Појачајте опекотине: Колико калорија је сагорело у ходу?

Било да „ходате дивљом страном“ попут Лоу Рееда или „ходате овуда“ попут Стевена Тилера, ходање је супер једноставан начин да уђете у Кардио тренинг а неке спали калорија .

Гуилле Фаинголд / Стоцкси

Па колико калорија можете сагорети у ходу?

Најчешћи начин да одредите колико калорија сагоревате Ходање је узети у обзир вашу тежину и брзина хода .

На пример, ако сте просечном брзином ходали по равној површини, калорија које сагорете са 30 минута хода могло би изгледати овако:

Ако идете узбрдо, потрошене калорије ће се повећати. (Твој ноге и глутеуси хвала вам касније.)

У поређењу са ходањем по равном терену, ан процена 30-минутне шетње уз нагиб може изгледати овако:

Али, ово су само процене, а ваш број сагорених калорија прилично је јединствен за вас.

Израчунајте: Калкулатор за ходање сагорених калорија

Дубље рачунање сагорених калорија такође утиче на ваше:

• базална стопа метаболизма (БМР) - у основи ваш метаболизам на основу старости, пола, висине и тежине
• интензитет вежбања (МЕТ)
• трајање ваше шетње

Једначина би изгледала овако: калорије сагорене у ходу = БМР к МЕТс / 24 к сат

Идите на даљину: Калорије су сагореле ходајући 1 миљу

Прецизно је рећи колико тачно калорија сагорите ходајући километар, не узимајући у обзир вашу тежину, темпо и време које је потребно.

Али ако срушите просечне километре на сат ходајући умереним темпом, можете бар да процените просечну сагоревање калорија по миљи.

Време је: Калорије су сагореле ходајући 1 сат

Тхе Амерички савет за вежбу процењује да би особа тешка 140 килограма сагорела око 7,6 калорија у минути ходајући. Из те логике, ова особа би сагоревала око 456 калорија ходајући сат времена (али не знамо темпо или нагиб).

силована сам и било ми је добро

Ваш брзина хода а ваша тежина ћестварноутичите на калорије које сагорете током времена, тако да ћете загарантовано сагорети више калорија што више времена проводите у шетњи (бонус поени ако је узбрдо).

Процене које узимају у обзир вашу тежину и брзину приближиће ваше сагорене калорије на сат:

Калорије сагореле у ходању насупрот трчању

Трчање ће сагорети чак и више калорија од ходања. Према Центар за контролу и превенцију болести особа од 154 килограма сагоревала би око 280 калорија ходајући сат времена умереним темпом и 590 калорија трчећи темпом од 5 миља на сат.

Попут ходања, ваш темпо, тежина и време утичу на то колико калорија се сагорева током рада.

Тхе Амерички савет за вежбу открио да у просеку тркач од 120 килограма сагоре око 11,4 калорија ударајући о плочник. Тако би сагорели око 114 калорија у кругу од 10 минута.

Што више тежите, то више сагоревате. Ако сте ближи 180 килограма, сагорели бисте још 17 калорија у минути. Овај тркач би сагорео 170 калорија у дужини од 10 минута.

Кортни Макбрум кувар

Како сагорети више калорија у шетњи

Постоји безброј начина да у свој корак додате мало енергије да бисте сагорели те калорије. Ево неколико савета за повећање опекотина:

• Додајте нагиб. Ради трака за трчање или спољашње брдо.
• Ходајте у интервалима. Почните умереним темпом, а затим полако повећавајте брзину, наизменично на сваких 1 до 2 минута.
• Покушајте да додате тешки руксак или ручне тегове. Ово ће прикупити те калорије, чак и удвостручити опекотине, баш као да јесте планинарење преко Седоне.
• Покупити темпо! Укључивање трчање у вашу шетњу ће ти бројеви скакати. Чак и ако трчите сваки други минут или миљу, бићете задовољни бројевима.

Суштина

Ходање је један од најлакших начина да останете здрави и свакодневно вежбате. Без обзира ходате ли сами, с пријатељем, узбрдо или равном стазом, дајете свом телу потребну енергију док сагоревате калорије.

Ако сте усредсређени на губљење тежине , додајте још брда или нагиба у шетњу. Такође ћете можда желети да пешачите дуже време. Ако желите да изазовете себе када сте професионални шетач, додајте неколико спринтова или трчања у шетњу.

Сад узми оне Иеези-е и легго.