Када је најбоље време за вежбање?

Док су неки људи у цик зоре да завежу патике за трчање, други не могу да схвате тренинг пре поднева.

Када вам је приоритет само стиснути у некој вежби , проналажење савршеног времена може се личити колико на личне преференције, толико и на физиологију.

Ипак, можете се запитати да ли је једно време боље од другог за постизање најбољих времена на траци или остварујући добитак на клупи за тежину .

Вежбање би требало да се осећа добро, али ако су мишићи затегнути ујутро или ако прекасно вежбање поремети ваш сан, може се осећати контрапродуктивно. Ево погледа за и против рада у различито доба дана.

Предности поподневног тренинга

Доста људи говори о предностима сесије знојења рано ујутро , али ако не можете да се уклопите на тренинг ујутру, немојте га знојити (дословно). Пуно је разлога зашто вежбање касније током дана може бити паметан избор.

Већ сте се загрејали

Један од фактора који иде у прилог каснијем тренингу је основна температура вашег тела. Температура вашег тела се обично повећава током дана, тако да снага мишића, флексибилност и издржљивост могу достићи врхунац у касним поподневним сатима.Куусма М, ет ал. (2016). Ефекти комбинованог тренинга снаге и издржљивости ујутру наспрам вечери на физичке перформансе, хипертрофију мишића и концентрацију хормона у серуму. ДОИ: 10.1139 / апнм-2016-0271

асхлеи бургос инстаграм

С друге стране, хладно ваљано тело из кревета оставља мишиће укоченим, неефикасним и подложним уганућима. Цастеллани ЈВ, ет ал. (2015). Ефекти хладног стреса на толеранцију изложености и перформансе вежбања. ДОИ: 10.1002 / цпхи.ц140081

Можда ћете имати боље време реакције

Код млађих одраслих особа поподне је време када је време реакције најбрже, па би то могло бити најбоље време за игру спортова „отворених вештина“ попут кошарке и фудбала који захтевају брзо размишљање и кретање.Книгхт М, ет ал. (2013). Пази! То је ваше доба дана када није врхунац! Време дана је важније за упозоравање него за оријентацију или пажњу извршне власти. ДОИ: 10.1080 / 0361073Кс.2013.779197

Хормони могу деловати у вашу корист

Ниво хормона такође игра улогу у одређивању оптималног времена вежбања. Тестостерон је важан за раст и снагу мишића - као и издржљивост - код свих полова.Хирсцхберг А, ет ал. (2019). Ефекти умерено повећане концентрације тестостерона на физичке перформансе код младих жена. ДОИ: 10.1136 / бјспортс-2018-100525

Тело може да произведе више тестостерона током касних поподневних тренинга отпора него током јутарњих тренинга.Хаиес ЛД, ет ал. (2010). Интеракције кортизола, тестостерона и тренинга отпора: утицај циркадијских ритмова. ДОИ: 10.3109 / 07420521003778773

Плус, хормон стреса кортизол, који помаже у складиштењу масти и смањењу мишићног ткива, достиже врхунац ујутру и смањује се током дана и током вежбања.Андерсон Т, ет ал. (2017). Вежба и одговор на буђење кортизола: Систематски преглед. ДОИ: 10.1186 / с40798-017-0102-3

Можда ћете сагорети више калорија

Коначно, једно истраживање је открило да тело сагорева највише калорија у поподневним сатима - тако да сте могли да видите мали повраћајнапори за мршављењеударцем у теретану после ручка.Зиттинг К. (2018). Потрошња енергије одмора код човека варира у зависности од циркадијанске фазе. ДОИ: 10.1016 / ј.цуб.2018.10.005

Али ране птице, узмите срца: Јутарњи тренинзи такође могу бити успешни.

шта значи када сањаш да те дечко вара са твојим пријатељем

Предности јутарњег тренинга

Када се аларм огласи, последње што вероватно желите да урадите је да се скотрљате из кревета, завежете патике и кренете у теретану. Али постоје неке невероватне предности јутарњег тренинга које вреди размислити.

