Сазнајте Свој Број Анђела
Ако сте звер у теретани ноћу, нисмо овде да бисмо кишили на вашој паради. Ви то радите. Али ако сте погодили послужавник или желите да побољшате фитнес игру, можда је време да ресетујете будилицу. Јутарње знојење би могло бити ваш нови најбољи пријатељ.
Послушајте нас: Они нису чаробни метак, али јутрошњи тренинзи су права ствар.
Шта је ту за вас?
Говоримо о добрим вибрацијама које трају цео дан, невероватном сну када коначно ударите у врећу и бржим добицима у теретани.
Такокакотачно да ли ће вам промена времена вежбања променити живот? Пребројимо начине.
1. Изравнајте своју снагу за мучење масти
Инстаграм-ови фитнес утицаји већ неко време причају „посно кардио“. То дефинитивно није универзална стратегија, већ разрадапре него штодоручак би заиста могао да повећа ваш потенцијал сагоревања масти.
Истраживања сугеришу да вам знојење на празан стомак помаже да сагорете 20 посто више масти него да сте вежбали после оброка.
како усрећити свог другара
2. Махните збогом жудњи
Вежбајте у било које доба дана опада ваш ниво „хормона глади“, грелина. Али јутарњи тренинзи чине нешто још чаробније.
Једна студија мождане активности 35 жена које су предложиле јутарњу вежбу, учиниле учеснике мање емоционално одговорним на фотографије хране. Следеће недеље су исте жене прескочиле јутарње тренинге и имале снажнији одговор на исте фотографије хране.
Потребно је више истраживања да би се разумело ово чарање, али у јутарњој вежби постоји само нешто што одагнава жудњу.
3. Останите активнији цео дан
Јутарњи часови започињу ваше активности током целог дана. У истој студији на женама које су гледале фотографије хране, истраживачи су открили да је већа вероватноћа да ће учесници остати активни цео дан ако вежбају ујутру.
Заиста је то мисаона игра - тек почнете да је осећате кад будете имали радио на својој кондицији .
4. Држите шећер у крви под контролом
Ако имате дијабетес типа 1 (Т1Д), знате да је управљање шећером у крви велика ствар. А пошто вежбање кази са нивоом шећера, заказивање здравих тренинга може бити изазов.
Студија из 2015. године закључио да су јутарњи тренинзи најсигурнија опклада за људе са Т1Д. Истраживачи мисле да је то зато што је ваш ниво хормона кортизола, који помаже у регулацији шећера у крви, већи ујутру.
Дакле, подесите аларм, ударите у земљу и знојите се док је ваше тело спремно да контролише шећер у крви. Безбедност на првом месту!
5. Спавај боље
Да ли сте икад приметили како вас пробуде вечерње сесије у теретани? То није само ваша машта. Вежба убрзава пулс и телесну температуру. Потребно је време да се ваше тело опусти после вежбања, па зашто не бисте прешли на јутра, време на које стетребатитај трзај енергије?
ДО 2014. студија предложили су одраслима који вежбају у 7 сати брже да заспе и теже спавају од оних који су поподне или увече погодили теретану. Другим речима, хоћете спавај као беба (па, онај ко заправо преспава ноћ).
6. Смањите крвни притисак
Регулација крвног притиска вероватно није прво пословно редовно пословање ујутро. Али можда би требало да буде. О томе 1 у 3 Американци имају висок крвни притисак и то вас доводи у ризик од свих врста здравствених компликација касније у животу.
Један од најлакших начина за управљање крвним притиском је вежбање. Према барем једна студија , У 7 сати ујутро, одржавајте крвни притисак стабилнијим од тренинга током дана. Ко је знао?
7. Будите срећнији
Да, вежба их добија ендорфинима тече. То је само наука. Замислите да дан започнете добрим вибрацијама, уместо да стежете латте као спасилачки спас до 10 сати. Вреди вредети.
8. Уђите у зону
Без обзира када вежбате, физичка активност ће побољшати вашу концентрацију и фокус. Али не бисте ли радије били фокусирани на ласер на почетку дана?
У једна студија , истраживачи су открили да јутарњи кардио посебно побољшава пажњу и вештине доношења одлука. Студија је такође предложила да је добро правити брзе паузе за вежбање током целог дана. Чак и троминутни налети на сваких пола сата помогли су учесницима да остану концентрисани.
9. Брже изградите мишиће
У реду, тако да можда нећете бити у режиму пумпања гвожђа оног тренутка када ујутро скочите из кревета, већ Национални институт за фитнес и спорт извештава да су тада нивои тестостерона највиши. А тестостерон значи да је ваше тело спремно за вас изградњу мишића .
Искористите тај јутарњи временски термин ако покушавате да ојачате.
10. Борити се против болести
Истраживање показује да вежбање појачава активност имуног система. Чак и кратки тренинзи - мање од сат времена - могу смањити упале и убрзати реакцију вашег тела на клице.
Зашто не бисте започели сваки дан окретањем свог Имуни систем ?
11. Пробудите се брже
Сетите се како је кортизол, који одржава шећер у крви, највећи ујутру? Кортизол вам такође помаже да се пробудите и будете будни.
Зато радите са природним ритмом вашег тела. Искористите јутарњи кортизол за високоенергетски тренинзи . Ендорфини и кортизол су као један-два ударца за појачавање енергије која ће трајати сатима након завршетка сесије знојења.
