Сазнајте Свој Број Анђела
Држање за нешто што вам више не служи је попут расезања два различита времена. Једна нога је у садашњости док покушавате да живите свакодневни живот, а друга нога је заглављена негде другде. Може вам бити тешко да се осећате целим.
Ако вам ово звучи познато, почните са нежношћу према себи. Наш мозак је буквално ожичен да задржи одјеке прошлости - сећање на људе, места и догађаје створено је да нас заштити. И то неће помоћи да се кривица нагомила изнад свих осталих лепљивих осећања.
Друго, знајте да сте потпуно способни да се препустите и нађете мир. Уз помоћ лиценцираног саветника за ментално здравље и суоснивача Вива Веллнесс , Рацхел Герстен, саставили смо ову листу алата и савета који ће вам помоћи да се сећате без оптерећења везаношћу.
Фотографија путем Гетти Имагес
Како пустити особу
Прекид било које врсте везе може се осећати шокантно. Без обзира да ли је реч о прекиду, испадању или проласку неког блиског, бол је стваран и не сме се свести на најмању могућу меру.
Дајте себи времена и простора за обраду
Према а 2013. студија , дозвољавање себи да осећате и лоша осећања заједно са добрима, или „узимање доброг са лошим“, како се то каже, могло би заправо бити корисно за целокупно здравље.
Студија, која је анкетирала укупно 312 људи различитог узраста и порекла, открила је да они који су доживљавали честе мешовите емоције имају и боље дугорочно физичко здравље.
Потврђујући да је процес лечења је универзално тешко - уместо да мислите да нешто „није у реду“ с вама - може вам олакшати прелазак кроз борбу, додаје Герстен.
Покушајте да затворите
С обзиром на то да затварање свима значи нешто другачије, Герстен препоручује да прво утврдите како затварање изгледа и осећа се за вас. Затим, предузмите опипљиву акцију да затворите метафорична врата.
вики епизода девојачких епизода
Стављање оловке на папир један је од начина за ослобађање од напуханих осећања и изговарање свих неизречених ствари због којих ноћу будите будни. Не морате да га пошаљете (а можда чак и немате ту опцију). Али ако то учините, јасно ставите до знања да је ово збогом, а не покушај поновног успостављања везе.
Можете размислити и о извођењу ритуала. Ово може звучати одозго, али може бити смислен, конкретан начин слављења добра онога што је некада било, пре него што затворите врата и наставите даље. Као ова жена, која је приредила завршну церемонију да преболи важну везу.
Ослободите се подсетника
Вероватно сви знамо ту бол помицање на фотографију што откопава старе успомене. Понекад може изазвати осећања дуго након што смо се померили. Брисање старих фотографија и престанак праћења на друштвеним мрежама замислите као начин стварања дистанце. Ако вам је тешко отпустити, можда је то неопходан корак.
Али, Герстен предлаже да сачекате док не будете спремни. „Радити све то одједном заиста је велики шок за ваш систем“, каже она. Имајте на уму да и ви оплакујете оно што сте мислили да ће бити ваш живот, каже она.
Како отпустити емоцију
Док емоције су сасвим нормалан део живота, када постану моћни или свеобухватни, могу постати оптерећујући. Ево неколико идеја за постизање мира са снажним осећањима.
Седи са осећајем
Нерадити ништа може бити заиста тешко за већину нас, каже Герстен, али понекад је управо то оно што морамо да урадимо. Трик је у томе да се пусти осећања опрати се без реаговања или доношења пресуде.
Ово ћете можда препознати као основног станара медитације. Овај чланак има гомилу заиста корисних информација за призивање унутрашње смирености укључивањем медитације у ваш свакодневни живот.
Ослободите енергију
Све емоције заиста јесу енергија и ослобађајући ту енергију може бити ослобађајуће. Понекад је корисно да га именујете и само гласно викнете „Узнемирен сам!“ Каже Герстен. (У приватности, тј.)
Или можете покушати да прошетате или попрскате хладну воду по лицу, предлаже она.
Такође смо саставили овај водич за креативне начине за ублажавање анксиозности физичким .
