Сазнајте Свој Број Анђела
Морате покупити нешто за јело - и то вам треба што пре. Оно што вам није потребно је страна масти или суморности због које ћете се остатак дана осећати као смеће. Да ли је то превише тражити?
Не, никако. Иако су брза јела обично прехрамбена минска поља, мноштво места нуди неке уравнотежене и задовољавајуће ставке у менију за доручак, ручак или вечеру. Ево 16 опција „узми и пођи“ на здравијем крају спектра брзе хране.
Шта има за доручак?
Добре вести: Ваши избори превазилазе типично сендвич за доручак . Многи ланци брзе хране побољшали су своју игру ујутру.
Панера Стеел Цут Овсена каша са јагодама, пеканом и преливом од цимета
| Калорије | 360 |
|---|---|
| Беланчевина | 8 г |
| Дебео | 15 г |
| Угљени хидрати | 52 г |
| Натријум | 150 мг |
| Влакно | 9 г |
Пронађено: Основна чинија овсене каше која много личи на оно што бисте могли направити код куће. Зоб је натоварен влакнима да бисте били сити, а пецанс нуди шок протеина и здравих масти. Можете прилагодити своју поруџбину додатним преливом од бадема за више протеина.
Хрскави прелив цимета чини укупан број шећера мало високим, па бисмо препоручили малу количину прелива уместо стандардне.
Дункин ’Веггие Егг Вхите Омлет
| Калорије | 290 |
|---|---|
| Беланчевина | 17 г |
| Дебео | 13 г |
| Угљени хидрати | 27 г |
| Натријум | 550 мг |
| Влакно | 5 г |
Свакако, можда вам се још увек спава као током преподневног састанка зумирања. Али то неће бити због вашег доручка ако сте појели овај сендвич, који беланчевине, спанаћ, паприку и сир чедар убацује у семени вишезрнати сомун.
Једно упозорење: Будући да овај сандо доноси 24 процента дневних потреба за натријумом, лагано уз слане грицкалице остатак дана.
Цхицк-Фил-Грчки јогурт савршен
| Калорије | 280 |
|---|---|
| Беланчевина | 13 г |
| Дебео | 8 г |
| Угљени хидрати | 37 г |
| Натријум | 85 мг |
| Влакно | 1 г |
ТБХ, кључ за проналажење здраве посуде за јогурт је набавити ону без тоне додатака. Овај олакшава употребу са ванилијом Грчки јогурт , исецкане свеже бобице и посипање гранолом.
прва сексуална забава
Да ли би било ниже шећера да је јогурт обичан? Да, али то може бити тешко пронаћи код већине брзих ресторана. Ако желите да надокнадите заслађени јогурт, затражите гранолу са стране или је потпуно прескочите.
Јамба протеински јагодичасти смоотхие с протеинима сурутке
| Калорије | 300 |
|---|---|
| Беланчевина | 19 г |
| Дебео | 1 г |
| Угљени хидрати | 52 г |
| Натријум | 115 мг |
| Влакно | 3 г |
Нека буде једноставно, али задовољавајуће - лепо. Овде ћете добити воће из јагода и банана, као и пуно протеина захваљујући сојином млеку и протеинима сурутке. То је комплетан доручак какав јесте, али додајте појачан путер од кикирикија ако желите мало више лепоте.
излази са хипи девојком
Идемо на ручак
Добар подневни оброк допуњава резервоар, а да вас не оптерети. И хеј! То заправо можете пронаћи на многим местима са брзом храном - и то не само у облику БГЦС-а (то је основна пилећа салата на жару, обвс).
Панера Југозападна пилећа супа од тортиље
| Калорије | 250 |
|---|---|
| Беланчевина | 14 г |
| Дебео | 8 г |
| Угљени хидрати | 32 г |
| Натријум | 1.080 мг |
| Влакно | 1 г |
Ммм, супа. Ова посуда на бази бујона спакира гомилу укуса Тек-Мек са печеним парадајзом, поблано паприком, цилантром и кречем. Резана пилетина, црни пасуљ , а кукуруз му даје неку супстанцу која ће вам помоћи да будете задовољни. Али ако вам треба мало више, можете додати и шољу са воћем или проклијалу ролницу.
