Сазнајте Свој Број Анђела
Сви воле одличан бар. У овом случају говоримо о врсти коју можете спаковати као савршено преносив оброк или ужину (мада волимо и барове са алкохолним пићима).
Без обзира да ли вам треба доручак који можете појести док се путујете, а грицкалица после тренинга задржати вас до вечере или сјајног, а опет здравог (исхраног) десерта, барови су фантастични у било које време и за било које расположење.
А лако их је направити. Можете ли да мешате и користите машину за кухање? Тада можете сами да направите шипке.
Многи од њих у наставку више наликују формулама него рецептима постављеним у камену, па се немојте плашити да замените различите орашасте плодове, семенке и воће како бисте створили сопствене преокрете. Смислићете укусне укусе које никада нећете наћи у омоту.
Домаћи рецепти за гранолу у бару
1. Тамна чоколада пистација Нутелла гранола барови
Фото: Бакер Би Натуре
На страну природне лепоте овог бара, чоколада и пистације спајају се у сјајној сланој / слаткој комбинацији.
О Нутелли обично размишљамо као о десертној храни, али ови људи су препуни ораха, зоби и кокосовог уља због чега су сјајна ужина за било које доба дана.
Можда ће ти се свидети
Уради сам: 45 здравих намирница које никада више не купујетедва. Домаћи барови са гранолом
Ове плочице су препуне свих врста добрих ствари, али све се то своди у укусној мешавини укуса и текстура.
Бадеми додају протеине и хрскају, бруснице и грожђице доносе слатко и жвакаће, а чипс од чоколаде прави забаву. Тостирање зоби може изгледати непотребно, али оно подиже њихов укус и чини их мало хрскавим.
3. Куноа цхиа семенке граноле
Семе није само за птице, а ови не преслатки барови то доказују.
Сирови бадеми, заједно са цхиа и ланеним семеном, чине их хрскавим и дају мало омега-3. Путер од орашастих плодова и квиноја додају снагу која остаје, па ћете и ви осећам се сито до следећег оброка.
Четири. Гранола, грчки јогурт од боровнице, ванилија
Фотографија: Пола печена жетва
Доручак је постао толико бољи. Узмите све што волите од свог омиљеног грчког јогурта и спакујте у ову траку за савршен преносни оброк .
За разлику од пакованих плочица са грчким јогуртом, који заправо користе шећерни прах и не садрже јогурт, ови су преливени правом ствари. Помешајте воће сваки пут када га направите како бисте забавили своје укусе.
5. Жвакаће јабуке граноле од јабука малине
За све који имају алергије на орашасте плодове, овај рецепт је тотална победа. Овсен се пакује у тоне влакана, малине се могу похвалити озбиљним зингом, а кокосово уље додаје суптилну тропску ноту.
Спремни у само три корака, једини труд који морате да уложите је мешање. Не постаје лакше од тога. Сад кад би се само чинија очистила.
6. Домаћи Цхеви гранола барови
Сећате се својих омиљених Цхеви барова као дете? Замислите их као своју још бољу одраслу верзију - и ону коју можете прилагодити.
Користите све орашасте плодове, воће и путер од орашастих плодова који одговарају вашој жељи и забавите се. На крају крајева, када је реч о тој храни, заиста не можете погрешити.
Енергетске плочице
7. Веганске ПБ&Ј енергетске плочице
Фото: Нутрициониста Ин Тхе Китцх
Искусите сву доброту свог омиљеног сендвича у овом бару на бази биљке који је готово једнако лак за направити.
Путер од кикирикија и бадеми спаковаће протеински пунч дајући вам енергију која ће потрајати током вежбања, док бруснице и датуље природно заузимају место желеа пуњеног шећером од трске. Укусно!
8. Суперхрана енергетске плочице са какаом
Уз комбинацију цхиа семена, ланеног семена, конопље, кокосових пахуљица, семенки бундеве, датуља, какао-колутића и ораха, овај рецепт има мноштво нутритивних благодати.
Смешу можете обликовати у полуге или у мали колачићи преливен сировом чоколадом (њам!), како сугерише овај блогер.
9. Сирове енергетске плочице суперхране
Фотографија: Иди без млека
Ово рецепт без печења комбинује осам лаких састојака у процесору хране. Овде су представљени неки од наших омиљених додатака (гоји бобице и какао пециво), а крајњи резултат је живописна, хранљива посластица.
10. Слане енергетске плочице
У овим енергетским плочицама нема ништа ситно - осим можда листе састојака. Квиноја плус ланено семе, сунцокрет, цхиа, семе бундеве пружају протеине за трајну енергију.
Неки од ситно исецканог тврдог сира по вашем избору ће овом дати слани подстицај који траже ваши укуси, а мало белог лука у праху чини их укусним као здрава верзија ваших омиљених пецива.
Једанаест. Енергетске плочице кајсије цхиа
Фото: Цупцакес Анд Кале Цхипс
Овде није потребно сецкање или печење!
