Сазнајте Свој Број Анђела
Тешко је сетити се времена пре пуцања сокова. Рекламирано појачати имунитет , разбистрите мисли, очистите црева, и још много тога, ове живахне, малене бочице сока постале су основна култура здраве прехране.
ПМ слике / Гетти Имагес
глумица Тамми Гримес
Али њихове чувене скупе ознаке са ценама и сумњива научна подршка чине да се многи питају да ли ови концентрисани изливи микроелемената заиста утичу на здравље - или су само још једно модерно змијско уље.
Уз помоћ нутрициониста, постигли смо пад. Ево шта треба да знате.
Ублажите своја очекивања: Шта пуцање сокова не може
Моћне, снажне, ефикасне - речи су које ћете често наћи написане на бочним боцама сокова. Али истина је, претварање целих плодова, поврће , а биље у соку их не прожима магичном снагом. (У ствари, уклањањем влакана у ствари постају мање хранљиви, али о томе касније.)
Тачно је да свежи сок садржи основне хранљиве састојке који су потребни вашем телу, али концентрације углавном нису довољно високе - посебно у једнократним дозама - да би лечили услове на начин суплементација а медицина то чини.
„Уместо да о томе размишљате као о леку, мислите о томе као о подстицају“, каже натуропатх Др Јордин Виггинс, НД .
Будите опрезни приликом чишћења и детоксикације
Ово су две најсрећније речи у вези са соковима. Дакле, тамо је важно напоменути није никакво истраживање до данас који показује да пијење свежег сока може очистити или детоксицирати тело.
Из медицинске перспективе такође није јасно да ли је предузимање мера за чишћење и детоксикацију чак неопходно за добро здравље. Иако је тачно да токсини и тешки метали урадитеизградити у вашој масти и ткиву ваше тело има уграђени систем за детоксикацију у облику бубрега и јетра .
Треба рећи да недостатак истраживања не значи да нешто није истина. Али за многе од нас је тешко оправдати сок од 7 долара без одговарајућег доказа.
Али сачекајте, да ли имају неке користи?
Тотално! Иако се веллнесс снимци не могу користити уместо лекова, то не значи да су безвредни. Додавање веллнесс снимка вашој свакодневној рутини може вам помоћи да постигнете своје дневна препорука витамина и хранљивих састојака , које ваше тело треба да би функционисало.
Нарочито ако сте у ужурбаној фази свог живота, преносни снимак сока може бити прикладан начин за добијање неких ваших хранљивих састојака.
„Сокови, а посебно ињекције сокова, могу бити брз и драгоцен начин да се искористи воће и поврће“, каже лекар функционалне медицине Др Сцотт Јамисон, доктор медицине, ИФМЦП .
Ево неколико савета за постизање максимума од веллнесс снимака.
Нека буду део ваше свакодневне рутине
Повремено пуштање сока кад прођете поред бара за сокове неће вам учинити много, осим што ће вам језик запећи. „Права корист настаје редовном употребом сокова и сокова“, каже Јамисон.
Колико је редовно редовно? Уопштено говорећи, истраживање уноса хранљивих састојака врши се током неколико недеља или месеци.
На пример, једна студија на дневном уносу сока за побољшану ефикасност вакцинације видели су резултате након 16 недеља. У другом , било је потребно 14 недеља пијења сока дневно да би ниво крви у учесницима показао пораст бета-каротена, витамина Ц, витамина Е, селена и фолата.
Спакујте све хранљиве састојке које можете
А други важан фактор који треба имати на уму је да је потребанмногохранљивих састојака за постизање многих здравствених благодати које наводе ентузијасти.
Један пример: витамин Ц за прехладу . Иако неуспешан, суђења су то утврдила , код неких људи, мега дозе витамина Ц могу помоћи у смањењу учесталости и / или симптома прехладе.
Али ми разговарамоврловисоке дозе: најмање 2 грама (а нека истраживања сугеришу и до 8 грама), према Вигинсу.
За поређење, већина ињекција сокова прилагођених за јачање имунитета са витамином Ц достиже само Распон од 1 грама - а многи нуде чак и мање од овог, око 0,3 грама . Дакле, да бисте постигли границу од 2 грама, требаће вам две врло моћне ињекције сока дневно.
Ако снимате код куће, можете да стекнете представу о садржају хранљивих састојака у свом соку тако што ћете погледати УСДА-јеве информације о исхрани сировог воћа и поврћа .
Пијте сок без додавања шећера
Према Виггинс-у, главни недостатак веллнесс снимака је што су често додавали заслађиваче, понекад у распону од десетина грама.
Превише додатог шећера може сузбити имунолошку функцију и подстиче упалу , она каже.
За најбоље резултате једите цело воће и поврће
Иако, унца за унцу, понекад можете да унесете концентрисаније хранљиве састојке из сока него из целог воћа и поврћа, поступак сочења има озбиљне недостатке: решава се свих влакно .
Једење влакана промовише здрав микробиом (познат и као корисне бактерије у цревима) који је и био повезан са све врсте здравствених резултата, укључујући смањени ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2, високог крвног притиска и још много тога. Да не спомињем, ваш посао у купатилу даје озбиљан подстицај.
примери технике завођења фракционисањем
„[Веллнесс снимци] никада неће бити бољи од редовног једења зеленила и пијења воде“, каже Виггинс.
Једење целокупних производа такође је само заситније. Неке студије су откриле да нам жвакање заправо помаже да се осећамо ситијима. Према а Преглед 2015 , што је више људи жвакало храну, већа је вероватноћа да ће пријавити смањену глад.
„Моја филозофија је:„ Ако имате зубе и танко црево, пустите да ваше тело пробавља. “Верујем у жвакање хране преко пијења сокова “, каже Лиса Андревс, МД, МД, РД, ЛД .
У међувремену, неке ињекције сокова могу имати још један, не баш пријатан ефекат на ваше црево. Јамисон додаје да одређени састојци у ињекцијама сокова могу иритирати ваш ГИ тракт.
„[Може бити] повремени утицај на рад црева или сагоревање у горњем делу стомака“ од састојака попут кајенског бибера, каже он.
Ако нађете убер-зачињени хитац, једњак вам гори ватром хиљаду сунца или вас пошаље у купатило,вероватнонајбоље се клонити.
Веллнесс снимци треба да допуњују, а не замењују здраву исхрану
Уместо да се на овим ињекцијама сокова бавите здравственим проблемима, кажу стручњаци, паметно је фокусирати се на добро старомодно здрава исхрана . (Да, знамо.Боооооринг- али истинито!)
„Да ли уживате у соку? Онда уживајте у ономе што јесте “, каже Виггинс. „Али немојте се заваравати мислећи да су ињекције сока замена за правилан додатак, вежбање и храну која вас одржава здравим.“
Што се тиче појединачних користи попут побољшања варење или јачајући имунитет, Ендрјуз се слаже да је већа вероватноћа да ће ваш општи начин исхране, а не повремени сок са високим хранљивим састојцима, променити вашу ситуацију.
„Особа може добити ове здравствене користи ако једе разне биљне биљке храна која садржи влакна , довољно спавања , избегавање болесних људи и редовно вежбање “, каже Андревс.
Наша последња реч о веллнесс снимкама: попијте их ако их волите (и можете себи приуштити), али наставите да радите све друге ствари које су и вашем телу потребне да би остало здраво.