Ау Бон Паин салата од вегетаријанског делакса
| Калорије | 260 |
|---|---|
| Беланчевина | 12 г |
| Дебео | 13 г |
| Угљени хидрати | 26 г |
| Натријум | 820 мг |
| Влакно | 8 г |
Усуђујемо се да ову салату зовемо ... издашна? Да, хоћемо. Свакако ћете се заситити поврћем захваљујући пољском зеленилу, печеној црвеној паприци, парадајзу, цукесу, шаргарепи и црвеном луку. И завршићете са осећајем ситости, јер је такође спакован са протеинима леблебије и фета плус здраве масти из маслина каламата и балзамичног винаигрета.
Цхицк-Фил-А Цоол Врап на жару
| Калорије | 350 |
|---|---|
| Беланчевина | 42 г |
| Дебео | 13 г |
| Угљени хидрати | 29 г |
| Натријум | 900 мг |
| Влакно | 13 г |
Ваш стандардни омот од пилетине на жару добија надоградњу са сомуном од ланеног семена, исецканим качкаваљем, хрскавим зеленим купусом и разумном количином кремастог дресинга од креча од авокада. Овај садржи више натријума, па припазите пије много воде .
Старбуцкс протеинска кутија за јаја и сир
| Калорије | 470 |
|---|---|
| Беланчевина | 23 г |
| Дебео | 25 г |
| Угљени хидрати | 40 г |
| Натријум | 460 мг |
| Влакно | 5 г |
Понекад заиста желите само да поједете нешто једноставно што вам се чини као нешто што бисте могли спаковати за себе (да имате времена). Ова снацк-и кутија - испуњена тврдо кувана јаја , јабуке нарезане на кришке, грожђе, сир, хлеб са више зрна муесли и путер од кикирикија са медом - одговара рачуну.
Субваи Турска сендвич са дојкама
| Калорије | 250 |
|---|---|
| Беланчевина | 20 г |
| Дебео | 3 г |
| Угљени хидрати | 41 г |
| Натријум | 690 мг |
| Влакно | 5 г |
Већина сендвича с деликатесима препуна је мајонеза и сажално сиромашна поврћем. Са овим прилагодљивим прженим ћуретим саммиеом, прженим, није тако. Садржи мање натријума од већине сендвича са брзом храном, а можете га спаковати са свежим поврћем колико желите.
Тацо Белл Веггие Повер Мену
| Калорије | 430 |
|---|---|
| Беланчевина | 12 г |
| Дебео | 17 г |
| Угљени хидрати | 57 г |
| Натријум | 810 мг |
| Влакно | 10 г |
Здрав вегетаријанац опција упозорење! Црни пасуљ, пиринач, гуац и хрскаво свеже поврће сервирају све укусе и текстуре тацоа у формату препуном влакана који ће вас задовољити.
укључује и искључује за момке
Време је за вечеру
Волео бих да мало седнем за нешто, па,вишена крају дана? Ови хамбургери, чиније и сендвичи су за вас. Тоте ће погодити место када пожелите нешто укусно и задовољавајуће, али нису баш за сирасту двоструку сланину.
МцДоналд’с Цхеесебургер
| Калорије | 300 |
|---|---|
| Беланчевина | 15 г |
| Дебео | 13 г |
| Угљени хидрати | 32 г |
| Натријум | 720 мг |
| Влакно | 2 г |
Изненађење - овај класик је заправо прилично пристојан здравствени избор када жудите за хамбургером. Лепиња и говеђа пљескавица од 100 процената одговарају делу, један комад сира се држи ван подручја инфаркта, а преливи од киселих краставаца, лука и сенфа су свежи и нискокалорични.
