Сазнајте Свој Број Анђела
Већина нас има унутрашњи глас - онај који нас обично постиди кад забрљамо на послу или нас присили да поновимо аргументе од пре 7 година док смо се туширали. Иако нам је супер уобичајено да критикујемо себе (много више него што нас други критикују), овај унутрашњи глас такође можемо користити за изградњу себе.
Уђите у позитиван самоговор. Додуше, може бити чудно ако се похвалите у глави - то је попут писања мотивационог писма (које мрзим). Али кунем се да стварно функционише. И мој терапеут и мој стручњак за поремећаје храњења потписују да наш унутрашњи глас може бити моћно средство које ће нам помоћи да се осећамо боље у себи.
П.С. Обећавам да је нормално разговарати са собом. Никада се не преиспитујеш да ли је чудно када твој унутрашњи глас говори о теби. Па зашто то преиспитивати кад је глас леп?
Разговарајмо о неким начинима како да себи дате мало додатне грациозности и саосећања.
Почните са препознавањем негативности
Према Маио Цлиниц , постоји много врста негативног самопричања. Ево четири примера и неколико одређених начина на које можете користити позитиван самоговор у борби против тих наметљивих негативних мисли.
| Персонализујућа мисао: „Мој партнер се мора љутити на мене јер ми није одговорио на текст.“ | Позитиван самоговор: „Мој партнер је тренутно превише заузет да би разговарао. Сјајно је што знају своје границе. Одговориће кад могу! “ |
| Филтрирање мисли: „Уф, нисам завршио овај задатак на време. Ја сам такав неуспех. ' | Позитиван самоговор: „Завршио сам много ствари и могао сам да се одморим. Није посао све! “ |
| Катастрофирајућа мисао: „Ако не добијем овај посао, никада нећу бити запослен.“ | Позитиван самоговор: „У реду је ако нисам способан за ову улогу. Желим да радим негде где ме цене и шта могу да донесем за сто. “ |
| Поларизујућа мисао: „Спавао сам 2 дана заредом. Тако сам лењ.' | Позитиван самоговор: „Вау, сигурно сам била уморна! Драго ми је што бих могао да одмарам као приоритет. “ |
У реду је ако имате на чему да радите (Господ зна да имам), али тешко је направити позитивне промене у свом животу ако се предате негативности. Реформирање сваке негативне мисли која вам падне на памет може изгледати као пуно посла, али вежбањем постаје много лакше.
Методе вежбања позитивног самоговорништва
- Вођене медитације: Они вас могу научити како да користите позитиван самоговор у почетне фазе , када се може осећати помало непријатно или неприродно. Када имате другу особу која вас води кроз процес, може се осећати потврдно.
- Забелешке за лепљење: Сваки дан 30 дана, напиши позитивну ствар о себи, свом животу итд. на самолепљивој белешци и ставите је негде где често тражите. Огледала и фрижидер су популарна места са лепљивим нотама.
- Јоурналинг: Записивање ствари може бити ангажованији начин вежбања позитивног самопричања. Оно што је сјајно код вођења дневника је то што је то опипљив начин да се негативна осећања избаце на страницу, а затим разраде нова, позитивне кадрове на истој страни.
- Дневна мантра: Ово делује снагом понављања. Изаберите нову мантру двотједно или месечно и поновите сваког јутра или вечери или у време стреса или туге.
- Испитивање: Користите ову тактику за испитивати негативне мисли то вам искочи у главу. Да ли су истините? (Не.) Зашто нису? Одговор је обично позитивна потврда.
Моћ позитивног ојачања
Колико год могли да желимо, позитивни самоговор не функционише преко ноћи. Замислите да вежбате позитиван самоговор као тренинг за маратон. Учите свој мозак и његов неуронске путеве да се боље и дугорочно носе са негативним мислима. Поента је да су понављање и појачање кључни за постизање вештине у било чему.
Ако свирате инструмент или вежбате јогу, вероватно се сећате првог покушаја. Осећао сам се потпуно неприродно! Али како је време пролазило и док сте вежбали, могли сте да стекнете навику бављења јогом или свирања инструмента док се то није осећало природно. Исто важи и за дизање тегова, пробу за представу или укључивање у позитиван самоговор!
мрље и грчеви недељу дана пре менструације
У идеалном случају, позитиван самоговор постаје друга природа када му то постанете навика. Моћи ћете да гнетете штетне мисли у природи природним укључивањем у позитиван самоговор.
Додатна подршка
Позитиван самоговор је важан, али можда је само део решења за решавање неких дубљих питања. Ако се и даље осећате презадовољно, разговор са терапеутом могао бити следећи корак за разматрање. Тражење професионалне подршке не значи да сами нисте у стању да се снађете у стварима. Само вам може помоћи да идентификујете неке основне услове којима је потребна додатна пажња.
Ако вам треба мало више структуре, али не можете нужно приуштити стручну помоћ, постоје други ресурси да истражи.
Ако желите више личне одговорности, покушајте да се ослоните на пријатеље или породицу. Бититранспарентно са људима у које имате поверењаможе бити корисно, посебно у фази позитивног јачања самоговорбе.
Закључак: Ниси сам у овоме. Али током времена када сте сами, и даље можете бити најбољи извор подршке путем доследног позитивног самоговорјења.
Реина Султан (она / она) је либанско-америчка муслиманка која ради на родним и конфликтним питањима са својих девет до пет година. Њен рад се такође може наћи у Хуффингтон Пост, Ревире.Невс, Веар Иоур Воице Маг и Рантт. Следећи @СултанРеина на Твиттеру за бескрајне вруће снимке и фотографије њених изузетно слатких мачака.
