Зашто је комплекс витамина Б у основи безобразан?

Витамини Б групе су неопходни. У основи су Осветници витамина.

Вашем телу је потребно свих осам да остане у топ-топ форми. И, свака нуди своје посебне погодности да бисте били здрави и срећни. Ево како раде.

Гетти Имагес

Шта је витамин Б комплекс?

Неки витамини Б имају заједничке функције - на пример, већина њих помаже у претварању хране у енергију. Али сваки витамин Б такође има јединствену и пресудну улогу. Комплекс витамина Б чини све, од јачања функције мозга до подршке а здрав имуни систем .

Ево смањења свих осам витамина Б групе.

Витамин Б1: Тиамин

Тиамин је неопходан за раст и развој ћелија. Потребан вам је за производњу енергије и здрав нервни систем.

Витамин Б2: Рибофлавин

Рибофлавин помаже у претварању хранљивих састојака из хране у различите хемијске реакције. Такође делује са фолатима, Б12, Б6 и холином како би одржао ниво хомоцистеина (аминокиселине) под контролом. Висок ниво хомоцистеина су повезани са повећаним ризиком од срчаних болести.

Витамин Б3: Ниацин

Ниацин помаже у производњи полних и стресних хормона. Такође гради и поправља ДНК. Чак делује и каоантиоксидансда помогне да ниво упале буде низак.

први корак да постанеш вештица

Витамин Б5: Пантотенска киселина

Пантотенске киселине је изузетно важно за производњу енергије, хормона и холестерола . Холестерол вам је потребан за виталне ствари попут производње и синтезе хормонавитамин Д.од сунца .

Витамин Б6: пиридоксин

Твоје тело треба витамин Б6 за стварање неуротрансмитера попут серотонина и допамина. Ове хемикалије помажу вам да се осећате добро.

Б6 је такође важан за производњу хемоглобина, који помаже путовању кисеоника до ћелија. И, попут рибофлавина, Б6 помаже у регулацији нивоа хомоцистеина и смањује ниво упале.

Витамин Б7: Биотин

Биотин је најпознатији по томе што држи косу, кожу и нокте на тачки. Недостатак биотина може довести до ломљивих ноктију и проређивања косе. Али ТБХ, нема чврстих доказа да су суплементи биотина корисни ако су ваши нивои већ здрави.

Биотин вам такође помаже у метаболизму угљених хидрата и масти.

Витамин Б9: Фолат

Фолат подржава производњу црвених крвних зрнаца, здрав раст и функционисање ћелија и синтезу ДНК.

Витамин Б12: кобаламин

Витамин Б12 је неопходан за стварање црвених крвних зрнаца, синтезу ДНК и здраву функцију мозга.

Предности комплекса витамина Б.

Витамини Б, скупите! Овај тим витамина вам је потребан за:

• неуролошки развој и рад мозга
• производња хормона повезаних са сексом и стресом
• здрава функција имунолошког система
• здрава кожа, коса, нокти и очи
• правилна функција нервног система
• раст и развој ћелија
• производња црвених крвних зрнаца
• здрав дигестивни тракт
• производња енергије
• функција јетре

Витамин Б комплекс користи за жене

Свима су потребни сви витамини Б, али жене треба да обрате посебну пажњу на фолате, Б6 и Б12. То је посебно важно ако прегого дојите. Комплекс витамина Б подржава здрав раст и развој фетуса.

То такође може учинити ваш месечни циклус управљивији. А. Студија 2011 открили су да унос тиамина и рибофлавина из хране може смањити симптоме ПМС-а. Неки истраживања такође сугерише да додаци витамина Б6 могу помоћи у ублажавању физичких и емоционалних симптома ПМС .

Комплекс витамина Б користи за мушкарце

Баш као и женама, мушкарци требају витамине Б да би били здрави. Било је неких тврдњи да би витамини Б могли помоћи у повећању нивоа тестостерона и можда у изградњи мишића, али нема довољно чврстих истраживања која би то доказала.

Колико је довољно?

Мушкарцима и женама су потребне приближно исте количине, али старост, здравствено стање, трудноћа и прехрана такође могу утицати на то колико вам је потребно.

Овај графикон даје препоручени дневни унос (РДА) за сваки од витамина Б у складу са Национални институт за здравство, додаци исхрани .

Дојење или труднице

Можда ће вам требати додатни подстицај Б ако је ваш егго је прегго или ако дојите. Фолат , Б6 и Б12 су неопходни за раст фетуса. Студије показали су да помажу у развоју мозга и кичмене мождине.

Добијање додатног биотина је такође веома важно. Потребе за биотином повећале су се током дојења.

Рос Линцх дресс уп игра

Старије особе

Старији људи могу теже апсорбовати витамине, јер имају тенденцију да производе мање киселине у стомаку . Апетит такође има тенденцију смањења како људи постају старији. Оба ова фактора могу имати а значајан утицај на ниво витамина Б.

