Сазнајте Свој Број Анђела
Елле Воодс рекао најбоље о томе како вам вежбање даје ендорфине, а ендорфини вас чине срећним (минус цео део убиства).
Иако не кажемо да ће вам недостатак ендорфина бити тема следећег великог истинског докумената о криминалу, ендорфин вам помаже да побољшате своје расположење и учините вас у потпуности срећнијим. Ево шта треба да знате.
АлександарНакиц / Гетти Имагес
Шта су ендорфини?
Па, шта тачносуендорфини? То су ситне неурохемикалије које ваше тело ослобађа, често након вежбања или учествовања у другим активностима због којих се осећате добро.
Произведени од ваше хипофизе и централног нервног система, ендорфини се састоје од велике групе пептида који се ослобађају као одговор на стрес, бол или активности попут вежбање , јести или секса .
Ендорфини делују на опијатске рецепторе вашег мозга да би повећали ваш укупни осећај благостања јачајући задовољство и минимизирајући бол.
Ендорфини и функција: За шта су још добри?
Искрено, ендорфини су помало мистерија и не разумемо у потпуности све што раде у телу.
Оно што знамо је да су укључени у наше природне кругове награђивања и везани за активности због којих се осећамо добро (опет помислимо на вежбање, секс, јело и пиће). Трудноћа такође узрокује скок нивоа ендорфина за ублажавање болова и нелагодности.
Ендорфини нам помажу да функционишемо, чак и када смо повређени илиистакао. А пошто ми као људи жудимо за задовољством, настављамо да радимо активности које нам доносе тај слатки ендорфин.
Такође жудимо за социјалном интеракцијом (чак и највећим интровертима међу нама повремено треба социјално време!), А показало се да ендорфини јачају наше друштвене везе са онима око нас.
Ендорфин је крајњи пријатељ са предностима
Ендорфини вам дају потицај за свеукупно благостање и срећу, што може утицати на депресију, стрес, сан, самопоштовање и крвни притисак. Ево главних благодати које ендорфини могу понудити:
Помагање симптомима депресије
Са многим људима доживљава депресију у неком тренутку свог живота, проналажење начина за управљање или смањење симптоми може бити кључно. А. Преглед истраживања из 2004. године показао је да је вежбање одличан начин за борбу против симптома депресије.
Што се тиче самих ендорфина, потребно је више истраживања како би се у потпуности разумело како они на ово утичу.
Смањивање стреса и анксиозности
Ендорфини такође могу бити корисни у борби стрес и анксиозност . У а Студија са мишевима из 2008. године , откривена је директна веза између нивоа ендорфина и анксиозног понашања. Иако су ови налази узбудљиви, потребно је обавити више истраживања са људима на ову тему.
Подизање самопоштовања
Висока срећа чини да се осећате свестрано добро, што би могло да вам повећа самопоуздање и самопоштовање. У ствари, а Студија из 1995 на малој групи мушкараца показао је да су ендорфини повезани са вишим самопоштовањем. Потребно је урадити новије, веће студије, али ови почетни резултати охрабрују.
Помагање у губитку тежине
Ендорфини, заједно са осталим хормонима, могу вам помоћи да управљате апетитом и уносом хране.
чињенице о Стивену Јеуну
Ако добро једете, такође можете да повећате ниво ендорфина. А. Преглед истраживања из 2003. године на студијама на животињама показао је да повећани нивои ендорфина помажу у регулисању апетита. Али треба обавити више истраживања.
Ублажавање порођајних болова
Порођај може бити леп, али може бити и болан АФ. Ендорфин може бити у стању да олакша истискивање човека.
У а мала студија из 2010. године од 45 здравих жена које су рађале, низак ниво бета-ендорфина на крају трудноће повезан је са потребом додатних лекова против болова током порођаја. Још увек треба обавити још истраживања како би се потврдило зашто се то догађа и шта узрокује, али то је занимљива веза.
Повећајте ендорфине на природан начин
Мислите да треба да вежбате 24/7 да бисте одржали ниво ендорфина на вишем нивоу? Размисли поново. (Фуј!) Постоји много природних начина да вас натера до јахања тако слатког ендорфина, попут:
- учествујући у некима опуштајућа јога или а медитација сесх
- донирање или волонтирање у сврху у коју верујете
- тапкајући у вашу креативну страну: Створите музика , бавите се уметношћу, плешите около
- добијање самостално или са партнером
- умирујуће и знојење у сауни
- препуштајући се некима ароматерапија
- добити акупунктура
- јести здраву, уравнотежену исхрану
- зачините свој живот зачињеном храном
- уживајући у свом омиљеном оброку
- уживајући у комаду тамне чоколаде
- пијуцкајући а чаша вина
- учествујући у својој омиљеној активности или хобију
- смејати се наглас!
- вежбање (јер да, то делује ... посебно у а група !)
Можете ли имати недостатак ендорфина?
Могуће је да ниво вашег ендорфина падне, што може да уништи ваше здравље. Ако ваше тело не производи довољно ендорфина, можда ћете доживети:
- анксиозност
- нерасположење
- зависност
- депресија
- проблеми са спавањем
- импулсивна понашања
- болови
Иако још увек имамо пуно неразумевања у вези са недостатком ендорфина, одређена здравствена стања повезана су са ниским нивоом ендорфина.
Депресија и недостатак
Већа је вероватноћа да ћете доживети депресију ако немате довољно ендорфина. А. 2009. преглед студија сугерисао је да виши нивои ендорфина ублажавају симптоме депресије јер су повезани са наградним делом нашег мозга.
Други преглед истраживања испитали уобичајену употребу опиоидног лечења за депресију, а пошто ендорфини делују на опијатне рецепторе вашег мозга, недостатак ендорфина може потенцијално погоршати симптоме депресије.
како бити рањив у вези
Фибромиалгија
Фибромиалгија је стање које карактерише раширени бол, који може проузроковати укоченост мишића, умор, проблеме са спавањем и осетљивост.
У једном студија , учесници су оцењивани пре и после вежбања. Учесници са фибромиалгијом имали су нижи ниво ендорфина од оних без ње - различит студија повезао је повећани ниво ендорфина са ублажавањем болова код особа са фибромиалгијом.
Ако имате фибромиалгију, лекар вам може препоручити активности на јачању ендорфина како би вам олакшао симптоме. У неким случајевима могу се прописати лекови.
Хроничноглавобоље
Нижи нивои ендорфина су такође повезани хроничне главобоље , са неким истраживања сугеришући да је редовно главобоље на њих утиче иста неравнотежа ендорфина која доприноси депресији.
За понети
Ендорфини су неурохемикалије које доносе општи осећај задовољства, због чега често жудимо за тим „високим ендорфином“.
Иако је пуни опсег њиховог рада и даље мистерија, високи нивои ендорфина углавном су повезани са позитивним ефектима.
С друге стране, низак ниво ендорфина може допринети стањима као што су депресија или фибромиалгија. Али ипак нам треба више информација.
Постоји много начина да себи природно брзо подстакнете ендорфин, попут вежбања, смеха, учествовања у креативној активности или јоге.
