Сазнајте Свој Број Анђела
Без обзира да ли сте овде ради више енергије, чишће коже, губитка килограма или да бисте поправили своју веллнесс игру, није тајна да је здрава прехрана = здравија за вас.
Прехрана долази у свим облицима, величинама и бојама. У основи, здрава храна је било која јестива намирница препуна хранљивих састојака, попут вашег тела беланчевина , угљени хидрати богати хранљивим састојцима , здраве масти , и хранљива витамини .
50 супер здравих намирница које ћете имати при руци
Припрема здраве вечере или спремање корисних грицкалица је сјајно - и изненађујуће једноставно. Помијешајте и прилагодите ове невероватно здраве намирнице за повратак основном приступу у кухињи.
Храна | Нутриентс | Зашто је то добро за вас |
---|---|---|
јабуке | влакна, витамин Ц и антиоксиданти | Јабука дневно, зар не? Напуњаваће вас између оброка, одржаваће вас редовно и спаковаће неке витамине истовремено. |
авокадо | Упозорење о здравој масти! Аво такође садржи калијум, влакна и витамин Ц. | Масноћа је храна за мозак. Да ли нам заиста треба још један разлог да наручимо више аво тост ? |
банане | калијум, витамин Б-6 и влакна | Калијум је неопходан за све, од функције мозга до здравља срца. Можда би изрека требала бити „Банана на дан ...“ |
боровнице | антиоксиданти и влакна | Ови сочни мали бројеви препуни су антиоксиданса како би вам помогли да се борите против болести,поред осталих погодности. |
поморанџе | витамин Ц, душо | Поморанџе су додатак витамина Ц ОГ. Витамин Ц помаже да ваш имунолошки систем ради без застоја. |
јагоде | витамин Ц, влакна и манган | Ове бебе су мало угљених хидрата , укусно и препуно витамина. Треба ли рећи више? |
јаја | протеин, протеин, протеин | Јаја некада имао лошу репутацију као холестеролска бомба, али недавна истраживања сугерише да су савршено здрави. Такође су малени пакетићи протеинске доброте. |
немасна говедина | протеин + гвожђе | Немасна говедина је краљ извора протеина. Чињеница да је богата енергизирајући гвожђе је вишња на врху. |
пилећа прса | протеин + Витамини Б комплекса | Пилетина није толико богата протеинима као немасна говедина, али јестејемање масти. То је звезда у одељењу за протеине. |
јагњетина | протеини (опет) + омега-3 масне киселине | Већина јагњади се храни травом, што значи да ће вероватно бити витка и препуна хранљивих састојака. Тхе омега-3 су добре за твоје срце. |
бадеми | витамин Е. , антиоксиданти, магнезијум , и влакна | Осим додавања мало протеина, шачица бадема појачава унос витамина и минерала. |
семе цхиа | Узмите ово: 1 оз цхиа семена = 11 г влакана + магнезијум, калцијум и манган | Постоји разлог чиа пудинг од семена је попут тајне суперхрамбене посластице. Цхиа семена одржавају ваше црево редовним док вас оптерећују есенцијалним минералима. |
кокосовим орасима | влакна и масне киселине (триглицериди средњег ланца, ака МЦТ , да будемо прецизни) | Наравно, кокосиви ораси имају укус неба. Али њихова МЦТ , која промовишу кетозу , заиста издвојио ову биљку. |
макадамски орашчић | здраве масти, витамини и минерали | Мацадамиа ораси су хрскави и пуни здравих хранљивих састојака попут витамина Е и магнезијум . |
ораси | здраве масне киселине, алфа-линоленске и линолне киселине и друге уобичајене хранљиве састојке у облику ораха | Истраживање сугерише да би једење ораха на рег могло смањити холестерола , што може смањити вашу шансу за а срчани напад . |
шпаргла | витамин К. | Шта је боље од пуцања додатка витамина К? Носхинг он мало угљених хидрата , ниска кал печене шпаргле. |
паприке | антиоксиданти + витамин Ц. | Ове живописне лепотице појачавају ваш имунолошки систем на најхрвавији, најпријатнији начин. |
броколи | витамини Ц и К, влакна, па чак и мало протеина! | Протеини у вегети? Једите биљке, уживајте у здравој коси изазваној витаминима и јачање имунитета на страни. |
