Сазнајте Свој Број Анђела
Када се чак и већина вентилација кофеина не сече, шуњање у брзом отмици може изгледати као најбољи начин за пуњење.
Али да ли би то подневно дремање могло избацити читав ваш ноћни циклус спавања из удараца? Да видимо шта наука каже о дремању и ноћном сну.
порука за младу и младожењу
Лумина / Стоцкси Унитед
Сиеста паметнија: Како дремање утиче на сан
Потребан сан? Постоји дан за то. Истраживање сугерише да дремање може дати неке пријеко потребне погодности, укључујући побољшано расположење и будност током дана. Али како се дремање разликује од уобичајеног ноћног спавања?
Пуни циклус спавања обично траје 90 до 110 минута и циклуса између 5 фаза не-РЕМ (брзо кретање ока) и РЕМ сан (или, лакши и дубљи сан).
Када спавате краће време, можете ући само у првих неколико фаза, које вам могу дати ментални подстицај, избегавајући то осећај мрзовоље кад се пробудиш.
Деца имати користи од дремке на више начина. Али студије показују да су чак и код млађих, здравих одраслих они лакши стадији сна позитивно повезана са бољом функцијом меморије и обоје ублажавање стреса и боља имунолошка функција .
Неке предности неких брзих витамина Ззз укључују:
- боље когнитивне перформансе
- бољу продуктивност
- неки побољшана функција меморије
- нижи крвни притисак
- боље расположење
У чему је трик да се ушуњате у оном подневском дремању без уништавајући ноћни сан ? Све се своди на то колико дуго ударате у јастук.
Дремајте паметније, не дуже
Превише тврдог дремања прилично зависи од онога на шта сте навикли и вашег здравља и навика. Али уопштено говорећи, дремање дуже од 20 минута може утицати на оно што се зове инерција спавања .
Инерција спавања може се десити када сте предубоко заробили у те дубоке фазе сна и ваше тело мисли да га зовете даном за целу ноћ од 40 намигивања, али је Пробудила . Знате, као кад се пробудите из двомасовног спавања и заборавите који је дан и ко сте. Видели сте меме.
До 2015 преглед студија такође је утврдио да су дуге дневне дремке повезане са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести.
Циљ дневног кипа требало би да вам пружи мало одмора без дубоког спавања. Ваше тело не би требало да мисли да креће 8 сати или ће вас почети канџирати равно у земљу снова.
Време дремке: Која је слатка тачка за дремку у диску?
Гомила фактора утиче на то како дремка утиче на ваш циклус спавања:
шишке за квадратна лица
- тхе квалитет ноћног сна
- трајање дремке
- како често дремате
- време дремке током дана
- ваше године и опште здравље
- било која тренутна питања спавања, као што су редовна несаница
Уопштено говорећи, већина здравих одраслих може тестирати сна за 10 до 20 минута. Ако откријете да брзих 20 минута током раног поподнева држи ону поподневну маглу и да и даље добро спавате ноћу, то може да вам помогне.
Дремање касније поподне и увече је уобичајено вероватније да ће изазвати проблеме , зато држите на брзину дремеж у ранијим сатима даље од уобичајеног времена за спавање.
Одузети
Ако нађете како вам се очи слепе након ручка, брза сиеста (или нап за кафу ) краће од 20 минута може да вас оживи за поподне пуно зумирања или шта год већ имате.
Само припазите да надгледате како ти дремци утичу на ваш редовни распоред спавања. Ако почнете да бацати се и окретати више, размислите о прескакању дремке.
Разговарајте са својим лекаром о било којим проблемима са спавањем, попут сталне поспаности током будних сати или проблема са несаницом. Сан је превише важан муцати се са.
