Патрола за празничне порције: како изгледа једна порција?

„Ох, само наставиједновише…'

Празнична сезона доноси јарка светла, допадљиве мелодије, весеље и мноштво попустљивих посластица и грицкалица. Суочавање са огромним намазима тањира за умакање и празничне колачиће и испијање неколико чаша јаја од јаја може се учинити неизбежним.

А после сх * т схова који је био 2020, не бисмо вас кривили.

Сегмед87ру / Гетти Имагес

Међутим, док је сезона лечење себе (и других), то јејемогуће је уживати у празничним забавама без пуцања било ког дугмета. Ако следите одређени план прехране, важно је да га се придржавате.

Причекајте, ипак - то не значи да себи ускратите посластицу на крају тешке године.

Ово је наш водич за управљање калоријама када је реч о празничним посластицама.

Величине послуживања за празничне посластице

Разбили смо статистичке податке о исхрани вашег класика омиљени празници да вам помогну да мало олакшате те ситуације и да вам помогну да замислите како изгледа порција.

На сликама ћете видети и друге предмете, на пример чајне свећице или поклон плочице. Јасно је да не предвиђамо да ћете их појести. У ствари, ми бисмо то препоручили. Али то ће вам помоћи да визуализујете делове за брзо хватање и номинацију.

Министарство пољопривреде Сједињених Држава (УСДА) има базу података под називом ФоодДата Централ, која је наш ауторитативни извор информација о исхрани.

Међутим, не дају увек тачну величину порције која се примењује. У неким случајевима смо морали грубо да проценимо.

На пример, ако је Величина порције је 1 унца, а ФоодДата Централ има податке у грамима, у складу с тим смо израчунали пропорције и хранљиве састојке / калорије.

За оне који нису превише навикли на метричка мерења, 1 унца је нешто више од 28 грама. Ако је најближа порција коју имају 21 грам, помножићемо је са правом количином како бисмо добили тачну слику броја калорија и уноса масти.

Није баш да се око скупа идете са ултра осетљивим паром дигиталне ваге , У сваком случају. Не бисте смели да дозволите да бројање порција стане на пут за страшно време.

Слане грицкалице

Ови оброци величине залогаја ионако су ту да вас преморе до колачића.

Печени брие и крекери

Величина порције: Отприлике 1 унча бри и 3 крекери од целог пшенице , еквивалентно величини мале шишарке и 3 поклон плочице
Статистика: Око 152 калорије и 9,68 грама масти

Препоручена величина порције за већину сирева је само 1 унца - еквивалент величине мале шишарке (или отприлике величине палца).

Мадасирсадржи мало калцијума и протеина, а такође садржи и пуно калорија и масти.

Смањите сервирање ове снисходљиве, сирасте посластице равномерним распоредом на триЦела зрнакрекери.

Поврће и дип

Величина порције: 6 шаргарепа и целер штапићи са 2 кашике Ранч прелив , (приближно еквивалентно величини 6 штапића цимета и 1 малог украса)
Статистика: 132–154 калорије (у зависности од тога да ли се нагињете ка шаргарепи или целеру, јер је шаргарепа мало више калорија) и око 13,5 грама масти.

Изгледа прилично безазлено, зар не? Ми смо велики шверц поврћа у било који оброк. На несрећу, свеже поврће обично прати и не баш здрава падања на друштвеним окупљањима.

Омиљено америчко облачење - ранч - често надопуњује послужавник за поврће великим 129 калорија и 13,36 грама масти по порцији од 2 кашике.

водич за контурну шминку

Уместо да одбаците свеже поврће (које је мало калорија и готово без масти), размислите о одбацивању прелива и грицкалица поврћа у природи.

Такође имамо могућности за здравије преливе баш овде .

Коктел од шкампа

Величина порције: 5 јумбо шкампи са коктел сосом (отприлике еквивалентно величини 5 мини слаткиша са сосом у величини од 2 чајне свећице)
Статистика: 140,5 калорија, 1,7 грама масти

Објављивање по шкампи плата за коктеле може бити једна од сигурнијих опклада у мору несташнијих предјела.

Пет рачића од коктела (примењени сос) има приближно 140,5 калорија, слично осталим грицкалицама, али само 1,7 грама масти.

Ова грицкалица је одличан избор не само за смањење уноса масти, већ и због тога што се може похвалити са око 17,7 грамабеланчевина(што вам може помоћи брже се осећате ситијим и смањите нагон да поједете све што је на столу са грицкалицама - укључујући и столњак).

Мешавина стаза са зачињеним орасима

Величина порције: 2 кашике мешавина стаза са орасима (отприлике величине 1 гомиле чаше брусница)
Статистика: 168 калорија, 14,8 грама масти

Ораси здрави за срце пружајутонаод здравствене бенефиције , од одржавања здрава кожа а коса за смањење холестерола.

Али уливање у слатке сирупе, меласу или мед заправо их не чини здравим избором.

Иако многе сорте зачињених орашастих плодова садрже различите смеше, шећере и састојке, на њих можете рачунати 170 калорија и 14 грама масти за само неколико кашика. (Очекујте да ти бројеви мало поскоче ако мешавина коју грицкате садржи додатке попут чоколаде или сувог воћа.)