шаргарепа | бета каротен, витамин К и антиоксиданти | Исти Бета каротен због чега се шаргарепа наранџасто претвара у витамин А у вашем телу, промовисање здраве коже . |
карфиол | сулфорафан , влакна и неколико минерала | Истраживање предлаже сулфорафан (покушајте да кажететотри пута брзо) могао да заштити од болести срца. |
краставац | витамин К и друге хранљиве материје ... плус, хидратација ! | ТБХ, цукес су углавном воде. То их чини супер-здравом грицкалицом са ниским садржајем угљених хидрата, која такође садржи неколико витамина. |
Бели лук | биоактивна једињења органског сумпора | Наука каже биоактивна једињења у овоме Италијанска кухиња главни ослонац је толико моћан да ће ослабити симптоме прехладе и грипа. Бели чворови 4евах. |
кељ | витамини Ц и К, влакна и ... јесалатахранљива материја? | Сви знамо зелениш су крвоток зелене суперхране смоотхиес и хрскаве летње салате . Кале је влакнаст иљуљањетај витамински живот. |
лук | хранљива - густа - пуна комбинације витамина и минерала | Волите их или их мрзите, ови лоши дечаци нуде храњиве напитке за вашу калоријску лову. (Погледајте шта смо тамо урадили?) |
парадајз | витамин Ц и калијум | То је воће богато витаминима тако мало шећера да делује попут поврћа. Колико још може бити # корисних? |
лосос | омега-3 масне киселине, витамин Д. , и протеина | Да ли сте знали да конзумирање омега-3 на рег може помоћи да живите дуже ? Максимално искористите своје предности једући лосос на зеленилу или уз помоћ здравих бобица и другог воћа. |
сардине | Пуњене храњивим састојцима, сардине су а савршено уравнотежена храна . | Пошто једете целу сардину, добићете благодати органа, костију и хранљивих састојака у мозгу. Њам! |
шкољке | пуно протеина, масних киселина и микроелемената Б-12 и гвожђе | Шкољке, мекушци и остриге су нутритивно густе, па ћете добити мали здравствени подстицај у сваком залогају. |
шкампи | беланчевина, селен , Б-12 и више | Ово је једна од најбољих представа са високим садржајем протеина и мастима. |
пастрмка | исте хранљиве материје као лосос, различитог укуса (разноликост је зачин живота!) | Пастрмка = здравица за дуг живот, блиставу кожу и јаке мишиће и кости! |
туњевина | немасни протеин + све аминокиселине које ваше тело жели | Са мало масноћа и високим садржајем протеина, туна даје енергију, пријатна је за срце и уопште је изузетно здрава. Само пази на своје унос живе . |
браон пиринач | влакно, витамин Б-1 и магнезијум | Постоји разлог зашто је смеђи пиринач толико важан по целом свету. То је приступачан, хранљив начин за пуњење влакана. |
зоб | бета-глукан (хранљива влакна) | Наука каже да бета-глукан помаже код високог холестерола. А. 2011. преглед студија открили су да су људи који су јели зоб са најмање 3 г бета-глукана дневно смањили ЛДЛ („лош“) холестерол и до 7%. |
квиноја | влакна + магнезијум | Упозорење о суперхрани! Квиноја је на А-листи здраве хране због свог укусног преузимања биљни протеин и влакана. |
Језекиља хлеб | спакован са здравим интегралним житарицама и махунаркама | Док су многи хлеба пуни су једноставних угљених хидрата, хлеб Езекиел се прави од органских клијавих Интегралне житарице . |
домаће хлеб са мало угљених хидрата | житарице, влакна и све додатне хранљиве састојке које убаците | Најздравији хлеб је сонда онај који сам умутите. Али придржавајте се хранљивих састојака попут интегралних житарица, проклијалих зрна и хранљивих састојака ораси и семе . |
боранија | богат извор витамини А, Ц и К. | Важно је испрати и оцедити конзервирани боранији како би се смањио садржај натријума. |
пасуљ | влакна, витамини, минерали | Као и боранија, пасуљ нуди и вег-укусне протеинске опције. Обавезно их само скувајте - сирови пасуљ је буквално токсичан. |
сочива | влакна + протеини | Лећа је омиљена у веганима, јер је укусна, свестрана и пуна протеина без меса. |
кикирики | антиоксиданти + протеин | Кикирики је лаган, прозрачан потицај енергије ... само пазите на сол. |
