Сав поздравни витамин Ц: ево зашто вам је потребан сваког дана

Често се на њега гледа као на МВП света суплемената, витамин Ц је неопходан хранљиви састојак који игра бројне важне улоге у вашем телу.

Сузили смо у основи све што витамин Ц нуди и како узимање додатка може још више побољшати ваше здравље.

Емилија Маневска / Гетти Имагес

Шта је тачно витамин Ц?

Аскорбинска киселина, АКА витамин Ц, је хранљива материја растворљива у води. То значи да, за разлику од хранљивих састојака растворљивих у мастима попут витамина А, Д. , Е и К, велике количине витамина Ц се не складиште у телу. Заправо извириш било какав вишак.

Такође не можете сами да направите витамин Ц и потребна вам је стална залиха хране богате витамином Ц да бисте добили дневну квоту.

ДО Преглед истраживања из 2013 показали су да је вашем телу потребан витамин Ц за обављање различитих функција попут:

• израда неуротрансмитера
• регулисање ниво холестерола у твојој крви
• штитећи ћелије од оксидативног оштећења
• сузбијање упале
• упијајући гвожђе
• производњу колагена
• имуни одбрана система

Витамин Ц се налази у разним биљним и животињским намирницама. Ако се храните уравнотежено, могуће је само прехраном подмирити потребе за витамином Ц. Али многи људи узимају суплементи витамина Ц. за додатни подстицај.

Одржавање ствари здравим: Витамин Ц користи

Будући да је витамин Ц изузетно важан за ваш организам, унос довољне количине овог хранљивог састојка је пресудан.

Ево неколико главних користи од оптималног нивоа витамина Ц и како добијање додатног витамина Ц путем додатака може још више користити вашем здрављу.

Имуно здравље

Витамин Ц је изузетно важан за вас Имуни систем а истраживања показују да узимање додатног витамина Ц кроз суплементе може помоћи у јачању имунолошког здравља.

На пример, а преглед истраживања открио да додаци витамина Ц могу помоћи у побољшању броја и функције одређених белих крвних зрнаца које су неопходни делови одбране имуног система.

Иако вас узимање додатака витамина Ц неће заштитити прехладивши се , до Преглед истраживања из 2013 показао је да узимање витамина Ц може помоћи у смањењу тежине и трајања симптоми прехладе . Ипак, потребно је још студија да би се знало са сигурношћу.

Болест срца

Имати оптимални ниво витамина Ц помаже у одржавању здравља срца.

Неки докази сугеришу да узимање додатака витамина Ц може помоћи у смањењу фактора ризика од срчаних болести попут висок крвни притисак и дисфункција крвних судова . Али потребно је више истраживања о овој теми.

Уз то, јести пуно воћа и поврћа богатог витамином Ц је сласан начин да свој тикер задржите у врхунској форми.

Апсорпција гвожђа

Витамин Ц помаже вашем телу да апсорбује не-хем гвожђе, које се налази у биљној храни.

духовне бање за новац

Гвожђе је минерал који је потребан за производњу црвених крвних зрнаца. И додатни и дијететски извори витамина Ц могу помоћи у повећању доступности и апсорпције гвожђа.

Здравље коже и зарастање рана

Ваша кожа је препуна витамина Ц. А. преглед истраживања показао је да је овај хранљиви састојак потребан за производњу колагена.

Колаген је најзаступљенији протеин у вашем телу који пружа структуру вашој кожи. Као моћан антиоксиданс , витамин Ц такође помаже у заштити ваше коже од УВ оштећења.

Будући да је витамин Ц толико важан за здравље коже, додатни витамин Ц се често препоручује за убрзање зарастања рана у клиничким условима.

Плодност

Неке студије су показале да додатак витамина Ц може помоћи неким људима са неплодношћу брже затруднети и може помоћи побољшати квалитет сперме . Али потребно је још студија да би се ово потврдило.

Дијабетес

Студије показују да виши нивои витамина Ц у крви могу смањити ризик од развоја дијабетес .

Поред тога, небројене студије су показале да је једење пуно воћа и поврћа богатог витамином Ц одличан начин да смањите ризик од дијабетеса.

