Сазнајте Свој Број Анђела
Ако сте спремни да се увучете у свој нови омиљени тренинг, вежба за ходање у паткама је створена за вас!
Овај тренинг са телесном тежином циља ваше глутеус и квадрицепс и одличан је начин за савијање флексора кука.
Како направити ходање патке
Нервозан због покушаја нечег новог? Време је да се сагнете и пробате! Ево како се изводи вежба за шетњу патком:
броцк леснер вики
- Станите са стопалима на ширини рамена.
- Чучните савијањем колена да бисте спустили кукове доле и иза себе. (Правите се да ћете седети у столици.)
- Идите што дубље док држите равну кичму и без подизања ножних прстију или пета. Можете да подигнете руке испред себе да вам помогну у равнотежи.
- Држећи кукове на истој удаљености од пода, направите корак напред једном ногом, слетећи равном ногом.
- Коракните другом ногом.
- По потреби поновите напред, а затим уназад да бисте ходали уназад.
Ако изгледате као да покушавате да се прикрадете некоме док седите на столици са точковима, вероватно то радите како треба! Слободно зграбите тег ако бисте могли да искористите мало већи изазов.
Предности патке шетње
Овај изазовни тренинг одличан је начин да једним потезом укључите пуно важних мишићних група.
1. Ојачајте флексоре кука
Савијте се на њих са јачим флексорима кука. Ови мишићи повезују вашу ногу са вашом пртљажник и то су они којима ходате и подижете ногу.
Ако вам кукови буду претесни, покушајте вежбе за отварање кука радити до патке.
шта значи када те момак чврсто загрли
2. Подигните задњицу
Шетња патком јача ваш глутеус макимус. То су велики, моћни мишићи који вам омогућавају да чучнете и подижете тешке предмете. И што су ови мишићи већи, ваш плен може да расте.
Уз додавање додатне лепоте задњице, студије су показали да јаки глутеус помаже у спречавању повреда.
Сигурност
Загријте се и охладите. Неколико понављања урађених у савршеној форми много је боље за ваше тело од испирања гомиле нетачних. Нећете добити исту корист од потеза и на крају бисте могли да се повредите.
Запамтити:Ако осетите било какав бол, престаните.
У зависности од тога на којим мишићима желите да радите, паткин ход можете заменити овим другим вежбама:
беби доплер апликација
- Глутес: зид седи , хип погони , степ-упс
- Квадрицепс: чучњеви , обрнути испади
- Хамстрингс: деадлифтс , бочни испади
- Снага флексора кука: клизачи чуче , мостови
тл; др
Шетња патком добра је вежба која делује на ваше глутеусе, четверокуте и флексоре кукова. То је одличан начин да ојачате ове важне мишиће користећи само своју телесну тежину. Само се побрините да следите одговарајући облик како бисте заштитили доњи део леђа и колена.
