује инсулина прописно. То може довести до високог шећера у крви и могуће дијабетеса. Другим речима, резистенција на инсулин = лоша.
Срећом, показало се да редовно трчање смањује резистенцију на инсулин. А. Преглед 2015 открили су да вежбање код већине пацијената смањује резистенцију на инсулин, укупни холестерол и ризик од срчаних болести.
Ако ризикујете дијабетес, обавезно разговарајте са својим здравственим радником да бисте сазнали да ли бисте могли да промените начин исхране, осим што се бавите џогирањем. Чак и ако немате проблема са шећером у крви, трчање може да помогне у побољшању укупних резултата рада крви.
Повећава животни век
„Живећу заувек“ није како се сви осећају након дугог џогинга. Али заиста, трчање вам може помоћи да живите дуже .
како прихватити бити самац
У а 2017 преглед који су укључивали податке више од 55.000 људи, истраживачи су открили да трчање може смањити ризик од умирања од срчаног или можданог удара за 45 процената. Плус, то би могло смањити могућност умирања одбило који узрокза 30 одсто.
Очигледно је да ово не утиче на аутомобилске несреће или наказе које укључују падајуће клима уређаје. Али 30 посто смањени ризик од смрти од болести је прилично невероватан!
То чини ваш новчаник срећним
У реду, ово само по себи није здравствена корист. Али ако имате прорачун, нећете бринути о плаћању теретанедефинитивнодовести до мање стреса. Трчање је јефтино! Технички, не треба вам ништа за трчање, осим а пар патика , коју вероватно већ поседујете.
С обзиром да можете трчати готово било када и било где, лако се уклопити у заузет распоред. И никад не морате да се носите са чудним брате из теретане.
Колико често треба да трчите?
Колико често трчите зависи од ваших индивидуалних потреба. Према а 2014. студија , лагано трчање од 5 до 10 минута дневно може у великој мери побољшати ваше здравље.
Постоје ограничења у користима: Једна критика открио да се дуговечност престала повећавати ако се џогира више од 4,5 сата недељно. (То не значи на васне могутрчите 5 или више сати.) А. 2015. студија открио да је трчање два или три пута недељно са малим интензитетом најбољи начин да се повећа дуговечност.
ДО 2013. студија препоручује трчање три пута недељно ако тек почињете. Ако желите да вежбате више, испробајте други облик вежбања, попут пливања или вожње бицикла, 2 дана у недељи. То вашем телу даје време да се опорави (и спречава вам да вам досади!).
Оно што је најважније јесте слушајући своје тело . Ако желите више да џогирате, џогирајте више! Ако осетите бол, престаните! Не желите да трчите кроз бол. То може проузроковати повреду или одложити опоравак, и - у научном смислу - лоше је.
Када би требало да трчите?
Многи људи воле да своје тренинге склоне с пута ујутро, како би могли да се врате кући након посла и падну.
Срећом, а 2019 студија открио да трчање ујутру најбоље одговара нашим циркадијским ритмовима. Још једна предност јутарњих џогинга је у томе аеробна вежба у преподневним часовима може утицати на крвни притисак на начин да побољша квалитет вашег спавања.
Али најбоље време за трчање је кад год желитезаправо џогирање. Ако то можете само увече, сјајно. Волите трчање за ручком? Фантастичан! Не можете се заситити тог јутарњег трчања? Ура за тебе! Редовно активирање је најважније, па одаберите време које вам најбоље одговарати.
Како џогирати као шеф
Трчање може изгледати супер једноставно, али ево неколико савета који ће вам помоћи да ударите о плочник професионално и смањите ризик од повреда:
- Хидрат, хидрат, хидрат! Вежбање може довести до дехидратација , а симптоми могу бити озбиљни. Количина воде која ће вам требати зависи од тога колико се знојите. Бригхам и Женска болница препоручује пити 16 унци пре трчања, 16 унци сваких 15 минута током трчања и 16 унци воде са храном након трчања.
- Добра форма је важна како би се избегле повреде. Нека ваше језгро буде подржано, активирајте глутеус и избегавајте згрченост када се уморите. Ако осетите како вам форма клизи, направите паузу и шетајте док вам се снаге не врате.
- Пазите на свој темпо. Да бисте уживали у правилном трчању, не прелазите 10 минута миље.
- Придружите се јоггинг групи. Моћи ћете да добијете савете од других џогера и да имате људе који ће вас сматрати одговорнима за своју нову рутину. Поред тога, можете разговарати о најновијој сезони „РуПаул’с Драг Раце“ -а и истовремено вежбати.
- Набавите добар пар ципела. Обавезно испробајте пуно опција у продавници. Желећете нешто што вам одговара, а да се не осећате претесно. И запамтите да више подметања није увек најбоље. Идите на ципелу која се осећа угодно и пружа подршку.
- Ако уђете у дуготрајну навику трчања, с временом ћете морати да замените ципеле. Свака 300 до 500 миља , време је за нови пар.