Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
„Бучица“ можезвукпопут имена пародијског бенда са ручним звоном или окрутног надимка заСумракГлавни лик (Белла Сван, ЛОЛ). Али бучице су заправо једна од најпаметнијих инвестиција које можете уложити у своје фитнес циљеве.
Предности бучица
Већ знате да желите пар? Дођите до одељка „11 најбољих бучица“ у наставку.
У супротном, проведите неко време гледајући у предности благдана.
Они су свестрани АФ
Са овим лошим момцима можете учинити готово све.
Тренер из Филаделфије Мике Ваткинс , оснивач Свечани фитнес , који нуди КТПОЦ и ЛГБТ + инклузивни лични тренинг, каже: „Можете да радите вежбе за горњи део тела, доњи део тела, основни тренинг и још много тога са бучицама.“
Другим речима, можете користити бучице да радите на свим мишићима у телу, од туха до замки.
Можете их користити (скоро) сваког проклетог дана
Даље,јерпостоји толико много вежби које можете да радите са бучицама, можете их користити сваки дан без претренирања одређене групе мишића. Исто се не може рећи за опрему за фитнес као што је навлака или конопац за скакање.
Наравно, можда неће требати (или желите) да користите бучице 7 дана у недељи. Направите неке активни опоравак у своју рутину. На крају крајева, претренираност је кучка. (Размислите: поремећен сан, прекомерна употреба, непрекидна бол у мишићима, раздражљивост ...).
Они ће вам помоћи да направите језгро динамита
Чак и ако не радите пондерисане трбушке или бочне савијање бучица (тзв. „Основни тренинг“), бучице ће створити ваше језгро.
Овлашћени тренер снаге и кондиције Миа Николаев , који се такође такмичи у поверлифтингу, објашњава: „Са бучицама померате сваку страну независно, тако да се ваше језгро мора ангажовати да бисте били стабилни.“
Састоји се од много више од ваших само шест мишића, „ваше језгро укључује све мишиће између вашег раменог појаса и карличног појаса“, каже она. „Ваше језгро штити кичму и доњи део леђа, као и помаже вам у било каквом гурању, повлачењу, увијању, зглобовању или ротирању.“
Они вам могу помоћи да направите симетричнији бод
Да, можда имате „фото-фриендли“ и „мање пхото-фриендли“ страну. Али да ли сте знали да већина људи има и јачу и слабију страну?Иеппп.
„Вежбама са шипком јака страна може надокнадити слабију, подижући олабављење“, каже Николајев. Са бучицама, свака страна се креће независно. Резултат? Слабија страна је приморана на #верк.
Дугорочно, „ово помаже у стварању симетрије и заокруженије снаге у целом телу, што подржава дуготрајност и здравље мишића у целини.“ Укратко, рад са бучицама = спречавање повреда.
Обично * нису * претерано скупе
Како фитнес опрема иде, бучице обично падају на разумнију страну ствари. Пар ће вас обично коштати 10 до 50 америчких долара, док а мрена ставиће вам близу 300 УСД ... и то не укључује плоче са тежином.
Не брините, Врећице новца, и за вас смо уврстили неколико опција са скупљим ценама. * Цуе АСАП Роцки-јев „Велики расипач“. *
Људи свих нивоа фитнеса могу их користити
Пажња, новости о фитнесу, професионалци и сви између: Сви можете да користите бучице и уживате у њима. Да стварно! Само будите сигурни да сте изабрали права тежина за вас (више о овоме у наставку).
Како схватити коју тежину бучица треба купити
За почетак: Требало би да га подигнете! наобоје(!) стране.
„Рецимо да можете да преместите бучицу од 30 килограма својом јаком страном, али никако не можете да је померите слабом“, каже Николајев. Не схватајте! Тег који не можете да померите не може да вас ојача.
„Узмите уместо тога бучице од 25 килограма“, каже она. „Ово ће вам помоћи да изградите издржљивост на слабијој страни.“ Не брините: Ваша јака страна неће постати мање јака.
Сад, да ли витребатитежина која је ово (релативно) тешка зависи од ваше фитнес циљеви .
Као опште правило, ако желите да изградите снагу и величину, желећете да померите већу тежину за мање понављања. Али ако се надате изградњи кардиоваскуларних капацитета и мишићне издржљивости, магична формула је мања тежина, али више понављања.
11 најбољих бучица за употребу код куће
Уз све то одржавање домаћинства, хајде да дођемо до разлога зашто сте дошли овде.
Ево неколико најбољих бучица за инвестирање, поређаних по цени, од ниских до високих.
Водич за одређивање цена
- $ = испод 20 $
- $$ = испод 100 $
- $$$ = преко 200 УСД
ЦанДо гумене бучице пресвучене винилом
Јер конежелите пар бучица које се враћају у дане Рицхарда Симмонса и Јане Фонда ??
Ова звона су доступна у тежинама од 1 до 20 килограма. Али уместо да се повећају за 5 килограма, као што то имају многе бучице, они су доступни у тешко доступним опцијама килограма, попут 4, 7, 8 и 9 килограма.
Најбољи део: пресвучени су винилом који се лако чисти. Ковид19 СЗО?
Цена: $ (око 5 УСД и више)
Продаје се као: Једно
Набавите их путем: Валмарт.цом
Даље неопренске бучице
Ове комади су А + за почетнике.
Зашто? Јер осим што су доступни у различитим тежинама (од 1 до 10 килограма), пресвучени су неопреном у боји АФ.
Неопрен, фам, много је мекши на вашим рукама од метала!
„Неопрен је добродошло олакшање људима који још увек немају нагомилане жуљеве - као и онима који из било ког разлога настоје да избегну жуљеве у потпуности“, каже Ваткинс.
