Сазнајте Свој Број Анђела
Протеински прах је популарно средство после тренинга. Ставите га у шејкер, додајте воду, промућкајте и добићете преносиво пиће за ревитализацију мишића и енергије.
Или га помешајте са млеком, воћем, зеленилом, маслацем од орашастих плодова или другим забавним додацима, и то је било када замена за ужину или оброк. (И то укусна.)
Али овај додатак није само за течности. Такође га можете користити за прављење разних јела, од кифла и колача до пљескавица, лазања, умака, крофни и још много тога!
Погледајте ово протеински прашак Рецепти. Користите свој омиљени прах ако вам се не свиђа онај који се тражи на списку састојака. Искусите како је укусно предахнути од шејкер шоље!
игорисс / Гетти Имагес
Рецепти протеина у праху за доручак
1. Јагоде и крем зоб са високим уделом протеина
Нема разлога овсена каша мора бити досадно. Једноставан додатак свежих јагода (или неке друге омиљене бобице - све је то добри извори влакана ) и ванилин протеин у праху чине да имају укус попут десерта.
Кувано изнад шпорета 5 минута, ово уклања панталоне било које упаковане, превише слатке верзије!
два. Квиноја за доручак
Инспирисани нашим Куиноа Бреакфаст Баке , овај лагани доручак је савршено врућилихладно. Поред тога, чини довољно за здрав почетак вашег дана током недеље.
Боровнице дају овом јелу антиоксидативни ударац, док га зреле банане чине природно слатким. Бонус: Можете га учинити веганским.
3. Мафини од какао банане
Чоколада, банане и кифлице - овај рецепт потврђује да су све кутије „укусне“. Ови кифли се добро смрзавају, па направите додатну серију и ставите их у микроталасну када сте спремни за умакање.
Коришћење овсеног брашна такође их чини без глутена! Само проверите налепнице на брашну и протеинима у праху како бисте били 100 посто сигурни.
Четири. Колачићи за доручак од овсене каше од банане
Ове слатке посластице учиниће да се осећате добро када једете колачићи за доручак . А са само пет састојака - укључујући кикирики путер и протеински прах препуни протеина - бићете сити сатима. Бонус: Имају укус ПБ&Х (меденог) сендвича!
5. Палачинке протеина од бундеве Палео
Захваљујући зачину ђумбира, мушкатног орашчића, цимета и бундеве, ове пахуљасте палачинке без глутена пуне су окуса (искрено, чак ни сируп не треба на врху!).
Хранљиве су за покретање и једноставне за израду. Волимо да их послужујемо на маренди.
6. Тајно здрав хлеб од банане
Неколико једноставних замена чине овај хлеб од банане суперздравом опцијом доручка. Половина белог брашна замењена је целим житом.
Додатак протеинског праха даје овом векну много већу моћ задржавања него традиционална верзија. Додајте сецкане орахе заомега-3 масне киселине.
7. Протеинска пита од тикве цхиа пудинг
Овај хранљиви пудинг је одличан рецепт за уживање у следећем јутру. А више има укус десерта него здравог јутарњег оброка, што је плус за све оне који имају слатке зубе.
Добија енергију семе цхиа , витамин А. -богате бундеве, бадемов путер и гомилу зачина. Пошто ће се неколико дана држати у фрижидеру, направите додатну серију за ужурбане дане.
вежбе за бол у куковима и доњем делу леђа
8. Чоколадни протеински вафли
Облатне нису само за викенде захваљујући овом рецепту за једно послуживање. Природно заслађени бананама и кокосовим брашном, ови вафли захтевају мало састојака и пружају задовољавајући баланс масти, протеина и угљених хидрата.
Послужите их уз своје омиљене преливе попут свежег воћа, какао-шампињона или куглицеГрчки јогурт.
Како користити протеински прах у грицкалицама
9. Протеинске плочице без колача од шаргарепе
Ко је знао да шаргарепа може окусити овог декадентног? Ове плочице без глутена користе банане и додир јаворовог сирупа за заслађивач, као и зачине попут цимета и мушкатног орашчића за додатни укус.
Ако нисте љубитељ грожђица, можете да онемогућите њихово укључивање или чак да уместо тога одаберете чипс од чоколаде. Кокосов путер преливен одозго подиже њихову укусност на нови ниво.
