Не можете да заспите? 17 начина да се уморите од АФ-а

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Желите ли коначно да попијете мало Ззз-а, али једноставно нисте уморни? Један од најфрустриранијих проблема са спавањем је одмарање, али не осећајући поспаност уопште.

Када треба да спавате што пре, али се не осећате поспано, можда ћете провести безброј сати будни у кревету. Ако бројање оваца не сече, ево неколико начина да се уморите.

1. Ароматерапија

Сви ваши пријатељи на друштвеним мрежама који се хвале есенцијална уља можда на нешто. Одређени ЕО су повезани са повећаним опуштањем и бољим квалитет спавања .

Даб соме лаванда или дамаст ружа уље на зглобовима или јастуку (после тест закрпе , наравно, ако га никада раније нисте користили) или додајте неколико капи у дифузор. Можда само уради трик. Али прво, побрините се за то узми добре ствари .

2. Прогресивно опуштање мишића

Желите ли да се истрошите тако да се осећате уморно? Вежбање је познато да нам помаже да боље спавамо - само то немојте радити преблизу спавања. Ако вас знојница не замара (ожичи неке људе), покушајте ово опуштање мишића метода.

Лезите и пустите да вам цело тело буде тешко. Затим вежбајте затезање и ослобађање мишићних група од главе до пете. Лагано стисните око 5 секунди, а затим отпустите сваку групу (лице, врат, рамена, руке итд.), Једну по једну.

3. Урадите нежну јогу

Мало намасте може вам помоћи да постанете ноћни. Јога и медитација показано је да обоје побољшавају сан, па би се мало кретање и стварање времена за медитацију могло бити природан начин да се нађу они преко потребни Ззз-ови.

4. Охладите темп

Ево начина да се успавате без таблета: Само смањите грејање или појачајте клима уређај. Истраживање је показало да вам је соба у близини 18 ° Ц (65 ° Ф) може вам помоћи да заспите.

ДО топли туш или купка такође може убрзати природну тенденцију вашег тела да се охлади ноћу.

Размислите о томе: да ли икада добро спавате када вам је прехладно или вам је превруће? Враг не! Ако сте будни и уместо тога желите да будете у РЕМ циклусу, покушајте мало да оптимизујете температуру.

5. Метода дисања 4-7-8

Мало даха можда је управо оно што треба да кренете у земљу снова. Помоћу Метода „4-7-8“ може изазвати опуштање и лако је покушати.

1. Врхом језика постављеним иза горњих предњих зуба удахните кроз нос и бројајте до 4.
2. Задржите дах 7 бројања.
3. Издахните на уста, испуштајући звучни звук који траје 8 бројања.
4. Урадите то најмање 3 пута.

6. Испробајте апликацију за спавање

Неке науке кажу да искључите сву електронику, али користећи апликација на телефону као Смири се или Искључите може вам помоћи да се опустите довољно да бисте заспали.

Опет, можда вам делује неинтуитивно бацити поглед у телефон када покушавате да задремате. Али кад то узмете у обзир 1 од 3 одрасле особе не схвати довољно редовно спавајте - а можда сте и ви један од њих - можда бисте желели да телефон држите у близини.

7. Опустите се уз ЦБД

ЦБД (ака канабидиол ) још увек има начина да се крене када су у питању коначна истраживања спавања, али овај активни састојак биљке канабис може вам помоћи да мало затворите очи.

Мала 2019 студија пронашли су учеснике који су узимали ЦБД побољшали укупне резултате спавања за око 66 процената у првом месецу, али резултат временом није био доследан.

Можете пробати ЦБД уља без рецепта (ОТЦ), Рецепти , или погледајте наш врхунски ЦБД гуми за спавање .

8. Узмите додатак магнезијума

Поред ваше традиционалне „таблете за спавање“, додаци попут магнезијума могу вам помоћи. Магнезијум могу да активирају неуротрансмитере који вас чине осећати се опуштено и уморан. Узимање 200 до 400 милиграма хране дневно могло би вам помоћи зонк оут .

