Како савладати анксиозност на послу када сте под стресом АФ

Стално сте опсједнути пословним бригама? Или се осећате као да је анксиозност вашег посла буквално убијам те ?

Послови под високим притиском могу довести до анксиозности, али како знати да ли сте ваша радна анксиозност ви или нежељени ефекти самог посла? И што је још важније, како то пребродити?

Анксиозност посла је у основи анксиозност изазвана радом. Технички, радна анксиозност није специфична дијагноза за људе који се осећају анксиозно због посла. Али, то не значи да ваш посао не појачава или изазива анксиозност.

Анксиозност долази у свим облицима и облицима, али ако се највише забринете када сте у радном окружењу, ваш посао и / или анксиозни поремећај могу бити криви. Овде је све што треба да знате о анксиозности на послу и како се носити са тим.

Који су знаци и симптоми анксиозности на послу?

Идеја боравка у радном окружењу окружена људима може изазвати панику (нарочито ако се враћате на посао или сте суштински радниктоком пандемије).

Или је можда потребно да поштујете рокове, бринете се да не радите добар посао или се нервирате због тога што ћете бити пуштени.

Симптоми радне анксиозности могу бити:

• претерано или ирационално забрињавајуће
• проблем са успавањем или остајући у сну
• лупајуће, убрзано срце
• осећајући се климаво
• губитак интереса за ваш рад
• тешкоће у концентрацији
• напетост мишића
• жеља да будем савршен
• ирационални страх од погрешке
• осећај раздражљивости
• невоља у вези
• тражећи уверење

Шта уопште изазива радну анксиозност?

Иако ваша анксиозност може произаћи из самог радног места, узрок јој могу бити и проблеми ван посла и повећани стрес. Студија из 2015. године од 129 мушкараца и жена који су утврдили да су несигурност посла и стрес у кући повезани са њима депресија и анксиозност симптоми.

Ево шта би могло да изазове узнемиреност на послу.

Повећање радног оптерећења

Стрес и анксиозност иду руку под руку, а повећање обима посла може проузроковати обоје. Повећање радног оптерећења може вас осетити преплављеним, неспособним и успаниченим због тога што нећете моћи да се носите са количином посла који вам је додељен.

Сукоб са сарадницима

Препирка с људима никада није забавна, а ако сте утврдили да се не слажете са колегом или ако се једноставно не слажете са људима на послу, ово вам може изазвати забринутост због стварног одласка на посао.

Такође се можете осећати параноично због тога што људи причају о вама или забринути због будућег сукоба.

Извршење рада

Сви желимо да будемо сјајни у ономе чиме се бавимо за живот, и тако нам интензитет прегледа перформанси може бити тежак по глави. Анксиозност због перформанси је врло честа. То укључује бриге да нећете добро обавити посао или ће вам се рећи да сте отпуштени.

Проблеми у везама

Ако имате невоље у везама , тешко их је скренути с ума (што значи да тескобу коју изазива можете унети на посао). То може довести до тога да не можете да се усредсредите на било који посао, а квалитет вашег посла клизи јер вам је ум негде другде.

Проблеми са дугом

Ако имате проблеми са новцем, природно је бити забринут када је посао у питању. Можда имате нежељене мисли о губитку посла и немогућности отплате дуга.

Дијагностикован анксиозни поремећај

Ако имате дијагнозу анксиозни поремећај , радна анксиозност може бити заступљенија.

Можда ћете открити да су симптоми вашег анксиозног поремећаја повећани због радних проблема и могу проузроковати више ирационалних брига, попут губитка посла, лошег радног учинка или постајања параноичног да вас колеге не воле.

Како можете превазићи анксиозност на послу?

Постоји много метода које ће вам помоћи носити се са анксиозношћу да можете сами да вежбате. Али, када ваша радна анксиозност потиче са радног места, ево шта вам може помоћи.

Отворите се породици и пријатељима

Обавестите породицу и пријатеље како се осећате како то не би имало негативан утицај на ваше везе. То ће их учинити свеснијима и разумевањем ваших симптома, укључујући додатни стрес и раздражљивост.

Одвојите мало одмора од посла

Можда је време да узети мало одмора рада. Можете затражити од лекара примарне здравствене заштите да вам достави белешку о примању неколико слободних дана или да искористите прикупљено време одмора ако вам је доступно.

Закон о породичном лекарском одсуству (ФМЛА) такође предвиђа одредбе за људе који имају здравствених проблема (укључујући ментална питања у вези са послом).

Не доживљавајте ово као неуспех, већ ово као прилику да се позабавите својим проблемима, да се вратите у канцеларију боље припремљени и ведрији.