10. Мини пица кифлице
Савршени за поподневну жељу за пицом или као предјело за забаву, ови малишани имају све додатке - плус протеине - који се пеку одмах. Са комадићима феферона и моцареле у сваком залогају, праве грицкалице савршено великих димензија. И њих је лако замрзнути за касније.
Једанаест. Цхиа протеинске куглице од кикирики путера
Никада нећете поверовати колико су једноставне ове протеинске куглице. Датуље, протеински прах, путер од кикирикија и млевено семе цхиа пулсирају се у процесору хране и хладе до савршенства у фрижидеру. Баците их у торбу за теретану за брзу ужину пре или после тренинга.
12. Протеинске плочице од црвеног сомота
Ове домаће протеинске плочице од црвеног сомота можда немају укусбаш такопопут торте на коју сте навикли, али можда ће вам се свидети још више! Савршено за грицкалица у покрету или посластица после вечере, ове једноставне плочице додају протеин ванилије у праху за додатни укус и кокосово брашно за богатство.
13. Ванилија бадемов путер протеин гранола
Гранола је често крцата не толико здравим састојцима него здравим. У овом рецепту то није случај.
Кремасти бадемов путер, зоб и ланено семе имају снагу. Порција протеина ваниле у праху чини ову гранолу још укуснијом. Једите га самостално, са млеком (попут житарица) или помешаном са јогуртом.
14. Пица дип са преливом Парм
Савршено за зачињавање крекера или свежег поврћа, овај умак за пицу је лудо добар за вас - захваљујући пасуљ богат гвожђем и сирови ораси који на стол доносе и хрскаве и здраве масти. Уз помоћ босиљка, оригана, белог лука, пасте од парадајза и сирастог хранљивог квасца, искрено има укус пице!
петнаест. Куглице за колаче
Тесто за торте које можете јести рукама? Да хвала! Са само пет састојака и није потребно печење, ови задовољавају ваше слатке зубе, док пружају дозу протеина - без ризика од салмонеле јер су вегански.
Како користити протеински прах у главним јелима
16. Пљескавице од бундеве
Ови вегански хамбургери су све само не досадни или суви. Пире од бундеве обезбеђује влагу у бази леблебија, који је добар извор влакана и протеина .
Блогер препоручује протеин у семену бундеве у праху, али било који неукусни тип ће бити добар. А са балзамичним сирћетом, сенфом, кимом и ориганом, заиста нема потребе за додатним зачинима, већ само са неколико веге додатака.
17. Пилећа тестенина са високим садржајем протеина и ниским садржајем угљених хидрата
Ако никада нисте пробали протеин грашка у праху, одличан је у сланим јелима тешким тестенинама. Окрени се овде са тестенине са мало угљених хидрата за меснату, сирасту вечеру са лепим густим сосом.
Додајте мало броколије или карфиола за поврће. Помешајте сир користећи тренутно све што највише волите (или имате при руци).
18. Супа од бундеве од кокоса и карија
Ништа попут домаће супе за загревање - и мишиће! Ова верзија иде у тропске крајеве са додацима кокосовог уља, кокосовог млека и тајландске црвене кари пасте.
Употреба протеинског праха учетворостручује садржај протеина са минимално калорија. Ако волите пуно топлоте, не прескачите срирацха!
19. Пилеће парме фирентинске ћуфте
Листа састојака је мало дугачка, али укус је висок и кухање је једноставно у овом рецепту надахнутом од Италије. Најбоље од свега, вероватно ћете већ имати многе предмете у својој остави.
Овас чува ове полпете влажним, док свежи спанаћ додаје дозу поврћа. Послужите их са омиљеном тестенином или у подлози са полпетама.
двадесет. Вегетирски пљескавице од црног зрна
Само зато што немају меса, не значи да ови пљескавице нису пуне протеина. Праве се са црним пасуљем, а одличан извор влакана , и шаргарепа, кромпир и празилук. То чини влажне, жвакаће пљескавице са мало задимљене топлоте од паприке и кајена.
двадесет један. Меснате лазање
Иако ова лазања захтева израду тестенине од нуле, то нису само обичне тестенине. Инфузира се протеинским прахом.
Упаковане резанце увек можете користити у стисци, јер слој рикоте додаје додатна доза протеина . Са 53 грама протеина по оброку, ово је оброк за спремањевечера после тренинга.
