Сазнајте Свој Број Анђела
Елизабетх Ливерморе / Гетти Имагес
Осећате ли се плаво данас?
То није необично - почетак радне недеље може довести до озбиљног случаја туге. (Понекад епизода „ Бацхелор “Није довољно за борбу против сумрака у понедељак ... ово готово никада није одговор.)
Ако нисте љубитељ понедељка, шансе су да то није сам дан који вам се не свиђа - то морате учинити након буђења. То би могло бити добро. Ваша мука страха односи се на задатак који вам је при руци, па нека то буде мањи део вашег дана.
Сваки дан би требало да се односи на то да га дробите и да се други људи осећају добро, а то се не би требало променити ни за један дан.
Зато се не бој. И сигурно не притисните то дугме за одлагање. Имамо неколико савета како да понедељак претворимо у најбољи дан у недељи.
Шта је блуз у понедељак?
Немојте нас погрешно схватити, имали смо неколико уских понедељка. Али истраживачи су такође открили да је блуз у понедељак сасвим стварна ствар.Арени Ц, ет ал. (2011). Фактори који утичу на обим блуза у понедељак: Докази из мета-анализе. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22420107/
И очекујте неке разговоре испод 280 знакова када се викенд заврши (Проклет био, дугачак ред за латте!).
На основу студије Твиттер порука, истраживачи мисле да ће људи највероватније осетити # плаве у понедељак и уторак.Додд ПС. (2011). Временски обрасци среће и информација у глобалној друштвеној мрежи: Хедонометрицс и Твиттер. хттпс://јоурналс.плос.орг/плосоне/артицле?ид=10.1371/јоурнал.поне.0026752
Али то може ићи даље од мржње према будилнику. Студија у Јапану показала је да је стопа самоубистава била највиша у понедељак.Охтсу Т, ет ал. (2009). Феномен Плавог понедељка код мушкараца: Смртне случајеве самоубистава у Јапану. хттп://ввв.либ.окаиама-у.ац.јп/ввв/ацта/пдф/63_5_231.пдф
А код неких људи депресија у понедељак ујутро може чак покренути кардиоваскуларне проблеме.Иаманака Г. (2010). Депресивно расположење је независно повезано са можданим ударом и кардиоваскуларним догађајима у заједници. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2821202/
Али да ли заиста не волимо понедељак у овој мери? Да ли смо само запели да задржимо један дан на сваких 7? Или можемо нешто учинити да извучемо смркнуте из понедељка?
Како победити блуз у понедељак
Престани да се мрштиш! Пратите ових 13 једноставних корака да бисте победили блуз и поздравили нову недељу као да је петак увече.
1. Не живите за викенде
Студије показују да су људи који су под стресом на послу обично много сретнији током викенда.Диенер Е, ет ал. (2011). Срећни људи живе дуже: Субјективно благостање доприноси здрављу и дуговечности. хттпс://иаап-јоурналс.онлинелибрари.вилеи.цом/дои/фулл/10.1111/ј.1758-0854.2010.01045.к
Па немојтесаморадујте се суботи и недељи. Покушајте да проширите радост и планирате нешто забавно током недеље, попут филмске вечери са пријатељима.
У тој недељи има 7 дана - натерајте их да се сви рачунају. Заправо, зашто не резервирати то филмско вече за сам понедељак? Чак и ако је то само договор за играње онлајн игрица са пријатељем или за надокнађивање кафе, светло је на крају традиционално мрачног радног дана.
2. Третирајте недељу као дан одмора
Иако је друштвено време средином недеље добро, уравнотежен живот је најбољи начин да се понедељак види као само још један дан, уместо седмичног наговештавања срања.
Изаберите петак или суботу увече за излазак и проведите још једно вече боравећи кући с пријатељима. ( Гаме нигхт , било ко?!)
Затим, одвојите мало времена за себе - било да се то размази, припремате себи посебан оброк или се увежбате, време које ћете узети за себе уравнотежиће она осећања давања понедељка послодавцу.
Такође, подразумева се да превише истека времена може довести до мање сна идосадан мамурлук. А ако мислите да понедељак сиса пуну ноћ сна и бистре главе, замислите га с мамурлуком.
Да, тако сам и мислио.
3. Не спавајте у
Ко може да одоли спавању до поднева у ваше слободне дане? Међутим, то би било најбоље избећи ако не желите да мрзите понедељак са страшћу која је супарник Гарфиелду.
Држећи се исти распоред спавања може вам помоћи да се прилагодите враћању на радне дане са вашег безбрижног викенда.
Поред тога, држање редовног распореда спавања током целе недеље може вам помоћи да се осећате одморно и енергично, а то је одлично за ваше расположење уопште, према истраживању. Канг ЈХ, ет ал. (2009). Ефекти нередовног распореда за спавање на квалитет спавања, дневну поспаност и умор међу студентима на Тајвану. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2718885/
Осим тога, ако се такође будите у 7 сати у суботу или недељу, колико ће вас то болети у понедељак?