Вегетаријанци и вегани

Вегани и вегетаријанци треба посебно пазити на унос витамина. Истраживање је показао да је теже уносити довољно одређених витамина Б путем а биљна исхрана . Уверите се да имате довољно обогаћене хране или додатака да бисте одржавали нивое под контролом.

Медицинска стања

Неколико медицинских стања и процедура могу спречити правилну апсорпцију неких витамина Б. Ови укључују:

• целијакија
• Кронова болест
• улцеративни колитис
• зависност од алкохола
• реуматоидни артритис
• одређена стања бубрега
• упална болест црева (ИБД)
• ХИВ
• Гастро бајпас операције и друге операције мршављења

Ако имате један од ових услова или више њих, било би добро да разговарате са својим лекаром. Они могу да провере ниво ваше крви да виде шта има.

Комплексна храна са витамином Б.

Па, који је најбољи начин да витамин Б унесете храном?

Месо органа је богато витаминима Б. Али ако нисте љубитељ јетре и лука, још увек имате среће. Постоји мноштво других опција за све дијететске потребе.

• Витамин Б1 (тиамин): Тиамин можете пронаћи у интегралним житарицама, месу, риби, утврђеним житарицама и утврђеном хлебу.
• Витамин Б2 (рибофлавин): Ако паштета није ваша јака страна, можете се одлучити за њу јаја , немасно месо, млечни производи (попут јогурта), обогаћени хлеб и овсена каша .
• Витамин Б3 (ниацин): Поред меса од органа, можете пробати и репу,лосос, туњевина, кикирики и семе сунцокрета. Ови избори заузимају врх листе ниацина.
• Витамин Б5 (пантотенска киселина): Вероватно ћете добити довољно Б5 ако једете разноврсну храну. Пантотенска киселина се налази у пуно поврћа. Батат, печурке, броколи, пасуљ и махунарке су одличан избор. Такође можете да закуцате орахе, рибу, шкољке, млечне производе и јаја.
• Витамин Б6: Једите дугу храну за здраву дозу Б6. Одлучите се за туњевину, лосос, пилетина , леблебије, тамно лиснато зеленило, банане, папаја, поморанџе и диња. Једење ове хране је најбољи начин да се ниво Б6 одржи у зеленој зони.
• Витамин Б7 (биотин): Црвено месо, јаја, остриге, семе, ораси, лосос, авокадо и пшеничне мекиње су одлични извори биотина.
• Витамин Б9 (фолати): Спакујте тањир са пуно пасуља, грашка, сочива, цвекле, авокада, пшеничних клица и лиснатог зеленила (попут спанаћа, кеља и руколе).
• Витамин Б12: Б12 је једини витамин Б налазе се готово искључиво у животињским производима попут рибе, меса, живине, јаја и млечних производа. Хлеб, житарице за доручак, хранљиви квасац и нека друга биљна храна могу се обогатити Б12, али количине могу знатно да варирају.

Да ли вам треба додатак витамина Б?

Већина људи добија довољно витамина Б витамина кроз здраву исхрану, али другима ће можда требати додатак Б комплекса како би одржали ниво под контролом.

Труднице и дојиље, старије одрасле особе и оне на рестриктивној дијети (попут веганске или вегетаријанске) могу имати користи од узимања суплемента. Вегани и вегетаријанци треба да обрате посебну пажњу на унос Б12.

Најчешћи витамин Б. недостаци су:

• фолата
• витамин Б6
• витамин Б12

У неким случајевима ваш доктор може предложити ињекцију витамина Б12. Они се обично дају људима који имају проблем са малапсорпцијом. Шутеве може прописати само лекар.

Додатак нежељеним ефектима

Чак и у великим дозама, витамини Б су релативно сигурни јер су растворљиви у води (што значи да излучите вишак који ваше тело не може да користи).

Али узимање прекомерне количине одређених витамина Б може довести до озбиљних нежељених ефеката. Превише ниацина у екстремним случајевима може изазвати повраћање и оштећење јетре. А узимање врло високих доза Б6 може довести до оштећења нерва.

Због тога је изузетно важно узимати само висококвалитетне додатке под упутством вашег доктора.

Контактирајте свог здравственог радника што пре ако узимате додатак витамина Б и приметите било који од ових симптома:

• повећано мокрење
• грчеви у стомаку
• прекомерна жеђ
• замагљен вид
• повраћање
• дијареја
• мучнина

Доња граница

Па, да ли вам заиста требасвевитамини Б? Да к 8! Комплекс витамина Б подржава стотине функција које вас држе у покрету током целог дана. Иако недостаци нису уобичајени, фолати, Б6 и Б12 су три хранљиве материје које морате имати на оку.

Ако одржавате здраву, уравнотежену исхрану, требало би да кренете. Али ако мислите да вам недостаје „Б“, обратите се свом лекару. Они могу проценити ваше нивое и помоћи вам да пронађете решење ако је потребно.

када треба говорити о браку у вези