Сазнајте Свој Број Анђела
Ово је „Подизање“, где разграђујемо једноставне фитнес активности које можете радити било где - и не само да их радите, већ их радите како треба. Помоћу ових корисних савета можете да преузмете контролу над процесом вежбања у свом ритму.
Дизајн: Мекхи Балдвин; Фотографија адамказ / Гетти Имагес
знаци сексуалне хемије
У вашим гаџетима слегање раменима је само симпатични емоџи (). Али у теретани је покрет за обликовање мишића горњег дела тела.
Проблем је, уради то погрешно и могао би да подигнеш врат и рамена.
Померите се доле до 101 на слегању раменима.
Добродошли у замку града
Као вежба изолације , рамена слежу раменима вашем горњем трапезном мишићу шта бицеп локне уради на бицепсу: масовно их набави.
„Слегање рамена је једна од ретких вежби која ради само на једном мишићу“, каже Алејандро Бадиа , МД, ортопедски хирург за руке, зглобове и горње екстремитете, са сертификатом даске, у центру за руке Бадиа Ханд то Схоулдер на Флориди
Чињеница да овај потез има посебан фокус мишића може вас навести да помислите да бисте га могли потпуно прескочити. Али заправо, то јенеслучај. Смештени у дну врата, вероватно знате своје горње замке као мишић који (хм) заробљава стрес, чинећи ваш врат и рамена осећа се укочено АФ.
Горњи трапез је такође мишић који контролише покрете ваших скала и Горњи део леђа , Објашњава Бадиа, помажући вам да посегнете за горњим ормарићима за Росе, као и да подигнете футролу са трема.
Наопако са добрим замкама
Снажне горње замке су важне за изградњу уравнотеженог горњег дела тела, објашњава Бадиа. „Ризикујете бол у рамену ако су вам замке толико слабије од остатка горњег дела тела.“
У ствари, наставља да физикални терапеути проводе поприлично времена јачајући замке на сеансама са људима који имају болове у раменима и ударе.
Једно мала студија чак и пронашао да ради слегање раменима бучице , уз остале покрете за јачање врата, има потенцијал да олакша Бол у врату . Импресиван.
Поред тога, увек постоји и естетски фактор.
Наравно, не постоји само један начин да изгледате атлетски или лепо. Али Бадиа то генерално објашњава, „ако имате атрофиране горње замке, али јаке делтоиде, пецс и рамена, то неће изгледати баш добро. Снажне горње замке дају изглед пуноће горњем делу тела због чега тело изгледа симетричније “, каже он.
Трљање раменима
Слегање раменима може изгледати безазлено, али према Бадији, постоје два велика проблема на која људи наилазе током кретања.
Проблем 1: Образац може лако да флопне
Нека запис покаже: У правилан слегање раменима није укључен покрет „котрљања“.
„Многи људи погрешно схватају технику док слијежу раменима и котрљају се раменима, умјесто да их слијежу раменима“, каже Бадиа.
Најбољи случај: ово уклања нагласак са ваших замки и ставља на ваша рамена. Најгори сценарио: ово може довести до кидања мишића или удара нерва.Не хвала.
Предлог др Марције? „Снимајте видео записе да бисте научили своју форму. Гледајте их и проучите када и како долази до распада форме, ако се догоди. Забележите знаке свог тела и како се осећате наредних неколико дана. “
Дакле, ако сте потукли облик, тело ће вам то дати до знања.
Проблем 2: Его може да преузме власт
Потпуно је у реду да можете подигните само оно што можете подићи у овом тренутном тренутку. Дакле, због врата / кичме / рамена, не дозволите да вас его убеди да подигнете више од тога!
како се одвојити од нарциса
„Ако ставите превише тежине на трапез, то може резултирати сузама које узрокују бол у раменима и врату“, каже Бадиа. „Такође може погоршати мишићни артритис на врату или довести до повреде нерва.“
Препоручује да одаберете тег са којим можете удобно да направите више од 12 понављања. „Ово није покрет са којим ћете икада тестирати један реп.“
Слегање раменима не би требало да буде емисија у једном потезу
Да, важне су јаке горње замке. Али „ако ојачате само горње замке, избацићете рамена из њиховог идеалног обрасца кретања и вероватно у бол“, каже Марциа.
Да би заправо подстакла правилну механику рамена и изградила симетрију, она каже да такође требате ударати у своје средње и доње замке. За то она каже: „Треба да легнете на земљу или на клупу и радите нешто попут Ис, Ис & Тс.“ (ФТР: Ту вежбу можете да радите и са ТРКС каишевима ).
Разноликост је ипак зачин животне вежбе.
