Сазнајте Свој Број Анђела
Ваш стомак је био уз вас кроз све то - сваку трудноћу, грчеве у менструалном циклусу, бикини и ноћ јастога све што можете. Постоји чак и смех назван по њему.
После свега тог живљења и смејања, можда сте приметили да вам се трбух испупчио. Можда се појавио недавно, или га можда имате цео живот.
Нису све трбушне избочине једнаке и дефинитивно нису све резултат дебљања. Свакако, то је једно објашњење, али да ли сте знали да овде могу деловати и интолеранције на храну, стрес и хормони?
Истражимо све узроке - плус како победити избочину, ако је то ваш циљ.
Зашто, да, под стресом сам - хвала на питању
Стрес би требало да буде убрзана ствар - пораст хормона стреса (попут адреналина и кортизола) за суочавање са било којом „претњом“ која је на помолу, а затим се вратите на редовно програмирање.
Али живот у 2020. години није за оне који слабе срце и хронични стрес могао да задржи ваше тело да испумпава кортизол чак и када нема непосредне претње.
скролујте до вики Луиса
Па шта то значи за ваш стомак? Постоји чврсти докази да хронични стрес повећава масноћу на стомакуичини да жудите за храном која доприноси стомаку.
Велики 2018 преглед студија је потврдио да су трајни високи нивои хормона стреса кортизола снажно повезани са вишком стомачне масти и већим ризиком од гојазности. Уђите: стомачни стрес.
Али немојте да гуглате краш дијету, молим вас. Пре свега, нису здрави. Као друго, рестриктивне дијете су заправо показане повећати ниво кортизола .
Уместо тога, покушајте да:
- смањити стрес како год можете - медитација, брига о себи, све што вам се обраћа
- до уноса Витамини Б. - били су показало се да смањује стрес
- посветите се довољном сну - то је 7 до 9 сати доброг сна сваке ноћи (усран сан = више висцералне масти )
- помери се за 30 минута сваки дан
- одустати пушење
- ограничите свој конзумирање алкохола
Не гледај ме - надут сам
„Хеј, јутрос нисам изгледао тако!“ рекао је свако ко је икада погледао доле након што је осетио тај стегнути, пуни осећај доброг става надимање .
Та избочина коју видите назива се дистензија и то се дешава када тај надути осећај пошаље сигнал вашем мозгу да помери дијафрагму надоле и опусти мишиће трбушног зида.
О, душо, душо, разлог због ког сам се (испупчио) си ти
Постпартално испупчење стомака може бити комбинација масти, опуштене коже, хормона и феномена да се сва ваша црева одмакну у страну да би направили места за новог човека.
Према Амерички колеџ акушера и гинеколога , жена током трудноће може добити око 11 до 40 килограма, у зависности од индекса телесне масе (БМИ).
И док ћете нешто од те тежине изгубити одмах након рођења, може потрајати време да се ваше тело прилагоди својој новој нормали, без обзира шта то могло бити. Па буди добар према себи, у реду?
Одвајање стомака (тзв Дијастаза тачно ) може се десити током или чак након трудноће. Може изгледати попут испупчења или чудака - или, искреније, може изгледати као да сте још увек трудни.
То се дешава када се два мишића која се покрећу горе-доле по стомаку раздвајају како би направили места за растућу бебу, али се не враћају заједно.
То се може догодити до 60 посто трудноћа (најчешће у другој или следећим трудноћама), али то не значи да морате живети с тим.
Добре вести: Ако се не реши само од себе, можете да избаците ову избочину помоћу посебног плана вежбања од физикалног терапеута или специјалисте после порођаја. Ове вежбе су сигурни за порођај и раде на томе да вратите трбушне мишиће тамо где им је место.
Операција је такође опција. Први корак је, међутим, разговор са својим доктором. Они ће вам поставити дијагнозу и упутити вас на праву особу.
Пивски стомак је заправо ствар
Наука је у томе: Пијење алкохола доприноси масти на стомаку , посебно када ви попијте пуно тога .
Као прво, ваш бревски би могао бити мешајући се са способностима сагоревања масти у вашем телу. Када је присутан алкохол, ваша јетра ће увек одлучити да то прво сагори, пре него што се појаве масти.
То је такође питање калорија. Пиво такође може бити прилично калорично, а напад грицкалица након пића такође може довести до неких мање здравих избора.
Како можете знати да ли је то пивски стомак? Додирни га. Тај осећај на додир на додир је висцерална масноћа упакована између ваших органа, која потискује трбушњаке према споља. Али хеј! Висцералне масти разграђује се брже од осталих врста.
Ч-ч-ч-промене
Као да валунзи, хормоналне промене и промене у менструалном циклусу нису довољне, повећање телесне тежине је још један од многих благослова менопаузе. И има тенденцију да се насели у вашем средњем делу, захваљујући хормоналним флуктуацијама које чине сваки дан авантуристичким.
Зашто? У току менопауза , наша богиња естроген је одједном супер нестабилна, на крају се урања док јајници прелазе у трајни хибернацијски режим. Резултат: низак естроген , класични кривац за дебљање.
Један одређени облик естрогена назван естрадиол, који заправо помаже ваше тело регулише тежину и метаболизам, познато је да пролази кроз МИА током овог, хм, посебног времена.
Спремни за савршену олују? Менопауза би се могла подударати са осталим кривцима за избочење трбуха повезаним са узрастом, укључујући:
кана за обрве
- Инсулинска резистенција. То је чешће са старењем и чини губитак килограма много тежи.