Буррито здела Цхипотле Стеак
| Калорије | 550 |
|---|---|
| Беланчевина | 34 г |
| Дебео | 13 г |
| Угљени хидрати | 72 г |
| Натријум | 1.690 мг |
| Влакно | 12 г |
За разлику од стварних буритоса, ове зделе су довољно велики да вас напуне, а да се не осећате као да имате врећу камења у стомаку. Да бисте максимизовали доброту, истовремено задржавајући хранљивост, одлучите се за додатке попут смеђег пиринча, црног пасуља, фајита поврћа и салсе.
Напомена: Ова посуда доноси заваљених 70 процената или дневну количину натријума, па можда немојте претварати у свакодневну навику.
Венди’с Цхили анд Бакед Потато
| Калорије | 550 |
|---|---|
| Беланчевина | 24 г |
| Дебео | 11 г |
| Угљени хидрати | 21 г |
| Натријум | 995 мг |
| Влакно | 14 г |
Зачињена говедина и пасуљ чили и врели спуд на пари су шибица направљена на небу. И они могу бити легитиман здрав избор када држите порције под контролом (одлучите се за мали чили) и будите мало избирљиви са својим преливима (пробајте павлаку и кромпир власац).
Сендвич са пилетином печен у подземној железници
| Калорије | 260 |
|---|---|
| Беланчевина | 23 г |
| Дебео | 3,5 г |
| Угљени хидрати | 40 г |
| Натријум | 520 мг |
| Влакно | 5 г |
Топла пилећа прса испечена у рерни на свеже пециви су укусна и добра за вас, посебно када их напуните избором хрскавих свежих поврћа.
Бургер Кинг Вхоппер Јр.
| Калорије | 310 |
|---|---|
| Беланчевина | 13 г |
| Дебео | 18 г |
| Угљени хидрати | 27 г |
| Натријум | 390 мг |
| Влакно | 1 г |
Ево још једне опције хамбургера која је боља за вас него што сте мислили. Нешто мања величина помаже вам да те делове држите под контролом.
Тацо Белл Фресцо исецкани пилећи меки тацо
| Калорије | 150 |
|---|---|
| Беланчевина | 9 г |
| Дебео | 6 г |
| Угљени хидрати | 16 г |
| Натријум | 430 мг |
| Влакно | 2 г |
Мммм, тацос. Ове тортиље од меког брашна пуне се зачињеном исецканом пилетином, свежим пицо де галло и хрскавом зеленом салатом. Они су на малој страни, па дефинитивно узмите две за заситни оброк.
Професионални савети за доношење здравих избора на местима са брзом храном
Здраву опцију можете пронаћи у готово сваком ресторану брзе хране ако знате шта треба тражити. „Само зато што је то брза храна не значи да мора бити нездрава“, каже стручњак за исхрану Ерин Палински-Вејд , РД, ЦДЕ, ауторТрбушна масноћа за лутке. Њени омиљени професионални савети за бољи избор менија:
- Идите на печено или печено на жару. То значи пилетину са жара уместо поханих трака или печени кромпир уместо помфрита, каже она. Његовоувекуштедећу на калоријама и масти.
- Буди фанатик влакана. Напуните свој оброк богатим влакнима, попут хлеба од целог зрна, целог зрна, воћа и поврћа кад год можете. „Додајте бочној салати или чинију чилија у свој оброк. Или одаберите кришке јабука са дечијег менија преко помфрита “, каже она.
- Клони се заслађених бевса. Сода и заслађени чајеви оптерећују ваш оброк с тонама додатних калорија за нулту исплату, па их избегавајте (или их ограничите на с времена на време када сте стварно расположени). „Одлучите се за безкалорична пића попут воде или незаслађеног чаја“, препоручује Палински-Ваде.
- Не наглашавајте превише. Не морате сваки поједини оброк учинити савршеним. Вечера би требала бити забавна! Ако нешто није баш одобрено од нутрициониста, али имате озбиљну жељу, идите на то. „Повремено почастити се у реду док уравнотежујете оброке и грицкалице током остатка дана и недеље“, каже она.