сир | калцијум , протеини и (понекад!) пробиотици | Нека сви сирари одахну. Упркос томе што сам се срушио као зачепљивач артерија који окреће стомак, одређене врсте дивљачи су одлични за јачање костију и јачање добро здравље . |
цело млеко | калцијум, здраве масти, витамини и минерали | Калцијум јача ваше кости, зубе и мишиће. |
јогурт | пробиотици ФТВ! | Јогурт је ОГ тоник за добро добро здравље . |
путер (од крава храњених травом!) | калцијум, витамин К-2 и омега-3 масне киселине | Истраживања сугеришу да витамин К-2 може бити од користи здравље костију и срце здравља . И извире захрањена травомпутер значи да добијате више витамина К, здравих масти и омега-3 . |
кокосово уље | МЦТ, душо! | Познато је да МЦТ помажу меморија , и само кокосово уље би могло помажу у сагоревању масти на стомаку . |
ЕВОО (екстра дјевичанско маслиново уље) | антиоксиданти + мононезасићене масти | Здраве масти у екстра девичанском маслиновом уљу дају вашем телу потребну масноћу без свих ствари које немају. Не боли имати неколико антиоксиданата са стране! |
кромпир | калијум, витамин Ц и други витамини и минерали | Осим што своје тело негује здравим витаминима и минералима, кромпир вас једноставно задовољава. У а 1995. студија о 38 намирница , кувани кромпир узео је награду као „најзаситније“! |
слатки кромпир | антиоксиданти, влакна, витамини Б и неколико других микроелемената | Слатки кромпир се често сматра здравијим од својих основних белих колега. У стварности су подједнако здрави. Али слатки кромпир има нижи гликемијски индекс , у случају да пазите на шећер у крви. |
Јабуково сирће | сирћетна киселина | АЦВ је хваљен као појачивач имунолошког система , до еликсир за мршављење , и још. |
тамна чоколада | магнезијум + јајашци антиоксиданата | Можемо ли само рећи да је тамна чоколада најздравији десерт на планети? Од Наука каже какао семе је легитимно „супер воће“, да, да можемо. |
35 намирница за олакшавање губитка килограма (без знојења!)
Хеадс-уп: Бацамо велику сенку на хир дијете . Прекомерно ограничење калорија дугорочно саботира управљање тежином и излаже вас ризику од неухрањености.
Губитак тежине треба да буде полако и мирно, душо. Тела обрађују различите хранљиве материје различитим брзинама, па је најбољи начин да постигнете свој циљ фокусирање на храну богату храњивим састојцима која вас одржава здравима и задовољнима.
Храна | Величина порције | Калорије | Зашто делује на мршављење |
цела јаја | 1 велика | 74 | Јаја су пуна протеина и здраве масти, тако да ће вас напунити довољно да држите вањске вибрације. У а Студија из 2005. године од 30 жена са прекомерном тежином или гојазношћу, замењивање врећица за јаја ујутру помогло им је да једу мање него обично током следећих 36 сати! |
кељ | 1 шоља, сирова | 12 | Поздрави супер звезду лиснатог зеленила! Кељ је отприлике пола воде, напола влакна прекривена храњивим састојцима. Истраживања сугеришу да је кељ помаже у регулисању шећера у крви , који игра улогу у губитку килограма. |
Блитва | 1 шоља, сирова | 6 | Ако су вам салате досадиле, покушајте да ове сочне зеленице пирјате белим луком и исцедите лимунов сок. Блитва има мало калорија и угљених хидрата, што значи да је можете појести ПУНО док радите на губитку килограма. |
спанаћ | 1 шоља, сирова | 6 | Наука каже да јести велику количину нискокалоричне хране помаже у смањењу укупног уноса калорија. Ако поједете џиновску салату од спанаћа за ручак, бићете задовољни читаво поподне, а да вас неће оптеретити. |
кељу | 1 шоља, сирова | Једанаест | Зелено поврће је пуно витамина К и калцијума, што ће вам одржати мишиће и кости јаким чак и ако надгледате калорије како бисте изгубили на тежини. |
лосос | 1 мали филе | 320 | Лосос је пун здравих масти, омега-3 масних киселина и јод , која помаже у одржавању метаболизма пуном брзином. |
рукола | 1 шоља | 5 | Ова дивно папрена база салате садржи пуно влакана и протеина, што је чини изузетно заситном упркос само 5 калорија по шољи. |