Цена: $ (око 3 УСД и више)
Продаје се као: Једно
Набавите их путем: Валмарт.цом
Неопренске бучице за фитнес опрему
Неопренске бучице Фитнесс Геар, такође пресвучене неопреном, доступне су до 20 килограма.
Ваше руке: „Хвала вам.“
Ваши мишићи: „Хвала вам.“
Цена: $$ (око 50 УСД за сет)
Продаје се као: Сет од 6 комада
Набавите их путем: ДицксСпортингГоодс.цом
Рогуе Руббер Хек Думббеллс
* ЦроссФиттери се свуда слињу сложно. *
Да, ЦроссФит бхакте, ово су бучице које сте навикли да користите у кутији. Да, можете добити свој властити сет да претворите гаражу / подрум у своју властиту импровизовану кутију.
Наравно, чак и ако нисте ускочили у воз ЦроссФит, и даље можете да пребијете велику километражу од ове повољне опције.
Са главама у облику шестерокута, овај пар је посебно одличан за покрете попут:
Цена: $ - $$$ (око 7–300 УСД)
Продаје се као: Пар
Набавите их путем: РогуеФитнесс.цом
БаланцеФром гумено обложене шестерокутне бучице
Још једна опција са гуменим премазом, са шестоугаоним дизајном, долази од мање познатог бренда БаланцеФром.
Са мало већим главама него што је постављен Рогуе, то могу битималотеже чувати у стану. Али са 4,4 од 5 звездица, ове вас сигурно неће разочарати ако имате простора за њих.
Цена: $ - $$$ (око 20 - 170 УСД)
Продаје се као: Пар
кателин нацон вики
Набавите их путем: Валмарт.цом
Рогуе Уретхане Думббеллс
Да ли вам је неко икада похвалио опсег руку? („О, мој боже, какве велике руке имате ...“) Онда је ова опција Рогуе-а са дебелим ручкама за вас.
„Ако можете да дохватите кошаркашку лопту, бучице са дебљим стиском могу вам омогућити да удобније држите тежину“, напомиње Ваткинс.
ФИИ: Цене одражавају апар. Немојте удвостручити случајно.
Цена: $ - $$$ (око 35 УСД - 800 УСД +)
Продаје се као: Пар
Набавите их путем: РогуеФитнесс.цом
ПроФорм подесиве тежине
Ако сте новији на тренинзима отпора и не можете да уђете у теретану / изложбени салон захваљујући тој кучки Рони, ове подесиве бучице су за вас.
Систем који се лако прилагођава омогућава вам повећање или смањење тежине у корацима од 2,5 килограма са 2,5 на 25 килограма.
Само напомена: По куповини добијате само једно звоно.
Цена: $$
Продаје се као: Једно
Набавите их путем: Таргет.цом
12 ″ Циркуске бучице
Представљамо Циркуску бучицу - или скраћено ЦДБ.
Ову комично велику опрему први пут су користиле путујуће циркуске представе. Данас се ЦДБ редовно појављују на тренинзима и такмичењима јаких мушкараца.
Они можда нису за просечне Јоес-а и Јанес-а, али за искусне дизаче (Јацк-ове, ако желите) који траже нове начине за тренирање рамене преше, мртвог дизања и преса за груди, забаван су додатак.
Ова опција је тешка 67 килограма.
Цена: $$$
Продаје се као: Једно
Набавите их путем: Титан Фитнесс
Бучице Бовфлек СелецтТецх 552
Тренери и вежбачи спадају у два табора: они који имају подесиве бучице Л-О-В-Е и они који мисле да су прецењени.
Ако живите у малом дому, желите постепено да повећавате снагу или * знате * да ћете користити опсег тежина, предности ће вероватно бити веће од недостатака.
Ако то учине, овај пар ће бити солидан избор по цени од 349,99 УСД.
Цена: $$$
Продаје се као: Пар
Набавите их путем: Валмарт
Да4Алл подесива бучица
Велики дизач, мали простор? Погледајте Иес4Алл подесиве бучице, које се могу прилагодити до 200 килограма ... Вовза.
Не брините: Помоћу тањира за бебе од 2,5, 5 и 10 килограма који се могу додати и уклонити са оба краја звона можете их спустити на готово сваки корак од 2,5 килограма са 5 килограма више.
Нема сумње, цена од скоро 700 долара делује високо. Али узмите у обзир један пар од 150 килограма Рогуе Уретхане Думббеллс вратиће вам 875 долара - а они се * не * могу подесити.
Цена: $$$
Продаје се као: Пар
Набавите их путем: Амазон.цом
ФИИ: * Могуће је * добити мишиће без опреме
Љубили смо бучице по различитим ценама с разлогом: Стварно не би требало да вас кошта рука и нога да правите капитал-А Армс и цапитал-Л ноге.
Али тренутно имамо забрињавајуће високе стопе незапослености, па чак и куповина бучица са нижим ценама можда тренутно није на (дебитним) картицама.
То је потпуно у реду !!
„И даље можете створити адекватан подстицај радећи телесне тежине вежбе за раст мишића “, каже Николајев. „Број ваших понављања једноставно мора бити већи.“
На пример, ако вибинаправили сте 10 понављања грудне преше са бучицама, можда ћете морати да удвостручите понављања ако радите склекове.
Друга опција: „Такође можете постаните креативни са уџбеником, врећом малча, кантом соли за прилаз или вашим дететом. '
Другим речима, бучице су одличне. Али, немојте да вас фитнес циљеви убеде да новчаник ставите тамо где не може да приушти. К?