У реду, још увек помало, али то је мање скок од скока на вашу радну рутину од, рецимо, 11:00 будног и будног викенда. Само то ће понедељком учинити мање паролом.
4. Планирајте унапред у недељу увече
Изложите одећу за понедељак ујутро (више о томе касније) и спакујте добар ручак претходне вечери - уклањање стреса ујутро само ће понедељак учинити подношљивијим.
Ово би вам чак могло помоћи да мало добијете (шапнете)узбуђеноко недеље која је пред нама.
И не заборавите ресетовати аларм како бисте се пробудили на време и избегли закасњење на посао. Ових дана можете поставити аларме само радним данима и нека блажено игноришу викенд.
5. У недељу рано ударите по сену ...
Обавезно узми 7 до 9 сати спавања за припрему за радну недељу. Одлазак у кревет у разуман сат учиниће будилицу вашим новим најбољим пријатељем.
Из истог разлога због ког не бисте требали напољу да пијете до 4 сата ујутру - осећајући се понегде мрзовољно и неиспавано неће разјаснити пријемно сандуче или вас провести кроз годишњи преглед. (Озбиљно, ко је то припремио за понедељак?)
Одуприте се искушењу и будите спремни да се носите са оним што вам понедељак баци.Наспавати се.
6. И пробудите се рано у понедељак
Ово делује контрапродуктивно општа срећа („Шта? Пробуди серано? Зашто бих то учинио? “) Али саслушајте нас. Буђење пре него што то обично почнете у понедељак значи да можете имати мало времена на „ти“ пре своје смене.
Појачати метаболизами започните дан срдачнодоручак.Цханианг М, ет ал. (2011). Прескакање доручка повезано је са квалитетом исхране и факторима ризика од метаболичког синдрома. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3221832/?тоол=пубмед
(Јутарња глад је гладпоследњиствар која некоме треба у канцеларији.)
7. Стварајте добре вибрације - кроз музику и на други начин
Док се спремате за посао, појачајте стерео (или пријатељску услугу стримовања музике из локалног насеља).
Људи слушају музику појачају своје расположење - према истраживању, то је један од три главна разлога због којих се људи затварају у мелодију (заједно са самосвестом и друштвеним односима са другима, што би такође могло да допринесе срећнијем понедељку). Сцхафер Т, ет ал. (2013). Психолошке функције слушања музике. ДОИ: 10.3389 / фпсиг.2013.00511
Дакле, када се спремите за посао или путовање на посао (или, 2020. године, ходање по соби, прављење доручка и чекање да укључите лаптоп), експлодирајте мелодије које вас чине срећним.
(То је мелодија којаусрећити те, немелодије које волите. Можда постоји разлика. За почетак недеље желите да будете у врло одређеном простору главе.)
Ова песма чини чуда.
8. Ударите у теретану (за ране птице)
Иако, да, звучи као напоран посао у понедељак, добијање трцати или би вежбање могло бити само карта за помоћ у пролазу кроз понедељак блуз попут Коол-Аид Ман-а.
Није тајна да вежбање појачава ниво ендорфина, па покушајте да вежбање рано ујутро започнете дан на прави начин.Андерсон Е и сар. (2013). Ефекти вежбања и физичке активности на анксиозност. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3632802/
Па чак и ако подижући неколико бучица не значи аутоматски да ће вам се шеф скинути са задњице или ће ти е-маилови сами себи одговорити, јер се знојио пре тог маратона у понедељак значи давећ сте нешто постигли пре него што сте и закорачили.
То ће сигурно пружити вест.
9. Изгледајте заносно
Нова хаљина, нови дан.
Сачувајте најновију забавну куповину за понедељак ујутро. Неке студије препоручујуносећи црвенода се осећају самопоузданије када се запуте у канцеларију.Хилл РА, ет ал. (2005). Психологија: црвена боја побољшава људске перформансе на такмичењима. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15902246
Без обзира у којој боји се облачите, облачење да бисте импресионирали значи да можете бити један од оних који енергију постављају у канцеларији, спреман да успе и инспирише друге.
Третирајте понедељак као догађај - и обуците део.
10. Насмеши се!
Насмешите се под тушем, осмехните се баристи и покажите те бисерне белине целој канцеларији.
Заразни осмеси могу вам помоћи да се осећате много боље - а и други у канцеларији (нисте једина особа која мрзи понедељак. Студија из 2019. године показала је да срећна лица много више мотивишу приступачност и топлину него што гадљива лица држе људе на оку .Никитин Ј, ет ал. (2019). Мотивациона снага срећног лица. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6356968/
Ако сте у понедељак у канцеларији разбацивали осмехе, много позитивног ће вам се вратити. А то вам може помоћи да први дан радне недеље ипак не буде толико лош.