Слободно прескочите претходно упаковану врсту и направите својуздравија верзијада служи на следећој празничној забави.

Шунка печена у меду

Величина порције: 3 унци медено печена, димљена шунка (око величине 1 великог божићног украса)
Статистика: Отприлике 104 калорије и 2,02 грама масти

За многе породице шунка печена у меду је исто толико а Божићни резач као дрво, представља и жестоке расправе.

Иако препоручена величина шунке може бити мања него што бисте очекивали (отприлике величине шпила карата), доле је доња бројање калорија и масне понуде на празничном ширењу.

Само не заборавите да припазите на слане ствари. Ово посуђе за послуживање величине украса садржи 767 милиграма натријума - више од трећине вашег препоручени дневни унос соли .

Колачићи

Очигледно.

Гингер Снапс

Величина порције: два колачићи средње величине од гингернап-а (еквивалентно око 3 комада хануке гелт)
Статистика:58,2 калорија и 1,37 грама масти

Нисмо могли а да не упоредимо традиционалну чоколадуХаннукахкованице (ака важећи ) са гингернап колачићима да прикажу баш праву величину. Јер ако постоји један фестивал који слави прављење порција, то је Ханнуках.

Прилично је надреално да се од свега на овој листи на први поглед чини да је неколико колачића најмање калорична / масна храна овде.

Међутим, у зависности од кориштеног рецепта и величине, гингернапс могу прилично варирати у одељењу за исхрану. Генерално, међутим, порција за двоје колачићи пречника око једног инча заиста неће превише вратити ваш дневни број калорија.

Шећерни колачићи

Величина порције: 3 шећерни колачићи величине залогаја (отприлике исте величине заједно као око 1 калем траке)
Статистика: 90,9 калорија и 3,12 грама масти

Током празника слатке ствари су увек присутне и нико не жели да буде Гринцх десертног стола.

Баш као и медењаци, шећер колачићи долазе у свим облицима и величинама и са свим врстама мраза, посипа и доброта на празничну тематику - тешко је генерализовати са бројем сорти и, без сумње, подједнако тешко убедити било кога да се заустави на три шећер колачићи.

Ипак, бројање калорија и масти није толико импозантно колико бисте очекивали - мада пружају 9,63 грама шећера, што је прилично пуно и врло је марка.

Пиће

‘Сезона ће ипак бити весела ... умјерено.

Пенушаво вино

Величина порције: 1/2 шоље шампањца, прошека или спуманте (отприлике величине 1 мале забаве)
Статистика: (Врло) отприлике 55 калорија са варијацијама и 0 грама масти

Нажалост, УСДА нема одређени унос за шампањац, јер спада у категорију сличну осталим пенушавим винима, попут прошека и спумантеа. За информације смо морали да користимо спуманте, мада ће се то разликовати од врсте до марке пенушавог вина.

Али шта је празнична забава без мало мехурића? А зашто толико размишљате о калоријама када славите?

У поређењу са криглом јајета или врућим румом на маслацем, паметнији је избор када су у питању калорије. На пример, пола шоље од 240 милилитара одређене марке спуманте само додаје 55 калорија на ваш рачун. Дакле, ако учествујете у напитку или два, живите мало.

Уз то је без масти.

Тхе Нова година омиљени еликсир има мању количину послуживања од већине пића, па при течењу припазите на тешке руке.

Еггног

Величина порције: 1/2 шоље алкохолног јаја (око величине једног великог поклон лука)
Статистика: Око 135,5 калорија и 4,14 грама масти

Ово густо и кремасто свечано пиће је скоро идентична сладоледу , са три основна састојка - јаја, кајмак и тоне шећера.

Направили смо ову порцију прилично малом с обзиром на то да цела шоља има 271 калорију, 8,28 грама масти и 15,9 грама шећера.

Уместо тога, уживајте у мањем оброку и задржите додавање пића стандардном пуцању - додаје алкохол 7 калорија по граму .

Врућа чоколада и какао

Величина порције: 1 шоља какаа (величине 1 великог звончића ... до краја)
Статистика:Око 176 калорија и 1 грама масти

Зима једноставно није иста без врућих цеви какао (мини бели слез опционо).

зханг јин филмови

Као и код многих посластица на овом прегледу, методе припреме се веома разликују када је у питању какао и чине разлику када је у питању број калорија.

Један од начина да смањити калорије користи смешу у праху и воду, уместо креме или млека.

Ако вам се чини да је кремастија верзија, додајте капљицу незаслађеног бадемовог млека како бисте смањили додате калорије. За још здравије издање одаберите а квалитетан какао у праху а не мешавине купљене у продавници.

тл; др

Дајемо вам срдачно тапшање по леђима ако тако пажљиво пратите шта једете. Али знаш шта? Била је то дуга, тешка година и време је за славље, радост и повремена места прекомерног уживања.

Па, да, важно је знати да се не бацате апсолутно калоријама, ако желите да се пришуњате још један или два сницкердоодле-а, апсолутно нико не суди.

Кад смо већ код посластица, нашли смо најбоље рецепти за празничне колачиће на бази канабиса на Интернету. Па можда учините неки свој унос калорија изузетно посебним.