бок цхои | 1 шоља | 10 | Крстасто поврће попут риколе, бок чоја, брокуле и прокулице садржи хранљиве састојке који могу помоћи у борби против рака да бисте одржали здравље свог тела без додавања додатних калорија. |
броколи | 1 шоља, исецкана | 30 | Као и поврће наведено горе, и брокула је укусна, богата хранљивим састојцима, а сиромашна мастима и калоријама. То је идеалан помоћник за мршављење. |
прокељ | 1 шоља | 38 | Здрава, заситна и свестрана прокељ додајте пиззазз својој исхрани, јер губитак килограма не би требало да се осећа као лишавање! |
купус | 1 шоља, исецкана | 22 | Кимчи = кисели купус. У малом Студија 2011 , људи са прекомерном тежином или гојазношћу изгубили су више килограма и телесне масти након повећања уноса кимчија. |
карфиол | 1 шоља | 27 | Карфиол је бљутав и беж, али јестегосподарумаскирања. Помаже код губитка килограма убацивањем пиринча или чак белог брашна у ваш омиљени рецепт за тесто за пицу. |
немасна говеђа кратка ребра | Уклоњено 1 средње ребро, кост и маст | 149 | Посно месо помаже у мршављењу, јер је препуно протеина, најиспуњенијег макронутријента. У а Студија 2011 , мушкарци који су 25% дневних калорија добивали из протеина смањили су своју жељу за 60%, а учесталост напада грицкалицама касно у ноћ за пола. |
пилећа прса (уклоњена кожа) | 1 средње, динстано | 211 | Није велико на црвеном месу? Пилећа вечера је ваш победник! Према а Студија из 2005. године , замена угљених хидрата за немасно месо могла би убрзати губитак масти. |
барени кромпир | 1 шоља кромпира на коцкице или 1 средњи кромпир | 200 | Већ знате да се кромпир пуни. Али да ли сте знали неке истраживања сугерише да скроб који настаје на хладном кромпиру такође има користи од мршављења? |
туњевина | 1 шоља, оцеђена (ако је у конзерви) | 132 | Ах, пилетина на мору! Узмите туњевину у конзерви у води, а не у уљу, са високим садржајем протеина, са мало угљених хидрата, ове -пријатељски ручак. |
црни, смеђи или Баио пасуљ | 1 шоља, кувана (без додавања масти) | 236 | Сећате се како вас лиснато зеленило пуни влакнима, а немасно протеинима? Пасуљ је најбоље из оба света, што га чини моћником мршављења. |
сочива | 1 шоља, без додавања масти у кувању | 207 | Укључујући мало нижи број калорија од пасуља, сочиво и даље спакује. Напуниће вам стомак храњивим састојцима (и, наравно, мало гаса ) да се дуже осећате сито. |
супе | 1 шоља, 1 посуда ... ви одлучите! | варира | Да, знамо да је овај супер нејасан. Не @ нас. Готово свака врста супе на бази вегете или протеина је одлична за скидање килограма, јер ће вам додата течност помоћи да се осећате задовољно. |
швапски сир | 4 оз | 111 | Истраживање показује да додавање млека богатог калцијумом у храну може убрзати губитак масти. |
авокадо | 1 авокадо | 322 | Авокадо пуца од влакана, калијума и мононезасићене олеинске киселине, која научници рецимо да ће вам вероватно помоћи у постизању циљева мршављења. |
Јабуково сирће | 1 кашика | 3 | У студијама на животињама познато је јабуково сирће појачавају метаболизам , смањити апетит , и сагоревање телесне масти . |
бадеми | 1/2 шоље | 414 | Поновите за нама: Орашасти плодови су масни, не тове. У једном 24-недељна прехрамбена студија , учесници који су грицкали бадеме уместо сложених угљених хидрата изгубили су више килограма. |
зоб | 1 шоља, кувана | 153 | Бета-глукан у овсу хоће појачајте метаболизам и помозите вам да се брже осећате сити . |
браон пиринач | 1 шоља, кувана | 238 | Тхе отпорни нивои скроба у куваном смеђем пиринчу који је остављен да се хлади неколико минута могао би да побољша здравље црева и помогне у губитку килограма. |
квиноја | 1 шоља, кувана | 222 | У једна студија , људи који су јели само 20 грама квиноје дневно имали су нижи шећер у крви, што помаже код губитка килограма. |
