Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Знамо да нису сви јутарњи људи. А још мање нас је жељних буђења и ударања у теретану. Али устајање и кретање заправо може бити невероватан начин да започнете свој дан - за већину нас је само стваркако.
У овом тренутку сте вероватно чули уобичајени савети и трикови , али које хаковања користе људи који стално раде у раним јутарњим сатима?
Питали смо оне који најбоље знају - мешавину људи који тренирају за живот и наше читаоце - да сазнају шта их стиже горе и код њих у цик зоре.
Од стручњака за фитнес
1. Охладити да се загреје
„Возим Цити бицикл у теретану да предајем - чак и зими. Те једноцифрене температуре и онај огорчени поветарац толико ме ударају у лице, да ми не треба ни шоља кафе! '
- Риан Вилке , суоснивач Тхровбацк Фитнесс-а
2. Подесите два аларма
„Први ми даје до знања да имам још 15 минута да спавам, што ме радује. Онда сам ја медитирати 10 минута пијте ан бадемово млеко капућино, пустите музику (прилично гласно - извините, комшије!) и набаците пресветлу Нике одећу.
Кофеин. Бистра глава. Неон. Изашао сам кроз врата и спреман да одем на тај дан. “
- Холли Рилингер , Нике мајстор тренер и творац ЛИФТЕД
3. Спакујте се у складу с тим и рано легните у кревет
„Сваке вечери проверим какав ће бити јутарњи тренинг и припремим торбу у складу с тим (није сваки дан дан за скок ужета ). Радним данима сам у кревету најкасније до 22.30, тако да се мој аларм у 6.30 не осећа баш брутално. Спреман сам и излазим за 10 минута. “
- Сандее Схин , ЦроссФит виртуозност спортиста
4. Притисните прекидач
„Заслепљујуће светло чим се аларм огласи увек ме схвати да не желим да се вратим на спавање. Затим укључим неке мелодије - данима ми је потребна додатна помоћ за којом ћу потражити Дра до је или Никки - и зграби мој први шољица кафе а не покривача “.
- Јесси Кнееланд , лични тренер и иПЕЦ цертифицирани животни тренер
5. Припремите доручак и сачекајте
„Када погледам још један позив за буђење у 5 сати, унапред ћу наручити свој омиљени смоотхие из моје смоотхие радње која ће бити испоручена рано следећег јутра.
Једном када притиснем то дугме за слање, знам да сам устао рано - не само да бих га могао појести, већ да бих био сигуран да га нико други не једе (што се, да, скоро догодило). Чак и свој аларм оглашавам етикетом „Узми своје проклете Ликуитериа“. “
је тестенина од целог зрна боље за вас
- Сарах Попе , лични тренер у Цров Хилл Цроссфит
Бриан Фогел аге
6. Држите аларм даље од кревета
„Некада сам имао будилник то би намерно вибрирало са мог ноћног ормарића, а затим се тресло и котрљало по целом поду, па сам морао да га јурим да бих га искључио! За мене је најтежи онај почетни физички чин подизања тела из кревета. Одатле је све низбрдо! “
- Бриан Галлагхер , суоснивач Тхровбацк Фитнесс-а
7. Припремите листу за репродукцију
„Што ми се више свиђа моја одећа, то сам узбуђенија што је облачим! Такође, увек јесамодлична плејлиста. Музика за мене диктира начин и интензитет кретања. “
- Брее Бранкер , тренер за апликацију ФитОн
8. Носите црвено и узмите менте
„Већина моје одеће за вежбање је црвене боје. Познато је да боја повећава узбуђење, ниво енергије и циркулацију, и заиста делује на мене. Еллиот АЈ, ет ал. (2011). Перцепција црвене боје појачава силу и брзину излазне снаге мотора. ДОИ: 10.1037 / а0022599
Такође убацујем пеперминт Алтоид, што радим још од колегијалних дана у атлетици. Пеперминт може створити будност, што је нешто што ми треба трчећи Централ Парком у раним јутарњим сатима. Мосс М, ет ал. (2008). Модулација когнитивних перформанси и расположења аромама пеперминта и иланг-иланга. ДОИ: 10.1080 / 00207450601042094
Једино што нисам савладао је памћење кључева, што моје тренинге понекад чини мало дужим него што је првобитно планирано. “
- Јаи Цардиелло , тренер славних
Од наших читалаца
9. Пљускајте се
„Могао бих сатима лежати у кревету, па ми је највећа борба само спуштање ногу на земљу. Онда одмах одем до купатила и оперем лице хладном водом - после се осећам будним и спремним за полазак. “
10. Укључите додатке
„Када спакујем торбу прексиноћ, убацим додатну пластичну врећицу за знојну одећу и другу залиху тоалетних потрепштина, тако да никада не остајем без дезодоранса или марамица за брзо чишћење (које ћу користити након не толико -знојни тренинг као јога ). '
11. Закажите маренду
„Потпуно су мотивисане наградама, по могућности храном. Па сад ја план маренда са пријатељима викендом у касно јутро. Ништа ме не тера да трчим теже или брже (па чак и понекад дуже) него што ме чека мимоза и неки француски тост. “
12. #ТреатИоСелф
„Волим да имам лудо укусну (и здраву) ужину пре теретане, па сам мотивисана да се пробудим и одем.
Волим да правим енергетски угризи напуњена бадемовим маслацем и јечмом и испијајући јаку шољицу кафе на путу до теретане. Док сам тамо, имам тоне енергије и спреман сам за рад. '
13. Обрати се својим длакавим пријатељима
„Имам четири пса са којима трчим ујутро пре него што поједемо. Нема ништа попут четверо лајања пси да вас дигну и трчање “.
—Мари Муллер
пренатална масажа ниц
14. Загрејте собу
„Имам другара из теретане, одложим одећу прексиноћ и закажем да се топлота укључи раније, тако да устајање из кревета није тако тешко!“
15. Имајте групу коју не можете изневерити
„Нађи доброгрупа. Иако не желим увек да идем на тренинг, увек желим да видим своје пријатеље. “
—Рацхел Лоцквоод МцДоналд
16. Послови се рачунају
„Живим у Бостону - мој јутарњи тренинг јелопатајући снеги узимајући дрва за огрев унутра. Нема шансе за то! “
—Керстин Дорберт
17. Спавајте у одећи за вежбање
„Спавам у одећи за вежбање и спакујем торбу прексиноћ. Такође, заиста сам узбуђен због доручка. “
18. Користите светло за буђење
'Имам светло за буђење , па када се аларм огласи, у мојој соби је светло и нисам у искушењу да одложим. Такође имам све спаковано и спремно за вечер претходне вечери, тако да ми преостаје само да се скотрљам из кревета и кренем! “
—Лаурен Фурмански
