Крените у планинарење, калорије: ево колико ћете пешачити

Нема ништа попут звука цвркута птица и хрскавог лишћа испод планинарских ципела. И док сте можда на путовању углавном да бисте упили лепотуодлично на отвореном, као додатни бонус, деф трошите сагоревање неких калорија и добијате солидну количину разрадити .

Док планинарења много се разликују у зависности од нагиба, терена и брзине, ево како можете израчунати колико сте калорија сагорели током планинарења.

Равпикел / Гетти Имагес

познате личности неутралног тона коже

Дакле, колико калорија сагоревате у планинарењу?

Шетња глатком стазом је једно, а треће подмукло пребацивање је друго.

Ако желите да израчунате калорије сагорене пешачењем, мораћете да узмете у обзир степен терена. Нисте сигурни шта то значи? Скок на а трака за трчање да се осети. Како се постепено успињете према нагибу, осећаћете отпор мишића - за разлику од успона ваше омиљене стазе.

У основи, колико калорија сагорите током путовања, углавном се ослања на вашу тежину и оцену стазе. Што је оцена виша, то више калорија сагоревате на сат.

На основу ваше тежине, ево колико калорија можете очекивати да ћете сагорети на сат дневно просечна брзина ходања од 2,9 до 3,5 миље на сат:

Оцена од 1 до 5 процената је блага, док је 6 до 15 средње до прилично стрма. Неке стазе имају оцене и до 35 процената (хајде!), Што би сигурно повећало број ваших опекотина.

Наравно, ове бројке су брзе и прљаве процене. Много других Фактори утицати на ваше јединствено сагоревање калорија, укључујући тежину руксака, спољну температуру и ваше године.

Шта је са калоријама сагореним у ранцу?

Што је тежа ваша ранац , већи је терет - такође, више калорија ћете вероватно сагорети захваљујући додатној тежини.

Иако за то не постоји тачна формула, у просеку очекујте да пакет светлости сагорева 50 до 100 калорија на сат на стази. Идете на дуго путовање у пакету од 30+ литара? Пробаћете да сагорете најмање 200 калорија више на сат.

Ако сте своју врећу од 50 литара спаковали до врха, очекујте да ћете још горети. Дакле, као груба процена, лагани руксак ће узроковати сагоревање око 100 калорија више на сат и тежи намењен пуним руксацима повећаће вам број опекотина за 200+.

Ради ваше безбедности, медицински стручњаци из Болнице и клинике Универзитета у Ајови препоручујемо вам да у ранцу носите највише 10 процената укупне тежине. То значи да ако имате 150 килограма, покушајте да не носите више од 15 килограма на леђима како бисте смањили ризик од напрезања, бола или повреде.

Пјешачење у односу на ходање: Како се калорије слажу?

Планинари знају да шетња и планинарење нису једно те исто. Генерално, пешачки терен има тенденцију да буде асфалтиране сорте - нешто равнији од ваше просечне планинарске стазе.

Због тога очекујте да ћете у шетњи сагорети мање калорија него у шетњи. Чак и брзим темпом, терен пешачења ће вероватно довести до мало додатног скока калорија. Ипак, фактори попут спољне температуре, ваше тежине, година и пола такође могу играти улогу у овом броју.

Табела у наставку упоређује калорије сагорене у планинарењу на сат (у плитком степену умереним темпом од 2,9 до 3,5 миље на сат) са ходајући просечним темпом (од 3 миље на сат) за брзо ходање (од 4 миље на сат). Ево расподеле:

Неравне, стрмије стазе током пешачења обично ће довести до тога да ваше тело ради мало више него што је просечна шетња. Али док калорије сагорене у планинарењу преузимају водећу улогу, ипак можете добити сличан тренинг у брзој шетњи.

Планинарење насупрот трчању: Која је калоријска разлика?

Бруце Спрингстеен је „рођен за трчање“ - а неки су за планинарење. Без обзира у ком сте тиму, ево како се калорије слажу.

Као и код ходања, већине трчање има тенденцију да се спушта на равне површине (попут пута).

дустин странгер тхингс глумац

Колико калорија сагорете током трчања на путу зависи од различитих фактора, укључујући вашу тежину и брзину трчања. Према подацима о кондицији прикупљеним популарним трчањем апп Страва , просечни глобални брзина трчања је око 6 миља на сат за жене и 7 миља на сат за мушкарце.

Имајући ове цифре на уму, доња табела упоређује 30 минута пешачења плитким степеном од 1 до 5 процената (умереним темпом од 2,9 до 3,5 миље на сат) са трчањем по равном терену просечним темпом.

Равно тло или не, трчање сагорева приближно двоструко више калорија као планинарење по пола сата. Али пошто већина људи има издржљивост да пешачи дуже него што трче, могли бисте сагорети више калорија ако дуже кренете стазама.

Зашто планинарење? Три најбоље предности трекинга

1. Одржавајте кондицију

Сад кад знате да планинарење сагорева пристојан број калорија, можете га додати у недељник вежбање цитат (псст: према ЦДЦ , требало би да добијате најмање 150 минута аеробне физичке активности умереног интензитета попут пешачења сваке недеље).

Нарочито у комбинацији са добро заобљена матрица т, планинарење је легитиман начин да се остане здрав.

2. Побољшајте своје ментално здравље

Једно 2015. студија открио да планинарење води до већег повишења расположења, повећаног осећаја смирености и мање стрепње у поређењу са ходањем на траци за трчање.

Провођење времена у планинарењу у природи може чак помоћи депресија . Други студија из 2015 открили су да они који вежбају у природном подручју (попут шуме) у поређењу са онима који вежбају у градском окружењу са великим прометом (попут градске улице) показују смањену активност у пределу мозга повезаном са депресијом.

Други студија од 2019 открио да су шетње природом подстакле „отпорност“ код учесника, што је кључно за бављење њима животни стресори .

3. Појачајте снагу доњег дела тела

Тај стрми нагиб у вашем пешачењу сада може изгледати тешко, али може вам учинити много доброг низ пут.

Истраживања показују да ходање или планинарење уз нагиб помажу изградити доњу снагу тела . И изградњом те телади и тетива побољшати покретљивост и смањите ризик од повреда низ пут.

Потрошите гориво док се припремате: једете енергију на стази

Да бисте путовали кроз шуму, требаће вам пуно енергије. Будући да ћете се на стази знојити и сагоревати пуно калорија, мораћете да наведете довољно да бисте се напајали.

Доношење хране паковане са протеинима (ФТВ енергије) помоћи ће вашем телу да се пробије кроз сваки пут, пут и повратак. И, немојте се клонити ни висококалоричне хране - гориво ће вам требати ако сатима планинарите.

Одлична храна коју можете додати у свој пакет укључује:

• мешавина стаза
• орахбарови
• воће
• смрзнуто сушено воће и поврће
• торбице за салату од туне
• тортиље од целог зрна
• осушен трзав

Такође, не заборавите на пуно воде !

бриттани венти вики