Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Ми смо стручњаци за постављање циљева. Данас ћемо урадити 12 различитих ствари. И до краја месеца, закуваћемо све то, плус још милион. Звучи као план, зар не?
Истина је, много је лакшекомплетциљеве него да заправообавите их. Све се своди на мотивацију и бићемо искрени: имамо проблема с одржавањем ватре. Много је лакше седети и размишљати о свим стварима које ћемо учинити ... евентуално.
Да бисмо остали мотивисани, знали смо да нам треба помоћ извана. Због тога смо отишли до професионалаца како бисмо пронашли 15 нових начина за постизање ваших циљева, ма какви они били.
Не кажемо да ће то бити лако и не кажемо да ће бити брзо. Али спремни смо да се кладимо да ће то вредети. А задовољство које произилази из остварења само једног од наших циљева? Довољно је да наставимо са бебиним корацима ка свему осталом са наше листе.
Миндсет
1. Откријте своје „зашто“
Да бисте задржали тај јасан поглед, запишите неколико разлога због којих желите да се припремите (или шта год вам је циљ), предлаже Свежа Мишел , Др, стручњак за понашање и аутор „ Без зноја: како вам једноставна наука о мотивацији може донети живот . '
Иако то може звучати очигледно, именовање конкретних ствари које желите - попут доласка на трећи спрат без дахтања, боље спава , или одбијање нездраве хране - олакшаће вам праћење вашег напретка и мотивисање, уместо да циљате на апстрактни циљ као што је „оздрави“.
„Желимо да људи физичку активност усидре на нешто што ће заправо мотивисати дугорочно понашање“, каже Сегар. „Важно је да људи схвате да ли их разлози због којих су то покушавали у прошлости заправо постављају за неуспех или успех.“
2. Водите активну листу онога што вас насмеје
Веровали или не, један од најбољих начина да будете мотивисани долази аутоматски инсталиран на вашем паметном телефону. Не, не Аппле Хеалтх или стотине инстаграм фитнес утицаји - говоримо о апликацији Нотес.
Реците да не знате тачно шта желите. Ако само знате да желите да почнете да живите боље, водите континуирану листу тренутака који вас чине осмехом, предлаже Линди дуесенберг , оснивач и извршни директор ДМФ Иоутх.
„Неко време бих само записивао тренутке у свом дану који су ми заиста доносили радост - оно због чега сам био узбуђен - и који су ме водили тамо где сам сада.“ Ако нисте потпуно сигурни која је ваша завршна игра, покушајте да пратите шта вас чини срећним.
Волим да видим своју силуету Ратник ИИ или онај осећај када пређете миљу 2,9 од 5К? Додајте га на своју листу, а затим завирите и пустите да вас мотивише када киши напољу и када то вежба звучи као најгора идеја свих времена.
Стокед да се вратите кући са посла и скувате вечеру? Можда размислите о упису на час кухања.
3. Погледајте своје изговоре у очи
Изговори су човеков најбољи пријатељ и највећи непријатељ, каже Берние Ротх , професор на Универзитету Станфорд и аутор књиге „ Навика постигнућа: Престаните да желите, почните да радите и преузмите заповест свог живота . '
Трик је у томе да директно гледате своје изговоре. На пример, да ли сте заиста преуморни за вежбање или само желите да гледате нову сезонуКуеер Еие? Постаните супер искрени према себи и крените одатле.
„Ако видите да користите изговор, само се исправите. Следећи пут када се појави, вероватно ћете то поновити - али након неколико пута ћете престати “, каже Ротх.
„Ако верујете у своје бедне разлоге, никада нећете променити своје понашање. Ствар је у томе да себи кажете истину. '
4. Развијте праксу захвалности
Оног тренутка када отворимо очи, свесни смо свега што тог дана морамо да урадимо. Да бисте остали мотивисани, означите неколико ствари због којих сте захвални док сте још у кревету, каже Дуесенберг.
„Када се пробудимо, често смо презадовољни оним што морамо да урадимо и шта морамо да поправимо, а наш фокус то постаје“, каже Дуесенберг. „Дакле, померање тог фокуса одмах, само препознавање доброг, ставља вас у бољи оквир ума да се ухвати у коштац са даном “.
5. Не дозволите да вас страх заустави
Ако нисте чули за Јасона Цомелиа, творца игре Терапија одбацивања, прилагодите се овоме НПР подцаст . Укратко, његов страх од одбијања био је тако јак, да се потпуно изоловао у свом дому.
знаци да је љубоморан
Да би се суочио са својим страхом, одлучио је да то претвори у игру: Покушајте да вас одбију најмање једном дневно, сваки дан. На крају је своје идеје претворио у шпил, на свакој картици фразе попут „Пре него што нешто купите, затражите попуст“. Продао их је на мрежи и сада људи играју широм света.
Данас их има безброј видео записа људи који покушавају сличне изазове одбијања, а неки су резултати право страшан .