Десерти са протеинским прахом
22. Торта од шалице са ванилином фунфети
Здрави фунфети? Па, можда није на врху листе препорука дијететичара, али овај десерт још увек није ужасан за вас (такође је без јаја и млечних производа). Не заборавите да додате прскалице!
2. 3. Чоколадни путер од кикирикија „цхеесецаке”
Овај лажни колач од сира користи крем сир са ниским садржајем масти, грчки немасни јогурт, протеин у праху ваниле и брашно од кикирикија како би опонашао омиљени десерт. И свака кришка је препуна протеина.
24. Путер од кикирикија банана чоколада чипс плавуша
Ако сте љубитељ традиционалних плавуша, ова верзија ће вас изненадити на све праве начине. Садржи хранљиве састојке, укључујући леблебије, банане, путер од кикирикија и протеине у праху. И тако је једноставно шибати!
25. Протеини колачићи од бундеве ваниле
Готово подједнако лако као преломити и испећи, одлично се слажу са чајем за слатку грицкалицу. Обожавамо идеју да додамо млевено зрно ваниле за још више укуса ваниле или бацамо прегршт чоколадних чипса јер се савршено слажу са бундевом.
26. Протеински колачићи од тамне чоколаде са маслацем од кикирикија, глазура од грчког јогурта
Да видимо, пухасти колачићи са додатком протеина плус Грчки јогурт залеђивање? Како можеш рећи не? Чоколадни протеински прах и какао чине колаче екстра чоколадним, а трио јогурта, путера од кикирикија и крем сира бичеви у ултра кремасти прелив.
ким мин сеок брзи клизач
27. Колачић од 3 састојка
За израду ових посластица потребне су вам само банане, овсена каша и протеински прах. Сами су сјајни, али експериментисање са додацима омогућава вам да ове колачиће прилагодите својим жељама. Суво воће, ораси или пире од бундеве са зачином од бундеве чине све невероватне додатке.
28. Здрави чоколадни тартуфи од чоколаде
Ови сјајни угризи потајно су напуњени здравим срцем авокадо , Грчки јогурт и протеински прах. А без печења, лако их је и умутити.
Чувају се само 2 дана. Дакле, испробајте разне премазе (орашасти плодови, кокос, орах, цимет), а неке однесите у канцеларију да поделите!
29. Протеински сладолед
Када требате задовољити своје слатке зубе, али не желите да избаците своје здраве прехрамбене навике, овај сладолед ће вам постати прави пут. Са само три састојка - протеинским прахом, бадемовим млеком и бадемовим маслацем - то је брзо решење. Користите ароматизовани протеински прах за још већи ударац.
30. Врућа чоколада са шлагом од кикирики путера
Хладна пића нису једини начин употребе протеинског праха у пићима. Овај врући какао савршен је за хладне ноћи или као подлога за кафу после вечере.
Експлозија протеина у праху у какау и шлаг од кикирики путера помоћи ће да се протерају хангари. А чоколадна капљица на врху чини је мало декадентном.
31. Зелени смоотхие од протеина сурутке
Не дозволите да ово буде боја зелени смути заваравате се да мислите да пијете пасирану траву. Бадемово млеко и смрзнута банана дају овом смоотхију богату, кремасту конзистенцију млечног шејка. Свака чаша садржи пуно протеина, са спанаћем који ће вам помоћи да испуните своје дневне потребе за зеленилом.
32. Боровница хрскава
Чипс се фино и сочно пече са мрвичастим преливом - а овај боровница не разочара. Семе бундеве, сунцокрета и цхиа комбинују се са зобом за хрскаво мрвицу која је додала протеински прах.
Приуштите си преливањем куглом сладоледа или гредицом шлага.
33. Моуссе од протеина од страственог воћа
Без додатка шећера, пуно воћа и прашине протеинског праха, овај освежавајући моуссе има једнако добар укус као и добар за вас. Коришћење маракује додаје калцијум ( 371 милиграм по порцији) и друге хранљиве материје. Плус, процесор хране ће обавити сав посао уместо вас.
Суштина
Ако покушавате да изградите мишиће или једноставно не уносите довољно протеина сваки дан, протеински прах је ефикасан начин да га убаците у своје оброке.
Само се побрините да рецепти засновани на протеинима садрже и пуно хранљивих састојака и мало адитива попут шећера и соли, како би били здрави.