9. Попијте мало биљног чаја

Покушајте да попијете а шоља чаја заспати. Камилица, матичњак, пасифлора, лаванда, корен валеријане и кора магнолије везани су за бољи сан. Будући да потоње сорте можда нису толико доступне, ОГ камилица за успавани чај може бити ваша најбоља опклада.

10. Промените положај спавања

Тешко је рећи шта положај спавања унутра сте ако се бацате целу ноћ. Људи су говорили да су то најбоље прагови на леђима, али једна студија је то открила спавајући на боку био повезан са бољим сном.

Ако сумњате, промените ствари да вам буде удобније.

11. Читајте док се очи не осећају уморно

Писци изИдите Ф * цк у стање спавањастварно били на нечему. Тај окретач страница почиње да вас тера да се дозирате? Читање може вам помоћи да спавате (барем је то показано у деца )!

Само се побрините за бацање таблета и употребу папирне књиге или часописа. То је зато што електронски уређаји емитују плаво светло који може да вам повећа неопходни ниво мелатонина (хормона који вам помаже да спавате).

Треба вам нешто за читање? Провери Греатист Реадс , званични клуб књига Греатист.

12. Поп мелатонин

Производи који садрже мелатонин су преплавили тржиште, јер је то природан начин да набавите Ззз-ове.

Броцк Леснарс супруга

Узимање 0,5 до 5 милиграма 2 сата прежељениспавање може побољшати квалитет вашег сна и јутарње будности .

13. Испробајте додатак од 5 ХТП (5-хидрокситриптофан)

5 ХТП је аминокиселина коју ваше тело производи природно и која може повећати ниво серотонина, што је повезано са регулацијом сна. Као додатак такође може претворити серотонин у хормон везан за спавање мелатонин .

Узимање 300 до 500 милиграма дневно био је ефикасан третман несаница .

14. Узмите мало ГАБА

Гама-амино-маслена киселина (кодно име ГАБА) је једињење направљено у вашем ногу које може помоћи вашем централном нервном систему да смири ефф.

Као додатак, доза између 250 до 500 милиграма (не прелазите преко 1.000!).

15. Узмите додатак теанина

Ова аминокиселина је позната по својствима налик седативима, која могу звучати као остварење сна ако желите да спавате. Такође познат као Л-теанин, може да повећа ниво ГАБА, серотонина и допамина - свих неуротрансмитера везаних за спавање.

Према једном извештају, узимање 200 милиграма дневно у опуштеност . ДО 2019 студија такође је утврдио да су теанин и ГАБА заједно добро радили на квалитету и трајању сна.

16. Постаните голи

Без обзира да ли желите спавајући у бифу , или волите да имате пред спавање , оба би вам могла помоћи да се решите проблема.

Познато је да хормони мажења који се осећају добро окситоцин и допамин након сексуалне шеме помажу у опуштању (звано зашто мушкарциувеконесвести се након секса). Спавање голе такође може да помогне у смањењу телесне температуре, што доводи до бољег Ззз-а.

17. Дремка са чарапама

Имате хладне ноге? Ако вам се стопала чине као ледени блокови испод покривача, можда би било добро обући чарапе . Хладна стопала узрокују да мање крви циркулише у вашем телу, па их држите наздравим сигнал вашем мозгу да је време да се угаси.

Само. Не. Поспано. Али зашто?

За оптималан сан, ове технике не могу да функционишу без довољно спавања. Још увек вам треба добра основа за спавање .

Одспавање сна може учинити да се осећате ужасно. Да ли се тешко осећате поспано или редовно не спавате? Ако је то случај, можда је нешто озбиљније иза ваших проблема са спавањем.

Неки здравствени услови и сценарији због којих се осећате уморно укључују:

• несаница
• апнеја за време спавања
• стрес
• анксиозност
• депресија

Ако вам је тешко да редовно спавате, можда је време да се обратите свом доктору. Здравствени радник вам заиста може помоћи да дођете до корена проблема. И, помоћи ћете вам да утврдите дугорочни план лечења за добре темеље спавања са ЦБТ (когнитивна бихевиорална терапија).