Кајсије, датуље, чипс од беле чоколаде, семе цхиа и неколико других састојака мешају се у процесору хране, преносе у шерпу и стављају у замрзивач да се стегну. Кајсије посуђују толико природна слаткоћа , можда чак и не желите да додате агаву.
12. Енергетске плочице квиноје са спорим штедњаком
Ко год да је рекао спори шпорет је само за чили погрешио. За припрему овог рецепта потребно је само 10 минута и комбинује бадемов путер, јаја, квиноју, цхиа семенке, сушене јабуке и јаворов сируп.
Само баците све састојке у споро шпорет ноћу и пробудите се до најбољег јутра икада - а да не спомињемо кућу која мирише на десерт.
13. Веганске енергетске плочице од бундеве
Фото: Нутрициониста Ин Тхе Китцх
Вегани и свеједи ће се свидети овом рецепту. Пита од бундеве може бити свакодневна ствар захваљујући овима. Индијски орах има суптилан укус, тако да бундева заиста блиста.
када треба говорити о браку
Ове плочице су одличне за оне дане када сте у не баш жвакаћем, а не баш хрскавом расположењу, јер семе на врху додаје тек толико текстуре.
14. Барови са супер храном од јагодичастог воћа
Фотографија: Пхееб’с Фоодс
Верујте нам, ови укуси су невероватни колико изгледају. Жарко ружичасти слој испуњен је малинама (здраво, витамин Ц) и кокосом, који је хваљен због добрих масти.Бабу АС, ет ал. (2014). Девичанско кокосово уље и његови потенцијални кардиопротективни ефекти. ДОИ: 10.3810 / пгм.2014.11.2835
Чоколадна основа садржи и кокос, бадеме, индијске орашчиће и кикирики путер - то је довољно за енергетско појачање да вам маца у праху није ни потребан.
Потребан вам је само процесор хране и пола сата у замрзивачу, а ви сте добили изврсну посластицу.
Домаћи рецепти са воћним плочицама
петнаест. Домаћи ЛАРАБАРС
Фото: Еспрессо и крема
Ове без глутена , плочице од седам састојака не разочарају! Као и сви ови домаћи рецепти, можете их исећи на различите величине у зависности од нивоа глади, што је лепа алтернатива оним из продавнице.
Ова верзија захтева путер од кикирикија, али слободно убаците свој омиљени путер од орашастих плодова (или Нутеллу, ако осећате вибрације).
16. Барови за доручак са јагодама
Фото: Неред за мање
Ове шипке су попут преносног воћног постолара или дробљења. Пуњење налик на џем слојено је између маслених кора направљених од брашна и овса.
Мислимо да би додавање путера од орашастих плодова ово учинило само још укуснијим (и помало подсећа на ПБ&Ј). Такође можете додати брашно од целог пшенице или неко друго заменско брашно да бисте га учинили хранљивијим.
17. Барови са сувим воћем
Не постаје много лакше од ових плочица, направљених од само два састојка: сушени колутови јабука и суве кајсије.
Пире у машини за кухање, ставите на тепсију и разваљајте до жељене дебљине. Најбољи део? Можете их одмах исећи и послужити, није потребно хлађење или печење.
18. Снацк барови са сланом сланом чоколадом
Фото: Избор сировог
Слатко, слано и чоколадно је одговор на све ваше дилеме о грицкалицама.
Ове посластице су природно заслађене датуљама, а коришћење бадема и бадемовог путера чини их супер орашастим. Брзо се завртите у машини за припрему хране и готови сте. Лако се прави и чисти!
19. Здраве енергетске плочице од 3 састојка
Фото: Јо Цоокс
Име говори све: три састојка .
Бићете сретно изненађени колико су ово укусни и свестрани. Изаберите орашасти плод или семе, додајте суво воће (или неколико њих) и комбинирајте са датуљама у машини за обраду хране. Тада једноставно треба да се охладите и исечете на шипке.
двадесет. Чоколадне енергетске плочице од бадема без вишње
Чоколада + вишња + бадем једна је од наших омиљених комбинација, а ове плочице не разочарају. База датума чини шипке меканима, док ораси додају задовољавајућу хрскавост.
Про врх: Ако имате вишка времена, покушајте да урме потопите у воду сат времена пре него што почнете, тако да се боље стопе у процесору хране.
Рецепти за протеинске плочице
двадесет један. Здраве матцха зелене чајне чајне протеинске плочице
Фото: Десерти с предностима
Ово је превише лепо за јести, а превише укусно да не би било. Матцха свуда прави таласе, а сада га можете чак додати и у своје барове.
Јапански млевени зелени чај познат је по изузетно високим нивоима антиоксиданса и ефектима когнитивног јачања, Диетз Ц, ет ал. (2017). Интервентна студија о утицају матцха чаја у форматима пића и залогајница на расположење и когнитивне перформансе. ДОИ: 10.1016 / ј.фоодрес.2017.05.002 а кофеин вам може помоћи да будете у току поподнева. Преливен чоколадом, ова грицкалица је много боља од моцха латте-а.