Ангажирајте други део свог мозга
Иако је важно да осећате своја осећања, требало би да избегавате прекомерно размишљање или понижавање. Ако сте провели време размишљајући о овој осећању осећања, а бол не постаје све бољи, можда је време да усмерите пажњу негде другде.
Позовите пријатеља на ћаскање. Започните креативни пројекат . Научите да печете хлеб (стварно никад није касно). Бавити се стварима које вам доносе радост је брига о себи - заслужујете мало емоционалног пропуста.
Како пустити контролу
Потреба за контролом је у суштини инстинкт преживљавања. Држимо се јер негде у својој подсвести верујемо да је пуштање једнако нашој смрти. Али потреба за контролом је напоран посао. Када уместо тога научимо да пронађемо равнотежу , приступамо отвореном делу себе.
Приметите када се држите
Понекад је импулс за контролу толико дубок, да ни сами не знамо да је то оно што нас мотивише. Дакле, препознавање је први корак. Зашто мало набрекне љутњу када ваш партнер пошаље поруку да су после посла остали на пићу? Зашто непрестано проверавате напредак својих сарадника на том пројекту?
облина мршава девојка
Једном када приметите, онда можете почети да попуштате стисак.
Стани - и диши
Знамо, знамо - није увек тако лако како звучи. Али када осетите да се у вама појача вал да требате преузети контролу (знате ону), одвојите минут и покушајте вежба дисања да помогне доле регулишите свој нервни систем и рефлекс борбе или лета .
Само иди
Не можете увек изаћи из ситуације, али ако јестемоћи, вероватно је то најбржи начин који више не дозвољава глупостима да се не дозволи да ти контролни нагони завладају. Нема срамоте у игри одступања од нечега што је за вас нездраво и постављања здравих граница за себе.
Како се ослободити прошлости
Без обзира да ли вас прогоне Фацебоок сећања на наизглед боље време или се само упоређујете са оним што сте (мислите) да сте били, препуштање прошлости је много лакше рећи него учинити.
Ставите се у размишљање унапред
Да би то урадио, Герстен каже да је важно пронаћи оно што још увек није решено у вези с прошлошћу. Многи ранији савети у овом чланку - дајте себи време и простор за обраду, затварање, ослобађање од подсетника - примењују се овде.
Када једном прођете кроз те кораке, време је да намерну енергију усмерите ка размишљању о томе шта је следеће за вас. Ово може бити мало као организовање ваше комоде или велико као покретање новог посла.
Поента је у томе да се бацате плутачицама за будућност, а не да вас сидра претежно оптерећују у прошлости.
Почните са вежбом пажљивости
Ако се размишљање о будућности и даље чини као велика таблета за прогутање, шта кажете на то да покушате остати присутни? Пажљивост је истраживани начин суочавања са негативним емоцијама.
људи се опраштају
У једна студија , људи који су се бавили пажњом пријавили су исти број негативних осећања, али такође су сматрали да су те емоције више контролисане и мање наметљиве од људи који нису вежбали пажњу.
Неке апликације које ће вам помоћи да започнете: Смири се , Хеадспаце и Тајмер увида . Свака од њих су бесплатне апликације са могућностима претплате за више садржаја.
Када су вам мисли постале превише
Ако откријете да ли ваше борбе с отпуштањем ометају ваш свакодневни живот - не можете се усредсредити на посао, спавање вам је поремећено, осећате се безнадежно због будућности - време је да размишља о терапији .
„Ако бисте имали главобољу због које је било тешко бити на послу дуже од једног дана, отишли бисте код здравственог радника - не бисте покушали сами да то схватите“, каже Герстен.
Когнитивно-бихејвиорална терапија је врста терапије која се фокусира на препознавање мисли које покрећу ваше понашање како би вам помогла да пређете на корисније мисли и понашања. Терапеут такође може да вам помогне да направите јединствени план лечења, укључујући препоруке за психијатар ако вам требају лекови.
Знајте да ако осећате да вам је тешко да се препустите, нисте сами - и нећете се увек осећати тако.
