Сазнајте Свој Број Анђела
Ако живиш са анксиозност или стрес , знате да стварност може бити много ометајућа за ваш свакодневни живот него што бисте веровали у меме.
Анксиозност, чак и у најблажим облицима, може бити исцрпљујућа у зависности од тога како се манифестује у вашем животу. Иако неки лекови на рецепт могу деловати за неке, други можда траже природне лекове за анксиозност и стрес.
Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, више од 40 милиона одраслих Американаца живети са анксиозним поремећајем.
Симптоми анксиозности могу укључивати нервозу, страх и забринутост. Ипак, многи без поремећаја анксиозности не разумеју да „само смиривање“ није ефикасна тактика лечења (зато једноставно немојте то рећи, људи).
Управљање анксиозношћу, стресом, па чак и нападима панике, све је у проналажењу начина за само-смиривање у овом тренутку. Ови природни лекови за анксиозност могу вам бити карта за проналажење мало смирења у стресној олуји.
1. Покрени се
Не налазе сви радост у покрету , али за неке имају рутина вежбања која уважава потребе вашег тела може бити корисна.
Покрет може бити учење ТикТок плесова, ходање у води са СилверСнеакерс-ом, савладавање новог поза јоге , или планинарење неисцртаном стазом. Вежба у којој уживате може појачати ендорфине, познате као „ срећни хормон . '
Секс такође ослобађа ендорфине, па ви одлучујете како желите да покренете тело да бисте пронашли своје блаженство.
2. Набавите (витамин) Д.
Време на сунцу може вашем телу донети добро. Стални недостатак излагања сунцу, попут закључавања и пандемије, може резултирати смањеним нивоом серотонина.
Серотонин је хормон за побољшање расположења који може учинити да се осећате смиреније и концентрисаније. Ако не можете да добијете директан приступ сунчевој светлости, а дечји базени су и даље распродати у Таргету, можете испробати терапија светлошћу код куће лечење.
3. Мазите најдрагоценијег дечака
Ако се нађете да претражујете Фацебоок групе тражећи слатке псеће фотографије, можда жудите за врло стварним ефектом мажења кућног љубимца.
ДО 2015. студија показали су да сензорна искуства попут мажења пса могу ослободити окситоцин. Ово може помоћи у смањењу стреса и повећању укупног благостања. Па реците Споту да се смести, треба вам неко време мажења .
4. Охладите на кофеин
За све вас који сте тим „Али прво, кафа“, унос јаве могао би да изазове пораст стреса и анксиозности. Трема, неко? А. Студија из 2005. године открили су да кофеин повећава анксиозност, непријатељство и симптоме код психијатријских пацијената.
5. Пролијте биљни чај
Да бисте олакшали кафу, покушајте да у своју рутину уврстите биљни чај. Ова пића без кофеина долазе у широкој понуди разноликост укуса .
Неки биљни чајеви делују као помагала за спавање док други служе као природни лекови за анксиозност и стрес. Камилица и лаванда су познати по благодетима за ублажавање анксиозности.
узгајају пикси фризуре
6. Набавите још Ззз-а
Упркос томе у коју културу успона и млевења бисте веровали, спавање је заправо добро за вас и недовољно спавања могу утицати на ниво стреса и анксиозности.
Општа препорука је спавање између 7 и 9 сати. Несаница може бити чест симптом анксиозности. Ограничавање времена на екрану и уноса кофеина пре спавања, као и постављање времена за спавање, могу вам помоћи спавати на стази.
7. Пробудите се и осетите мирис ароматерапије
Ароматерапија је природни лек за стрес и анксиозност који је у пракси хиљадама година. Кроз чуло мириса и примену на кожи, ароматерапија долази у више облика.
Тхе Национално удружење за холистичку ароматерапију препоручује жалфију, лаванду, нероли, римску камилицу и ружу као природне лекове за смањење анксиозности.
Имајте на уму да ФДА не регулише есенцијална уља. Обавезно купујте од реномираних продаваца .
8. Пазите на своју медитацију
Један од најчешћих разлога због којег људи покушавају медитацију је смањење стреса . Медитација као пракса пажљивости показала је да смањује узроке стреса као одговор на упалу. А. 2013. студија открили су да је посредовање имало највећи утицај на оне са највећом анксиозношћу.
колико енергетских пића ће вас убити
Помоћу паметног телефона посредовање је надохват руке. Апликације за ментално здравље могу пружити специфичне вођене медитације за решавање стресне анксиозности. На неке медитације се чак може навићи регулишите своје дисање током напада панике и вратите своје тело у лакше управљање.