Поред тога, једна студија је показао да људи са предиабетесом и дијабетесом имају тенденцију да имају низак ниво витамина Ц у крви, чинећи суплементацију паметним избором. Да би се то доказало, потребно је више студија.

Рак

Иако неке студије сугеришу да додатни витамин Ц може имати позитиван ефекат на преживљавање, квалитет живота и здравље код одређених људи са раком, то није тако једноставно.

ДО преглед истраживања са 19 студија закључило је да нема довољно квалитетних доказа који указују на то да суплементи витамина Ц имају користи од свих људи оболелих од рака.

Сепса и траума

ИВ витамин Ц се понекад користи у случајевима трауме и тешких инфекција попут сепсе.

Неки студије показују да високе дозе ИВ витамина Ц могу бити корисне у лечењу инфекција, смањењу смртности, смањењу упале и спречавању ћелијских оштећења код људи који су изузетно болесни. Потребно је више студија да би се знало са сигурношћу.

Ставите ово на тањир: Извори витамина Ц.

Иако су биљке главни извор витамина Ц у исхрани већине људи, неке животињске намирнице садрже и витамин Ц. Животињска храна попут меса органа, шкољки и икра рибе садржи витамин Ц.

Према Национални заводи за здравље , ево неколико намирница препуних витамина Ц и њихове дневне вредности (ДВ) процената витамина.

Много другог воћа и поврћа је препуно витамина Ц, зато будите сигурни да свакодневно кушате дугу (воће и поврће ... не кегле).

Испитивања недостатка витамина Ц.

Ваше тело садржи око 1.500 милиграма витамина Ц. Симптоми недостатка витамина Ц се обично јављају када нивои падну испод 350 милиграма.

Иако можете добити довољно витамина Ц из своје дијете, недостатак је прилично чест . Они који су више изложени ризику од настанка недостатка витамина Ц укључују људе који су:

• пушење
• 65 година и више
• следећи рестриктивне дијете
• не једући довољно воћа и поврћа
• доживљава зависност од алкохола
• живи са упалном болешћу црева
• доживљава поремећаје у исхрани

Иако много вири недостаје када је у питању унос препоручене количине витамина Ц у исхрану. Али озбиљан недостатак витамина Ц је изузетно редак.

Озбиљни недостатак витамина Ц доводи до скорбута (да, гусарске болести). Ово стање укључује симптоме као што су умор, анемија, бол, лако подливи, крварење десни, лоше зарастање рана и промене расположења.

Ако имате недостатак витамина Ц, а ваша дијета га једноставно не смањује, можда ћете морати да га додате витамином Ц како бисте повећали унос.

Одлазак на суплементе: Колико витамина Ц треба да пијете?

Једно преглед истраживања показао је да је за разлику од многих додатака исхрани, витамин Ц изузетно сигуран, чак и када се узима у великим дозама. Али препоручује се да вири са честим камењем у бубрезима и поремећајима преоптерећења гвожђем избегавају додавање витамина Ц.

За све остале, горња граница (УЛ) за витамин Ц постављена је на 2.000 милиграма дневно за одрасле.То је зато што веће дозе могу изазвати пробавне проблеме попут дијареја , мучнина и грчеви . Није забавно.

Већина додатака витамина Ц обезбеђује 500 или 1.000 милиграма по порцији и садржи витамин Ц у облику аскорбинске киселине, која је високо биорасположив облик витамина Ц.

Према Национални заводи за здравље , синтетички витамин Ц има исту биорасположивост као витамин Ц који се природно налази у храни.

За оне са недостатком витамина Ц, допунске дозе између 500 до 1.000 милиграма витамина Ц дневно се често користи за повећање нивоа. Људима са озбиљним недостатком можда ће требати високе дозе ИВ витамина Ц, али то одређује медицински стручњак.

Суштина

Узимање додатака витамина Ц је сигурно и може вам помоћи да повећате ниво витамина Ц, али не заборавите да једете пуно воћа и поврћа богатог витамином Ц. Једење ове хране је најбољи начин да осигурате да уносите довољно витамина Ц, као и многих других важних хранљивих састојака, на рег.