Када је превише хладно за вежбање напољу?

Готово свако може безбедно да вежба у хладном времену.

Према Амерички колеџ спортске медицине , ниједна температура није технички прениска за вежбање на отвореном, све док год одговарате како бисте минимизирали ризике од хладног времена. (Иако ониурадитереците да будете посебно опрезни ако је испод –18 ° Ф.Брр…)

Иако је очигледно да тренинзи високог интензитета - попут тренинга за обуку и трчање на траци за трчање - бољи су избори за топло време него, рецимо, јога , ваше тело ће радити на томе одржавајте температуру језгра од 98,6 ° Ф без обзира шта радите.

како излудити мушкарца Овна

Хугх Вхитакер / Гетти Имагес

„Још се сећам да сам радио на 9 степени“, каже Антхони Бурди, суоснивач компаније Успон , цјелогодишња група за вежбање на отвореном са седиштем у Њујорку. „После смо рекли:„ Не могу да верујем шта смо управо урадили! “Али није тако лоше као што мислите.“

Можда ће ти се свидети

Ево зашто вам нос увек трчи кад је хладно

Вежбање на отвореном када температура падне испод ледишта доноси неке изазове.

Ипак, тај цурење из носа, иако помало иритантно, није нужно лоше. То је више од адаптивна мера да се синуси не осуше превише. У прохладном и сувом времену унутрашњост носа се влажи да влажи ваздух који удишете, а вишак течности вам излази из ноздрва.

Што се тиче оног леденог ваздуха који вам удара у плућа? У основи је немогуће , ван арктичких услова, због смрзавања ваздуха да оштети плућа (мада може иритирати дисајне путеве). Покушајте да носите шал и задржите слојеве на грудима да бисте се осећали топлије док удишете.

Постоји, наравно, неколико група људи који би требали бити опрезни пре него што крену на планину за зиму.

Ако имате астма , хладан, сув ваздух може изазвати затезање плућа и нападе астме током вежбања.

А ако вам је дијагностикована лоша циркулација крви или срчаних проблема, проверите код доктора пре него што ударите у залеђени плочник. Према а 2015. студија , људи са кардиоваскуларним болестима имају повећан ризик од срчаног удара док вежбају на хладном.

Како безбедно вежбати на хладном

1. Када је хладноћа ветра у негативима, прескочите напољу

„Екстремна хладноћа на ветру може га учинити небезбедним - чак и ако то желитеОбуците се топло“, Каже Липи Рои, доктор медицине, интерниста и инструктор на Медицинском факултету НИУ. Као опште правило, ако је топлије од 5 степени Фахренхеита, шансе за озеблине су мале, каже Рои.

Али када ветровина спусти темп испод -15 степени, изложена кожа може да се озебе за мање од 30 минута. Превод: Затворено трака за трчање зове твоје име.

2. Знајте знакове упозорења

Тхе први знаци озеблина хладно је, црвена кожа , праћено трнцима, утрнулошћу или пецкањем. Ако сумњате на озеблине, вратите се унутра и постепено загрејте захваћено подручје пролазећи под млаком водом или умотавајући у топли покривач, каже Рои.

маска од јаја за раст косе

Иако површинске озеблине можете лечити код куће, хипотермија је права хитна медицинска помоћ. Ако неко јесте радећи са има нејасан говор, интензивно дрхтање или губитак координације, доћи до болничког стања.

3. Носите синтетичке тканине, руно и вуну

„Тхе први слој требало би да буде синтетичко - нешто што ће одвести влагу са ваше коже “, каже Рои.

Други слој треба да буде руно или вуна за изолацију, а трећи треба да буде прозрачни, водонепропусни слој који помаже у одбијању ветра.

Још један професионални савет: Избегавајте памук. Губи изолацијску моћ кад се ознојите.

„Једина ствар око које сам увек непоколебљив је да имам у шта да се пресвучем“, каже Цхрис Лопез, други члан групе Тхе Рисе. „Када се тренинг заврши, не желите да заглавите у мокрој, знојној одећи када је напољу 30 степени.“

4. Покријте главу, прсте на рукама и ногама

Проток крви остаје концентрисан у вашем језгро , непрестано пумпајући из (и враћајући се) у ваше срце. То чини ваше удове подложнијима хладноћи.

Поред ношења рукавица, узмите у обзир и пространије ципеле за смештај термалних или вунених чарапа.

То је мит да губите већину телесне топлоте кроз главу, али је ипак важно повезати ту ногицу да бисте остали топли. За додатну заштиту носите маску за лице или шал.

И не заборавите крема за сунчање на изложеном лицу - нарочито ако скијате. „УВ зраци су једнако јаки зими“, каже Рои.

Лопез такође предлаже неконвенционалну идеју: Носите рукавице од латекса испод уобичајених рукавица. На тај начин, ако радите бурпеес или склекови на било којој потенцијално мокрој или залеђеној површини ваше руке неће постати мокре, чак и ако рукавице то чине.

Исто важи и за ваше ноге. „Ставите малу пластичну кесу на свако стопало, затим чарапе, па ципеле“, каже Лопез. Свакако, може изгледати помало глупо, али исплатиће се када будете лепи и здрав у хладном времену. (А ко гледа у ваш ципеле , У сваком случају?)

5. Избегавајте кишу и ветар

Када је хладно, најбоље је задржати уметност тркајући по киши на минимум. Ваше тело тешко управља температуром кад је натопљено - вода одвлачи топлоту брже од ваздуха.

Ово је, наравно, плус за она времена када јесте знојење у врућим температурама, али није тако сјајно за вежбање у леденом пљуску.

У међувремену, смрзавање ветра може бити опасно (као што смо раније поменули). Поред тога што се на отвореном осећате много хладније него што термометар каже, ветар потискује ваздух и влагу кроз вашу одећу и уклања слој топлог ваздуха који окружује ваше тело. #Непристојан.

6. Не претерујте се

Будући да се ваше тело загреје када се покренете, у реду је да вам је у почетку хладно. Кад то радите активности већег интензитета , прекомерно облачење може довести до прекомерног знојења, због чега ће ваше тело постати влажно.

транзит сатурна у квадрату урана

Влажна кожа је, нажалост, проводник губитка топлоте и снизиће телесну температуру, повећавајући ризик од хипотермије. Решење није баш научно: „Само експериментишите [са слојевима] и погледајте шта ваше тело најбоље толерише“, каже Рои.

7. Уживајте у крајолику

Не заборавите да боравак напољу вероватно значи боље погледе - без обзира где живите.

„За нас имамо времена да уживамо у Њујорку, у Њујорку - уживајте у свој лепоти“, каже Лопез. „Ако сте у теретани, увек видите исто.“

Вежбање на отвореном може чак бити шанса за то пажљива медитација док се фокусирате на лепоту света око себе.

Одузети

Проналажење вашег утора са вежбање на отвореном на хладном може једноставно требати мало покушаја и грешака.

Ако вам се чини да је ваше рано јутарње трчање или вожња бициклом кроз парк малотакођежустро, нема срамоте ако се нађе умеренија алтернатива. (Хеј, увек постоји врућа јога .)

Али ако копате шетајући (или трчећи или возећи бицикл) у зимској земљи чуда, будите уверени да ако следите ове савете, вероватно вероватноћа није проблем.