- Под-сан. Супер често током менопаузе (хвала, ноћно знојење ) и повезан са повећана масноћа на стомаку .
- Смањена мишићна маса. Још један забаван споредни ефекат старења и хормоналних промена.
Избацивање стомака на страну, гојазност може бити опасна и посебно ризикује жене у таквим условима болест срца и дијабетес . Зато велики преглед за 2019 истиче важност одржавања умерене тежине пре, током и после менопаузе дијетом и вежбањем.
Ако дијета и вежбање нису довољни, можете и да разговарате са доктором о хормоналној терапији.
Можда имате осетљивост на храну
Осетљивост на храну, која се назива и нетолеранцијом, врло је стварна - посебно за 20 процената светске популације која се бави њима.
Знате шта је још стварно? Пустош коју ти направе на стомаку. Најчешћи симптоми су надимање, натезање стомака, гасови и дијареја - састојци за испупчење стомака изазваног нетолеранцијом.
Не бркајте нетолеранцију са храномалергија, што је имуни одговор. Нетолеранција може значити да ваше тело тешко пробавља одређену храну или да сте осетљиви на одређене хемикалије или својства у храни.
Покушајте да елиминишете било коју храну за коју је реч 2 до 6 недеља , а затим их поново уведите током 3 дана и пратите своје симптоме. Ово би могло ублажити неке пробавне тегобе, а ваша избочина би се у том процесу могла смањити.
То би буквално могло бити само дебљање
Дебљање је ствар целог тела, али истина је да неки људи приметније добијају у средњим деловима. Генерално, до повећања телесне тежине долази ако унесете више калорија него што их сагорете вежбањем или редовним животом.
Преједање је једно објашњење, али други фактори попут лишавање сна , стрес, одређена здравствена стања и хормоналне промене или неравнотежа такође могу довести до дебљања.
Ако желите да изгубите мало тог стомака, најважније је да то учините на здрав начин. Иако не можете стварно да циљате масноћу на одређене делове тела, можете их пробати науком поткрепљени начини за одбацивање масти са стомака .
како престати да волиш некога ко те више не воли
Шта одређује алокацију масти?
Свакако да дијетом и вежбањем можете да промените проценат телесне масти и БМИ, али како и где се дистрибуира масноћа заправо није под вашом контролом. Одређује:
- генетика
- старост
- секс
- ниво хормона
Битка на избочењу
Све заједно сада: Губитак килограма не можете усмерити само на један део тела. Али ови савети могу вам помоћи да изравнате ствари.
Дијета и вежбање
Изгледа једноставно, али уношење неких промена у вашу исхрану и редовно кретање може вам помоћи да одржавате умерену тежину.
Ево неколико ствари које можете учинити:
- Баците храну богату шећером и Транс масти - могу изазвати надимање и дебљање.
- Покушајте а доњи угљени хидрат живот - може довести до већег губитка килограма него дијета са ниским садржајем масти.
- Не пијте калорије.
- Уп иоур растворљива влакна усисни.
- Цхуг да Х.дваО! Помоћи ће вам да контролишете апетит и задржите ствари, хм,кретање.
- Кардио фанатик? Додајте своју тежину и отпор својој рутини - сагорећете више масти на стомаку .
Медс
Не постоји чаробна пилула за раван стомак. Али у зависности од тога шта вам изазива трбух, лек или додатак могу вам помоћи.
Разговарајте са својим доктором о томе да ли је било која од ових опција права за вас:
- За надимање затвора: додаци влакнима или нежно лаксативи
- За надимање и губитак тежине: пробиотици
- За дебљање у менопаузи: хормонска супституциона терапија (ХРТ)
- За гастроинтестиналне проблеме: лекови за ИБС
Умири стрес
Смањивање стреса може имати и физичке и менталне користи, и то је увек добра идеја. Можете покушати:
- медитација или рад са дахом
- умирујућа, обнављајућа купка
- шетња или вожња бициклом - сунчева светлост помаже и код губитка килограма
- проводити време са својом породицом
- слушате свој омиљени подцаст
- прављење времена за омиљене активности самопомоћи
Потребно вам је више инспо за ублажавање стреса Овде су 27 начина да се опустите у овој секунди .
Покрени игру спавања
Квалитетно спавање - и довољно тога - кључно је за управљање стресом и одржавање умерене тежине.
Додајте ове савете стратегији спавања:
- Имају за циљ 7 до 9 сати сваке ноћи.
- Држите се распореда.
- Дитцх сцреен за сат-два пре спавања - Инстаграм ће и даље бити ујутру.
- Дозе до звукови који изазивају спавање .
- Нека ваша спаваћа соба буде хладна.
тл; др
Кључ за отклањање испупчења трбуха започиње проналажењем узрока. Алкохол, стрес, постпорођајни услови, менопауза, осетљивост на храну и дебљање су сви могући трбух.
Висцерална масноћа у пределу средњег дела може довести до озбиљних здравствених стања. Иако губитак килограма не можете усмерити на један део тела, уравнотежена исхрана и комбинација аеробних вежби и вежби отпора могу вам помоћи да се ослободите висцералне масти на стомаку.
Неки лекови или суплементи, попут пробиотика, могу вам помоћи да не напумпате. Посаветујте се са својим лекаром да бисте утврдили да ли је узрок ваше надимања излечив.
Управљање стресом је кључно за спречавање хроничних хормоналних проблема који могу довести до испупчења стомака. Квалитетан сан је такође пресудан за управљање тежином и целокупно здравље.