Сазнајте Свој Број Анђела
Лоосе скин и трбушни трнци су два од последњих делова који се изглађују након већег губитка килограма. Можда сте попут Беионце, која вокално негује своју ФУПА након трудноће. Или сте можда у потрази да га се решите.
Без обзира где се налазите, не заборавите шта је заиста важно на вашем путу мршављења: ваше физичко и ментално благостање.
песме о љубави на први поглед
Гетти Имагес
ВТФ је ФУПА?
ФУПА = „масно горње стидно подручје“.
Медицински познат као „панницулус“, ФУПА је густа, живахна масноћа тачно око или изнад линије гаћица. Масноћа се често скупља у овом подручју након трудноће, операција на стомаку или брзог губитка килограма. Можда ћете приметити и неке ФУПА како старете.
Неки људи су генетски склонији ФУПА-и. Можда имате кривудаво тело, или је можда ваше горње стидно место прво место где се дебљате.
Као и на било ком другом делу вашег тела, не постоји начин да се „уочи мета“ ФУПА. Када ваш организам добије више калорија него што му је потребно, вишак се сакупи за касније. Топљење ФУПА захтева добро старомодно калоријски дефицит .
Заронимо у неке стратегије које ће вам помоћи да се стегнете, изгубите телесну масноћу и заувек се решите ФУПА-е.
8 вежби минирања ФУПА
Најбољи начин да се решите ФУПА-е је смањење укупне телесне масти са дефицитом калорија. Али можете убрзати свој напредак вежбањем нижих трбуха на рег.
1. Подлога за подлактицу
ГИФ-ови Дима Базак
Ово варљиво једноставан потез запалиће вам трбушне мишиће (ох, осетићете) и ојачати ваше језгро.
Ево како се то ради:
- Клекните на под.
- Спустите горњи део тела на подлактицу, песнице затворене.
- Подигните колена док се тежина не распореди равномерно између прстију и подлактице. У основи бисте требали бити у равни са подом.
- Затегните трбушњаке!
- Држите најмање 30 секунди.
- Одморите се неколико секунди у почетном положају, исперите и поновите.
2. Крцкање бицикла
ГИФ-ови Дима Базак
Абс се можда израђује у кухињи, али се претвара у челик трбушњаци . Такође, нећете напрезати леђа!
Урадите их овако:
- Лезите на леђа са савијеним коленима под углом од 90 степени изнад кукова.
- Притисните доњи део леђа у под и покушајте да буде усидрен тамо током целог потеза.
- Ставите руке иза главе и лагано подигните рамена од пода.
- Држећи десно колено под углом од 90 степени, исправите леву ногу док окрећете леви лакат према десном колену. Покушајте да десно колено држите директно изнад кука, уместо да га приближите грудима.
- Поновите са друге стране, а затим наставите са наизменичном страном.
3. Подизање ноге
ГИФ-ови Дима Базак
Слично лепршави ударци , нога подиже унутрашње трбушне мишиће док јача ваше језгро.
Пратите ове кораке:
- Лезите на леђа са рукама уз бокове, длановима окренутим надоле.
- Стисните ноге и савијте прсте тако да буду усмерени ка плафону.
- Полако подигните ноге док не буду под правим углом са подом. (Ако жудите за већим изазовима, користите трбушњаке за пулсирање ногу и карлице према плафону.)
- Слооооооли спустите ноге док чврсто притискате доњи део леђа у под.
- Престаните да спуштате ноге кад осетите да ће вам се леђа подићи са пода, а затим почните да подижете ноге према плафону.
4. Капање тела
Да, овај потез је само кључна верзија седења. Али осетићете опекотину ако усавршите форму!
Ево како:
- Седите на под, испруживши ноге испред себе.
- Подигните руке равно испред себе.
- Слооооовли се вратите уназад, по 1 инч, док не будете лежали равно.
- Преокрените покрет, котрљајући се слооооовли у седећи положај (с исправљеним рукама!).
- Поновите са ручним теговима када будете спремни да га усправите.
5. Суперман
ГИФ-ови Дима Базак
Тхе Суперман зачас ће вам ФУПА изгледати као да лети.
5 корака до суперхероја:
- Лезите лицем према доле са рукама испруженим испред себе.
- Затежите трбушњаке док полако подижете руке и ноге.
- Подигни те удове!
- Подигните и спустите руке и ноге 30 секунди без додиривања пода.
- Спустите се, одморите, поновите.
6. Бурпее
ГИФ-ови Дима Базак
Цардио сагоријева калорије, а бурпеес подиже ваше кардио.
Иде овако:
- Станите са стопалима у ширини рамена.
- Спустите задњицу у чучањ.
- Док спуштате руке на под, ногама ударајте ногама иза себе, тако да слетите у положај даске (снажни потез ФТВ!).
- Спустите се у пусх уп ...
- ... па гурните назад у даску.
- Скочите ногама према рукама и устаните.
- Исперите и поновите.
7. Мост, звани карлични нагиб
ГИФ-ови Дима Базак
Нове маме користе ову нежно ојачати трбушњаке након порођаја .
Завртите се:
- Лезите на леђима, с рукама уз бок.
- Савијте колена.
- Одлепљивање! Притисните у ноге да полако подижете кундак према плафону. Нагните карлицу тако да осетите стискање трбуха. То је слатко место.
- Подигните кукове што више можете и задржите неколико секунди.