12. Ефекат здравих навика
Да ли сте се икад запитали да ли би вас јутарњи тренинзи само искушали да разбијете масну пљескавицу и колач за ручак? Размисли поново. Истраживања заправо сугеришу да једна здрава навика има домино ефекат на остатак дана.
У а 2019 студија од више од 2.000 студената, оних који су завршили 15-недељни програм вежбањааутоматскипочео да једе здравије - мање пржене хране, више свежих ствари. Потребно је више истраживања, али чини се да би вас вежбање могло натерати да жудите за здравијим грицкалицама. #Побеђивати
бела плава коса природна
13. Мање дистракција = бољи тренинзи
Замислите тренутак када се пробудите. Нисте почели да се крећете кроз Инстаграм или Твиттер. Нисте започелибило штаипак. Још увек сте искључени из света.Овоје време за фокусирани тренинг.
Ујутро вам је мања вероватноћа да вам посао или пријатељи не одвлаче пажњу. Искористите тренутак за стисак вежбања пре него што дан заиста почне.
14. Победите топлоту
Ако имате довољно благослова да живите у топлој клими, већ знате да поподневни тренинзи могу постати мало спарни. Најтоплији део дана је обично између 10 и 15 сати, па закажите сесије знојења пре или после тих времена.
Или вам можда топлота није проблем. Ако је у вашем крају хладно, јутро је и даље најбоље време за вежбање. Ако се ујутру препотете, загрећете се за прохладан дан пред нама.
15. Енергија појачава данима
Цардио пумпа крв, пребацујући кисеоник и хранљиве материје у ваше срце, плућа, мозак ... како год ви то рекли. У основи, више вежбања = више енергије. Јутарњи тренинзи започињу цео слободан дан срећним, енергичним почетком.
Јутарње грицкалице пре тренинга
Вежбање наташте може вам помоћи да сагорете масноће, али није здраво за све. Морате бити сигурни да је шећер у крви стабилан.
Грицкалице који комбинују угљене хидрате и протеине, идеални су пре јутарњег тренинга да појачају енергију и припреме мишиће за вежбање.
Неке сјајне опције укључују:
- путер од банане и ораха
- овсена каша са бобицама
- Грчки јогурт са воћем (јабуке или бобице најбоље функционишу)
- тост од авокада
Носх 1 до 3 сата пре него што кренете у теретану, тако да ваш тренинг не омета варење и не изазива грчеве током сесије знојења.
кератински третман Валмарт
После тренинга једе
Не идите гладни у канцеларију! Морате да напуните енергију након јутарњег тренинга. Покушајте да наточите гориво у року од 15 минута након тренинга.
Ево неколико наших омиљених грицкалица након тренинга:
- зелени смути са протеинским прахом
- јогурт и бобице
- сендвич или умотај од јаја и поврћа
- ПБ & Ј протеинске палачинке
Шта је боље: ујутру или увече?
Будимо реални: најбољи тренинг је онај који се стварно догоди. Знате свој распоред. Јесте ли раноранилац или ноћна сова? Да ли радите 9 до 5 или касно у смени?
За већину људи јутарње знојење је корисније од вечерњег тренинга. Једноставније је то обавити ако се позабавите тим пре него што вам остатак дана стане на пут. Вероватније је да ћете се осећати уморно или малодушно после посла. Што дуже чекате, више изговора се гомила.
Наравно, вечерњи тренинзи имају неколико предности:
- Ваше тело је већ загрејано на крају дана, тако да ћете можда одмах моћи да ускочите у вежбе за изградњу мишића.
- Лакше је убедити друга да вам се придружи после посла него пре изласка сунца.
- Можда ће вам се свидети декомпресија трчањем или часом вежбања након стресног дана.
Ви то радите. Доследност је важнија од доба дана.
Ментални хакови за јутарње тренинге
Једном када осетите благодати вежбања ујутро, вероватно вам неће требати додатна мотивација. Али устајање из кревета је у почетку тешко. Ево неколико испробаних хакова за покретање лопте:
- Ухватите довољно Ззз-а. Идите раније у кревет да бисте и даље могли да стигнете 7 до 9 сати спавања сваке ноћи.
- Лако у то. Прилагоди свој јутра постепено. Можда започните са тренинзима у 7 сати и вратите се за 15 минута сваке недеље.
- Припремите се прексиноћ. Изложите одећу за теретану, обућу, боцу за воду итд. Пре него што одете у кревет. Тешко је изговорити се када све што треба да урадите је да се избаците и одете.
- Направите доручак. Преп а укусан доручак ноћ пре. Спремите је у фрижидер или на шалтер да бисте је што пре могли дохватити и доћи до теретане.
- Регрутуј друга. Увежите свог пријатеља или партнера у испробавање јутарњих тренинга са вама. Пријатељи вас држе одговорним.
- Нека буде забавно. Ако час предавања није ваша ствар, немојте циљати на састанак са мотором у 5:30. Испробајте нове стилове вежбања док не пронађете онај који волите. Лакше је устати из кревета због нечега у чему истински уживате.
Доња граница
Ако се надате да ћете започети или побољшати своју фитнес рутину, размислите о јутарњим вежбама. Вежбање прве ствари ујутру могло би вам помоћи да се осећате срећније, енергичније и здравије током остатка дана.
Али запамтите, не постоји право или погрешно време за покретање тела. Изаберите време за вежбање које вам одговарати. Доследност је важнија од времена.
