Сазнајте Свој Број Анђела
Понекад треба само да удахнете и поново се центрирате.
Са анксиозношћу се тешко можете борити чак и у најбоља времена. Али како се свет наставља мењати и чини се да се свакодневно појављују нови проблеми, проналажење тренутака спокоја је још теже.
Ово важи за људе који су дијагностиковали клиничку анксиозност - око 20 посто Американаца - али осећај тескобе може да утиче на било кога.
Вежбе за анксиозност су моћни алати помоћу којих се можете опустити без обзира да ли вам треба олакшање од а Напад панике или тражите нову рутину за управљају генерализованим анксиозним поремећајем .
Иако су повезани, генерализовани напади анксиозности и панике су различити. Неки од нас # благосиљају обоје.
Заокружили смо најбоље вежбе дисања и опуштања за нападе анксиозности и панике.
пирсинг брадавица за и против
Вежбе опуштања за нападе анксиозности и панике
Лепо у вежбама дисања је што ионако морате дисати.
Манипулација дисањем за терапеутске користи мала је промена која може имати велике резултате. Поред тога, можете их радити било када и у било ком простору (на пример, ако осетите напад панике у канцеларији или током породичне вечере.)
1) Размишљајте изван оквира: дисање у кутији
Дисање у кутији је моћно техника опуштања . Идеја је да можете визуелизовати оквир (са четири једнаке странице, попут квадрата) као што то радите вежба дисања .
- Удахни кроз нос за бројање од 4.
- Задржите дах на броју 4.
- Дишите из уста током 4 броја.
- Задржите дах још 4 бројања.
Затим поновите. Покушајте да наставите док не осетите пулс и ум почне да успорава.
2) Чуј како ричем: Лављи дах
Можда ћете препознати ову вежбу из јога класа. Може се осећати помало глупо, али чишћење!
Можда бисте желели да пробате овог који седи прекрштених ногу или унутра Пас окренут надоле , али нема разлога да то не учините на канцеларијској столици или у кревету.
- Удахните велики, дубоки стомак кроз нос, одржавајући лице опуштеним.
- Док издишете, отворите уста, исплазите језик и гласно уздахните (реците „ХААааа.“)
Понављајте укупно 3 до 6 удисаја.
3) Вратите уназад: Трбух, плућа, прса, наличје
Ако тражите посебномедитативнитехника дисања, ова вежба је одлична јер захтева опрез фокус .
- Удахните, фокусирајући се на пуњење стомака, затим плућа, па грудног коша.
- Задржите дах на врху.
- Дишите обрнутим редоследом: из груди, плућа, а затим из стомака.
Можете ово поновити онолико пута колико вам се чини добро.
4) Прођите кроз самопровера: Скенирање тела
Извођење скенирања тела, или прогресивно опуштање мишића , може вам бити од помоћи ако се током дана осећате заиста напето или ако се превише забрињавате спавати .
хоће ли ми се вратити после раскида
Да бисте извели ову вежбу, лезите на леђима са ногама и рукама испруженим у удобном положају. Фокусирај се сву вашу пажњу на деловима тела, један по један, почевши од ногу.
Можете скенирати било какве сензације или емоције повезане са вашим телом или једноставно опустити сваки део док му дођете.
5) Започните сањарење: Визуелизација
Када вежбате визуелизацију, може вам помоћи да започнете извођењем једне од горе наведених вежби дисања, тако да је ваше тело што опуштеније.
Визуелизација је супер јер можете сањати било шта због тога ћете се осећати лагодно. На пример, можете да замислите како седите на топлом песку на плажи са меканим песком између прстију. Ускладите дисање са осекама и таласима таласа и замислите мирис сланог ваздуха.
Ако вам помаже да уђете у зону, играјте неке океански звуци на Спотифи-у у позадини.
6) Запишите ово: Дневник
Можете пронаћи тоне вођење дневника затражи на мрежи ако вам је потребан неки увод, али непромишљено вођење дневника - или бесплатно вођење дневника такође може бити терапијско.
Да бисте бесплатно писали, подесите тајмер на телефону. Покушајте да започнете са 4 минута, али слободно се прилагодите док не пронађете праву количину времена за себе.
За то време можете напиши било шта то ми падне на памет. Кад се тајмер искључи, одложите оловку и одмакните се од писања на неко време.
Можете да се вратите касније ако желите иПрочитајтеи прођите кроз своје мисли и осећања.
Остали савети за управљање анксиозношћу
- Разговарајте о менталном здрављу са пријатељима: Лако се осећате сами када се суочавате са анксиозношћу и слично Ментално здравље питања, али шансе су да се ваши пријатељи могу повезати. Може бити корисно ако делите са њима и размењујете савети и Трикови (и препоруке за терапеуте).
- Искључите: Многи људи пријављују повећање осећања тескобе када више времена проводе на телефонима и рачунарима. Покушајте да узмете мало Пауза уређаја, посебно пре спавања.
- Не заборавите да једете: Важно је да се негујете. У свету који троши култура исхране , тешко је запамтити да храна није „лоша“ или „добра“ - неопходна је и може бити умирујуће . Плус, учењенови рецептиможе бити одличан излаз за вас.
- Потражите стручну помоћ: Постоји много ствари које вам могу помоћи да ублажите анксиозност, али не морате то учинити сами. Обратите се терапеуту или психијатра да бисте добили помоћ у проналажењу праве стратегије управљања за вас.
Предности вежби за анксиозност
Срећом, постоји много вежби које можете користити за опоравак од напада панике и смањење опште анксиозности.
волим га толико да боли
Вежбе дисања могу бити корисне у тренутку када осећате заиста интензивну анксиозност или панику. Пажљивост и покрет могу вам помоћи да регулишете своје расположење и подстакнете добре мисли да прекину лоше.
тл; др
Анксиозност није лака ствар за решавање, али имате могућности за управљање симптомима. Сви су различити, па је у реду да експериментишете са различитим стратегијама и пронађете која најбоље одговара вашим потребама.
Ако сте покушали да дишете и вежбе пажљивости за анксиозност и једноставно не можете да пронађете олакшање које вам је потребно, обратите се стручњаку за ментално здравље за помоћ.
