Сазнајте Свој Број Анђела
На прве знаке прехладе, многи од нас наточе велику чашу ОЈ под претпоставком да је пуњење витамином Ц сигуран начин да се избаци готово свака грешка.
Неки пухачи носа могу посегнути и за „појачивачима имунитета“ попут Аирборне и Емерген-Ц да би излечили њушке. Али да ли витамин Ц - и додаци који говоре о његовим предностима - заиста раде на спречавању (или излечењу) прехладе?
Марц Тран / Стоцкси
шишке за квадратна лица
Разоткривање митова: Наука о витамину Ц и прехлади
Истраживачи су проучавали улогу коју витамин Ц, позната као аскорбинска киселина, игра у превенцији и лечењу прехладе више од 70 година. И спојлер: Још увек не знамо све чињенице.
ДО Преглед истраживања из 2013 закључио је да додатак исхрани са 200 милиграма или више витамина Ц нема утицаја на ризик од прехладе. Али он има потенцијал да скрати трајање постојеће прехладе и смањи њену озбиљност.
Истраживања су показала да узимање 1 до 8 грама додатног витамина Ц дневно може вам олакшати шмркање. А. Преглед истраживања из 2006. године показао је да када се ваше тело бори против инфекције, имуне ћелије које складиште витамин Ц се исцрпљују. Дакле, узимање више витамина Ц када сте болесни може побољшати те ћелије.
Једно студија открили су да је узимање високих доза витамина Ц (приближно 8 грама дневно) користило хладном лечењу ако се примењује у року од 24 сата од симптома прехладе и наставља се 5 дана. Ипак, истраживање о томе да ли витамин Ц може спречити прехладу је неуспешно.
Шта је са високим дозама?
Витамин Ц се природно налази у храни попут поморанџе , паприке , и јагоде , и сигурно нам неће наштетити. Али шта је са масивним дозама пронађеним у суплементи витамина Ц. и производи попут Аирборне и Емерген-Ц?
На пример, таблета Аирборне садржи 1.000 милиграма витамина Ц (што одговара 11 чаша ОЈ) заједно са цинком, витаминима А и Е, селеном и мешавином биљака, укључујући ђумбир и ехинацеје .
Емерген-Ц такође садржи 1.000 милиграма витамина Ц (1,667 процента препоручене дневне вредности) и препоручује корисницима да га узимају до два пута дневно. Свака порција такође укључује витамине Б, цинк и електролите, због чега се тврди да појачава енергију (без пада кофеина).
Док ниједно од њих није отворенорецимода могу да спрече или излече прехладу, мега дозе витамина Ц су генерално разлог због којег многи оболели од прехладе њушкају до пролаза са суплементима.
Превише добре ствари?
Иако не постоје студије о одређеним производима које испитују ефикасност ваздуха и Емерген-Ц-а у спречавању и лечењу прехладе, истраживање које се бави састојцима попут витамина Ц и цинка може нам дати одређени увид у то како производи делују.
ДО Преглед истраживања из 2013 показао је да је витамин Ц растворљив у води, па ако се узме у прекомерној количини, бар се неће накупљати у вашим ткивима као што то могу витамини растворљиви у мастима.
Као што смо споменули, истраживање витамина Ц је мешовито, али према Национални заводи за здравље , многи здравствени радници тврде да то није ефикасан третман.
Јефф Голдблум нето вредност 2015
Истраживање цинка је позитивно, али још увек прилично неуспешно. А. Преглед истраживања из 2011. године пронашли неке доказе да би узимање додатка цинка убрзо након појаве симптома могло значајно смањити трајање и тежину.
Истраживачи и даље раде на томе колико, колико често и када да га узимају за максималан ефекат.
Још увек морате узети у обзир неколико ствари пре него што претерате са газираним пићима. На пример, а 2013. студија показао је да превише витамина Ц може изазвати дијареју, мучнину, грчеве у стомаку и камење у бубрезима.
Тхе Национални заводи за здравље сугеришу да одрасли свакодневно конзумирају не више од 2000 милиграма витамина Ц.
Слично томе, превише витамина А (који је често укључен у ове појачиваче имуности) може донети више штете него користи. Према Национални заводи за здравље , прекомерне дозе веће од 3.000 ИУ дневно могу изазвати вртоглавицу, мучнину, главобољу, кому и (у ретким случајевима) смрт.
излази са полицајцем
Другим речима, тојемогуће имати превише добре ствари . Дакле, када је реч о хватању грешке, вероватно је најбоље уштедети новац на хајпу и послушати класичне препоруке: Одспавајте пуно, перите руке , и скувати малоПилећа супа.
И хеј, срушио сам још неколико јагода и наранџасти смутији и још зелениш када осетите да злогласно голицање такође не може да боли. Узимање вашег витамини из намирница је увек идеално.
Суштина у витамину Ц и прехлади
Иако редовна конзумација адекватних количина витамина Ц може помоћи у смањењу учесталости прехладе, мало је доказа да то заправо може помоћи у спречавању болести када је већ успостављена.
Али умерена количина витамина Ц узета када први пут осетите да симптоми погодију може вам помоћи да смањите трајање и тежину.
Покушајте прво да га набавите храном, а затим се обратите свом здравственом раднику ако мислите да треба да га појачате како бисте додали образац.
