Сазнајте Свој Број Анђела
Да ли сте чули фразу „вечерас ће добро спавати“ након што мало дете по цео дан трчи уоколо? Није превише далеко од стварности.
Тхе Америчка академија медицине спавања сугерише да чак и мало рутинске физичке активности може побољшати квалитет вашег сна.
Трик је бити стрпљив и доследан: Према а мала студија из 2013. године , доследно вежбање може временом довести до побољшања спавања код особа са несаницом.
богиња Фреја
Ево зашто је вежбање можда само карта за блаженије Ззз-ове.
Здраво Африка / Гетти Имагес
Истраживање иза вежбања и спавања
То већ знамо адекватно сан је добар и то вежбање је добро . Али такође учимо како су посебно добри као динамични двојац. Ипак, чињенице изазаштосан може имати користи од дневног кретања и тресења нису потпуно јасни.
ДО мала студија код адолесцената утврдио да се вежбање повећало РЕМ сан , континуитет спавања и ефикасност спавања. Други студија код тинејџера је такође показао смањено време за успављивање и дуже трајање сна.
Код одраслих су такође показане предности вежбања током спавања. А. мали преглед истраживања закључио је да редовно вежбање има користи за укупно време спавања, ефикасност сна и квалитет спавања. Други мала студија сугерисао је да повећање трајања вежбања може утицати на бољи сан.
Постаје још мање магловито када се студије усредсреде на старије одрасле особе које можда посебно виде благодати спавања од дневних вежби. Обоје доследна вежба и само а појединачна вежба показују побољшања спавања.
Систематски мали преглед истраживања сугерисао је да је за старије одрасле рутина вежбања умереног интензитета око три пута недељно показала најбоље резултате за исходе спавања.
Постоји чак и 2014. студија , који је показао да активности у слободно време могу имати више позитивног утицаја него, рецимо, вежбање за посао. Да ли то значи да сте уживали јога или кошарка има већу корист од дизања тешких кутија за посао? Научници нису сигурни, али постоји потенцијал.
Тл; др? Постоје неки стварни докази да вас доследна физичка активност може натерати да ударите сено на бољи начин. То посебно може бити случај ако имате тешко спавање већ.
најбоље средство за прање тела за суву кожу
Па, како тачно да користимо неке убитачне потезе за бољи сан?
Најбољи начини вежбања за бољи сан
Сад кад генерално знамо да вежбање може да побољша нашу игру у сну, какав је план акције?
Вежбајте време за добар сан
Уобичајена претпоставка је да вечерња вежба можда није најбољи метод. Међутим, а мали преглед истраживања открио да су, углавном, вечерње вежбе сасвим у реду.
Иако је горњи преглед истраживања показао да енергично вежбање које се завршава у року од сат времена пре него што ударите у врећу може утицати на време потребно за заспање и трајање сна.
Према Јохнс Хопкинс Медицине , постоји неколико разлога због којих вас вежбање непосредно пре спавања може држати будним:
како брзо добити преглед код психијатра
- виша телесна температура
- те хемикалије које се осећају добро, ендорфинима
- хормон стреса кортизол
Све се то повећава након активности и може спречити спавање. Најбоље је да оставите прозор од најмање 2 сата Искулирај пре него што покушате да заспите.
Какве активности најбоље функционишу?
Добра вест је да већ имамо неке наговештаје да уживање у вежбању може дати најбоље резултате. А. студија показали су да вам активности на отвореном могу дати подстрек. Сцоре.
Дакле, ако сте склони томе планинарење или циклус напољу, вероватно се постављате за успех. Али права ствар је пронаћи активност у којој уживате и која ћете је доследно радити.
Спин час на хип-хоп музици? Ресторативни таи цхи у парку? Правиш Данце Данце Револутион у својој дневној соби? Све се рачуна и све вам може помоћи у потрази за више времена за снове.
Колико треба да вежбам?
Будући да наука још увек истражује најефикасније трајање и интензитет, држимо се струје Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) смернице од 150 минута аеробни и активност јачања мишића недељно.
Звучи много, али можете га разбити на било који начин и учинити да то функционише за ваше специфичне способности. Поред тога, увек можете да се потрудите ако сте нови у игри вежбања. Узми полако и ради на свој начин ка својим циљевима постепено.
тл; др
Може бити потребно време да се прилагодите новој рутини вежбања и видите промене у начину спавања. Али има довољно доказа да се каже да вреди покушати се посветити активнијем начину живота.
На крају крајева, бити одморна је понекад узвишена, али сањарска награда.