Одузимајући моћ одбијања, Цомели је успео да је победи, а Дуесенберг каже да се иста техника може применити на све што вас застраши. Тежите неуспеху - или га бар очекујте - и с временом ће се то дешавати све мање и мање.
„Само ускочите и будите добро са неуспехом и тоталним губитком лица. Парализирамо се од страха. Осећамо се као да морамо бити добри у свему пре него што то започнемо, што је контраинтуитивно, али живимо у тако тренутном свету задовољења “, каже Дуесенберг.
Дакле, ако циљате на доњу пречку, још увек сте корак изнад да уопште не покушавате - и корак ближе свом коначном циљу.
6. Узмите 20 секунди
Иако смо „правило од 20 секунди“ увек повезивали са временом прихватљивим да поједемо нешто након што падне о под, Дуесенберг му воли дати још једно, мало више мотивацијско значење.
„Треба вам само 20 секунди луде храбрости да бисте нешто урадили. Само будите храбри и учините то, и шта год да се деси, деси се. Исход можда неће бити савршен, али бар сте предузели тај корак и то је корак ближе “, каже Дуесенберг.
Све се врти око беби корака, чак и ако требате да затворите очи и дубоко удахнете да бисте их извели - попут оног који бисте узели као дете пре скока у базен.
На исти начин, потрудите се за 20 секунди храбрости да бисте данас послали е-поруку новом пословном контакту или џогирању 10 минута - ваших „20 секунди“ не мора бити дословно. Након притиска на сенд или започињући трчање , вероватно ћете желети да то радите изнова и изнова.
Навике
7. Почните са малим
Сви стручњаци са којима смо разговарали препоручили су успостављање основне вредности ваше стварности како бисте могли да циљате на напредак који заправо можете остварити. На пример, не рећи да ћете устати у 6 сати ујутро када мрзите јутра.
Уместо тога, покушајте да будилицу подесите на 15 минута раније него што се обично пробудите, Ходање додатних четврт миље сваког дана или додавању новог поврћа твоја вечера . Полако и мирно побеђујете у трци, пријатељи.
8. Наградите себе
Не присиљавајте се да радите нешто у чему заправо не уживате, јер ће бити готово немогуће дугорочно то увести у свој животни стил, каже Сегар. Али ако сте двосмислени око активности попут трчања или ићи у теретану , она предлаже да га повежете са нечим што вам се заиста свиђа.
„Осећај доброг може доћи од онога с ким ходате; не мора бити из саме шетње “, каже Сегар.
Кључно је повезати га са нечим што заиста желите да урадите, без обзира да ли то значи да током трчања слушате омиљени подцаст или се почастите домаћи смути после тешког тренинга.
9. Изађите напоље
Сегар каже да је један од најподцјењенијих мотивацијских трикова једноставно шетња. Иако се трчање може чинити златним стандардом, ходање је само по себи респектабилан облик вежбања.
Треба вам неко убедљиво? Студија из 2017. године открила је да је кратка шетња уз степенице био енергичнији од 50 милиграма кофеина. Рандолпх ДД, ет ал. (2017). Ходање степеницама је енергичније од ниских доза кофеина код младих жена које немају сан. ДОИ: 10.1016 / ј.пхисбех.2017.03.013
10. Закажите недељне пријаве
За оне који покушавају да побољшају своју фитнес игру, невидјење резултата може бити један од најфрустриранијих делова вежбања. Када вам се учини да ништа што радите не мења, лако је желети одустати, каже Дуесенберг.
Сегар препоручује заказивање недељних пријава са собом, колико год то необично формално могло изгледати. Дајте себи сат или два да процените шта вам помаже да постигнете циљеве и због чега једноставно нисте узбуђени.
Рефлексија је пресудна за држање циљева. Дакле, ако желите почните да кувате више али и даље наручујете Убер Еатс сваке вечери, направите процену зашто то радите - и да ли вам циљ вреди више од сумње на помфрит.
Социјална подршка
11. Окрените се друштвеним медијима
2017. истраживачи су открили да су обрасци вежбања заразни на друштвеним мрежама. Ако сте жена која тражи мотивацију, вероватније ће вас инспирисати друге жене са којима сте пријатељ. Ако сте мушкарац, фит народ било ког пола ће вам помоћи да се покренете.Арал С, ет ал. (2017). Вежбајте заразу у глобалној друштвеној мрежи. ДОИ: 10.1038 / нцоммс14753
Друштвени медији су такође начин да изађете са својим циљевима и останете одговорни. Не постоји ништа попут осећаја валидације, па акоСнапцхат селфијиЗбог тога што сте у теретани мотивисани, Дуесенберг каже, хајде.
У основи је то савремени еквивалент деце која каже: „Успела сам! Ја сам урадио то!' каже Дуесенберг. Само издвајање тог минута за уважавање ваших достигнућа мотивисаће вас да наставите да идете напред. Хеј, шта год да ради.