паприке | 1 шоља, исецкана | 36 | Паприка додаје сјајну хрскавост и хранљиве материје сваком оброку. Али љута чиле паприка је прави МВП када је у питању стезање струка. Једна студија открио да је једење 1 г љуте љуте папричице повећало телесни потенцијал сагоревања масти. |
лубеница | 1 шоља, исецкана | 46 | ДО 2019 студија сугерисао је да једење 2 шоље лубенице дневно може смањити крвни притисак и укупну телесну тежину. |
јабуке | 1 средња | 95 | Истраживање указује на то да једење јабука дневно током 1–3 месеца може изазвати губитак килограма код људи са гојазношћу. |
боровнице | 1 шоља | 84 | Боровнице су препуне природних пигмената који се називају антоцијанинима, а који то могу снижавају крвни притисак и холестерол . Иако ово нисудиректновезано за губитак килограма, побољшање целокупног здравља добром исхраном вероватно ће вам помоћи да постигнете циљеве мршављења. |
банане | 1 средња | 105 | Банане су савршен пример доказаних воћа ефекти против гојазности - они су инфузирани калијумом и додатно пуне пртљажник. Упарите их са зобом да појачате метаболизам или са боровницама да бисте поправили своје добро. |
грејпфрут | 1 средња | 82 | У а Студија из 2006. године , људи са гојазношћу изгубили су око пола килограма месечно само једући пола грејпа пре оброка. |
семе цхиа | 1 кашика | 56 | Цхиа семена су већ супер корисна, али њихов посебан таленат апсорбују 10 пута већу тежину у води. Ово вам помаже да смањите апетит, а да пробављате сву цхиа-ову доброту од влакана. |
кокосово уље | 1 кашика | 121 | ДО Студија 2011 сугерисао је да би дозирање кокосовог уља могло смањити масноћу на стомаку. |
обичан пуномасни јогурт | 1 шоља | 149 | Пробиотици у јогурту одржавају ваше црево здравим, а пробавни систем у покрету. А показало се и пуномасно млекарство смањују шансу за гојазност током времена . |
20 најздравијих грицкалица у компанији Традер Јое’с
Нисмо сви Јулиа Цхилд у кухињи. Готове грицкалице су бомба јер су спремне за рад кад год гладноћа удари.
Трговац Јое’с леђа вам је на одељењу за здраву храну. Прехрамбена продавница је права земља чуда укусних органских грицкалица.
секс са повезом преко очију
Ево наших најбољих избора за врхунско здравље:
Ужина трговца Јоеа | Зашто је здраво |
мешаног маслаца од ораха | ове није најбољи начин живота свих, али не може се порећи утицај на здравље масних, хранљивих састојака као што су бадеми, кикирики и семе сезама. Ухватите их све у мешаном маслацу од орашастих плодова ТЈ. |
органске шоље од овсене каше | Најбољи део буђења је ... зоб и цхиа у шољи? Што да не? Као што знате, влакна у овсу и хранљива густина семена цхиа ће вас припремити за здрав дан. |
органски зачињени хумус од авокада | Сланутак (гарбанзо пасуљ) и авокадо? То је попут сусрета здраве хране - слатко. Авввв. Уживајте у овој комбинацији здравих масти и биљних влакана за заситну летњу ужину. |
маринирано медитеранско поврће | Пуњење тањира поврћем = пуњење стомака влакнима, мало протеина и пуно витамина и минерала. Другим речима, овај ТЈ-ов омиљени је нутрициониста. |
протеинске пљескавице | Иако је немасно месо један од најздравијих извора протеина, засићење је могуће и из биљака. Ове пљескавице су направљене од цвекле и грашка - укусна преусмеравања од традиционалних пљескавица од црног зрна. |
органски сирови бадеми | Шака бадема ће вам дати велику количину влакана, витамина Е и мангана. Савршени су међуоброк за задовољавање за сузбијање касних ноћних прохтјева док негују косу, кожу и нокте. |
органски моћни куркумски снимци | Куркумин , главни активни састојак куркуме, има моћну антиинфламаторну моћ. Истраживање каже да је чак и умирујуће за фолкс без дијагностикованих медицинских проблема. |
пљескавице од туне | Укључите се у енергију туне, здраву за срце, благотворно уз овај укусни хамбургер. Максимално повећајте оброк додавањем поврћа богатог витаминима или разбијеног авокада. |
сушене црвене кришке грожђа без семенки | Сва слаткоћа слаткиша без додавања шећера? Да хвала. Ово су одлична алтернатива за десерте, али имајте на уму да се природни садржај шећера и даље увећава. |
