Сазнајте Свој Број Анђела
Знате онај осећај чвора који је делом у стомаку, делом у грудима, а делом на месту које једноставно не можете да именујете? Осећај који се задржава без обзира на то шта покушавате да учините да нестане?
Жаљење је моћна, често свеобухватна сила. Али ево истине на којој можете да се ослоните: Жаљење погађа сваку особу на овом свету. И више од само неколико пута! Желећи да то ниси урадио или рекао - или да јесиимаоготово илиимаорекао - нешто је природни део човековог стања.
Па зашто је тако срање?
Прво, може бити много теже опростити себи него другима. Ми јесмо наши најгори критичари и држимо се сасвим другог скупа стандарда.
Иако опраштање себи тренутно може звучати немогуће, с правом дозом намере и саосећања са собом, можете доћи на пут да живите без кривице. Ево 11 савета који ће вам помоћи да стигнете тамо.
Илустрација Бриттани Енгланд
1. Осетите своја осећања
Ако вам је икад речено да „разведрите“ или „погледате са ведрије стране“, имамо задовољавајуће вести: то није увек сјајан савет. У ствари, постоје докази да дозвољавајући себи да се осећате лоше заправо вам помаже у процесуирању негативног искуства.
И не само то, потискивање емоција може заправо погоршати ствари. У студија из 2011. године , учесници који су појачали своје реакције док су гледали узнемирујући филм на крају су деловали агресивније од оних који су се изразили.
2. Запишите чињенице
Ако сте неко време били у рововима овог циклуса кривице и муке, можда вам недостаје перспективе. Слично писању дневника о својим емоцијама, стављање мисли у написане речи може вам помоћи да препознате шта се догодило и грешке које су направљене, на крају вам помаже да идете напред.
За ову, међутим, потпуно избаците своје емоције (оне обојавају ваше искуство). Само запишите тачно шта се догодило онако како се догодило, без пресуде.
3. Пустите некога другог да уђе
Када је кривица у питању, постоји импулс да своје неуспехе сакријемо од других. Ово је покушај самозаштите: Нико нас не може осуђивати ако нико не зна. Али, слично ономе зашто бисте требали осети своја осећања , задржавање своје боли за себе заправо може погоршати ствари.
Разговарање о томе може бити моћно искуство , ако не и због једноставне чињенице да га други човек чује и подржава. Њихова подршка учиниће ово искуство мање изолирајућим.
Наравно, предузимање тог скока може бити изузетно тешко. Запамтите, можете једноставно рећи да нисте спремни да улазите у детаље, али њихова подршка вам је свеједно потребна. Никада не потцењујте лековиту снагу загрљаја или продужени Фацетиме датум .
4. Покажите себи бригу
Осећај кривице је стресан - и за тело и за ум. И као што смо сигурни да сте до сада чули, кортизол - познат као хормон стреса - има широк спектар негативни ефекти на тело .
10 најбољих брендова пелена за бебе
Један од начина за борбу против ових осећања стреса је путем радећи ствари које вам доносе радост . Да, говоримо о добром старомодном #СелфЦаре. Рутина бриге о свима је другачија, али ево неколико испробаних савета.
5. Реците да вам је жао
Извињење није само пристојна ствар, већ је и важан корак у кретању даље. Према једна студија , заправо је лакше опростити себи кад се извинимо људима које смо повредили.
6. Вежбајте захвалност
Ово може звучати као последња ствар коју желите да урадите. Или можда звучи сасвим небитно. Али саслушајте нас, захвалност је моћан начин зацељења унутрашњих рана.
Један 2018 Студија је открила да су људи у психотерапији који су сесије терапије допуњавали дневницима захвалности известили о бољем менталном здрављу од оних који нису.
Почиње часопис захвалности је један једноставан начин да захвалност уврстите у свој свакодневни живот.
7. Будите самилосни према себи
Самосаосећање је од велике помоћи у одржавању позитивног погледа и зацељивању прошлих рана. Позитиван самоговор може много да помогне у прихватању сопствених мана, које Ова студија каже да вам може помоћи да прихватите недостатке и код других.
Али вежбање самосаосећања такође захтева посао. У почетку можете само признати сваки пут када имате негативан или наметљива мисао везано за инцидент. Затим почните да одговарате на ове мисли на исти начин као што бисте одговорили пријатељу који је пролазио кроз нешто болно.
8. Преименујте га у искуство учења
ОК, дакле, осетили сте своја осећања, можда сте водили дневник о том искуству или позвали старог пријатеља. Сада долази фаза одбијања. Чему вас је научио овај дебакл? Како можете искористити ово искуство у своју корист?
Уоквирујући искуство као оно из којег сте научили, можете избећи да у будућности направите сличне грешке. А ако сте више пута поновили исту грешку, будите уверени да је често потребно много покушаја да би се нешто исправило.
9. Будите стрпљиви, време ће природно отупити бол
Врати се на инцидент који ти је нанео бол. Можда се још увек сећате нелагодности, али ових дана вероватно доноси много мање удараца.
Будући да стрпљење у овом облику већини нас није природно (желимо већ да се осећамо боље, дангит!), Можда ћете морати да предузмете додатне мере да бисте исправили неред. Покушајте да проверите ове стратегије за планирање дана како бисте избегли заглављивање у менталној петљи.
10. Фокусирајте се на оно што предстоји
Становање у прошлости често ствара осећај безнађа и беспомоћности, јер се осећате као да ту ништа не можете учинити. Са друге стране, усмеравање пажње на будућност може вам помоћи да се поново бавите својим животом.
Током пандемије може бити тешко имати нешто чему се радујем. Ево неколико предлога које смо саставили током последњих неколико месеци.
Једанаест . Разговарајте са професионалцем
Повезивање са терапеутом никада није лоша идеја - готово сви могу имати користи од тога. А ако вас осећај кривице потпуно прождире, неопходно је да потражите стручну помоћ. На интернету можете прочитати све чланке које желите, али ништа не може заменити редован дијалог са неким ко је обучен у овим стварима.
Иако нас је кривица лако појести, имајте на уму да наше грешке не дефинишу наш живот. Моћи ћете проћи кроз све што вас мучи и опростити себи (нарочито уз помоћ ових савета!)
Реина Султан (она / она) је либанско-америчка муслиманка која ради на родним и конфликтним питањима са својих девет до пет година. Њени радови се такође могу наћи у Хуффингтон Пост, Ревире.Невс, Веар Иоур Воице Маг и Рантт. Следећи @СултанРеина на Твиттеру за бескрајне вруће снимке и фотографије њених изузетно слатких мачака.
колико кошта нордиктрак