12. Позовите пријатеља
Један испробани трик да останете мотивисани је увек популарна опција „телефонирај пријатељу“, под којом мислимо да је другар и идете на час вежбања, каже Дуесенберг.
Још боље, одлазак у теретану или час јоге са пријатељем значи да имате некога са киме можете успоставити симпатичан контакт очима током напреднијих потеза, уместо да гледате како их сви остали савршено извршавају.
Ако се ради о креативном пројекту или проучавању које желите, узмите лаптоп, упознајте пријатеља и имајте датум посла. Чак и ако радите на одвојеним пројектима, тамо имате пријатеља за подршку и оне тренутке „Мрзим све“.
Алати
13. Укључите се у инспиративну плејлисту
Овај трик може изгледати помало континтуитивно, али је добар: седите и слушајте џемове. Пронађите своју омиљену плеј листу на Спотифи , Амазон Мусиц , Пандора , добар оле ЈуТјуб или друге услуге стриминга. За неколико минута скинућете вас са задњег дела и кренути ка својим циљевима.
Истраживања показују да нас музика мотивише, посебно када је фитнес у питању. Студија из 2017. године показала је да су учесници имали бољи став о вежбању и уживали више ако су имали музику, у поређењу са учесницима који су вежбали у тишини.Сторк МЈ, ет ал. (2017). Слушање музике током интервала у спринт интервалима: Утицај на ставове и намере вежбања. ДОИ: 10.1080 / 02640414.2016.1242764
Да бисте добили инспирацију, погледајте наше омиљене плејлисте на8Трацкс, укључујући „Ваш извршни записник“ за неку тешку љубав, „Напуни се“ за више истих са хип-хоп увијањем и „Мотивација“ неко квалитетно време са Арнолдом (и другима).
14. Блокирајте га у календар
До 17:00 котрља се, обично смо преуморни за вежбање, а јутарњи тренинзи су ... добри за јутро људи . Али ако ту и тамо пронађете неколико тренутака „времена за гол“, додаће се.
Сегар препоручује да идете у стару школу са планером и погледате мале празнине у вашем дану. Понекад је потребно пет додатних минута.
Ако сте оријентисани на вежбање, посебно волимо Своркит , бесплатна апликација која вам омогућава да одредите колико желите да траје један тренинг (један минут, молим).
Град школа на задњем месту? Нема проблема. Блокирајте пет минута у недељу ујутро да бисте радили на пријави. Чак и ако све што радите је да попуните поље са именом, то је боље одништа.
15. Гледајте инспиративне говоре
Кад год нам затреба брз подстицај, идемо на ИоуТубе да гледамо говоре о прихватању награда, попут тај епски тренутак у историји ТВ-а када је Леонардо ДиЦаприоконачноосвојио најбољег глумца на Оскарима. Сваки пут мало плачемо.
Неки други фаворити укључују Ј.К. Ровлингин говор на Харварду (добила је одбијање, отприлике милион пута пре него што је Харри Поттер објављен) или Почетна адреса Стевеа Јоба на Универзитету Станфорд.
ТЕД разговори су такође доступни у било којој теми која вас занима, од личног раста до будућности човечанства. Постоји чак и мотивациона листа за репродукцију да вас подигне у тешким данима.
16. Реците не одлагању
Ако ваш циљ укључује раније устајање, било да се ради о вежбању или о раду на том есеју о пријави, ово би могла бити последња (али ефикасна) слама: Тхе Цлоцки будилник се окреће кад је време за буђење, па ћете га морати јурити да бисте га искључили.
Није баш лепо, али када желимо да вежбамо, а наше спавање каже другачије, понекад нам тешка љубав добро дође.
17. Користите Цоффивити
Да ли сте икада приметили како сте лудо продуктивни у кафићу? Ми такође. Студија од пре неколико година показала је зашто би то могло бити.Мехта Р, ет ал. Да ли је бука увек лоша? Истраживање ефеката амбијенталне буке на креативно сазнање. хттпс://пдфс.семантицсцхолар.орг/бддд/38еееа4232063110034082ебб2дф9е4ф7б8е.пдф
Испоставило се да, кад смо мало тинејџера који нас омете позадинском буком, то може побољшати нашу креативну спознају. Дакле, ако падате у продуктивности, укључите Цоффивити за амбијенталне позадинске звукове кафића (еспрессо није укључен).
18. Подесите тајмер
Ово је мала игра ума која нам је прилично драга. Подесите тајмер на 30 минута и пуним гасом радите све што избегавате. Без обзира на све, наставите да се бавите тим задатком. Најбоље је да утишате телефон, да не бисте одвлачили пажњу.
Кад се тајмер искључи, направите 10-минутну паузу и радите шта год желите. Не занима нас, само чине га луксузним . Затим, када истекне тих 10 минута, вратите се на то.
Настави да радиш 30 минута, а затим 10 минута одмора, док не завршиш тренинг, есеј или табелу, сине.
