Сазнајте Свој Број Анђела
Запаљење - то је дијетално чудовишно чудовиште које сви вероватно покушавамо да избегнемо. А пошто сте овде, можда се питате да ли ваши омиљени млечни производи повећавају запаљење.
Па, осим људи са алергијама на храну или интолеранцијом на лактозу, млечни производи не промовише запаљење . Заправо и јесте антиинфламаторни ефекти .
Ево минуса на вези млечно-упале, плус савети о томе како се борити против упале уопште.
Игор Мадјинца / Стоцкси Унитед
Конфузија око млека и упала
Млеко је током година добило главну тежину због неких упала које се жртвују, делом и због тога ефекти на акне .
Према мишљењу а., Заиста може постојати веза између пијења млека свих нивоа масти и његовог избијања 2019 мета-анализа . А пошто су акне запаљенско стање, лако је доћи до закључка да је млеко звер која појачава упале.
Стручњаци су пронашли да пијење ствари може бити основни узрок акни (али нисте сигурни тачно зашто).
Такође, потпиривање пожара у кампу за узрочнике упала млека је повезаност млека са пробавним проблемима. Ако ви (или ваша сестра или ваш БФФ) стално добијате болестан у стомаку после млечног шејка можда ћете веровати да су млекаре проупалне лоше вести.
Иако многи људи доживљавају нелагодност у пробави због високе чаше млека, то не значи да ствара упалу.
Уместо тога, вероватно ће доћи до проблема са стомаком везаним за млеко нетолеранција на лактозу - до светски проблем то утиче 30 до 50 одраслих Американаца , са већим процентом међу заједницама боја.
Поново ћемо закуцати у бубањ: Мултипле Клиничка испитивања а систематски прегледи нису пронашли повезаност између конзумације млека и повећаних маркера упале.
Сир и упале
Иако млеко и сир потичу из истог извора, два млечна производа нису хранљиви близанци. Иако студије доследно показују да млеко не подстиче упалу, потребно је више истраживања да би се раздвојило питање запаљеног потенцијала сира.
Једно велика студија , на пример, повезано јести више сира са већим ризиком од дијабетеса типа 2, и а мања студија повезао потрошњу сира са упалним маркерима у крви.
како излазити са женом са децом
Онда поново, друга истраживања показује да би - због различитог нивоа садржаја масти - антиинфламаторна активност коњуговане линолне киселине у вашој омиљеној Гоуди или Свисс-у могла да има тако снажне ефекте као спречавање зачепљења артерија и поспешивање губитка тежине.
Потпуно смо про-пизза (и фондуе ... и сир са роштиља ...), али умереност је кључна када је у питању потрошња сира. Иако је Дијеталне смернице за Американце 2020-2025 препоручује узимање три порције млека дневно, имајте на уму да порција сира износи само 1 унцу.
Јогурт и упале
Честитамо, јогурте! Добијате награду за највише антиинфламаторних млечних производа.
Према прегледу од 52 студије , ферментисана храна попут јогурта и кефира показала је највећу антиинфламаторну активност од било ког млечног производа. Ово је вероватно због високог садржаја пробиотика попут млечно-киселих бактерија и бифидобактерија, који помажу у стварању процвата добар микробиом .
Јогурт може бити посебно користан за оне који имају упалну болест црева (ИБД). Једна студија открили су да када су људи са ИБД конзумирали јогурт богат пробиотиком једном дневно, имали су знатно ниже маркере упале након 8 недеља.
Симптоми упале
Веровали или не, упала није * сва * лоша. То је заправо природни процес излечења тела од оштећења. На пример, оток и црвенило које видите око посекотине или ране добри су знаци да ваше тело предузима кораке ка опоравку. Ово је познато као акутна упала.
Симптоми акутне упале:
- Оток
- црвенило
- бол
- осећај врућине
- привремени губитак функције
С друге стране, када упала измакне контроли, може вам створити здравствене проблеме. Иако можда нећете моћи да видите хронична, дуготрајна упала у вашем телу може бити у основи бројних болести (мада није увек јасно да ли је симптом или узрок болести).
Симптоми хроничног упала:
- умор
- болови у телу
- дебљање или губитак килограма
- честе инфекције
- пробавни проблеми
- осип или чиреви
Дијета против упала и начин живота
Можете предузети више корака да укротите упале избором прехране и начина живота.
како се осећа сексуална напетост
ПСА: Пре него што се упустите у антиинфламаторна дијета , важно је да се обратите дијететичару или лекару.
Ове дијете могу тражити да се оптеретите воћем и поврћем, интегралним житарицама, немасним протеинима и здравим мастима. (Медитеран и Нордијски дијете су одличан оквир за почетак.)
То је рекло, по речима Елеанор Схеллстроп из „Тхе Гоод Плаце“, „пободи’с нерфецт“. У реду је ту и тамо одступити од противупалне дијете; повремене индулгенције неће у потпуности избацити ваше здравствене циљеве. (Јер, хеј, понекад буквалнотребатикекс.)
Не заборавите да начин живота (не само храна!) Такође утиче на упале. Укључени су доказани начини за смањење упалног оптерећења вежбање редовно, узимајући довољно спавати , не пушење и управљање нивоом стреса.
Не требају вам млечни производи за здраву исхрану
Млекара може да пружи неколико важних хранљивих састојака, али заправо неиматида једу било шта од краве или козе да би били здрави.
Ипак, за промену вашег размишљања о млекарству можда ће бити потребно мало програмирања. Индустрија млека била је изузетно ефикасна у убеђивању нас да млеко не само „чини добро телу“, већ и да бисмо га сви требали питимного.
Али ово заправо није тачно. Уз мало стратешког планирања, потпуно је могуће пронаћи сличне хранљиве састојке из других извора.
„Протеини и здраве масти могу се наћи у разноврсној храни, укључујући месо, рибу, јаја, храну на бази соје, махунарке и интегралне житарице“, каже Вебстер.
' Калцијум налази се у лиснатом зеленилу, храни на бази соје, пасуљу, грашку и сочиву. Витамини Б12 и Д налазе се у другим намирницама животињског порекла, попут меса и рибе, као и у неким обогаћеним намирницама. “
Без обзира на то да ли имате интолеранцију на лактозу, веган сте или једноставно нисте љубитељ млека, нема разлога да млекарство не искључите са менија, а да ипак добијете све хранљиве материје потребне за здрав живот.
