Сазнајте Свој Број Анђела
Колико пута сте се заветовали да ћете чешће спаковати ручак, али сте се на крају вратили у Цхипотле / пицу / инсерт-брзу храну-по избору након прва 3 дана?
фризуре за жене преко 40 са округлим лицима
Ми схватамо. Између планирање доручка унапред и вечере за припрему оброка током недеље, размишљање о домаћем ручку може изгледати као додатни стрес који вам једноставно није потребан.
Не брините, супер вам олакшавамо. Ове идеје за здрави ручак користе по само три главна састојка (не рачунајући уља, зачине за смочнице или чорбу), што олакшава држање својих циљева у смеђим врећама него икад.
Једноставне идеје за ручак
1. Печени угризи карфиола од чедара
Пица од карфиола је тренутно тако врућа. Али ако вам треба нешто мало више за ручак у кутији, ови залогаји су прави пут.
У основи користе састојке закора пица од карфиола, само у облику кифлице. Ако се осећате попустљиво, додајте сос за пицу са стране за умакање - то је четврти састојак, али потпуно вредан тога.
два. Омлет од шпаргара од сланине
Фритаја не мора бити само предмет за доручак . Погодно и брзо, паметна је опција за било који оброк.
Са сланином и шпарогама - обе класичне комбинације са јајима - ова је помало здрава, помало попустљива и пуно укусна.
3. Мршаве шпаргле и фета кич
Куицхе је једноставан оброк који садржи пуно протеина. Ова верзија без коре користи пуњења, користећи тону шпарога, измрвљену фету за слани укус и течни беланца за додатну погодност.
Четири. 3-састојак лососа
Један од састојака овог рецепта је зачин за оставу, тако да технички све што вам заиста треба је сок од лососа и лимуна.
Спојите савршено кувану рибу са мало орашастог смеђег пиринча, квиноје или фреекех , и даље спадате у параметре од три састојка.
Једноставни рецепти за супу
5. 3-састојка парадајз супе од тортелина
Кисела тестенина за ручак увек је добра идеја. Тортелини купљени у продавници овде помажу да овај рецепт од три састојка буде најлакша супа коју сте икад направили. Спреман за само 15 минута , можда је и најбржи.
6. Лако чили од 3 састојка
Од зачина у изобиљу до шоља и шоља сецканог поврћа, некихрецепти са чилијембаците све осим кухињског судопера.
Ова се одлучује за салсу за вегетаријанску компоненту, конзерву пасуља и мало млевене говедине. Једноставно је, срдачно и класично.
Ариелле голд сноубординг
Лагане салате за ручак
7. Салата од авокада од туне са 3 састојка
Чак и са само три састојка, ова салата је пуна хранљивих састојака. За почетак, туна је одличан извор протеина.
Тхе авокадо затим пружа све оно што мајоне не могу: мононезасићене масти, влакна, читава гомила витамина и антиоксиданти.
8. Салата од кеља од авокада са 3 састојка
Изгледа као једноставна салата, али са пола авокада по порцији умасираног у те листове кеља, ова гомила зеленила је заситнија него што изгледа. Ипак, то је савршен избор за лагани ручак и лако преносив.
Једноставни сендвичи и облози
9. Пљескавица темпех од 3 састојка
Темпех , попут тофуа, упија готово сваки укус који му ставите. Овде се меша у пљескавицу са јајетом (колико је то цоол?).
Последњи састојак је пуно харисса пасте, супер-ароматичног афричког зачина. Једите пљескавицу сами или је ставите у лепињу са својим омиљеним бургер фиксима.
10. Сендвич са крем сиром од авокада
Без обзира на то да ли спакујете ове сендвиче у кутије за ручак за децу или у своје, они су загарантовани хит. Уз путер авокадо, мрљу крем сира и мекани пшенични хлеб, како не би били?
Једанаест. Супер-једноставна салата од пилетине хумус
Пилетина у ротиссерие-у и мало хумуса чине време ручка укусним несметаним радом. Направите рецепт са само три састојка тако што ћете салату упаковану у протеине угурати у омот или лишће зелене салате.
12. Каша од сланутка од авокада са лимуном
Треба вам веганска верзија те салате од туне од авокада? Нема проблема. Овај рецепт замењује рибу леблебије уместо тога, успевајући да јело задржи високо у протеинима. Пасуљ такође садржи пуно влакана и угљенохидрата са ниским гликемијама.
13. Једноставне домаће ролице од пице
Здравији за узимање полумесеца са пиззом, ови вјетрови уместо њих користе тортиље. Нагазите свој омиљени сос од пице и омиљени сир, смотајте и поједи.
Не само да их је лако направити, већ су и заиста забавна посластица за ручак, без обзира на то колико година имате.
Идеје за брзи ручак за зделе
14. Тацо пилетина са 3 састојка за споро кухање
Уз додатак зачине за салсу и тацо за ароматизирање, и споро кухало које заправо ... па, кухање, ово лако јело за јело захтева буквално нула напора .
Зачињену пилетину надјените у тортиље, ставите на салату или промијешајте с пиринчем. То је један рецепт, али можете га претворити у неколико различитих оброка како бисте ручак учинили узбудљивим током целе недеље.
петнаест. Пилећи пилаф од печурака
Меснате печурке овом једноставном јелу од смеђег пиринча дају толико земљаног укуса и текстуре, није ни чудо што вам није потребна гомила додатних састојака да бисте постигли добар укус.
То је савршен оброк за припрему када имате мало производа, али ипак желите нешто хранљиво у стомаку.
Идеје за брзи ручак са тестенином
16. Зорана од маринара са 3 састојка
Уместо шпагета, спирале од тиквица идите на брзо умакање у кипућу воду да бисте добили савршено ал денте. Упарен са сосом од шпагета и кобасицом, има укус толико резанцета, осећаћете се као да копате по огромном ручку од тестенина.
деан ватер вики
17. 3-састојине кремасте љуске парадајза
Тешко је поверовати да можете направити богату, баршунасту тестенину са само три састојка, али захваљујући индијским орашчићима је то могуће.
Уместо сира или кајмака, ораси се мешају са сосом од тестенине, стварајући кремасти премаз за љуске - или било коју другу тестенину коју одлучите да користите.
18. Тестенине и пасуљ
Тестенине и пасуљобично укључује панчету и свеже зачинско биље. Ова верзија поједностављује ствари користећи сос од тестенине; бели лук и зачини су већ тамо.
Такође се изоставља месо да би се направила ова супа погодна за вегетаријанце. Нека буду три састојка - и то веганска - држећи сир.
19. Зоодлес са ћурећим полпетама
Шпагети и полпете од три састојка? Па, довољно близу. Уз једноставан парадајз сос, резанце од тиквица, ћуретину и неколико сувих зачина у полпетама, овај рецепт доказује да повратак основама може бити укусан.
Суштина
Понекад је мање више. Ако сви ти одласци у салату, сендвич или тацо камион током ручка узимају данак на вашем буџету - и вашем здрављу - можда је време да размислите о својим лаким рецептима за ручак.