Вежбајте вежбе дисања

Вежбе дисања може бити заиста корисно када је реч о анксиозности. Фокусирање на ваше дисање је позната техника за смањење анксиозности. Помоћи ће вашем телу да се опусти и да ослободи напетост.

Вежбајте позитивно размишљање

Лакше је рећи него учинити, али покушајте да сагледате позитивне стране. Да ли сте недавно учинили нешто сјајно на послу? Да ли је ваша веза здрава? Усредсредите се на позитивне ствари у свом животу и добре ствари које сте учинили, уместо да себи дозволите да мислите негативно.

Могле би бити и једноставније ствари попут „Зар није сјајно што сам запослена?“ и „Срећни смо што данас имамо лепо време.“

Испитајте своје страхове

Писати о томе како се осећате може бити терапеутски. Понекад изношење брига на папир може вам помоћи да разбистрите мисли, а истовремено вам омогућава да их прочитате и можда схватите колико су ваши страхови ирационални.

Ово ће вам помоћи да постанете рационалнији када су симптоми у питању, тако да ћете лакше моћи да препознате када имате анксиозност за разлику од уобичајених страхова.

Планирајте и припремите се

Ако сте под стресом на послу, покушајте планирати и припремити боље. Узмите мало додатног времена ујутру да се припремите за посао, ако имате рок, крените с послом мало раније. Поседовање плана може мање изазивати анксиозност.

Идите у шетњу напољу у паузи за ручак

Изађите напоље на паузу за ручак, уместо да заглавите у канцеларији (или кући, ако јестерадити на даљину). Свеж ваздух је освежавајући, а шетња је одличан начин за топрочисти свој ум. Коришћење паузе између радног времена може вам помоћи да смањите стрес, што ће заузврат побољшати ваш посао након тога.

Разговарајте са менаџером о томе како се осећате

Важно је да шефу дате до знања како се осећате ако су вам потребне промене на послу које помажу у узнемирености.

Будите отворени и искрени према њима. У почетку ће се можда осећати застрашујуће, али то ће вам отежати плећа, а шеф ће можда моћи да смањи ваше оптерећење и буде осетљивији према ономе кроз шта пролазите.

Разговарајте са терапеутом

То може бити заиста корисно за разговарајте са пружаоцем услуга менталног здравља ако се борите са анксиозношћу.

Чак би могло бити корисно да напишете списак симптома који ћете дати свом терапеуту или лекару. Ово може бити лакши начин да пређете кроз оно кроз шта пролазите, а да вас то не савлада и да све заборавите.

Разговор о радној анксиозности са медицинским радником такође вам може помоћи да утврдите да ли је анксиозни поремећај основни узрок ваше анксиозности на послу.

Како разговарате са послодавцем о својој анксиозности?

Може бити супер застрашујуће ако одлучите да са послодавцем разговарате о својим стрепњама на послу, било да направите промену или одсуство због менталног здравља.

Важно је да сте према њима отворени и искрени у вези са својим проблемима, како би били потпуно свесни са чим се борите и како би вам знали помоћи. Закажите састанак и предговорите о чему претходно треба да разговарате.

дии материјали за огрлицу

Да ли је време за нови посао?

Ваша анксиозност на послу такође може бити показатељ да је време да пређете са посла. Знакови да је време да се крене укључују:

• Разговор са шефом није помогао. Разговарали сте са послодавцем о томе како се осећате, али није покушао да вам удовољи или помогне у побољшању ситуација које изазивају вашу анксиозност.
• Заиста мрзиш свој посао. Ако се затекнете како се будите и плашите се одласка на посао свако јутро или вас рад на послу чини несретним без обзира на стрепњу, време је да потражите нови посао.
• Ваше радно место је отровно. То може бити случај ако је пуно лоше комуникације, ви и ваши сарадници сте немотивисани и имате лоше вођство. Све ове ствари могу имати значајан утицај на ваше ментално здравље.

За понети

Анксиозност на послу може имати значајан утицај на ваше благостање и свакодневни живот.

Ако се на послу борите са анксиозношћу, важно је да схватите шта узрокује ваш страх и стрес. Можда бисте желели да размислите о разговору са стручњаком за ментално здравље.

Ако не можете сами да направите промене, покушајте да нађете храбрости да свом послодавцу објасните како се осећате. Ово би вам могло помоћи да разговарате о било којим корацима који могу бити предузети како би вам олакшали радни живот и побољшали анксиозност.

Али, ако сте заиста несрећни на свом радном месту и ниједан корак који сте предузели то није побољшао, вероватно је време да потражите нови посао.