22. Домаће протеинске плочице од путера од кикирикија од чоколаде
Фотографија: Пројецт Иум Иум
То су невероватно једноставни - само шест састојака - и испуњени богатим укусом кикирики путера. Они су сјајни грицкалица после тренинга или доручак ујутро када немате времена ни да загрејете инстант овсену кашу.
2. 3. Сирове зелене протеинске плочице конопље
Фото: Приче о зеленој кухињи
Ове плочице пакују састојке богате храњивим састојцима попут протеина конопље, датуља, цхиа семенки и какао праха за здраво увијање на чоколадној протеинској плочици.
Овај рецепт користи процесор хране, тако да састојке можете пулсирати на било који ниво хрскавости који желите. Прекривени семеном бундеве, ово омогућава и сјајну фотографију. #ЛивингМиБестЛифе
24. Веганска чоколадна бадемова протеинска плочица
Фото: ПопСугар
Протеински прашак није резервисано за смоотхије после тренинга. Ове плочице комбинују вегански протеински прах са хрскавим бадемима за огромну исплативост протеина - скоро 13 грама по плочици.
Заслађени јаворовим сирупом и опционим чоколадним чипсом без млека, ови су укусни десерти и добри су за вас.
25. Домаће протеинске плочице које потроше гориво
Фото: Уметност и кухиња
Са четири сорте семена, две различите бобице и нешто оштрог пиринча, ове плочице спакују пуно укуса у мало паковање.
Окупљају се на исти начин као и традиционалне посластице од пиринча, али са кикирики путером, а не са белим слезом - много бољи избор за протеинске плочице (колико год волимо бели слез).
26. Немачке чоколадне протеинске плочице
Фотографија: Мој драги веган
Уз какао у праху и какао-печурке, овај рецепт је савршен за све чокохоличаре тамо (дижемо руке).
Једини остали састојци су вегански протеински прах, ораси, исецкани кокос, јечам, екстракт ваниле и сол, тако да нећете морати да бринете о томе додати шећере .
27. Протеинске плочице од банана ораха без печења
Ако нисте расположени да стојите изнад рерне док чекате да се хлеб од банане испече, имате среће. Ова опција вам даје сву слатку, удобну доброту хлеба упакованог у мањи, здравији квадрат.
Осим тога, за разлику од хлеба, они су отпорни. Не можете нешто спалитине печете, јел тако? То је победа у нашој књизи.
Домаћи рецепти са орасима
28. Боровница орашасти плод и семенке
Фото: Доли и овсена каша
Многи барови се у великој мери ослањају на грожђице или ароматизоване грожђице као воће, па су се наши укуси развеселили кад смо их пронашли. Боровнице су богате антоцијанинима, антиоксидантима здравим за срце. Валлаце ТЦ, ет ал. (2016). Систематски преглед антоцијанина и маркера кардиоваскуларних болести. ДОИ: 10.3390 / ну8010032 Додир цимета и кардамома подиже их на виши ниво.
29. Хрскаво воће и орашасти плочи
Фото: Љубавни кувар
Волимо велике комаде воћа у нашим орашастим плочицама, а овде можете користити било које сушено воће које желите да разбијете пуне ароме семена бадема и сунцокрета.
Кокосове пахуљице додају такав тропски преокрет да желимо следећи пут да их испробамо користећи сушени ананас. Пина цолада бар? Да хвала!
30. Палео од орашастих плодова са чоколадном капом
Фото: Зачињена перспектива
Љубитељи палеа не избегавајте сушено воће, али покушавају да не претерају. Дакле, ова плочица без воћа садржи орашасте плодове, семенке, тамну чоколаду и агаву. То сакупља пуно влакана, протеина и добрих масти да бисте сатима били сити.
Али какав је укус? Дајемо савршених 10.
31. Тамне чоколадне орашасте плочице
Фото: Кување америчког наслеђа
Тамна чоколада и морска сол савршен су пар, а бадеми као трећи точак ствари само побољшавају. Иако ове шипке могу изгледати сложено, све што требате је да их уситните и промијешате.
Про врх: Ако имате времена, прво испеците орашасте плодове - то побољшава укус попут хехе.
32. Наранџасте медене орашасте плочице
Пакована плочица са укусом поморанџе највероватније би имала „природне ароме“, а не би имала наранџе. Уместо тога, ови користе наранџасту корицу - и пуно њених састојака - заједно са индијским орашчићима, бадемима и пеканима како би донели хрскавост. Ђумбир додаје леп, зачињен наговештај.
Суштина
Да ли сте икада приметили колико су скупе барове донете у продавници? Говоримо о 1 УСД најјефтиније, 4 УСД ако треба у фрижидеру и свуда између. Ако пролазите кроз један дан или више њих, то се брзо може додати.
Уз велике трошкове, претходно упаковане плочице могу садржати и гомилу рафинираног шећера како би вам подстакли апетит и постигли још. Нарочито енергетске плочице које имају груби укус протеина у праху или сурутке да би је прикриле.
Уместо тога, пробајте домаћу сорту. Не само да су ове плочице јефтиније за направити, слаткоћу можете добити из воћа и других природних извора и прилагодити их како год желите. Комбинације су бескрајне - баш као и ваша креативност.
