Сазнајте Свој Број Анђела
Кето дијета се можда заснива на мастима, али то не значи да и протеини не играју важну улогу. Превише тога, и више нисте у кетози. Премало, и ризикујете да изгубите важну мишићну масу.
Супруг Вере Брежњеве
Дакле, док сте заузети кувањем свега на маслацу, не заборавите да 10 до 35 процената калорија треба да потиче из извора протеина. Схилпа Ј, ет ал. (2018). Кетогене дијете: благодат или сухоћа? хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6251269/
А који је један од најпопуларнијих, приступачнијих и једноставних за кување протеина који су на располагању? Пилетина, наравно.
Користите га у ових 19 рецепата, који ће вам помоћи да одржавате делове протеина под контролом док се држите заповести са високим уделом масти и са мало угљених хидрата.
Кето пилећи рецепти у тави
1. Кето пилетина фирентинска у тави
Са сосом који садржи пуну шољу тешког шлага и пармезан, ово јело од пилетине не зеза се око тога да вам помогне да унесете масти погодне за кето.
Да би мало уравнотежили јело, спанаћ и печурке дају мало боје и влакана.
два. Кето тиквице енцхиладас
Док пилетина даје овим енхиладама протеинску снагу, посебан узвик одлази ка кришке тиквица , који стоје за тортиље.
Једном кад се напуне месом и прелију сосом и сиром, тешко ћете приметити да у јелу једва има угљених хидрата.
3 Кето пилетина пармезан
Кад је хлеб не-не, а кора карфиола делује превише, једноставно нагомилајте парадајз и растопите сир на пилетини. Ваш кето начин живота остаће нетакнути, а ваше жеље за пицом ће бити задовољене.
Четири. Тава од пилетине и печурки у кремастом сосу од Асиага и сенфа
Крем сосови су несумњиво богати, али могу бити и прилично прљави без довољно зачина. Нећете наићи на тај проблем са сосом који облаже ову пилетину.
Уз кашику Дијона и зрнатог сенфа, плус печурке белог лука и мајчине душице, добија пуно тело.
5. Кето храна за пилетину
Кокосово млеко и бадемов маслац могу донети прилично необично прихватање класичног индијског јела, али зачини попут кима, гарам масале и коријандера одржавају укусе аутентичним.
Уживајте у томе пиринач од карфиола тако да имате замену без зрна да упијете сву ту сос.
6. Лака индијска пилетина
Свака верзија овог јела за јело готово се гарантује да долази са сосом тежак на шећеру . Ова домаћа верзија има више сланог укуса.
Отежава састојке попут белог лука и сезамовог уља, а суптилну слаткоћу добија од прскања пиринчаног сирћета.
Стокпот кето рецепти са пилетином
7. Резани пилећи чили
Нема пасуља на видику, овај чили је само пилетина - па, пилетина плус ароме које је преузимају на врх.
То укључује зачињену мешавину парадајза са крем сиром умешаним за богатство. Свидеће вам се ово чак и ако не живите строго са мало угљених хидрата.
8. Кето кари
Постоји милион рецепата од пилећег карија, али ако тражите онај који одговара кето дијети, ово би могао бити ваш победник.
јужни чвор у Стрелцу
Почевши од гхее-а, завршен шољом тешке павлаке и са мрвицом зачина који су додати између њих, не штеди на масти или укусу.
Кето јела у рерни печена
9. Пилећа салата са мало угљених хидрата
Када сте на кето дијета , донесите мајонез! Пола чаше даје овој салати од пилетине таман довољно кремастости, а да је не намочи. Семе сунцокрета додаје додатну хрскавост и више здраве масти.
10. Пилећа пита
Бадемово брашно је већ кето основни производ, али када га употребите за прављење коре за ову питу са ниским садржајем угљених хидрата, поставиће се на прво место на вашој листи омиљених састојака.
Са сирастим тестом на врху и кремастим филом од пилетине одоздо, ово чак може победити традиционални рецепт за наслов врхунске комфорне хране.
Једанаест. Пилетина у кору од лимуна и сезама пистација
Пистације су неки од најбоље потцењених орашастих плодова тамо, али овде потпуно краду рефлекторе као кору за пржена пилећа прса у тави.
Заправо, толико је љубави према премазу - ораси, хрскаво семе сезама, смела мешавина зачина чипотле - да практично надјачава протеин.
12. Сирне кето пилеће ћуфте
Мљевена пилетина, пуно сира ... шта не треба вољети код ових свестан угљених хидрата ћуфте? Да бисте осигурали да јело је потпуно кето, само пазите да ваш сос од маринаре не садржи додатан шећер.
13. Пилећа кора са ниским садржајем угљених хидрата
Испеците преливе право у кору са овим креативним увијањем на пици без угљених хидрата. Када се смеша пилетине, сира и поврћа скуха у клинове који се могу резати, хлеб вам уопште неће недостајати.
14. Пилећи кордон са мало угљених хидрата
Овде ћете пронаћи све што волите у класичном француском јелу: златно-смеђу кору на месу, шунку и сир ушушкане унутра, па чак и бонус рецепт за сос од сира.
Једина разлика је у томе што ћете уместо презле пронаћи исецкан премаз од кокоса како би кордон био потпуно кето.
петнаест. Зачињена кето пилећа тепсија
Тепсије обично укључују неку врсту жита, али претпостављамо да се нико неће жалити због тога што замењује угљене хидрате за пилетину и додатну сланину.
Поред тога, са кокосовом кремом и кокосовим уљем, ово јело је такође одлична опција за кето-једе који не раде млечне производе.
16. Кето пљескавице са парадајз путером
Сочна пилећа пита је једно. Али оно што ове хамбургере стварно преузима је пржени купус (зелена салата је превише бла).
Потом је тучени путер од парадајза, који служи као кето као одговор на кечап са малим уделом шећера и високим садржајем масти.
17. Пилеће бутине макадамије без глутена
Када панирање пилетине није опција на дијети са ниским садржајем угљених хидрата, уместо тога ископајте месо у комбинацији јаја и згњечених ораха макадамије.
Добићете супер хрскаву превлаку и - као да то није довољно - капљица маслаца преко врха даје јој златно-смеђу кору и чини јој укус још бољим.
18. Препечена и печена пилетина са лимуновим сосом од капара
Баците неколико пилећих прса, испржите их на тави и умутите кремасти сос за само 30 минута?
Рајан Куглер и жена
Овај рецепт вам омогућава да се не знојите. Послужите на врху резанци од тиквица да додате мало влакана и да број угљених хидрата буде низак.
19. Кет карфиол мак и сир
Било који начин живота који још увек проналази начин да се укључи мак и сир не може бити толико лош, зар не?
У овом рецепту можда неће бити стварних макарона, али са карфиолом, пилетином за додатне протеине и две врсте сира за гњецаву доброту, тестенине ће вам бити последња ствар на уму.
Суштина
Кето воле пилетину јер је једноставна за припрему и лака за новчаник, али то не значи да мора бити досадно! Помоћу ових рецепата лако је поново направити пилетину зачињеном звездом вашег тањира.
Пре него што кренете у кухињу, знајте да већина студија о кето-у гледа на податке од само 12 месеци, па је потребно више истраживања како би се открило колико је дугорочно здрав. Ох Р, ет ал. (2020). Дијета са ниским садржајем угљених хидрата. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК537084/
Обавезно разговарајте са својим здравственим радником о томе да ли је кето прави за вас и увек слушајте своје тело.
