Сазнајте Свој Број Анђела
Икад се запитали како сваки инструктор јоге којег сретнете има више енергије од Јонатхан Ван Несс наКуеер Еие, чак и на часу од 7 ујутру? Да, кафа може играти улогу, али кофеин није једино објашњење. Тајна је, па, јога.
Били смо и скептични када је овлашћени инструктор јоге Бретт Ларкин Рекао нам. Али она каже да њена петнаестоминутна јутарња рутина усредсређује ум, уравнотежује тело и тргне вас буднијом трајнијом енергијом коју било који напитак од кафе може пружити.
Здравствене предности јоге
Јога не само да може помоћи вам да се пробудите , али је одлично и за ваш начин размишљања и физичку спремност. За почетак, истраживање показује да се бори против стреса, па ако се избезумљени пробудите око дана пред нама, то је још већи разлог да развучете простирку.
Метанализа 2017. године показала је да јога може смањити физичке симптоме повезане са анксиозност , попут повећаног пулса, повишеног нивоа кортизола и повишеног крвног притиска.Пасцое МЦ, ет ал. (2017). Јога, смањење стреса заснованог на пажњи и физиолошке мере повезане са стресом: Мета-анализа. ДОИ: 10.1016 / ј.псинеуен.2017.08.008
Друге студије су то потврдиле када сте нагласио АФ , јога у основи може искључити ваш одговор „бори се или полети“ и уместо тога додирните парасимпатички нервни систем, такође познат као одговор „одмори се и пробави“. Рилеи КЕ, ет ал. (2015). Како јога смањује стрес? Систематски преглед механизама промене и водич за будуће истраге. ДОИ: 10.1080 / 17437199.2014.981778
прљаве приче да испричаш својој девојци
Са друге стране, ако се мало пробудите кад се пробудите, јога је одлична и за то. 2013. истраживачи су погледали студије које су обухватиле 619 учесника који борио се са депресијом . Пронашли су умерене доказе да је јога ефикасна за пружање краткорочног појачања.Црамер Х, ет ал. (2013). Јога за депресију: систематски преглед и метаанализа. ДОИ: 10.1002 / да.22166
Потребно је мало убедљивије да бисте их исфурали Поздрав сунцу ? Студије показују да јога може смањити упале у телу. 2015. истраживачи су открили да су јогији имали мање инфламаторних маркера у поређењу са групом која није јога током петогодишњег периода.Вијаиарагхава А, ет ал. (2015) .Утицај вежбања јоге на нивое инфламаторних маркера након умереног и напорног вежбања . ДВА: 10.7860 / ЈЦДР / 2015 / 12851.6021
Такође је одличан начин да се угурате брзи тренинг , нарочито ако ћете седети остатак дана. 2015. истраживачи су открили да јога може да побољша мишићну снагу, флексибилност и издржљивост током 12 недеља.Лау Ц, ет ал. (2015). Ефекти 12-недељне хатха јога интервенције на кардиореспираторну издржљивост, мишићну снагу и издржљивост и флексибилност код одраслих кинеских Кинеза: Контролисано клиничко испитивање . ДВА: 10.1155 / 2015/958727
је Марк Руфало ожењен
Могли бисмо наставити и даље о здравствене предности јоге , али хајде да пређемо на стварни разлог зашто сте овде: тренинг!
Јутарња јога рутина
Чак и оних јутра када се једва извучете из кревета (били смо тамо), дођите на своју простирку - или једноставно простирач ваше дневне собе - за ову секвенцу коју свако може. Нема искуства или флексибилност додиривања ножних прстију потребан.
Не само да вас ове позе за добро осећање развесељују, већ ће и истегнути кукове, пробудити рамена и продужити кичму. Резултат: Отићи ћете осећајући се усредсређено, усредсређено и спремно за поседовање дана.
Бретт Ларкин предаје јогу на њој ИоуТубе канал , где су хиљаде ученика са њом училе више од 5 милиона минута. Пронађите бесплатне плејлисте јоге, савете за обуку учитеља јоге и бесплатне часове плеса, јоге и медитације на БреттЛаркин.цом .