- Полако спуштајте док вам леђа не легну на под.
- Понављање.
8. Сто
ГИФ-ови Дима Базак
Ово класични пилатес потез ће учинити да ваша ФУПА осети опекотине.
Ево како се то ради:
- Лезите на леђа на подлогу за јогу или на под.
- Скривите главу према грудима док не осетите трбушњаке. Стани ту.
- Исправите руке на боковима, дубоко дишите и подигните ноге тако да су потколенице паралелне са подом.
- Спремни? Подигните руке горе-доле 100 пута (не заборавите да дишете!).
Савети за губљење телесне масти да бисте се решили ФУПА-е
Затезање доњих трбуха је одличан начин да се решите ФУПА-е, али такође ће вам требати стратегија за губитак масног ткива у целини.
Спремни? Лако је као један, два, три.
Помери се, помери се
Ако једном радите на плавом месецу, неће вам помоћи да смршате. Здрав губитак масти је спор и стабилан. Први начин да тонирате свој ФУПА и отопите дрхтавицу је вежбање.
Пошто већина вежби горе није кардио, неће вам помоћи да створите калоријски дефицит. Упарите их са трчањем, пливањем, бициклизмом или плесом неколико пута недељно како бисте максимизирали своје покрете.
Промените игру са храном
Још један начин за стварање калоријског дефицита?Динг динг!Једи више хранљива густа храна !
Потребан је дефицит од око 3.500 калорија за сагоревање килограма масти . Ако се храните за здравом храном која вам пуни, помоћи ћете да унесете мање калорија, а да не пропустите важно макронутријенти , витамини и минерали.
Такође, избегавајте храну која узрокује упале и надимање. Када разбијате вреће бомбона или сланог чипса, толико вам је теже да видите свој ФУПА напредак.
Бонус: Не заборавите на беввиес! Пијте пуно Х.дваО да останете хидрирани током нове рутине вежбања. И ставите кибосх на слатке гутљаје. То укључује алкохол - према а Студија из 2003 , алкохол може допринети масноћи на стомаку.
Пронађите свој Зен
Истраживање сугерише да стрес може узроковати да неки људи добију на стомаку, укључујући ФУПА. То је зато што кортизол, хормон повезан са стресом, чини да ваше тело држи тврдоглаву масноћу.
У а мала студија 2018 , људи који су завршили осмонедељни програм за управљање стресом док су покушавали да смршају имали су веће смањење БМИ и тежине од оних који су само променили прехрану и навике вежбања.
Стрес је зезнут јер не желите да се стресирате због стреса. Пронађите а мало ублаживача стреса који раде за вас и држите се њих. Без обзира на то да ли се бавите јогом, медитацијом или вриштањем у празно (ер, одзрачивање свом терапеуту?), Ублажавање стреса може вам помоћи да изгубите телесну масноћу.
Постоје ли друге нехируршке методе за решавање ФУПА?
Да. Ови поступци су нехируршки, али и даље циљају вашу ФУПА-у.
ханнибал буресс цосби јоке иоутубе
ЦоолСцулптинг
ЦоолСцулптинг, звани криолиполиза , убија масне ћелије смрзавањем у заборав. Пуно је мање застоја него код липо-а, а навијачи кажу да им то још увек пооштрава ФУПА-у.
Медспа методе смањења масти
Тхе Америчко друштво пластичних хирурга каже да топлотна терапија и радио фреквенције могу смањити или топити масне ћелије.
Ево и проблема: Неинвазивно смањење масти може бити дуготрајно АФ. Мораћете да идете на више састанака и требало би да очекујете суптилније резултате него што бисте добили проласком под нож.
Добре вести? Ови третмани имају много мање ризика и нежељених ефеката него хируршки захвати.
Хируршке методе за уклањање ФУПА
Постоје хируршки третмани за људе који нису задовољни својим резултатима након вежбања и промене прехране. Само се чувајте ризика и нежељених ефеката.
Стидни лифт
Технички назван монспластика, овим поступком се уклања вишак ткива - укључујући масноће - са стидне гомиле. Стидни лифт је готово исти поступак без обзира на то имате ли пенис или вагину.
Липосукција
Липосукција делује исисавањем масти кроз мале резове на ФУПА-и. Будући да је липо толико циљан, најбоље је за пеепере који су углавном задовољни величином и обликом свог тела.
Затезање стомака
Абдоминопластика (рецимо 10 пута брже) уклања масно ткиво * и * опуштену кожу са вашег ФУПА-е. Прегиби у трбуху су најчешћи након трудноће или операција гастричног бајпаса.
Специфичности увлачења трбуха, укључујући време опоравка, разликују се од особе до особе. Одлучите се за хирурга којем треба времена да разговара о свим вашим могућностима.
Панницулецтоми
Ова операција уклања * само * опуштену кожу. Добра је опција за вири који имају вишак коже након што су изгубили тону килограма.
Уопште, неки људи се истовремено одлучују за увлачење стомака и панницулектомију.
Суштина
Хела је фрустрирајуће покушати изгубити масноће у једном врло одређеном делу тела. Али смањењем укупне телесне масноће и затезањем доњих трбуха, можете махнути збогом ФУПА-и.
Имајте на уму, међутим, ФУПА неће бити срушена за један дан. Здрав губитак масти је спор и стабилан. Ако осећате да ваша здрава прехрана и вежбање не подржавају ФУПА, закажите време за разговор са доктором о другим опцијама.