Ваша навика је можда доследнија

Сви смо били тамо: дан почиње и ви мислите: „Вежбаћу касније, кад завршим са неколико ствари.“ Али онда се вече закотрља и које је поље на листи обавеза остало неозначено? Наравно, то је теретана.

Поподневни и вечерњи тренинзи могу бити у супротности са другим одговорностима како дан одмиче. Осим тога, целодневни рад може озбиљно утицати на снагу воље, која може превазићи најбоље намере било ког учесника теретане.

Можда ћете открити да је лакше задржатијутарњи тренингрутина доследна. Крените кроз врата пре него што уопште стигнете да себе претпоставите и док се будите 100 посто већ ћете бити на машинама.

Можда ћете доживети бољи сан

Јутарњи тренинзи такође могу бити добра опција за дремање без стреса. Пошто вежбање повећава брзину откуцаја срца и телесну температуру, вежбање прекасно увече (обично после 20 сати) може пореметити сан .

У ствари, једно истраживање је показало да је вежбање у 7 сати ујутру (у поређењу са 13 или 19 сати) помогло неким људима да ноћу мирније спавају. Фаирбротхер К, ет ал. (2014). Ефекти времена вежбања на архитектуру спавања и ноћни крвни притисак код прехипертензива. ДОИ: 10.2147 / ВХРМ.С73688

Бићете мање гладни

Неколико студија је такође открило да вежбање може да смањи апетит након вежбања.Гомез Е и сар. (2017). Преглед и анализа телесних вежби на хормоналном и можданом нивоу и њихов утицај на апетит. ДОИ: 10.1016 / ј.артери.2017.04.002 Ако желитезадржите гладкасније током дана, јутарњи тренинг би могао бити за вас.

Можете сагорети више масти

Такође је доказано да људи могу сагорети знатно више телесне масноће вежбајући на празан стомак - много лакше је прво урадити ујутру него ноћу.Веира А, ет ал. (2016). Ефекти аеробних вежби у стању гладовања против храњења на метаболизам масти и угљених хидрата код одраслих: систематски преглед и метаанализа. ДОИ: 10.1017 / С0007114516003160

цигански магични симболи

Најбоље време за вежбање зависи од вас

Истраживање сугерише да би се тело могло навикнути на редовне датуме у теретани, па ако сваки дан у 16 ​​сати изађемо у теретану. (или било које друго време), евентуално бисмо могли да учинимо боље него у друго доба дана. Цххтоуроу Х, ет ал. (2012). Ефекат или тренинг у одређено доба дана. ДОИ: 10.1519 / ЈСЦ.0б013е318257770а7

Ови налази су слични другим истраживањима, која сугеришу да би се тело могло прилагодити редовном вежбању променом вашег стања Циркадијални ритам .Иоунгстедт С, ет ал. (2019). Криве људске циркадијанске фазе-одзива за вежбање. ДОИ: 10.1113 / ЈП276943

Ако знате да сте предиспонирани да будете ноћна сова или јутарњи лакрдијаш, можда ћете те информације користити у своју корист.

Једно истраживање је показало да квалитет спортских перформанси често зависи од тога колико је сати прошло од вашег природног времена буђења. Фацер-Цхилдс Е, ет ал. (2015). Утицај циркадијског фенотипа и времена од буђења на дневне перформансе спортиста. ДОИ: 10.1016 / ј.цуб.2014.12.036

Суштина

Чињеница је да људи који доследно вежбају у исто доба дана виде боље резултате, без обзира на то да ли одаберу јутро, подне или ноћ за похађање теретане. Сцхумацхер Л, ет ал. (2019). Однос конзистентности у одређивању времена извођења вежби и нивоа вежбања међу успешним одржаваоцима мршављења. ДОИ: 10.1002 / мај.22535

Ако је ујутро најбоље за ваш распоред, само се побрините за то загревање мишића то би могло бити хладно и тесно од сна.

Да бисте одржавали доследне поподневне тренинге, третирајте их као нераскидиве састанке, пронађите пријатеља за вежбање и држите торбу за теретану у аутомобилу или канцеларији да минимизирате изговоре.

На крају, најважније је пронаћи реалан, доследан распоред вежбања, без обзира на време.