Почетак недеље можете побољшати само облачењем сретног лица.Евоодлично место за почетак.
11. Лечите се
Нека понедељак буде награђујући: препустите се парчетучоколада, обавите куповину на мрежи током сата за ручак или чакимати секс(очигледно није у канцеларији).
Допуштање повремено концесија значи да ваш посао више не изгледа као бесмислена трака трчања кроз осмочасовне дане да бисте платили кирију.
Добијање нових удараца које сте тражили може вам послужити као подсетник да јестезанешто, и омогућава вам да повремено имате лепе ствари.
12. Правите мале паузе током дана
Не останите залепљени за столицу по цео дан. Прошећите да мало удахнете,крени да једеш ручак(чак и ако је то само ПБ&Ј сендвич у парку), или ако је могуће,ударио у теретануза брзи тренинг.
Студија станарских домара из 2019. године открила је да редовне паузе на послу не само да смањују умор и стрес на послу, већ и смањују ризик од срчаних проблема даље у току. (2019). Ефекти паузе за одмор на радном месту на здравствене проблеме повезане са дугим радним временом и радом у смени међу мушким домарима у Кореји. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6933219/
Постоји искушење и притисак да се ради на ручку како би се испоштовали рокови. Немој. Постоје закони који осигуравају да добијете званичну паузу за ручак. Али, такође, устајте и шетајте на сваких сат времена. Узми си кафу. Испружи ноге.
Избегавајте да вас заслон поједе.
13. Полако са оптерећењем
Можете да радите, рецимо, у цалл центру или малопродајном месту. У тим случајевима је мало тежеконтролишите шта вам се нађе на путуу смислу сх * т-а морате завршити.
Међутим, ако имате било какву контролу над својим радним оптерећењем, идите на мало вешање воће једном у понедељак мами. Ако нисте љубитељ започињања недеље, започните недељу.
На пример, ако радите у продаји, одложите јаке хладне позиве и уместо тога се спустите до неког мање интензивног администратора. Нико не предлаже да се олабавите, али постоје тешки и лаки делови сваког посла.
Тврди делови могу бити данима који нису понедељак. То може бити довољно изазовно само по себи.
14. Схватитезаштопонедељци су ти плави
Ако се плашите понедељка без обзира на све, можда је време да направите неке промене.
То би могло бити лакше рећи него учинити - посао промене каријере постаје тежи због окова савременог живота, кирије, одговорности, претплата, а да не помињемо тржиште рада на које је све теже и теже продрети.
Међутим, ако је само неколико ствари у вези са вашим послом оно што вам даје блуз у понедељак, можете имају побољшано време на послу ако захтевате одсељење од проблематичног колеге или додатне задатке ако сматрате да ваш посао није довољан изазов.
Можда постоји понедељни јутарњи састанак који вам меље зупчанике - погледајте да ли то заиста треба да се догоди у понедељак или се може померати касније током недеље.
Појачајте се и разговарајте са људима који доносе одлуке тамо где радите - можда ћете открити да промене избацују те блузе на ивичњак.
Ако заиста заиста не подносите свој посао, међутим, до те мере да вас понедељак испуњава страхом и невољкошћу, требали бисте знати да заслужујете да будете срећни. Пронађите каријеру то те испуњава.
15. Пронађите начине да уживате
Ако нисте особа са једном особом, имате колеге с којима можете уживати. То ће учинити понедељак аповетарац, све док себи дозвољавате да се бавите њима и стварно се забавите .
Наравно, неке канцеларије воде изузетно строге смернице за цхат хладњака са водом, а ако јесу, то за вас није здраво окружење. Било да се ради о људима или стварним стварима које радите, пронађите цертифициране начине за забаву.
То би могла бити пауза са колегом да узме кафу или уношење пакета карата или друштвене игре за паузу за ручак. То може бити једноставно као дружење у вашој соби за рекреацију, увлачење онога ко уђе у то подручје директно у ваш разговор.
Рецимо то другачије: Колико још опција имате? Можете се утапати у беди понедељка или је учинити забавном. Знамо где смо. Изаберите страну.
Одузети
Овде понедељак није непријатељ. Није оно што желите да чујете, али је такође тачно - ако се бојите понедељка, неће проћи предуго пре него што се уплашите сваког дана у недељи.
И то никако не може да живи недељу дана.
баилее мадисон секи
Предузмите кораке да свој дан учините позитивнијим. Мале промене свакодневно чине велику разлику. Вољети понедјељак исто је што и вољети било који дан - примијените довољно основног брига о себи да вас прође док не буде ситан посао.