9. Дах ван кутије
Када наступи напад панике, можете приметити како вам се убрзава пулс, а дах постаје теже ухватити. Дисање у кутији је техника која може послужити као природни лек за нападе анксиозности. Овај процес у четири корака помаже у смањењу стреса и побољшању расположења.
- Седите усправно и полако издахните кроз уста да бисте ослободили сав ваздух из плућа.
- Полако удишите кроз нос 4 секунде док напуните плућа ваздухом, један по један одељак, све док вам се не чини да се креће у стомак.
- Задржите дах 4 секунде.
- Издахните из уста 4 секунде, ослобађајући ваздух из плућа и стомака.
- Задржите дах још 4 секунде.
- Поновите поступак око 4 пута.
10. Напиши, пусти
Хронична анксиозност може одбити ваш осећај стварности, чинећи вас да испитујете себе и оне око себе. Јоурналинг може бити ефикасно средство које ће вам помоћи да своје мисли вратите на прави пут фокусирајући се на чињенице, а не на страхове.
11. Вежбајте 5, 4, 3, 2, 1
Ако имате хроничне нападе панике, терапеут вам може предложити вежбање а техника уземљења назван „5, 4, 3, 2, 1“ који вам помаже да поново успоставите контакт са стварношћу која вас окружује.
- Тражити пет ствари које можете видети око себе.
- Посматрај четири ствари које можете додирнути око себе.
- Слушај три ствари које можете чути око себе.
- Пронађи два ствари које можете осетити око себе.
- Мислити о једно ствар коју можете окусити.
12. 1, 2, 3 лако као ЦБД
Уље канабидиола или ЦБД је дериват биљке марихуане. За разлику од сестринске траве конопље, ЦБД обично не садржи ТХЦ (оно што вас повисује).
Из тог разлога је за медицинску марихуану потребан рецепт, а ЦБД се лако може наћи у природним здравственим радњама у тинктури или гумени облик . ЦБД је још увек прилично нов у блоку, али почетне студије показали су да то може бити потенцијални лек за анксиозност и стрес.
Пазите купцу: Понекад се количине ЦБЦ-а у траговима могу наћи у ЦБД-у, што значи да ви може пасти на тесту дроге .
13. Кажи аххх ашваганди
Међу многим природним лековима за анксиозност који долазе у облику суплемента, ајурведска биљка асхвагандха може бити истакнуто. А. 2014. студија на биљци показао смањење стреса и анксиозности како међу извештајима пацијената, тако и међу секундарним мерама.
Природни лекови за нападе панике
Напади панике не могу да вас убију , али покушајте то да кажете некоме усред онога ко хвата ваздух. Искуство може бити мучно, интензивно и застрашујуће. Хронични напади панике могу створити друге дугорочне здравствене последице.
Када осетите то лудило, ево неколико природних лекова за управљање нападима панике.
- Именуј. Тренутно се напад панике осећа као потпуни губитак контроле. Означивши шта се догађа као напад панике, можете се подсетити да сте ово већ преживели и да неће трајати.
- Усредсредите се на своје дисање. Ступање у контакт са дахом може бити јака техника уземљења. Удахните дубоко трбухом или увежбајте дисање у боксу и понављајте док тело не почне да се смирује.
- Померите фокус. Напади панике могу вам поколебати осећај стварности. Усредсредите се на нешто стабилно у соби и вратите се у контакт са околином.
- Урадите нешто рукама. Тактилни одговор на анксиозност или панику такође може бити основа. Ово може бити једноставно држећи коцку леда или тако компликовано као завршавање читаве бојанке за одрасле.
Када потражити помоћ
Анксиозни поремећаји су чести, али то не значи да морате патити у тишини. Ако природни лекови за анксиозност не помажу, а симптоми остају трајни, потражите помоћ код а медицински радник за најбоље наредне кораке.
Главни знаци да је време за посезање укључују:
- На ваш посао или везе утичу напади анксиозности или панике.
- Редовно сте болесни или вас боли.
- Почели сте да имате нападе анксиозности или панике након узимања новог лека.
- ти осећају депресивно .
Суштина
Постоји мноштво природних лекова за анксиозност. Паника, стрес и анксиозност се манифестују на различите начине за сваког појединца, тако да неће свака метода успети за свакога. Промените своју рутину и погледајте који лекови остављају осећај више хладноће и контроле.