обогаћена пржена карфиол | Прелазак на рафинисане угљене хидрате за поврће је увек здрав избор. Додајте следећу мешаницу овог обогаћеног карфиола за бели пиринач, а затим приметите како овај оброк са ниским садржајем угљених хидрата спречава шећер у вашој крви. Подмукане замјене ФТВ! |
органска екстра девичанско маслиново уље медитеранска мешавина | У реду, дакле, ово технички није међуоброк. Али подлијевање салате, хлеба или крекера овим органским ЕВОО-ом може бити само антиоксидативна помоћ која вам треба. |
кнедле од кеља | Може ли Традер Јое дословно надмашити свој култни класик, њоке од карфиола? Да, да, могло би. Будући да свежи кељ чини 50% рецепта, усуђујемо се да кажемо да су ово најзеленији, најхранљивији мали јастучићи за тестенине које ће ваш језик икада додирнути. |
органска ацаи посуда | Боровнице (бок, висок крвни притисак!), Банане (здраво, калијум!) И незаслађени кокос (о, хеј, здраве масти!), О ... |
жетвена салата од жита | Квиноја у овој мешавини древних житарица убризгаће вам дан са мало здравог гвожђа и влакана. Умешајте лиснати зелени кељ и хрскаве орахе препуне протеина за још већу веселост у кораку. |
сецкани медјоолски урми | Ови лепљиви мали бројеви имају само два састојка: датуље које садрже пуно влакана и садрже 15 минерала , и кокосово брашно, богато влакнима и МЦТ. На врх додајте маслац од орашастих плодова за добро заобљену слатку грицкалицу. |
органско пенушаво јабуково вино које пије сирће | Јабуково сирће има толико могућих погодности, од а ужарен тен на јачање имунитета. Покушајте са АЦВ инфузијом комбуцха уместо соде водке у врелом летњем дану. |
јагода грчки смрзнути јогурт парфа барови | Воће + јогурт = витамини и антиоксиданти + здраве цревне бактерије. Мраз је само трешња (овај, јагода?) На врху. |
чаше бадема од маслаца од црне чоколаде | Телу ће се свидети антиоксиданти тамне чоколаде и здраве масти бадемовог маслаца (храна за мозак!). Али имајте на уму да ови састојци укључују додани шећер. |
чипс од кукуруза, грашка, пасуља и квиноје | Одбаците Доритос за ове чипове засноване на вегети. Уравнотежена мешавина укључује пасуљ испуњен влакнима и грашак богат витаминима. Умочите их у свежи гуац да бисте ужину заокружили здравим мастима. |
органска салса | Најновија понуда салсе ТЈ-а је класична и хранљива, пуна свежих црвених парадајза помешаних са зачињеном паприком која сагорева масти. |
Али ко уопште одлучује шта храну чини здравом или не?
Будимо реални: здрава храна је свака храна која доприноси укупном здрављу вашег тела. Другим речима, шта даје Ваше тело храна за остваривање свакодневног живота? Испитује мешавину масти, протеина, угљених хидрата, влакана, минерала, витамина и још много тога.
Па зашто се здрава исхрана чини тако компликованом? Веллнесс хир и дијетни гуруи могу сваке друге недеље најавити нову суперхрану, али већина тога је маркетинг. Наша тела знају шта нам је потребно да бисмо преживели. Шансе су да су намирнице због којих се осећате здраво вероватно здраве за вас.
Већина цела храна - попут непрерађене, враћене основним намирницама горе - препуне су укусне исхране без додатних конзерванса и вештачких укуса.
тл; др
Прехрана до здравијег тела не мора бити компликована. Залијте се разноврсним воћем, поврћем, интегралним житарицама и немасним протеинима како бисте били сигурни да ваше тело добија све хранљиве састојке потребне за напредовање.
матурска фризура за танку косу
Ако је губитак килограма један од ваших здравствених циљева, усредсредите се на храну богату храњивим састојцима која није калорична. Салате и супе су одличан начин да поједете пуно хране - препуне дуге витамина! - и даље одржавајући низак унос калорија.
Будите пажљиви према храни коју једете, али не заборавите да уживате у животу. Здрава прехрана треба да се осећа као забава, а не као казна.