Зашто вам дугме за одлагање квари сан

Иако се дугме за одлагање може чинити баш оним што вам треба понедељком ујутру, многи стручњаци за спавање слажу се да притискање дугмета за одлагање доприноси уморном јутру и не помаже вам да се осећате одморније.

Ево цртежа одложеног блуза.

Мицхела Равасио / Стоцкси Унитед

Биологија спавања и дремања

Након што је сат изумљен, недуго затим је додато дугме за одлагање да би нам свима пружили мало више времена за спавање. Данас је одлагање пре службеног устајања из кревета прилично уобичајена пракса, јер се многи људи редовно одлучују да спавају дуже него што то дозвољава аларм.

Али притискање дугмета за одлагање не чини увек срећније јутро. У ствари, коришћење будилника уопште можда није најбоља идеја. Да би се разумело зашто, то има везе са биологијом спавања према преглед истраживања .

Током циклуса спавања, ваше тело мења наизменични лаки и дубоки сан. Када се природно пробудите, ваше тело почиње да се „рестартује“ отприлике сат времена пре него што вам се отворе очи. Ваш мозак шаље сигнале за ослобађање хормона попут кортизола и адреналина, телесна температура расте, а ви улазите у лакши сан док се припремате за буђење.

Дакле, тај звучни сигнал аларма (или Лиззоов „ Телефон ”Мелодија звона) тргне вас будним пре него што се заврши природни процес буђења, што доводи до мрзовоље која понекад траје цело јутро. А дугме за одлагање може погоршати ситуацију.

Шта одлагање чини циклусу спавања?

Чудно, али истинито: Ослањање на дугме за одлагање будилника заправо вас може учинитиуморнији.

Знате онај гроги, дезоријентисани осећај када се пробудите? Према а преглед истраживања , то се зове инерција спавања. Редовни циклус спавања када се природно пробудите без гомиле прекида учиниће овај феномен краткотрајним.

Исти преглед истраживања горе показао је да гомила фактора може допринети продуженој верзији ове дезоријентације и мрзовољности:

• лишавање сна
• померање распореда спавања
• дуго, дању напс (дуже од око 20 минута)
• прекинут сан , попут коришћења дугмета за одлагање

ЦДЦ је објавио студију која то показује 1 од 3 одрасле особе немојте добити препоручени 7-сатни сан. То значи да многи људи имају искушење за мало додатног затварања.

Нарочито након ноћи премалог сна, ударање дремежом неће олакшати устајање. Тих 5 додатних минута ујутро је много мање мирно од 5 минута непрекидног дубоког сна.

Уместо непрекидног сна, одлагање узрокује поремећаје спавања, што може имати негативне ефекте на ваше тело, наводи преглед истраживања . Ако нађете потребу да разбијете то дугме за одлагање, то је вероватно знак да уопште не спавате довољно квалитетно.

Ево шта бисмо предложили да помогнемо постизању тог (додуше, понекад узвишеног) циља.

Савети за одустајање од дугмета за одлагање

Несаница , бити нови родитељ , радиш смена ... мноштво фактора може вас спречити да добијете чврстих 7 до 9 сати сна. Али постоје неки начини да се приближите том циљу.

Подесите реално време буђења

Подесите аларм за време када стварно устајете из кревета (тј. Последње одлагање) и избегавајте дугме за одлагање уопште. Ако је држање тих шапа на будилнику претешко, покушајте да га поставите преко просторије да би вас присилили да устанете и померите се.

Постепено смањујте одлагање

Ако сте тврдоглави сноозер, покушајте да постепено спуштате време притискања дугмета. Ако дремате 30 минута, покушајте да циљате 20 минута неко време. Није савршено, али добићете још 10 минута непрекидног, мирног сна.

Развијте дугорочно добре навике

За трајно решење поспаности у радним данима, покушајте да се боље култивишете дуготрајне навике спавања .

да ли дијета са куваним јајима делује

• Тежите да идете у кревет и будите се у слично време сваког дана - чак и викендом - како бисте успоставили редован распоред спавања. ваше тело би требало да започне с тим природним механизмима буђења у време када се обично пробудите, чинећи много лакшим искакање из кревета.
• Добијање најмање 1 сата сунчеве светлости сваког дана такође може помоћи у синхронизацији ваших унутрашњих циркадијанских ритмова са дневним и ноћним циклусом, према преглед истраживања .
• Супротно томе, ограничавање те тако честе плаве светлости пред крај дана може помоћи вашем телу да се припреми за сан, према речима а мала студија .
• Избегавајте кофеин касније током дана, који се може задржати у вашем телу сатима, према а мала студија из 2013. године .
• Избегавајте дуге или нередовне дремке током дана. Брзо спавање напајања понекад може да вас енергизира, али дужи могу да вас успавају током дана и да се мање уморе када треба да спавате, наводи мала студија из 2012. године .
• Искористите дневне сате да бисте добили неке физичке активности и ублажавају стрес и анксиозност касније тога дана. Ноћни ритуал медитација или чај без кофеина може помоћи. И пазите ноћно одуговлачење .
• Нека ваша спаваћа соба буде уточиште за спавање. Ограничите буку и вештачка светла, и можда снизите температуру зарез тако да се можете усредсредити на добијање тих Ззз-ова.

тл; др

Уморан од буђења осећајући се исцрпљено? Притискање дугмета за одлагање може изгледати као добра идеја у 6 сати ујутро, али будилници - и тачније, дугмад за одлагање - могу пореметити циклус спавања, што доводи до мање мирног спавања.

Да бисте се наспавали висококвалитетно, покушајте да одете раније у кревет и циљајте на најмање 7 сати сна сваке ноћи.